養髮之路漫漫，從來就不是一朝一夕的事兒。

中醫之道講求，外調內補，雙管齊下，定能事半功倍。

今天就來介紹下脫髮，該怎麼吃？

01

食補的依據

為啥食補會有效呢？

首先，要看頭髮的生長需要哪些營養？

頭髮的生長需要各種營養，比如頭髮的主體成分蛋白質，補充充足的蛋白質，頭髮會生長的更健康強韌。維生素（尤其是維生素B族）和微量礦物質（例如鋅），可以促進頭皮水油均衡，也會促進蛋白的合成。適量的油脂有助於提高頭髮的光澤度，看起來更吸引人。

調查發現，脫髮常見於喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及經常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品通常含較多的油脂，含頭髮生長所需的營養成分較少，導致毛囊分泌過量的油脂，易堵塞毛孔，引起脫髮。此外，酗酒過度常會導致胃腸疾病，易影響蛋白質、維生素及礦物質的吸收，從而影響頭髮生長。吃了太多的垃圾食品到身體裡，必然就沒有胃口吃健康的食物啦~~

02

該吃些什麼？

1 蛋白質

蛋白質，頭髮的組成成分就是蛋白質，因此每日應攝入適量富含蛋白質的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳製品及豆製品。

2 維生素

維生素 B，可以促進頭皮的新陳代謝，維生素 B類存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、乳酪中也含有豐富的維生素 B類。維生素B是一個大家族，其中B2、B6和B12和頭髮健康最為相關。維生素B的特點就是參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，還能促進面板、指甲、毛髮組織的獲氧量，使頭髮生長獲得充足的營養。此外，因為維生素B是水溶性維生素，其實人體還是比較缺乏的，每天多吃一些肉類、綠色蔬菜是必須的，單獨買一些維生素B補充劑也是不錯的方法。

維生素 A：對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭髮的生長起十分重要的作用，含維生素 A豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素 A。維生素 E：可以促進血液迴圈，它主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

3 礦物質

礦物質：礦物質攝入不足同樣會影響頭髮生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和面板毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭髮過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

鋅是和頭髮生長密切相關的微量元素，是新陳代謝、免疫系統和細胞功能的必須成分，鋅元素是DNA聚合酶的一種必須成分，也參與到人體合成蛋白質過程，缺鋅可能會使頭髮生長緩慢，醫學上已經明確有缺鋅導致脫髮的例子。補鋅的食物，首推就是海鮮，蠔類是所有食物中含鋅最高的，一顆生蠔基本就能滿足人一天需求。除了海鮮之外，雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟含鋅也很高，最好定期能食用一些。

4 忌食辛辣刺激食物

保護頭髮還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。

03

美味小點

如果平時工作學習很忙，來看看下面幾款小食，可以作為不錯養髮的食補方案~

1 核桃

想要頭髮好，首推的就是核桃。核桃自古就是養顏美容健腦的佳品，中醫認為有黑鬚發的作用，現代分析為因其富含蛋白質，油脂，維生素，微量礦物質等頭髮生長的必須營養成分。核桃中含有維生素B2，維生素B6和維生素E，都是可以促進頭髮生長的營養元素。尤其是核桃中富含的ω-3脂肪酸，是人體無法自身合成的，可以促進頭髮生長。

缺點就是由於核桃的油脂含量較高，同時好吃很容易攝入過多熱量。

2 海苔

海洋來源的食物，由於其獨特的生長環境，富含礦物質微量元素，同時飽和脂肪酸和油脂含量低。比如牡蠣，沙丁魚類都是很好的高蛋白和微量元素來源。海苔是目前市場上比較常見的一類很便捷可獲得的海產品，不管是本土，南韓，泰國都有很多風味可以選擇。其豐富的微量礦物質，基本可以補充頭髮生長所需，是很好的養髮健康零食。

由於是要補充微量元素，幾片就可以了，也不要多吃哦。尤其是有些油炸海苔片，富含油脂和各種調料。

3 南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸，胡蘿蔔素，抗氧化物，鋅元素和生物酶等成分，適量使用，可以促進毛髮生長，同時能夠調節激素分泌水平，起到類似非那雄胺的作用，防治前列腺肥大，抑制雄性激素分泌過量，對男性雄性脫髮治療也有幫助。

4 黑芝麻

04

題外話

人本來就是一個有機的整體，

想要讓頭髮健康美麗，就需要了解頭髮需要些什麼？

就像想要有所成就，就要先了解自己。

同時有合理的預期。

如果已經出現的輕微的脫髮，

想要馬上止脫生髮，光靠吃點什麼食補立刻見效也不太可能。

其實不僅僅是保養頭髮，

做人和做事也是這樣，

每天一點點的進步，

養成好的習慣，

日積月累的努力，

自然而然時間不會虧待你，

堅持，人生沒有白走的路，你的每一次努力都不會被辜負。

如果怕謝頂的話，靠吃來預防恐怕沒有什麼把握。預防脫髮的辦法不多，也不保證有效，這些辦法包括吃平衡飲食，用齒子少的梳子梳頭，儘量避免過多地折騰頭髮，如果因為所吃的藥物導致脫髮，就更換藥物，不要揪頭髮等。

雖然說了吃平衡飲食，但對於脫髮和謝頂究竟能有多少預防效果則很難說，之所以有這個建議，是因為但凡是個人都應該吃平衡飲食，不吃平衡飲食的人不管頭髮怎麼樣，都應該改正，吃平衡飲食。至於吃了平衡飲食頭髮是不是就不掉了，則沒有可信的證據，更沒有證據表明能夠預防謝頂。

謝頂的主要原因在基因上，這種原因導致的謝頂甚至從青春期就開始了，也有人出現得很晚，其形狀和發展趨勢是可以預測的，也就是說還沒成年的時候就可能預知你日後是否謝頂，謝頂有很多種形式，多數人謝頂呈現馬蹄形。其他常見的原因有頭皮感染、激素變化、斑禿、面板異常、拔毛病、藥物等。

那些號稱能預防脫髮的食物都是不負責任地亂吹噓，如果只是為了吃這種食物，好這口，吃了就無所謂。如果奔著預防或者治療脫髮去了，就不要再花冤枉錢了，因為不會有效果的。更不要花錢去買那些治療或預防脫髮的保健品、營養品等等，更不要吃中藥中成藥，也不要相信偏方草藥。或者亂七八糟的辦法。

謝頂並不影響健康，只是在外觀上不好看，會影響自尊心，有一個很好的解決辦法就是剃禿了，尤其是遺傳性的，比如父子都謝頂的話，就不要考慮其他辦法了，乾脆剃禿了吧。此外還有一種很有效的辦法是戴假髮。頭髮的人，就由它去吧，男人不必過度糾結在頭髮上面，頭髮好固然可喜，不好、謝頂了也沒什麼大不了的。

可以多吃芹菜、香菜和西蘭花，因為這三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預防“謝頂”。

另外，在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A;維生素B可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素C的足量攝入，同時維生素C可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

脫髮、頭髮稀疏、髮際線後移，關注頭髮幫，教你長出好頭髮。手打不易，望樓主採納，幫助更多人。

1.雞蛋

無論你是喜歡吃水煮蛋、煎蛋還是蒸蛋，只要是雞蛋就可以幫助我們補充優質蛋白。

雞蛋中含有的鐵元素，對女性的脫髮可以起到一個很好的預防作用和防止作用。

2.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜可以緩解頭髮的老化，尤其是菠菜和薺菜。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，除此之外菠菜中還含有大量的胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、鈣等物質。薺菜中含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、鐵、磷和多種維生素，而這些營養素都是人體必須的物質。大家看這兩種蔬菜含的物質是不是都差不多呢!如果這兩種蔬菜你都不喜歡，那綠色的花椰菜和萵苣也是很好的選擇呢!

3.藍莓

野生藍莓維生素C含量居百果之首，維生素C可以幫助我們改善血液狀況，可以有效的向頭皮輸送營養。除了藍莓，獼猴桃、西紅柿、草莓裡也含有豐富的維生素。

4.三文魚

三文魚富含維生素D和蛋白質，而且三文魚中含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸才是真正的護髮明星。

5.低脂酸奶

低脂酸奶中含有大量的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得乾燥粗糙。低脂酸奶還含有維生素B5，也就是我們常說的泛酸，維生素B5可以預防頭髮變白和脫髮。

6.堅果

其實說白了，想要預防脫髮，經常吃的一些食物就是我們經常說的，蛋白質、維生素和微量元素鐵、銅以及碘含量較多的食物。

所謂的地中海式脫髮一般都是雄性激素脫髮的表現，這個的關鍵在於毛囊對於雄激素的敏感性，這個是和遺傳基因有關的，其實吃什麼也沒用。不過，日常生活中好好護理倒是可以延緩雄性激素脫髮來臨的時間。

男人吃以下食物能放掉脫髮：

第1名：鮭魚

　　鮭魚富含高品質的蛋白質以及維生素B-12、鐵，還含有大量的歐米伽3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸對保持頭皮健康不可欠缺，若不足會令頭皮變得乾燥，頭髮顯得“蔫頭耷腦”。亞麻油也富含歐米伽3脂肪酸，烹飪時不妨加入兩匙亞麻油。

第2名：黃綠色蔬菜

　　菠菜、西蘭花、南瓜等黃綠色蔬菜富含能促進面板分泌皮脂的維生素AC，毛囊分泌的皮脂是天然的護髮素。另外，色濃的綠色蔬菜也多含鐵和鈣。

第3名：豆類

　　菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示，為了頭髮健康，一週最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

第4名：堅果

　　嚮往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉髮，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

第5名：雞肉

　　雞肉富含蛋白質。如果蛋白質攝取不充足，就會形成脆弱易斷髮質，甚至會令髮色變灰變白。 雞肉除了富含蛋白質，也富含有益全身健康的必需成分鐵。

第6名：雞蛋

　　雞蛋是蛋白質的極好來源，對於頭髮不可缺少，雞蛋任你如何烹飪都能攝取到豐富蛋白質。雞蛋還多含生物素和維生素B-12等有益美容的重要營養素。順帶一提，服用營養膠囊來補充營養素不如透過食物補充來得好，加州索拉諾群的面板科醫學博士密爾米拉尼表示：“有種少見的案例，即過多攝取維生素A之類特定營養素，會導致脫髮。”

第7名：全粒穀物

　　全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

第8名：牡蠣

　　牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處，秘密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

第9名：低脂乳製品

　　脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳製品含有大量鈣，這種礦物質是頭髮生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包裡帶上一盒。

第10名：胡蘿蔔

　　胡蘿蔔富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美髮不可欠缺，為此在選單中要多用胡蘿蔔。

一週吃1~2次牛肉

　　牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭髮來說是很重要的營養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一週吃1~2次牛肉就足夠。

吃點藍莓抗氧化

　　果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭髮毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭髮頗有好處。

牡蠣含鋅能護髮

　　蔡克鈉表示，鋅是另一種對頭髮重要的營養素。美國國家衛生研究院資料顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

多喝牛奶防脫髮

　　牛奶對頭髮的好處在於其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫髮有關，如脫髮女性體內的維生素D水平較低。

1、合理飲食：飲食對頭髮脫髮有很大的影響，在平時應該遠離過於油膩、甜、辣的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆還有牛奶、瘦肉等富含蛋白質的食物。

　　2、忌菸忌酒：進入社會後，應酬比較多，吃一些不健康的食物，再加上有些特殊的工作還需要熬夜，導致了頭髮開始脫落。吸菸是引起脫髮最危險的原因之一了，所以頭髮要想擺脫脫髮困擾，儘可能地少吸菸少喝酒。

　　3、勞逸結合：很多人既要養家又要操心事業，長期處於精神緊繃狀態，容易產生疾病，如精神性脫髮。所以應該調整自己的狀態，經常去戶外運動放鬆，提高自身的睡眠質量。

一是多吃蛋白質。蛋白質是頭髮生長所需要的營養之一，日常可以使用蛋類，魚類，大豆類的食物，能促進頭髮的生長。多吃富含維生素的食物，水果蔬菜，肝臟、瘦肉等，能有利頭髮的生長，使頭髮柔順有光澤。

二是多吃杏仁。杏仁中含有豐富的維生素E和鋅元素，容易掉髮和脫髮的人群都是缺乏維生素，適量的多吃杏仁能有效的固發生發，堅果類的也可以多吃，堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，能讓頭髮更加的烏黑髮亮，有健腦補腎烏髮的作用。

三是多吃五穀雜糧。生活中多吃一些五穀雜糧也能防止頭髮脫落。能對身體的消化系統有調理的作用，補充營養，營養到位了，身體肝臟好，頭髮毛囊自然很堅固，也不易脫落。脫髮可能是身體營養跟本不造成的，可多食用黑米、小米、玉米、大豆、紅薯等營養豐富的雜糧。

科發源植髮醫生提醒大家，既然已經知道了以上對頭髮好的食物，那麼也得知道哪些行為和食物對頭髮有害無益。

一是奶油。奶油中含有大量的動物油，食用太多容易發胖和導致頭皮毛囊油脂分泌過多，導致毛囊堵塞。太甜的奶油，會加速脂溢性脫髮患者頭皮上的細菌更快的繁殖，加重脂溢性脫髮，損害到頭皮，容易引起頭髮脫落。

二是油膩食品。脫髮和我們平時的飲食習慣也有關係。攝入過於油膩的食物，容易導致皮脂腺分泌油脂過於旺，導致毛囊堵塞。吃過於辛辣的食物，容易時頭髮變得乾燥，間接性的傷害頭髮的健康。

現在人們被脫髮困擾，在脫髮的大隊伍中已經加入了不少90後，他們也開始漸漸步入中年脫髮的行列。很多人的頭髮不僅薄，而且脫髮，那麼，頭髮稀疏也脫髮怎麼辦？吃這些東西會達到增發的效果呦~

第一，核桃是一種補腦的食物，又讓人生髮的效果。核桃是一種營養豐富的堅果，不僅美味，而且功能強大。科學研究表明，多吃核桃可以達到補腦的作用。但是核桃的攝入量應該是適度的，因為核桃是一種熱心性的東西，每天吃兩顆就行了。長時間吃核桃，不僅能長出頭髮，還能使頭髮發黑明亮。

第二，脫髮和脫髮可以每天吃紅棗。

紅棗水不僅可以防止脫髮，而且還能幫助人們長出頭髮。此外，你還可以補充身體的營養，每天喝紅棗和雞蛋來喝水，可以幫助人長頭髮，還有助於促進新陳代謝和增強抵抗力。然而，高血壓患者應該每週喝一次。被脫髮打擾的人，要堅持喝酒，能給大家知道意想不到的效果。因為棗富含人體所需的微量元素，可以幫助人們補充血管中的鐵元素。脫髮是由於缺乏血氣所致，所以吃紅棗有利於清潔和充足的血液，幫助你長頭髮。

第三，頭髮稀疏、脫髮的人可以吃黑芝麻。

黑芝麻含有豐富的維生素E和蛋白質，幫助人們生長頭髮。吃更多的黑芝麻可以幫助血管流動更快，但它也可以使你的頭髮黑和長。黑芝麻應在吃完後油炸，因為加熱後黑芝麻的元素會更好地揮發，生吃黑芝麻對胃不好，很可能會引起腹瀉。你可以在日常調味品中新增黑芝麻籽，這樣你就能長出頭髮，使菜餚更加芬芳。更重要的是，在你看到效果之前堅持下去。

脫髮除了年齡的這一點是不可避免的，其他的一切都可以避免。脫髮患者在日常生活中，早睡早起，不熬夜。同時也不要讓心理壓力過大，這樣可以更好的理髮，防止脫髮。

　　參考建議：一、應該：

　　補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

　　2.補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

　　4.補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

1、可以吃一些含鹼性物質的新鮮果蔬。頭髮變黃以及脫落的原因之一是因為人的血液中有酸性的毒素，是由於疲勞過度，長期大量的實用脂肪類和糖類的食物，使得身體內部代謝產生大量毒素。比如說肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以應當適量的食用。

2、補充植物蛋白。頭髮乾枯分叉，可以吃一些黑芝麻、豆類、玉米這種富含豐富的植物蛋白的食物。

3、一些含有碘的食物。我們的頭髮光澤度與甲狀腺的作用有關，適量的補充碘，可以讓甲狀腺的分泌效果更好，可以使頭髮更加健康。可多吃紫菜，海帶以及魚蝦蟹這一類海鮮食品。

4、補充鐵質。脫髮也和人體內的鐵息息相關。鐵質豐富的食物有黑豆、黃豆、帶魚，蛋、蝦、鯉魚、香蕉、熟花生、菠菜、胡蘿蔔、土豆等。

5、補充維生素E。維生素E不僅對人的身體大有益處，還可以有效的減緩毛髮衰老，加速細胞分裂，促進毛髮生長。含有維生素E的食物有植物油、核桃、栗子之類的堅果，還有柑橘、山藥、番茄等水果和蔬菜。

你好，你好，平時可以適當多吃些綠葉菜，胡蘿蔔，海魚，外用生薑洗髮水，有助於緩解脫髮，治療期間避免辛辣油膩刺激的食物，不要熬夜，保持心情舒暢。

介紹一些有助預防脫髮、促進頭髮生長的食物，您可以參考一下。

鮭魚。

鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可以促進頭髮的生長。除此之外還含有蛋白質和維生素B族，以及大量的對人體有益的微量元素，這些物質能很好的促進頭髮的生長，防止脫髮的發生。

葵花籽。

葵花籽含有如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等對頭髮非常友好的微量元素，能夠極大地促進頭髮的生長。

紅薯。

紅薯富含β型胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素可以轉換成維生素A，可以使頭髮柔順有光澤。

我去正規三甲醫院看過中醫，西醫，這麼說吧，如果你不是雄性激素脫髮，那麼一般都可以透過中醫，自己生活習慣改善的，如果是，那麼，這種就是遺傳了，男性大多數脫髮都是這種，並且，沒有好的藥物治療，目前世界公認的治療雄禿的只有非那雄胺和米爾地諾(有依賴性).效果很慢吧，

我植髮的，配合非那雄胺吃，目前挺好的，如果不是太嚴重，可以去中醫醫院看看，吃什麼黑芝麻，什麼的，作用不大，相信我，醫生給我說的哈哈，這些只能改善，不能有效的控制。