很榮幸第一個回答您的問題。

首先我想說的是，減肥真的是一個需要毅力和堅持的事情。不提倡節食，但是要適當控制飲食。不運動當然可以減肥，只要調整飲食結構，就會要效果，只是比較慢。個人不建議使用藥物減肥。

其次，想說明下就是，要向減肥有效果就是消耗量大於攝入量。不節食、不運動是不可能馬上變瘦的。但是隻要堅持控制飲食的熱量攝入，一定可以減肥。如果你本身就是一個很注重飲食結構的人，那如果還是不想運動，效果應該就很小了。如果您平常飲食沒有特別健康，建議可以透過飲食控制和生活習慣的改變了進行健康減肥。

主要建議如下：增加蛋白質攝入量，因為蛋白質比較不容易轉換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進新陳代謝；每天攝入足夠的水量。控制主食及精細糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點以後不吃主食，8點以後不吃任何東西。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐後站立15分鐘。

希望以上建議對你有幫助，無論什麼事情“欲速則不達”。

如果你信咖啡洗澡可以幫你把脂肪減下來是不是把瘦身想得太容易了呢

減脂是一個循序漸進需要堅持的過程，量變才能發生質變，最後獲得你想要的好身材。當然，我們也不要想得太消極，那麼多人都能瘦下來，你也會是其中一個。

今天毅力思就來分享一下，對於剛下決心想要減脂的朋友，可以從哪些方面開始入手呢？

我自己曾經就是一個肥壯的人，當然，現在也挺壯的不過不再滿身肥肉了，首先，大家都知道的，三分練七分吃，日常飲食的搭配控制是很關鍵的，只有產生了熱量差口，脂肪才會被消滅

以下幾個飲食習慣可以入手：

早晨起床後空腹喝一杯溫水，可以起到排宿便的作用，如果便秘的朋友，喝蜂蜜水效果會更好

改變吃食物的順序，先吃蔬菜瓜類，再是蛋白質，主食儘量能放在最後，避免攝入過多的碳水，碳水堆積會變脂肪

細嚼慢嚥，有意識的控制自己吃飯的速度，透過多咀嚼讓腸胃更容易有飽腹感

用粗糧代替米飯精面，我現在已經習慣煮飯的時候抓一把燕麥，黑米紅米或者放入幾個紅薯玉米或者南瓜拿來當主食吃，這些食物會讓我們的飽腹感更強，不容易有飢餓感，而且還增加了多種微量元素，不單一

少喝湯，這個也是我健身後改掉的習慣，即使煲湯也是選擇瘦肉或者魚湯，作為一個廣東人，表示有點南不過確實堅持下來發現並沒差多少，如果實在要喝，就把表面油脂去掉，不吃皮脂

吃完飯之後習慣去刷牙或者漱口，能有效抑制我們的食慾，而且保持牙齒清潔呀，吱~~牙齒好看也挺重要的

飲食清淡，少油少鹽少糖少調味品，我最近也在儘量戒糖，聽說抗糖還能延緩衰老

還有還有，就是七分飽了就自覺放下筷子吧，潛意識告訴自己很飽了，不要再吃，然後離桌吧，真的很想吃碳水請放在早餐，另外，蛋白質一定補充夠！

說完吃的已經長篇了

最後就是邁開腿練啦

循序漸進，選擇自己喜歡的運動專案，先堅持下去，跑步也好，跳繩也好，瑜伽也好，同時，模仿學習他人，像keep上就有很多健身達人經常會分享乾貨，多學習多積累多模仿，我經常會看到別人練得好的，就默默儲存圖片激勵自己

健身你需要知道：

沒有區域性減脂，身體是一個整體，那些問怎麼瘦大腿怎麼練馬甲線怎麼塑型的親們，先把肥肉刷下去吧，因為肌肉都被擋住了怎麼可能出得來

全身分為七大肌肉部位，肩臂背胸腹臀腿，如果不知道怎麼練，可以先一天一個部位，從最基礎的開始練起，找發力感 肌肉收縮感，然後再上強度，不要以為上重量才叫健身，保證每個動作到位 正確發力比你花長時間做幾十組動作來得有效

拉伸，如果你發現練完腿粗了，或者含胸駝背更嚴重了，可能是你運動完沒有充分拉伸了，拉伸是為了讓肌肉放鬆下來，更好的恢復，緩解運動後的痠痛，有效的拉伸絕對可以把你的曲線打造得更好

熱身，我一開始也覺得前面熱身啟用啥的好浪費時間，幹嘛不讓我直接大汗淋漓一場，後來慢慢學習下來才發現，所有人都需要熱身，在正式訓練前加入動態的熱身動作，可以開啟肌肉的力量開關，可以改善我們的柔韌性靈活性以及姿勢，可以更快的減脂和獲得更好的效果喲~更重要的是，可以避免運動損傷，所以，每次花5-10分鐘提前熱身一下hin必要

噢，對了，特別關鍵的睡眠肌肉都是在休息的時候長的，所以，別熬夜，好好睡，也別一天都晚都在練，適當的休息是為了增肌效果更好

最後的最後說一句，我也是一邊摸索一邊發現自己的不足一邊補缺的，我最開心的是二胎也生完了，健身不會再被打斷，哈哈，雖然目前也沒有練得很好，日常健身自拍也沒別人專業，但我相信我選擇堅持健身是對的，別人很棒，我也不錯，時間會給出答案加油啊，有緣看到我這篇囉嗦文的陌生人~

怎樣才能不節食，不運動就變瘦。作為一名靠吃減重30斤的寶媽，我覺得這個問題就是給我準備的

我家小朋友2015年出生，由於孕期營養過剩，我徹底長成一個大胖子，前幾年體重最高峰156斤，最低也有150斤。我是一名美食愛好者，雖然每天都上班，但是我都堅持自己做飯帶飯菜，一到週末休息時間更是各種好吃的全部搬上餐桌

那是什麼原因促使我走上減肥這條道路呢？大概是產後半年的時候，我的一位朋友很直接的對我說，你覺不覺得你現在像一個大媽。說實話當時我被這句話震撼到了。認真審視了自己，雙下巴，水桶腰，大象腿，由於胖不好買衣服，全是買中年婦女的大碼服裝來穿。我不要才31歲就變成大媽，於是下定決心減肥。

剛開始我選擇節食減肥，不吃晚飯。實行一個星期就以失敗告終。不吃晚飯太難堅持了，晚上餓的睡不著，凌晨的時候，實在忍不住了一口氣吃掉三包泡麵我還試過吃代餐粉，早晚都吃代餐粉，確實有一點效果，但是一但恢復飲食馬上覆胖。還試過5+2輕斷食減肥，也是以失敗告終。根本堅持不下來。

減肥7分靠吃，3分靠練，大家都知道吧！但是我是寧願躺著也不坐著，更不要談運動了。偶爾我聽說了一個靠吃就可以減肥的方法，我當時的第一反應是，這個方法應該適合我。也就是靠這個方法我在5個月裡面成功減重30斤。

那我是怎麼靠吃減重30斤的呢？分享給大家。

1.控制碳水化合物

碳水化合物在身體裡轉化成糖 ，我們都知道吃糖是很容易發胖的。米飯、麵條、餃子、漢堡、披薩……儘量都少吃，實在是想吃就早餐吃一點碳水化合物。我剛開始也是早餐吃碳水，但是碳水分量減半，多吃一些蔬菜和蛋白質。因為我愛吃麵食類的食物，讓我一下子斷掉碳水，實在是太難了。水果也要少吃，特別是含糖量高的水果，比如:香蕉、芒果、西瓜。等差不多堅持一個月低碳水，身體已經適應了，我就選擇不吃碳水，體重掉的更快。

2.多吃綠色蔬菜和蛋白質

吃大量綠色蔬菜，比如十字花科的蔬菜:西藍花、有機花菜、圓白菜，還有其他蔬菜都行。肉類我吃的比較多的是:牛肉、兔肉、去皮雞腿肉，魚肉。每頓飯我是3分之二的蔬菜，三分之一的肉，肥肉也會吃，要知道回鍋肉是多麼的香啊每餐這樣吃都吃到飽，但是注意不要吃撐。每餐都吃飽，你就不會飢餓到處找吃的，也就容易堅持。你會發現體重悄悄往下掉。

3.保證充足的睡眠

晚上11點之前一定要睡覺，因為充足的睡眠可以提高身體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪，而且睡飽後沒那麼容易餓。

4.貴在堅持

什麼事情都不會一蹴而就。這種方法不像節食減肥可以一下瘦很多，但是每天都會瘦幾兩。只要堅持，一個月下來還是會瘦好幾斤哦！我現在每天最開心的事情就是早晨起床空腹稱秤，每當看見秤上的數字比昨天低的時候，心情就很愉快，減肥動力就更足了

我不相信不節食不運動，咖啡洗澡就能減肥，如果不節食可以，但也得適量的運動啊，運動既鍛鍊了身體，也燃燒了脂肪！

我覺得是不太可能！不運動、不節食可以瘦身的最佳方法是嚴格控制飲食所攝入的熱量，加上適當的運動，不要盲目跟風一些對身體有傷害的減肥方法，要健康、科學的瘦！

可以是可以，除非你每天吃(肉，蛋）蛋白質吃到飽，少油少鹽，蔬菜，那樣會瘦，但是不會瘦很多，而且副作用會很多。要記住，任何速成的方法都是不可取的，欲速則不達。

想真正健康瘦，而且想健康的瘦，最簡單的公式就是 合理飲食+適量運動。

但是往往最簡單的也是最難堅持的。

想瘦必須是攝入低於消耗(熱量差)。如果拿熱量比作存款就很好理解:存錢多用錢少，存款就會越來越多；熱量吃的多消耗少，身體為了不浪費就會把多餘的熱量儲存起來，做後備能源(脂肪)

所以，想瘦，或者想更加健康，從現在做起吧，堅持！

圖是參加馬拉松圖，推薦參加一次馬拉松，全民運動的氣氛真的會激勵一個人！

肥胖由長期不正確的飲食習慣和缺乏運動造成，是體內脂肪細胞過剩的外在顯現。

脂肪細胞作為人體組織，有儲熱儲溫，緩衝內臟等必須作用，過剩的脂肪只有透過能量代謝，細胞脂滴才會乾癟縮小。

市面上所有的節食法，無不例外都以損傷內分泌為代價。

運動才是王道，沒有不節食不運動就能躺瘦的方法，就如同沒有不努力不付出就暴富的捷徑一樣。

加油，動起來！@朱萬琳老師教健身

不運動不節食變瘦相對來說是比較困難的，但是我可以給你一些建議，也是有一定效果的

首先不運動也不是完全不動，每天飯後儘量保持散步，這樣可以提高我們身體的一個代謝，防止脂肪堆積，對我們減脂的人來說是有一定好處的。

其次是我們的飲食一定要健康合理，不節食不代表什麼都可以隨便亂吃，減脂期間一定要注意減少碳水化合物的攝入量，碳水化合物就是平時我們所說的米麵。我們可以少吃一些，儘量用粗糧去代替主食。粗糧的熱量比較低而且飽腹感比較強，對減脂為主的人來說是比較好的一個選擇，同時也要保證蔬菜水果攝入均勻。

總結如下

一:飯後記得散步

二:合理搭配飲食，多吃粗糧

只要你能堅持一段時間肯定會有效果的，下面是我自己的一個照片，也算是我之前的一個經驗，堅持下去效果還是不錯的

不可能的，所有肥胖都是高攝入，低消耗形成的！所以想減肥就的高消耗低攝入……如果即不想控制吃降低攝入，又不想運動增加消耗！還想馬上瘦？只有兩個辦法啦，一是夢裡啥都有！二是動手術刀都割掉……如果都不行就做個快樂的胖子吧

不運動就想減肥的，一般都會反彈吧，我也想減肥，可是自己又不像動，推薦的那些產品多多少少都會有副作用的，健康的生活方式才是最重要的，飲食，活動量才能安全瘦下來吧

你這是要遮蔽目前市面上的所有科學減肥方式啊；

有啊，減肥藥，還有你說的咖啡澡，這些是沒有保證的，副作用不說，反彈才是懊惱的。