減肥，您減下去的是脂肪，是對身體有害的脂肪， 您是像要一個好的身材！

身體的營養少了，反而對身體健康有危害，

更達不到減肥的效果！

反而你的營養維生素豐富，身體的基礎代謝好，你的減肥效果會更佳！

1：營養缺乏：身體抵抗力不行，基礎代謝下降，不僅面板不好，精神狀態都不好，代謝能力也會隨之下降，代謝下降你的減肥能力就會越來越差，營養不足很有可能造成營養吸收不好，毒素堆積排洩不出去，反而會越來越胖。

2：充足的營養：有一個好的身體，好的精神狀態，充足的營養，再配合飲食你的減肥效果很好的，不要想著營養不良可以減肥，平時每天咱們吃的東西營養都不夠！

科學減肥，不良減肥效果你瘦下來的身材你覺得很好看嘛？

體重的變化，傳統中醫祖國醫學認為主要的內容還是陰陽的變化，這時候如果出現了陰成形陽化氣，如果你的身體裡面寒氣比較重，寒溼比較重就容易特別長胖，長體重。有的人會發現，每天吃的特別少，然後喝上涼水也長肉，其實這時候秘密就在這裡，如果你貪食生冷，長期吃一些寒性的食物，送上了人體的陽氣，就會發胖。

這個觀點有所偏差。

“身體缺了一些營養就能瘦”有歧義，容易讓人誤解。

確實，減肥的本質就是製造“熱量差”，消耗多餘的脂肪進而達到減脂瘦身的效果。而這裡的熱量也是大部分人所理解的營養。

雖然有的人因為營養不良會有體重減少的結果，但這始終是不健康的一種方式，是一種本末倒置的減肥方法。我們目的是為了更加健康，所以透過刻意控制某一些營養素的缺乏而達到瘦身目的的方法，都是歪門邪道。

正確的方法是，飲食健康，三大營養素以及各類微量元素提供均勻，並且養成良好運動習慣。久而久之健康的身體和勻稱的身材自然會有。

減肥千萬身體不能缺營養，缺了營養根本就瘦不下來，一定要蛋白質充足，一旦缺了營養，你就會頭暈，心跳加快，有氣無力，面容憔悴，根本就不像是一個健康狀態的人，想要減肥，只有營養全面均衡了，才能講得下來，才能夠維持您的健康，要不然那還不如不減呢，自毀健康減掉肥又有什麼用？

首先要保證蛋白質充足，多吃魚蝦肉蛋奶豆，碳水化合物少攝入，再加上運動，這樣子才能夠減下來

減肥是減得身體內多餘的脂肪，系統的訓練配合科學的飲食是最有效的方法。身體遵循能量守恆，減肥的時候需要消耗的熱量大於攝入的熱量，所以一般情況減肥的時候會控制飲食來減少熱量的攝入，但是不能讓身體缺乏營養。控制飲食也是控制碳水化合物和高熱量的食物飲品，提倡每一餐營養均衡，包含必須的碳水化合物，蛋白質，維生素這些必要的營養元素。所以減肥不是缺失營養，而是少攝入熱量，多鍛鍊增加熱量消耗，造成熱量缺口，達到減脂目的。如果是營養缺失，就會破壞你的身體健康情況，精神狀態不好，抵抗力差，加快衰老代謝降低等等問題，對你減脂也沒有什麼作用。所以減脂一定是科學飲食，系統鍛鍊，不可盲目進行

現在我就在減肥，我覺得還是要吃好！我4個月瘦了12斤，從126斤到現在114斤，雖然很慢，但是我覺得一切都好，我用的是8小時減肥法，每天的三餐要在八小時吃完，我一般咱上8點吃早飯，4四點前把晚飯吃完，每頓七分飽，食物要多樣，這樣就不會缺乏營養，要是靠缺乏營養減肥，那對我們的身體會不好的！記住一定多喝水，晚上不熬夜！減肥貴在堅持，相信一定瘦下來！

說到減肥，很多人對肥胖有認識誤區，很多人認為肥胖是營養過剩導致，主要是脂肪和熱量，但其實其他很多營養卻往往有不同程度地缺乏，所以不是身體缺一些營養就可以瘦下來的。只有合理的飲食+科學的運動，才能讓我們在減肥成功！

減肥是去除個人過多肥肉，減肥過程需慢，不然反彈也快。減肥也得保證身體所需營養前提下，適量減少高油，高鹽，高熱量食物，每天堅持適量運，這才是健康減肥！對身心才會有好處！

不是的，減肥是在營養充足的情況下才能瘦下來的。因為我們人體是由蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質，纖維素及水來供應人體每天的營養。如果缺乏了其中的一些營養，短暫的會讓你的身體透支體內儲存的營養來進行供能，長期的會讓身體出現亞健康的症狀。所以，身體缺了一些營養不但不能減肥反而會越減越肥。

減肥，減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。均衡飲食和均衡營養，減少高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。每天保證要有蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質及纖維素及水的攝入量，才能滿足人體每天的營養需求，從而達到維持身體健康和減肥的效果。

以食譜舉例，如下：

早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個（小的）。

午餐：藜麥飯80克+香菇清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一支或者脫脂奶一支。補充能量，避免捱餓，還可以減少下一餐攝入過量。

晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+白灼西藍花100克。

全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。利於減肥和維持身體健康。

以上的飲食搭配，基本上能滿足蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質，纖維素及水的攝入量。這樣的飲食搭配才能達到均衡營養的作用，讓身體在營養充足的基礎上實現健康減肥的效果。

肥胖原因很多，可能是遺傳，又可能是外來因素的影響。

遺傳這個無可厚非就是父母遺留給我們的，大家都知道，現代醫療技術發達遺傳也有機會改變。

外來因素就很多了，當然提問中的缺乏營養也是其中一個原因，營養失調引發內分泌的改變等，進而身體一連鎖反應導致肥胖。主要在嘴上，怎麼吃，如何吃等很重要。

再就是現在亞健康的人群太多，身體正在潛移默化的發生著變化。身體像個化工廠，如果某一環節出了問題，就會導致很多環節停滯，積累的越多可能肥胖的就越厲害。

還有很多因素，總之就得健康飲食，適當運動。。。

「Zero觀點」正好相反想要健康的瘦下來，反而需要均衡攝入食物補充人體所需的營養元素，身體才會高效的進行新陳代謝。我們減肥其實想減的是脂肪，脂肪代謝屬於新陳代謝。脂肪代謝包括脂肪合成和脂肪分解，如果營養元素補充不足，脂肪分解受到阻礙，自然脂肪就堆積起來了，想要真瘦，就應該補充所有營養元素而不是缺少一些營養元素。

都聽說過短板效應，水桶能裝水的多少取決於最短木板的長短，短板越長裝水越多。水桶裡裝水量就好比新陳代謝的強弱，新陳代謝越強能分解更多脂肪。缺少一些營養元素，身體新陳代謝減低，分解的脂肪也就變少。

人體所需的營養元素有，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維、水。每日都應該補充這些營養物質。

我們都知道讓我們長胖的罪魁禍首是碳水，很多朋友減肥就會直接不吃主食，主食是碳水的主要來源。但是碳水是我們身體主要的供能物質，我們身體和行為活動是需要碳水的，如果不攝入碳水反而會影響減肥。減肥期間也應該保證吃200克左右的主食，可以中粗糧、薯類代替。讓我們長胖的是過量的碳水。

肉類主食要蛋白質的來源，蛋白質是肌肉生長和恢復的原材料。如果飲食中缺少蛋白質攝入，身體中肌肉含量會越來越低，基礎代謝率變低。我們還能從瘦肉中攝入到鐵、鋅、維生素B12這些微量元素，對於身體也是需要的。每日蛋白質攝入量可以按每公斤1.1~1.2克計算

蔬菜中含有各種維生素和礦物質，調節內分泌和生理機能作用，還能生成各種酶幫助消化吸收。每種蔬菜含有的維生素、礦物質有限，需要儘可能吃多的蔬菜補充完全營養物質，儘量每餐都能吃五種蔬菜，重量在300-500克。蔬菜中的膳食纖維含量也高，具有飽腹感強，幫助腸胃蠕動，儘快排出身體中的廢物。

減肥都”談脂肪色變“，認為脂肪會讓我們長肥。雖然脂肪的熱量比較高，是同等質量碳水和蛋白質2倍多。但是脂肪也是人體所需，有一部分脂溶性的維生素就需要溶解在脂肪之才會被吸收利用。所以脂肪沒有那麼可怕，每天可以從30-50克的堅果、核桃、杏仁等中獲得。

健康減肥的正確姿勢，控制熱量，營養均衡，吃飽吃好就能瘦。把以前那種不吃什麼，只吃什麼的錯誤觀念都忘記，體重下降並不代表減掉了脂肪，可能更多的是肌肉和水分。

我認為不是這樣的：

減肥，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，製造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質應該避免攝入大量的脂肪與不優質的蛋白質，這樣會增加多餘的熱量。

我們需要知道，降低體脂率會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是透過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，透過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復胖的問題會出現。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小於消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會透過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材

其實在我們生活中，真正能夠做到飲食制度完美其實是很難的，

所以運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結構不是非常完美的，如果透過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多餘的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

當我們食物攝入量的減少，身體的基礎代謝就會降低，身體就會出現飢餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會使我們的大腦出現饑荒，這樣身體就會降低熱量的消耗速度，身體基礎代謝慢，心率降低，身體就會出現一系列問題。

必須的，如果你營養一直在良好的狀態下，營養的攝入和你身體營養的需求處在一種平衡的狀態下，你是永遠絕對不會瘦下來的，就像代謝外科手術，腹腔鏡，微創袖狀胃手術，腹腔鏡，微創旁路手術，都是人為的造成短期內營養不良的狀態，然後強迫你的體重達到了正常人的水平。等你的體重恢復到正常人的水平了，你每天吃很少的營養就能夠滿足你正常人體重的營養需求，這個時候就又再次達到了一個平衡狀態。這年頭騙子太多，不要被那些邪說所迷惑了。