剛剛開始一週，最難的可能就是堅持了，之前斷斷續續都練過，基本第二天就打退堂鼓，因為渾身疼，下班回來也累就放棄了。這次也是堅持時間最長的，繼續加油！

身高173原始體重210斤，健身8個月現體重158斤，急於求成瘋狂的有氧後。我的皮鬆的不行了。現在恢復好多了，不過路還很漫長好後悔當初沒有聽別人的話，現在調整計劃一週3練腿，週一胸。週二腿。週三肩。週四腿，週五背。週六腿，周天休！加油

初入健身領域的朋友多多少少會走一些彎路,包括我自己也是從“彎路”裡慢慢摸索出來的，畢竟誰都不是天才，初次進入健身領域我們對它還沒有一個完整的認識，所以很容易受到誤導，甚至有時候我們都沒有察覺到已經在“彎路”上了，下面我就簡單說一下那些常見的“彎路”吧！

1、訓練前不熱身。請注意熱身十分重要，是訓練前必做的準備工作，可以有效的防止肌肉拉傷，作用非常大。

2、健身時不夠專注。很多人練一會兒就坐差在刷手機或跟別人聊天。這樣真正鍛鍊的時間沒有多少，我在健身時我們一定要專注訓練，不要分心。

3、動作不標準。健身動作過於隨意，不懂的可以請教教練或者在健身房一起練的，不然動作不正確可能會受傷。

5、訓練時間過長。很多新手急於求成，認為透過大量的訓練就可以快速達到效果，殊不知過度的訓練，只會讓你的鍛鍊效果越來越差。

6、飲食不均衡。健身人士應該多吃蛋白豐富、熱量低的食物（如蔬菜，肉類），及時補充碳水化合物，健身不光需要考運動訓練，也要搭配科學的飲食。

怎麼樣小夥伴們，知道健身路上都有那些彎路了嗎？

某某牌中國產奶粉 ，無情的打斷了我的健身歷程。 在三氯氰胺事件爆發之前，我曾經嚴格的按照健身要求包括飲食，進行增肌。結果，買了中國產某某牌奶粉（不知道那個牌子還在不在，不敢打出名字，怕被打官司）。衝出來，喝著有點兒玉米碴子粥味兒，也沒辦法，沒錢將就著喝吧，想著就算是瘦牛那也是奶啊。 結果，連喝五天，連洩五天。一佛出世，二佛昇天，眼前全是小星星。 花了一週的時間才緩過來。總覺得底氣少了點兒。 最後總結：健身期間，一定要對自己好一點兒

第一彎：初學瑜伽沒有走進瑜伽館

由於喜歡瑜伽，在三年前打算學習瑜伽的時候，我就是貪圖省事、距離家近，就選擇了我家附近的健身館的瑜伽練習班。其實那時候我是一個純正的新新的瑜伽愛好者，不懂一點瑜伽知識，只是跟著別人照葫蘆畫瓢。根本不懂呼吸和體式的配合，不懂瑜伽體式的正姿和順位，更不懂冥想與休息術的作用。。。就這樣，我還堅持了大概五個月，進展非常緩慢，而且更糟糕的是，我還沒有意識到自己沒有學會瑜伽。知道六個月後我走進了專業瑜伽館之後，才知道學習瑜伽原來是這樣的。我走了這段彎路，實際上是很多瑜伽初學者常常誤走的一段路。並不是健身館的瑜伽不好，只是不適合我這樣的瑜伽新手，等掌握一定的瑜伽知識後，健身館的瑜伽練習班也是不錯的選擇。但是，初學一定要走進專業瑜伽館，和專業的瑜伽老師去學習。

第二彎：練習瑜伽也曾經拔苗助長

從健身房走進瑜伽館的我，覺得忽然懂得了那麼多的瑜伽知識，有那麼多的正姿和順位都懂得如何去做了，就非常急於求成。我想把當初耽誤的時間都找回來，就特別心急。每天的瑜伽課都去鍛鍊，每個體式都儘量做到自己的極限甚至有時候超出了自己的極限。結果，真的應驗了那句話——“欲速則不達”！再一次瑜伽練習中，我的胳膊拉傷了。原因就是我太著急，做體式的時候超出了我自己的極限。後果就是在家休息了一個月。這種拔苗助長的心理和行為，也算是瑜伽路上的一個彎路吧。

第三彎：把體重作為衡量胖瘦的標準

在練習瑜伽的前一年半時間裡，幾乎每天都要量一量自己的體重，把體重作為自己減肥、身體胖瘦的唯一標準。在很長一段時間裡，都曾經因為體重沒有變化而苦惱糾結。直到有一天我的衣服再穿的時候，感覺到寬鬆了，而且別人也說我瘦了的時候，我才知道了原來瑜伽拉伸肌肉線條的同時，減去了脂肪，即使體重沒有變化，人的身體也可以瘦下來。原來同等重量的脂肪和肌肉的體積是不一樣的。這也算是一段彎彎的心路歷程吧。

第四彎：每次瑜伽之後放棄休息求

原來在瑜伽練習過程中，每次中午或者晚上去瑜伽館，由於工作或者其他原因，每次瑜伽結束之後，都會急急忙忙地不參與瑜伽休息求就離開瑜伽館。後來瑜伽老師給我講了瑜伽休息術的作用和必須性，在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。瑜伽休息術是一個讓人鬆弛的姿勢，可以使呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受。所以我現在已經改變了不做休息術的這個壞習慣。

很多人都走過的彎路，其實就是沒有控制飲食，然後一邊使勁地念一邊使勁地吃。

其實這樣的人很多，所以導致了身材沒練好車也沒有吃好，當然在這裡有一部分人不排除他們鍛鍊，就是為了更好地吃健身，不是最主要的，只是讓自己健康而已，並不是說健身就是為了練就一個好的身材，只是為了讓自己不再胖起來保持好自己，目前的身材在這個基礎之上，讓自己吃的開心，才是最重要的。

剛開始就是每天大量跑步 大量的擼鐵

其實效果還不怎麼樣

多看關於健身的影片 已請教有經驗的人

健身先健腦 只有知道了 才能事半功陪

我是一個300斤的胖子，用5個月的時間減到190斤。面對健身者兩個字，我一直在路上，我對我的形體並不滿意。

我健身和減肥路上最大的彎路第一是放棄！無數個早晨，我都想放棄過，不想起床。但最終只能硬著頭皮繼續努力。更可悲的是透過一段時間的刻苦訓練，體重卻沒有發現明顯的變化。打擊始終讓我徘徊在放棄的邊緣，但最終我還是堅持過來了。

我健身和減肥路上最大的彎路第二是方法！起初我只是覺得只要加強運動鍛鍊就能減肥，減脂塑形。但後來我發現。減肥健身要有正確和科學的辦法。總結起來就是一句話，管住嘴邁開腿。管要健康的管。邁要科學的邁。只有這樣效果才會明顯。

我健身和減肥路上最大的彎路第三是急於求成。可以這麼講，減肥和健身是一輩子的事情。沒有特效方法能讓你短時間內達到某種結果。只有持之以恆的堅持。把減肥當成一種生活方式。把自律當成一種生活習慣。才能得到你想要的結果。

錯誤一：訓練前不熱身

很多新手覺得很麻煩鍛鍊前就省掉了熱身訓練，這是一個非常大的誤區！熱身十分重要，是訓練前必做的準備工作。充分的熱身可以預熱身體，幫助你的身體適應接下來的訓練，有利於防止肌肉拉傷。別看它佔用不了多長時間，其作用非常大。

錯誤二：健身時注意力不集中

健身房的“低頭族”可以說是隨處可見，很多人練一會兒就去刷手機或跟別人聊天。這樣一次訓練下來真正鍛鍊的時間反而沒有多少，健身房更像他們娛樂休閒的場所。在健身時我們一定要專注在訓練上，不要分心，否則是起不到健身的效果的。

錯誤三：動作不標準

健身動作不能過於隨意，很多新手剛接觸健身動作不標準是很正常的，可以請教教練或者其他健身經驗比較豐富的朋友。長期做不標準的動作不但起不到訓練的效果，還有可能傷害我們的身體。所以一定要多加練習，儘量把每個訓練動作做到標準。

錯誤四：盲目攀比

很多新手初入健身領域，看見別人的身材很棒就會盲目去效仿，但每個人的身體素質和體脂都不一樣，盲目去效仿別人的運動訓練反而會給自身帶來極大傷害，往往訓練事故就是這麼產生的。所以為了避免訓練事故，我們應該找到適合自己的訓練方法，制定一套科學合理的運動計劃。

錯誤五：訓練時間過長

做什麼事都要掌握一個“度”，同樣做過度的訓練，只會讓你的鍛鍊效果越來越差。很多新手急於求成，認為透過大量的訓練就可以快速達到效果。其實健身是一個循序漸進的過程，只有日復一日的積累才可以有收穫。過度的運動只會給你的肌肉增加額外的負荷，你的身體素質也會逐漸走下坡。

錯誤六：飲食搭配不均衡

健身不光需要考運動訓練，也要搭配科學的飲食。健身人士應該多吃蛋白豐富、熱量低的食物（如蔬菜，肉類），及時補充碳水化合物，儘量少吃刺激性食物，以及戒菸戒酒。千萬不要採取節食或暴飲暴食這種極端方法！這對身心健康的損害遠遠大於垃圾食品。