我總結了下複習周最近幾天的睡覺時間，發現一個有趣的規律：

沒有一天是在凌晨一點之前睡的

誠然，我曉得複習周各位的壓力多大，但事實上，在哭爹喊娘之前，我們都要為法學院的學子讓一讓（不是黑，我知道你們真的辛苦，比心心）。今天不是想吐槽一天幾乎只能看完一章線性代數的複習效率，我想和各位聊聊熬夜這回事

前幾天中傳學廣告的朋友發訊息給我：

別再睡那麼晚了，就算期末也要好好休息啊。我一個師兄昨天心臟問題猝死了

是的，猝死總在發生身邊，而罪魁禍首，說不上真的就是熬夜



人們歷數晚睡的罪惡：發胖、毛孔粗大、焦慮、記憶力衰退，性慾下降。晚睡代表著不健康、危險，睡了多久被當成檢驗生活幸福的重要標準。但是，只有天天晚睡的人才知道這些危害。早睡早起的人不聲不響，過著幸福美滿的生活。所以我也懷疑，呼籲晚睡危害的人一直沒有變少，而且越來越多，說明這種呼籲根本沒有用

早睡就是那種我們說了一萬次也根本做不到的事。就像每天跑步、少吃油鹽和改掉拖延症一樣，它們的共同點是，更多地以口號而非事實形式存在。“早點休息”這樣的結對話結束語，更像一句“恭喜發財”式的祝福

我們的問題在於，糾結著找出一萬個不睡覺的理由，控訴期末考試任務重以及pre多成狗，卻不肯安睡。我時常問自己：我們精疲力竭是不是真的，我們熬夜之後睏意全無是不是真的，答案都是Yes



“嗯嗯，我寫完就去睡啦，今天超累的”

這句話真的太眼熟了，如果在平時看到這段話，很多人恐怕會生氣地認為自己絕不會這樣。但如果你在結束了一天辛苦的複習以後，一邊靠在枕頭上刷微博一邊這麼想，那就太不誠實了

試想下那個場景：

要睡了，真的要睡了

我最近覺得：熬夜像極了一場豪賭，猝死應該就是這場豪賭最大的賭注了，我們大多都是不知輕重自我矇蔽的賭徒。尤其對於熬夜基本養成固定習慣的人來說，這種身體的壓榨是積累起來讓你能感覺到的

就像前幾天一位老學姐和我說的：熬夜以後真的才知道什麼是虛，這事不分男女的，我現在積了一身的慢性病，還好現在已經開始慢慢調整了……她說著的時候，我忽然想起之前陪同學去看病，查出來膽結石，我有些驚訝，他才19而已。醫生頭都沒抬對我們說：年輕人別熬夜咯，身體要緊

你看，真的好像一場賭博

老賭徒金盆洗手開始正常作息，新入場的我們前赴後繼越熬越晚

可但凡是賭徒

都曾對自己說：我不會猝死的，猝死的不會是我

真的嗎

真的是這樣嗎



這是我連續熬夜的第九天，前八天我幾乎忘記我怎麼睡過去的。但我很清楚地記得就在朋友和我說完猝死事件的那天晚上：心跳加速，胸悶，噁心，手腳冰涼……我躺在床上輾轉反側，不時屏住呼吸摸自己的脈搏，那是我第一次直面死亡的恐懼。我就這樣幹躺著到天亮，後來我困到眼皮打架但我還是不敢閉眼，直到室友醒了

只是因為恐懼，因為我知道，欠的賬，總要還的

但我沒辦法在那種恐懼裡冷靜地罵自己一句：你他媽活該



“怎麼感覺你最近一週都沒怎麼睡過覺啊”早上和室友買早飯時他隨口問我，明明是盛夏，我後脊發涼

“不要再熬夜了”

大家都知道熬夜傷肝，其實熬夜的危害有很多：

1、經常熬夜晚睡，會使人面板粗糙，有黑眼圈，這時可以多吃些西藍花、冬瓜、豆製品、核桃、蘋果、胡蘿蔔、牛奶、洋蔥等抗衰老食物，可以讓肌膚更加有活力。

2、連續幾晚“開夜車”後，容易出現口乾、喉嚨痛、長痘痘、心煩氣躁等症狀，這通常是“陰虛火旺”所致。對付“虛火”，除了清熱，還需滋陰。

3、經常熬夜，身體免疫力下降，導致各種慢性病的發生，容易誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；

4、熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息，導致消化不良，身體缺乏營養，面色發黃，建議儘量不熬夜，熬夜後飲食清淡，慢慢補回來。

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"日出而作，日落而息"，這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。據醫學專家發現，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食慾不佳、免疫力低下等狀況。

第一、熬夜傷害。

1、肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

2、耳聾耳鳴。睡眠不足比較容易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期可能導致耳聾。

3、面板受損。面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

6、腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

7、心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

8、頭痛。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

9、影響生育力。正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。

10、肝功能異常的比例較一般人高。罹患慢性病的機率增加，如高血壓，糖尿病等。

第二、熬夜補救措施。

1、重視熬夜前的"晚餐"。面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養、水分、養分的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。開始熬夜前，服用一顆複合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

2、給足充沛的水分。在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。

3、喧囂中的"鎮靜"。由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、面板晦暗無光等。

4、熬夜人士護胃有法。可透過食療改善，達到護胃目的。

5、加強鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

6、熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。

第三、熬夜注意事項。

1、熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。

2、忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。

3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。

4、保證足夠的熱能攝入。健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，並注意增加優質蛋白質，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。

5、多吃富含維生素的食物。經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。夜班工作者還需要補充適量的維生素C。

6、增加蛋白質的攝入。熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。

睡眠在人的生理功能調理上起著重要作用，千萬不要掉以輕心，早睡早起身體好。

據統計發現，人生有1/3左右的時間是拿來睡覺的，有的人喜歡晚上多一些自己的時間，就選擇晚些睡，他們認為這樣沒有什麼不好的，有的人喜歡早睡早起，認為這樣對身體健康有好處。

通常情況下，分為兩種，一種是長期10點以前睡，另一種是長期2點以後睡，有的人問，這樣的作息習慣有什麼區別呢？後者一定就要比前者更健康嗎？下面我們就一起來看看吧！

在日常生活中，老年人跟年輕人相比，老年人普遍的是早睡那一欄的，而年輕人則是晚睡的多，一方面，可能是因為工作的原因，或者是因為自己的日常習慣，會晚睡。

那早睡和晚睡的人，到底有什麼區別呢？

大多數晚睡的人，並不喜歡晚睡，只是因為某些外在的因素，導致自己沒有早睡的習慣，如我們的無線網，即使是自己下定決心，要睡覺了，如果有一條資訊過來，總是會人惹不住看一下，這下又給自己晚睡找到了藉口。

而對於早睡的人群來說，首先睡眠是有所保證的，長期的保持這一段時間睡覺，第二天不僅可以提高工作效率和學習效率，機體的免疫力也不會下降。

至於早睡和晚睡的人，哪種更健康？

相信大家已經看出來了，而且還有研究顯示：晚睡的人要比早睡的人睡眠質量要差，相對於第二天來說，更容易感覺到疲勞，另外，還會增加一些不良的生活習慣，如吸菸、喝酒。

甚至是晚上不睡覺的人，容易感覺得餓，這時候來頓夜宵，或者是吃些零食，如餅乾、薯片、瓜子，這些可都是高脂肪高糖分高鹽分的食物啊，尤其是在晚上吃，還會影響睡眠質量。

長期下來，還容易導致肥胖，肥胖又與糖尿病有密切的關係，還會增加其它疾病的發生機率，如高血壓、高脂血症、動脈硬化等。而早睡且睡眠充足的人群，健康是有所保證的，起碼不會對身體健康有什麼影響。

這樣看下來，你會選擇哪種？

本人是一個醫學生，以我的個人看法和生活常識，專業知識來回答。

1.經常熬夜會因為內分泌紊亂

2.經常熬夜會有很重的黑眼圈，這是常識

3.經常熬夜有可能因為休息不夠會猝死

4.經常熬夜會形成不健康的作息習慣

以上

對於這個問題，其實現在生活當中很多人都有這個問題，各種的原因，比如家庭，工作，應酬，等等等等很多種原因，現在對於熬夜傷身這個問題，不管是從自身的角度來講，還是說從科學的角度來講，都能證明熬夜是傷身體的。簡單的說一下熬夜對自身的幾個不好的影響吧。

1、免疫力低下，長時間熬夜會到這人體出現疲倦的現象，有很多人會在工作，或者是其他時間，不知不覺的就會出現睏倦的顯現，小編我也經常熬夜，又一次就熬夜打遊戲，第二天上班，竟然打字打著打著就睡著了。這樣長期下去對身體是不好的，會造成身體很疲倦免疫力低下。

2、熬夜傷肝，我們都知道，肝臟在夜間的恢復時間是11點到凌晨的1點這段時間，最好是在這個時間之內進入到深睡眠階段，不然的話會對肝臟的恢復有影響的。

有的時候我們也是真的避免不了熬夜，沒辦法，只能說是在想想其他的方法，恢復自身的體質，提高自身的免疫力了，簡單的介紹幾個方法吧。

第一點那就是休息了，這一點是最基礎的了，一定要保證自己的休息時間，每天不低於8小時的睡眠。

第二點就是適當的喝點養生茶，比如說柑蒲茶，但是根據個人情況吧，有的人適合喝青柑蒲，有的人適合喝紅柑蒲，柑蒲茶的效果要比單純的蒲公英根茶好很多的。青柑蒲公英根茶和紅柑蒲公英根茶的效果還不一樣，朋友們自己去了解吧。

第三點就是要經常鍛鍊身體了，有事沒事就抻個腰，緩解一下頸椎，趴地上做幾十個俯臥撐，或者幾十個深蹲也是很不錯的。還可以增加夫妻之間的感情，你們懂得。