減肥的時候吃什麼水果多了都逃不過發胖，水果的確是低脂低熱，膳食纖維和水分豐富，還富含多種礦物質、水溶性維生素、給人一種既有營養又清淡刮油的表象，但千萬別忘了，水果如此甘甜，我們可不能忽略了其中的含糖量，水果的含糖量一般在7~25%左右，除部分主食類食物、薯類食物含糖量比它高一些，它的含糖量應該算是最高的了，如果糖分攝入過量，同樣可引起脂肪的堆積，反倒是肥胖小助手。

水果絕不是多多益善的食物，吃多了可能會造成糖分攝入過量，還可能會威脅血糖，特別是有高血糖、糖尿病的患者。水果中富含水分、膳食纖維，飽腹感較強，吃多了很容易忽略其他營養豐富食物的攝入量，造成營養不良症狀。膳食指南也推薦每人每日的水果攝入量最好有所控制，在200~350g為宜，大概是兩個大拳頭水果的分量。不見拘泥於一種水果，可以多吃幾種水果搭配，這樣營養成分取長補短，能補充更豐富的有益物質。水果總是給人一種低脂、刮油，隨便吃也不會胖的印象，很多朋友甚至認為“吃水果就能瘦”，但如果在正常飲食的基礎上水果吃多了，那麼必然是糖分攝入的過多，反倒容易造成增肥。

用水果來代餐可能是很多朋友的做法，例如晚餐只吃一個蘋果，喝一杯酸奶，甚至三餐都吃水果，攝取主食、肉類、蛋奶、魚蝦、蔬菜等豐富的食材，首先我們不談能不能瘦的問題，身體的健康狀況就很可能大幅瓦解。雖然水果能提供一部分礦物質、水溶性維生素、糖分，但大量缺乏優質蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素，還有一些礦物質植物性食物無法滿足，例如鐵、鋅、鈣等元素，而且水果中的鐵元素還屬於“非血紅素鐵”，不僅含量低，而且吸收率也低。長期用大量水果代餐，可能會造成優質蛋白缺乏，導致：肌肉含量大幅下降、脫髮（頭髮屬於角蛋白）、器官萎縮（如卵巢萎縮）、生理週期紊亂、面黃肌瘦等情況，還可能出現嚴重的貧血症狀。植物性食物由於缺乏脂肪、膽固醇等成分，給予大腦的滿足感較低，很可能某一天繃不住了暴飲暴食一頓，結果多的熱量可能都賠上了。

那隻用水果代替一頓？這樣是不是就能均衡一下營養？其實並不用如此形式化，比如一個蘋果的熱量的確不高，約52大卡，我們吃一個蘋果不滿足，吃兩個約104大卡，100g瘦牛肉的熱量也只有104大卡，如果我們換做40g牛肉、一小盤蔬菜、一小碗粗糧飯，那熱量大概到200大卡，不僅營養豐富均衡、攝入熱量也不高，而且適宜的熱量不會讓我們晚上趕到飢餓，還有更好的飽腹感，這難道不是更好的一件事嗎。200多大卡的熱量睡前我們基本就消耗得差不多了，其實更科學地來說，最好每餐不低於300大卡的能量攝入。

科學地吃水果其實也是有助減肥的，因為水果低脂低熱，飽腹感好，在我們嘴饞想吃其他食物的時候，水果就到上場時間了，比如兩餐之間肚子餓了，還沒到飯點，這個時候適當吃一些水果是很好的選擇，比起我們去點一杯奶茶、吃幾片薯片、啃幾塊餅乾，吃點零零碎碎的零食這可能就有個一兩百大卡的了，而一個水果的熱量不高，比如一個蘋果、一根香蕉、幾顆鮮棗、幾塊草莓，還能讓我們咕咕叫的肚子短時間得到滿足。

水果最好是新鮮食用，不推薦榨汁喝，破壁機最好也別用，榨汁機基本完全攝取了水果中的膳食纖維，水果體積大量減少，由於膳食纖維的卻是，會讓餐後血糖上升速度更快，糖分濃縮，我們攝入更多糖分。破壁機雖然儲存了膳食纖維，但膳食纖維被打得稀碎，也失去了更好的延緩食物消化速度的效果，飽腹感變差，對餐後血糖的控制效果也變差了，且口感還不好。

如果想要保持良好的身材，平時要控制體重的增長，應該積極參加體育鍛煉，合理飲食，才能達到一定的效果。避免脂肪含量以及熱量高的食物攝入，可以多吃新鮮的蔬菜水果。可以多吃一些富含膳食纖維多以及低熱量，低糖的水果，如蘋果，香蕉，橙子，獼猴桃，西瓜等。這些水果都可以起到減肥的作用，像香蕉含有膳食纖維比較豐富，而且吃後有飽腹感。

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秋季減肥須知 早餐和茶飲這樣吃瘦得快

釋出日期 2017-10-31閱讀 13804

　　很多人對早餐的認識程度不夠，經常會匆匆忙忙中三兩口便解決了自己的早餐問題，或者是因為時間不夠，直接將早餐忽視掉，沒有吃早餐或早餐吃的不好，不僅容易影響工作狀態，還會讓你的身體因缺乏營養的補給，而引發各種胃腸道疾病。對於減肥人士來說，什麼樣的早餐既有營養，吃了還不讓人發胖呢？

　　1.紅棗粟米粥、雞肉三明治

　　粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

　　2.最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、紅薯、米飯

　　這款早餐雖然豐富，但是你卻不用擔心他會讓你長胖。

　　你可以選擇一款符合時令的水果，吃的時候最好能夠連皮一起食用，這樣就可以攝取水果中的全部營養了。

　　蔬菜是略鹼性，可以維持體內的酸鹼平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高溫下很容易被破壞，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。

　　紅薯中含有豐富的礦物質，裡面富含氨基酸和維生素B族，每天早上吃些紅薯，既能加快腸道蠕動，促進體內代謝物的排出，還能加快脂肪的燃燒。紅薯最好用蒸的方式，而且吃的時候，最好能夠和皮一起吃。

　　米飯可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奮和活力的充沛，讓你有個好狀態。

　　3.新鮮酸奶、全麥麵包、西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目，還能促進肌膚細胞新生，加強細胞間的連線力，使面板更有彈性，調節面板細胞角質化的過程，對於上班族女性來說，非常適合多食。

　　需要注意的是，早餐什麼時候吃才是最好的呢？由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，最佳食用早餐的時間應該是7點後的20～30分鐘內。

　　營養豐富的早餐是你一天的新開始，早餐吃的好，吃的營養，才能保證你這一天擁有充沛的活力，不要忽視早餐的重要性，而且如果大家注意早餐的合理搭配，完全不用擔心它會讓你發胖哦。

　　2款秋季減肥茶飲

　　除了減肥早餐以外，減肥茶也是秋季不可缺少的飲品，由於秋天天氣乾燥，容易上火，也是一個便秘高發的季節，氣溫涼爽，身體的血液迴圈下降，同時新陳代謝緩慢！因此這個時候很容易長秋膘！推薦2款秋季減肥茶飲，溫暖身體的同時促進血液迴圈，促進代謝，從而達到減重的目的！

　　杞菊決明子減肥茶

　　原料：枸杞子10克，菊花3克，決明子20克。

　　製法：將枸杞子、菊花、決明子同時放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，15分鐘後便可飲用。

　　用法：當茶，頻頻飲用，一般可沖泡3至5次。

　　功效：枸杞子養顏，菊花，決明子都是清熱的佳品，長期飲用可助清除體內毒素，控制食慾，減少脂肪積累。

　　決明子綠茶

　　原料：決明子、綠茶各5g。

　　製法：將決明子用小火炒至香氣溢位時取出，涼了之後，將炒好的決明子、綠茶同時放入杯中，加入沸水，浸泡3-5分鐘後即可飲用。一邊飲用可一邊加水，直到味淡為止。

　　功效：此茶清涼潤喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，排清體內毒素的功效。

　　決明子減肥原理

　　決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能。除了含糖類、蛋白質、脂肪外，還含甾體化合物，大黃酚、大黃素等，還有人體必需的微量元素鐵、鋅、錳、銅、鎳、鈷、鉬等。所含大黃素、大黃酚對人體有平喘、利膽、保肝、降壓功效，並有一定抗菌、消炎作用。決明子泡水喝是一個很有效果的養生減肥方法。決明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的決明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成。

　　秋季減肥茶飲，是一個對抗控制住食慾的好方法，所以想減肥的人，可以試試這個減肥方法，還有助於養生！

水果相對其他食物來說，能降低，脂肪低，所以適合於減肥人群吃，但是，不是所有的水果都適合於減肥人群吃，而且水果吃得過於多，也一樣會胖，不利於減肥。

1、在水果中，相比較而言，有些水果能量、含糖量相對較高，是並不適合於減肥人群吃的，熱量堪比吃肉，比如:

牛油果，熱量在161kcal/100g、椰子，熱量在241kcal/100g、榴蓮，熱量在147kcal/100g。

2、含糖量很高的水果，對於減肥人群來說也是不利的，而且吃得時候千萬不可過多比如:

鮮棗，含糖量在30.5g，菠蘿蜜25.7g，山楂25.1g，香蕉22g

3、也有一些水果能降低，含糖量也低，是非常適合於減肥人群吃的，比如:

楊梅，熱量30kcal，含糖6.7g，草莓，熱量32kcal，含糖7.1g，芒果，熱量35kcal、含糖8.3g，檸檬37kcal，含糖量6.7g，李子，熱量38kcal，含糖量8.7g，柚子42kcal，含糖量9.5g，還有葡萄、菠蘿、櫻桃、橙子都是比較低的。

當然了，還有兩種蔬果兩用的水果也是非常適合於減肥人群的，比如:

黃瓜，熱量 16kcal，熱量2.9g， 西紅柿，熱量15kcal，含糖量3.3g

1、要合理安排時間，比如在飯前吃，增加飽腹感，這樣有利於控制能量。

2、吃能量中等的水果量也要根據水果的熱量來計算。不能放開了大吃。

3、儘量多選一些低能量、低含糖量水果來吃，這樣更有利於減肥。

4、減肥當中，不能只吃水果，不吃主食和其他食物。

淡淡減肥吃什麼水果不胖？對於這個問題應該多方面的，很容易被誤解！就單方只吃水果就不胖了，絕對不可能的，如果在良好身體情況下，可以吃這些水果是不大會發胖的，如桑葚、葡萄、紅石榴、西紅柿、黃瓜、檸檬等，經常食用可以達到不胖又可減肥的效果。純屬個人觀點，謝謝！

吃蘋果不胖我也曾經因為體重苦惱，買不到心愛的衣服之後下定決心減肥。朋友的推薦下去了一個養生會館，健身教練給我制定了一套減肥計劃。三餐單一食品，早餐只吃雞蛋，午餐雞肉管飽，晚餐只吃蘋果。吃幾個蘋果都可以，但是不能吃其他食物，一個月下來神奇的減重16斤！

想要減肥的話你就需要去了解自身的情況

關於水果方面你就需要去上網查詢水果所含的營養成分了，你需要攝入少糖的水果對你幫助最大！而並不是規定哪一個！

如果感興趣可以看我的影片