昨天我有個朋友就給我震撼到了，因為他就困在自己的情緒裡出不來了。

他是一個企業的管理，他喜歡歷史，總沉溺在歷史中，對現實社會諸多的不滿，所以非常的不快樂，這種不快樂的情緒被他帶到了生活中，讓他身邊的人也不快樂。他覺得沒有人理解他，自己越來越孤僻，焦慮，半夜裡哭著和我傾訴。

我感覺到情緒對每個人來說太重要了。管理不好，你就會成為它的奴隸。被它控制。毀滅你的生活。

那麼怎麼樣來對待自己的情緒呢？

首先我們要學會正確的面對它，情緒是我們身體內最直觀的反應，它是讓我們認識自己最好的一種方式。

當你覺得不開心，沉溺在不良的情緒裡，甚至影響到身體的時候，就該認真的審視一下，找到原因，問問自己事情怎麼會發展成這樣呢？這也是一個瞭解自我的過程，是不是自己讓情緒在放任自流，才到了今天這個地步，，學會看到情緒背後的真相，就像一面鏡子，看到情緒背後自己真實的意圖，找到真相，這樣才能消除病灶讓身體快快的好起來。

如果找到真相自己還從情緒裡走不出來，自己不能化解，不要一個人悶悶不樂，憋在心裡，不和別人說，就自己一個人在那不快樂，這樣做遲早會生病的，不是身體的，就是心理的，一定要找個方式，把不良的情緒吐露出來，每個人的方式都不一樣，這就是因人而異了，可以找人輕鬆，也可以透過書寫啊，做自己喜歡的事情啊！聽聽音樂啊，我有個朋友他遇見不開心的時候，就一個人散步，急走，直到把自己累的滿頭大汗的時候，心裡就舒服多了。煩惱也好像隨著汗珠逝去一樣。

人活一世，不如意十有八九，我們少去想那八九，多想想那一二開心的就好了，做一個積極樂觀的人，成為一個情緒管理的高手，你的人生就會快樂很多。

人沉溺在情緒裡時，或許憤怒，或許悲傷，或許是矛盾難以抉擇，或許絕望，或許其他狀態。我們都討厭壞情緒，但無法避免。人的情緒本身就以低潮—平穩—高潮—平穩—低潮的方式不斷迴圈，每月總有幾天，我們會受到壞情緒的困擾。

“憤怒的小鳥”是一款風靡全球的遊戲，憤怒地雙目圓瞪，像是一個快要爆發的小炸彈，很多人看到會覺得在它身上像是看到了自己。讓小鳥憤怒地飛出去，發洩怨氣的同時，結局居然是一團糟糕。悲傷時，人的前途會變得暗淡，世界在我們眼中也會暗淡，看什麼也覺得不順眼，或者不想搭理任何人。

改善情緒的方法：音樂能改善人的情緒，舒緩的音樂能讓憂愁和煩惱找到一個出口，讓心情漸漸平復。也可以選擇放聲高唱。

如為工作的事煩惱，可以轉移注意力，可以去趟洗手間，實在放不開可以抽支菸，在窗前眺望，短暫的放空過程中回憶一些愉快的事。

為生活的事煩惱，可以到公園走一走，享受Sunny，鳥語花香。

可以選擇向朋友傾訴，分擔煩惱可以減輕煩惱。給一兩個知心朋友打電話，對方說不定可以幫你分析問題，找到解決方法，朋友幫不上你，聽你傾訴一番你的壞情緒也會大大減輕。

忙碌也可以讓人忘掉煩惱。讓自己忙碌起來，也是改善情緒的一種好方法。

有些煩惱也是自己造成的，比如自卑膽小，懷疑自己能力不行，趕走這些煩惱的最好的方法就是大膽的採取行動。

努力地裝出好心情，也會讓我們不知不覺想些愉快的事情，壞情緒慢慢也會改善。

情緒調節可以幫助我們有效地管理和改變我們的感覺以及處理情況的方式。情感、思想和我們所做的或感覺到的衝動(行為)都是相互關聯的；如果管理不當，我們就會走上自我破壞和自我毀滅的道路。

當我們把情緒調節技巧運用到生活中時，我們的思想、態度和情緒就會有明顯的改善。同時，以一種更積極的方式生活也會給我們帶來很多好處，比如增加我們的同情心、同理心和與他人的關係。

情緒調節技巧也是我們健康和平衡生活的關鍵——身體上、心理上和精神上。當我們努力過一種平衡的生活時，我們就會建立自己的應變能力和應對策略，以此來有效地應對生活中的逆境和挑戰。

為什麼情緒調節很重要?

自我調節是情緒調節的關鍵技能之一。歷史上，我們一直被教導相信，管理我們反應和行為的策略都是我們自學的。

例如，當蹣跚學步的孩子發脾氣時，父母只會把這種行為歸結為一個“階段”，他們長大後就會擺脫這個階段。我們中的一些人會這樣做，而我們中的一些人則會失去自我調節的能力，這取決於我們生活中有哪些消極的經歷。情緒爆發、大喊大叫、憤怒的表現、攻擊性行為和極端暴力行為都表明，一個人在感覺自己無法控制的情況下，無法自我調節自己的反應。缺乏自律只會在生活中引起問題。

自我調節的最基本形式是讓我們從失敗中振作起來，在壓力下保持冷靜。正是這兩種能力將在本質上帶你度過一生，它們比任何其他技能都要重要。

1.運用你的選擇能力

自我調節的第一步是讓你認識到你可以選擇如何應對各種情況。

運用你的選擇能力是一種自我調節的技巧，它能讓你面對生活中的混亂和挑戰。你的選擇能力就是你的天賦。當你可以誠實地對別人大聲說:“透過使用我的選擇能力，我可以充分發揮我的潛力，讓我的生活蒸蒸日上。”

當你明智地運用你的選擇能力時，你的生活方式是不會妥協的。你有清晰、專注和目標；這些因素都能幫助你增強應對逆境和艱難時刻的韌性。

運用你的選擇能力的另一個方面是接受你永遠無法完全控制自己的感受。選擇的力量使你能夠極大地影響你如何選擇感覺，從而做出反應。

2.

“在刺激和反應之間有一個空間。在這個空間裡，存在著我們選擇迴應的自由。我們的迴應中包含著我們的成長和自由。”——維克托。

如果你正在努力控制自己的情緒，下面這個技巧可以幫助你更有效地控制情緒:

停止

深呼吸

觀察你的思想和感情

從某個角度來看—更大的圖景是什麼?

練習有效的方法—繼續—現在最好做什麼?

3.

“關心你的身體、思想和精神是你最大的責任。這是關於傾聽你靈魂的需求，然後尊重它們。”

堅持體育鍛煉，吃好，睡好，這些對你有一個有彈性的平衡的生活是至關重要的。

4.

“遠離那些試圖貶低你抱負的人。小人物總是這樣做，但真正偉大的人會讓你相信你也能變得偉大。”——馬克·吐溫

你生活中的人際關係對你的生活方式有著重要的影響。你的人際關係越積極健康，你對自己的生活就會越有彈性，也越樂觀。

有害的關係對你沒有好處，你需要從生活中消除它們。你的健康，無論是心理上、身體上還是精神上，都受到你生活中人際關係型別的影響。

5.尋找快樂的方式

當樂趣變得足夠深刻，它可以治癒世界

當你玩得開心的時候，就沒有恐懼

我將繼續享受我的每一天，因為沒有其他的生活方式。

在所有的生活中，都有很多的樂趣和笑聲。生活是要享受的，而不僅僅是忍受。

6.

“不要沉湎於過去，不要幻想未來，專注於當下”——佛陀

正念練習可以幫助你提高調節情緒的能力，減少壓力、焦慮和抑鬱。它還可以幫助你集中注意力，以及不加判斷地觀察自己的想法和感受。

正念的練習因人而異。然而，正念最常見的練習是冥想。練習冥想的主要好處是你可以學會如何讓你的頭腦冷靜下來。你也能從中學習如何實踐感恩和欣賞的藝術。這些都是幫助你活在當下，關注生活中積極事情的關鍵技能。

正念練習在你的生活中變得越完整，你對過去或未來的擔憂和壓力就越小。正念會改善你的心理健康和情緒健康。

7.擺脫痛苦的情緒和遺憾

事實是，除非你放手，除非你原諒自己，除非你原諒現狀，除非你意識到現狀已經結束，否則你就無法前進。

學會如何放手可能是最難學會的情緒調節技巧之一。當你成功地釋放所有這些消極情緒時，你會發現你的適應力和處理生活難題的能力會大大增強。

當你接受你正在遭受的痛苦時，你就不再會逃避困難的情緒，而是會以力量和勇氣去面對它們。

8.接受自己的弱點

“在我們的文化中，我們會把脆弱與我們想要避免的情緒聯絡在一起，比如恐懼、羞恥和不確定性。然而，我們常常忽視了這樣一個事實：脆弱也是快樂、歸屬感、創造力、真實和愛的誕生地。”——布琳·布朗博士

布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教會別人脆弱的力量。正是她在Ted上的演講，讓她踏上了傳播資訊的旅程，告訴人們如何走進你的脆弱，找到屬於你的力量:

她不僅寫了一本關於脆弱的書，還寫了一本關於如何原諒自己和處理羞恥的書。

脆弱需要勇氣——允許自己脆弱需要力量和勇氣。當你這樣做的時候，你就真正地站在了你的力量之中，在這一點上，你知道你是誰，你並不害怕。

不要壓抑你的情緒——變得更有自知之明。我很擅長隱藏自己的真實感受，隨著時間的推移，這些焦慮和悲傷的感覺只會壓倒我。在我讀了布琳的書之後，我意識到，要想在情感上變得更有韌性和自我意識，你必須能夠探索自己的情感，提出問題，以瞭解自己在特定時刻的感受和想法。

9.追求卓越而非完美

這是布琳·布朗人生的另一課，當涉及到管理我們的情緒時，這一課非常重要。

布朗說完美主義是:

“相信如果我們生活得完美、外表完美、行為完美，我們就能避免被指責、被評判和被羞辱的痛苦。”

完美主義不是關於成長、進步或個人成就的，而是關於恐懼和逃避的。因此，你真正應該關注的是實現卓越，儘管你有缺點，但你就是最好的自己。這種觀點是健康的、包容的，能帶來真正的個人成長，而不是有缺陷的完美主義。

10.學會更好地管理你的負面情緒，因為它們永遠不會消失

恐懼和批評等負面情緒將永遠是我們生活的一部分。你能採取的最好的行動就是直面你的恐懼並向前邁進。你越是勇敢地面對這些消極的力量，你就越能展現你的勇氣和韌性，並表現得更加堅強。

敢於做你自己——你的優點、技能、美麗以及你的缺點和不安全感。這就是你自己，你越是站在你的個人力量中，你就越勇敢和強大，尤其是當你面對生活中的那些挑戰、干擾和痛苦的時候。

只是情緒上的問題建議很多，但是已經引起生理上的不適，真心的建議諮詢心理醫生，得到更專業的指導、建議甚至治療方案，才能夠更快的恢復自己的狀態。

如果你所在的城市有大海的話，建議你去海邊。躺在沙灘上，看著藍天。閉上眼睛聽著海浪的聲音，你就會發現心情會慢慢的平靜。

親測有效的一個辦法。

如果在情緒中出不來，甚至導致頭腦昏沉，眉頭髮疼，那就去嘗試做體力活動。

行動很重要，不論情緒是怎樣，馬上去找體力勞動來做，包括洗碗、扔垃圾、疊衣服、跑步。

如果還是不奏效，嘗試做一些體力和腦力相結合的事情，包括畫畫、練字、寫文章（從輸入資訊者，變為輸出資訊者）。