1、體重不一定代表胖瘦

跑步幾個月，看著瘦了但是體重沒變，可能是你的脂肪練成了肌肉。肌肉的密度高於脂肪，所以，一公斤脂肪的體積相當於同樣一公斤肌肉體積的三倍。

跑步能促進新陳代謝，改善脂質代謝， 燃燒脂肪，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。你感覺體型瘦下來了，但是體重卻沒有減輕，那是因為你身體裡面多餘的脂肪，在跑步時【燃燒】掉了，逐漸變成了肌肉， 全身的肌肉得到了鍛鍊，可以明顯感覺到肌肉不像過去那樣軟，顯得硬朗有力。

長時間的運動消耗掉了你身體裡的脂肪，同時也增加肌肉的比例，因此雖然體重秤上的資料是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。

一定要量圍度！！！不要看體重！！！

2、跑太快燃燒的不一定是脂肪

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能夠增加壽命，抗衰老及預防各種疾病，並能防止隨著年齡的增長髮生的骨骼或肌肉的惡化。

每塊脂肪都是有脾氣的，只要能堅持鍛鍊，它們也會變得沒脾氣

3、吃進的熱量超過消耗的熱量

我們總是會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物裡所包含的卡路里。

很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想象的那麼多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。

想透過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。

運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那麼多，所以你會覺得減不下去。這就是為什麼我們需要特別注意自己飲食的一個原因之一。

即使是吃，也要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，記住儘量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。

如果你實在是記不住的話就記得，不吃看不出原材料的東西，吃加工步驟簡單的食物。

減重是一個循序漸進的過程，不應操之過急，要逐漸達到減重目標。減重療程越短體重反彈率越大，這提示了減重是一個長期不懈的過程，不能輕易放棄。減重速度越快體重反彈程度越高，常常發生在採取不科學的減重方式時。控制不利的環境因素將有效地防治減重後的體重反彈，包括飲食和運動治療，行為治療：

飲食治療:每天需要攝取的熱量應根據減重的目標和肥胖程度來制定。

運動治療：患者應選擇自己喜歡的運動方式；提供一個舒心、愉快的運動環境；運動時間每天不少於40～60min；每週運動次數5～7次，要緩慢減少運動量，例如原來每週每天都運動1個小時，可以逐漸減少為每天運動45分鐘，再逐漸減少為每週運動4次左右，但是為了保持健康，不僅僅是減肥，每週150min中等強度有氧運動，75min較大強度的有氧運動或兩者結合的有氧運動達到相同的能量消耗水平，為了降低肌肉骨骼的損傷，應將活動分散在一週內如每週進行5天運動。這些是所有18-65歲健康成年人運動時間的基本完成目標。

行為治療：建立良好的生活習慣和行為，避免靜坐少動的生活方式，減肥成功後，還應時刻保持跟專業健身指導人士的溝通，制定有效的管理體重的運動處方，還可以找到同伴相互監督督促，比如每天可在運動的時候拍照發給同伴作為憑證，如果沒有做到就進行相應的懲罰措施等。

請大家解答我的疑惑。

為什麼最近12、3天我的體重一直都沒有下降呢，每天都會跳繩2000下(現在4000了)之後做keep裡面的hiit全身燃脂，晚上還會跑步加快走50分鐘，真的體重一點都沒降。難道平臺期到了，可我也才直減了四五斤。飲食上也特別注意，不吃零食，請大家幫幫我

其實，所謂減肥的反彈，都是沒有真正培養起健康的生活方式造成的。如果你一直把注意力盯在體重那個結果上，它當然會上上下下的變化，而且是會在你的一生當中不斷變化。你的自信會不斷被打擊。正確的方法是，把關注放在行為本身，這麼選擇有營養又低熱量的食物，怎麼烹飪更美味卻不需要那麼多調料的熱量？怎麼管理自己的時間才能讓合理控制工作壓力，以及足夠的睡眠時間？怎樣提醒自己喝夠水？怎樣幫助自己堅持實施訓練計劃，比如買漂亮的運動衣？等等，當你關注到行為本身，並想辦法能讓這個過程不那麼痛苦的時候，你的減肥效果必然能鞏固下來！

這些都是方法！我們今天拋開吃和練，而就“學習”“方法”這個角度來聊減肥～

說到減肥這個話題，10個人有9個人都在想減肥，所以說受眾極多。我們的一生基於對美和健康的追求可能有幾十年都在想減肥，所以說時限極長！減肥，就是一個永恆的話題。那麼，這麼一個核心的問題，有多少打算減肥的人會先學習方法呢？

我想問大家一個問題，如果你去參加一個學科考試，考試的題目是100道選擇題，但是你對這個學科不太瞭解，也沒有學習過，你能考多少分？

在我們的減肥路上，每天你都會遇到很多選擇題，早餐選擇什麼？晚飯安排在幾點？可以喝咖啡麼？辣椒能不能吃？該跑步還是該做肌肉訓練？練完了，可是離睡覺很近，我能吃東西麼？最近有點累，可我怕自己放棄，該不該堅持完成今天的訓練計劃？….每一道選擇題的答案都關乎你的成績-

貌似就是你能否減肥成功。但這個科目的考試最大的不同，就是你在用你的身體去試答案！答錯了，減不下來是小，損害健康是大！這樣的試錯，我們的身體真的承擔不起！ 借用一位名人的話“你會不去學習就直接開飛機麼？”

好，我們來細緻說說：

1.減肥失敗的界定

首先我們說說怎麼判斷你減肥失敗了，第一點我們要說的就是身體損傷，一類是基於肌肉關節的運動損傷，這些傷痛普遍源於錯誤的訓練方法，尤其有些損傷是不可逆的，一旦損傷沒有辦法修復，比如說膝關節的半月板損傷。這些損傷將會在之後的運動中形成相當大的阻礙，高衝擊如跑步跳躍類的訓練你可能將不能完成，情況嚴重的甚至連散步快走這樣的低衝擊動作都受限。肌肉等軟組織的拉傷類損傷會對日後的運動表現有很大的負面影響。另一類身體損傷，如我們前面講過的透過節食的方式減肥，導致的內分泌紊亂，胃部疾病等等。第二點，我們來說心理損傷，比如減肥過程經歷極端“吃苦”的過程，給身體和心理造成巨大的壓力，以致於以後一想到“減肥”身體和心理就產生強烈的排斥！ 或者一些情況，因為不科學導致的越減越肥，最終喪失自信，自暴自棄，，我就曾遇到過一些朋友在減肥路上走的過苦，反反覆覆，甚至提及會轟然淚下，並把這些問題歸責於自己的不自律和意志力差。。。。這聽上去實在是讓我痛心。至於要改變這些創傷，必是要付出更多的時間和精力來彌補以前的錯誤。出現以上情況的朋友，即使一個階段減出了不錯的資料，我們都認為這樣的減肥是失敗的，因為體重控制是長久的，任何以健康為代價的減肥都不可取，更何況，這些殺雞取卵，拔苗助長的方法，胖回來都是分分鐘的事情。

而相反於大眾的觀點，在沒有發生身體損傷的情況下，減肥過程中出現了健康飲食的間斷或運動的間斷行為，導致體重出現回升，這種情況我們不界定為減肥失敗，其實這是一個身體能量平衡的過程，我們也稱作為動態平衡，我們依然有機會透過規律健康的飲食和科學的運動計劃重新回到正常體重。只要你知道整體的方式方法，知道怎麼選擇食物和怎麼安全運動。瘦下去，也是分分鐘的事情。

2.體系的知識，吃練生活的組合

我們一直在講減肥之前學習的重要性，關於運動、營養、受生活習慣和心理壓力影響的激素等等，這些知識形成一個體系，每一個知識點都有其前提和背景，不能單一論述，網路資訊過盛的年代，碎片化的知識滿天飛，我們沒有體系知識，就沒有鑑別資訊對錯的能力，比如一些文章講：蜂蜜是減肥的利器。又好比你的朋友告訴你，我跑步一個月掉了20斤，你眼看著面前這個小了一個SIZE的朋友，如此親測有效還需要質疑麼！恨不能馬上穿上跑鞋立刻刷個10公里！再好比，女生姨媽痛的時候，喝還是不喝紅糖，會不會胖？這樣的論題有成千上萬個，怎麼一個一個鑑別？就是了解整個知識體系，而且我保證只是粗淺的瞭解就足夠我們所用！

我很喜歡一位朋友做的一個比喻：減肥就像理財一樣，你需要不停的根據當下的狀況做出不同的調整，讓投入產出比更高。

但這個理財的能力， 不僅會幫你收穫身材，還有良好的心態，正確的生活方式，健康指數的全面提升。

總結一下：

減肥的過程面臨成百上千道的選擇題，盲目的開始，無異於用身體試錯，以健康為代價的成本過高！事先系統的學習，在不同生活場景下做出正確的選擇，會大大提升我們減肥的成功率，同時， 因為減肥時限極長，長久管理體重的方法才是最終的解決之道！

【減肥反彈怎麼辦？】

說回反彈這件事，其實最根本的就是兩個原因。

1.原本的減肥方法不合理，透過節食、代餐粉等等吃得少的方法，只是控制飲食上面的攝入量，導致瘦下來的只是水分和肌肉，還會傷害基礎代謝，變成易胖體質。一旦停止節食，恢復正常飲食，恢復正常飲水，體重就會回來。而且身體因為之前缺乏營養，還會暗示我們急需補充營養，容易出現暴飲暴食。

2.暴力運動，減肥要運動但並不需要暴力運動，不用天天舉鐵，不停地跑步。很多想要減肥的人都容易陷入一個誤區，減肥一定要每天跑步每天動起來才可以，其實不用這樣。累了辛苦了，就休息一下吧只要規律就可以。過度運動反而會影響肌肉修復，基礎代謝下降，分泌皮質醇，導致肌肉分解和脂肪增加。

怎麼解決？改變減肥飲食和運動方式，很多跟著大鵬減肥的小夥伴，覺得吃的東西比平時還多了，運動又沒有特別多，往往就只需要一個小時，但是減肥卻瘦下來了！真的很神奇！原因是大鵬為大家制定的減脂餐食譜中，吃的食材全部都是升糖指數低、飽腹感強、高蛋白的食材。吃了之後會提高身體的基礎代謝。運動也是高效有用，能讓你在最佳時間更好地消耗脂肪，改變你的易胖體質，所以之後即使運動強度小了或者不運動了，恢復正常飲食，也不容易反彈也不容易長肉了！

夏天是減肥的最佳時間，而最好的減肥方法就是跑步，跑步不僅能擁有好身材，曬跑步照片還能贏大獎哦，微xin報名：MuscleFitness肌肉與健身

減肥後又反彈這個我深有體會，之前的我嘗試過藥物，代餐甚至是絕食，節食的辦法，可由於這種不恰當的減肥方式，讓我的身體受到了一些傷害，感知最明顯的就是腸胃，現在的我不吃東西就會胃痛，甚至有時候會胃酸氾濫，同時反彈的很快，因為養胃甚至還胖了十斤，這跟我瘦下去的數量根本不成正比。

所以現在覺得還是透過健康的飲食進行調理同時搭配運動效果最好，運動不是必要的但是吃卻是人離不開的東西，作為活著的生物，就是要吃，所以不管透過什麼方法減肥，最終還是胖在吃這上面，所以減肥反彈後要反思自己的飲食上的問題了。

因為每個人的體質都不相同所以我也不能說的很絕對但是可以分享一下我目前減肥中吃的一些東西，但是僅供參考哦。

然後運動方面的話其實我本人沒有多少時間可以進行，天天工作到晚上大概八九點這樣回去都已經十點多了，所以可以採取路上減肥法，如果你離家近可以自己小跑回去，然後爬樓梯（當然如果你住在十幾樓就不建議了）然後可以做一下平板支撐，這個無論男生還是女生都非常適用，因為這個很能鍛鍊人的手臂肌肉，核心的腹部還有腿部肌肉，對久坐的妹子們來說也非常有用，屁股能得到鍛鍊。

減肥後反彈這個話題，似乎是很多沒有采用正確減肥的人都會遇到的問題。而減肥之後反彈，也會給下一次減肥帶來更大的困難，也會對身體造成一定的傷害。

那麼減肥之後反彈應該怎麼辦？

很多人只是簡單地追求一個體重的下降而採用各種不正確的減肥方法，在體重下降到一定水平之後就認為是減肥成功，之後又回到最開始導致自己發胖的生活方式上，那反彈是很必然的。

如果是這種反彈，唯一的途徑就是改變這種方式，透過正確的生活飲食習慣，讓身體慢慢地找到一種平衡，同時修復在減肥和反彈過程中受損的組織和器官。

當找到導致自己反彈的原因之後，就需要開始透過正確的生活飲食習慣減肥，改變一些不良的習慣，比如飲食中高油高糖的習慣，喜歡熬夜的習慣，喜歡喝飲料的習慣等等。

接下來按照中國營養學會推薦的中國居民膳食寶塔模式飲食，體重下降並保持在理想體重是一件不難達到的事情。

很多人把減肥當作一件事，然後就開始嘗試各種方法，更多的是偏方，似乎大家對偏方更加感興趣。

單純追求體重的下降而不顧及身體其他變化，甚至是某些可能的病變，最後即使短時間內體重下降了，在這個過程中並沒有讓自己形成一種正確的讓自己保持健康體重和健康身體的生活飲食方式，往往就會回到最開始錯誤的習慣模式上，反彈就很容易出現。如果出現多次減肥反彈減肥反彈的情況，最終身體就會出現代謝紊亂、激素異常等情況，想要再次減肥就會變得更加困難。

所以一定要樹立正確的生活飲食習慣，才能保持一輩子健康的體重和健康的身體。

謝謝您的邀請。前段時間我也在減肥呢，每天跑5公里，開始我也覺得很有效果，但是這兩天沒控制好自己飲食，也反彈了。我個人覺得只要有一個好的飲食規律，一個好的生活習慣，應該沒什麼問題，我也不上網給您找一些飲食方面的東西，但是還是希望您能有一個好的身體。加油，我最近也在減呢，每天看著美食也控制不住自己，但是希望您也能加油喲。

舉個例子一個180斤的顧客，瘦了20斤，這個時候就停掉減肥了，恢復正常飲食了。那麼他超重這麼多，瘦20斤在他身上根本不算什麼。她沒有瘦到標準體重沒有做好鞏固，這個時候體重再漲回來是必須的！無論任何減肥方法都一樣，不僅僅是拔罐減肥。減肥一定要減到標準體重，才能阻斷記憶，並且後期還要鞏固一個療程，不要減個十幾20斤的就停掉。一定要到標準體重或者標準以下。

現在我來說一下反彈這個問題，減肥期間一定要多吃，吃飽吃好，那麼恢復正常飲食的時候才不會容易反彈，如果吃的非常少，身體最基礎的營養都達不到，那麼也會透支身體的代謝率，再一個吃的比較少，也會容易便秘，因為沒有什麼可排的。

減肥的過程非一朝一夕，只有堅持，我的定義是最少三個月，科學飲食，保持正常作息，配合減肥教程或方法，才能確保不反彈！

要麼繼續努力，要麼果斷放棄。另尋找他法，但要注意，儘量不要老靠藥物。個人覺得營養師調理最好不過。有經濟基礎的朋友可以找營養師透過膳食纖維等改善體重，保持身材

從中醫上講，凡胖必虛。減肥反彈說明減肥失敗，需要找個中醫調理一下身體，身體調理好了，消化吸收功能強了，就不會發胖的!祝您早日減肥成功!

減重很簡單，減下來維持現狀真的很難，所以反彈概念要明確是體重比沒有減重前還重還是比減重後重，我覺得控制熱量攝入是重點，低碳水，運動效果一般還是控制飲食

反彈？說明你減的根本不是脂肪！你脂肪多久才吃成這麼多的？反彈會一下反那麼多回去嗎？減肥不只是看體重，準確的資料要拿體脂稱來看，減肥減脂才是關鍵！減半天水分肌肉蛋白等等營養成分，等你不減了身體又把缺失的補回來了，體重是不是又回去了，所以想減肥還是先要減脂，酥咔減脂餅乾就是這樣的，減脂加體脂稱資料分析，讓顧客清清楚楚知道自己減的是什麼