沒有什麼不能的，只要你專業性夠強。

當然一般的人建議一起做 ，因為一般一次鍛鍊我們只針對一個大肌肉群，才能夠打到非常好的刺激到肌肉

我沒有去過健身房，但是我覺得應該可以。我覺得最重要的就是發力點吧，鍛鍊的時候一定要注意正確的姿勢和發力點，這樣效果會更好！

結論是可以。

在初期的時候。三大項同一天練完，遵循容量增加的原則。做好飲食、休息。能夠實現力量、肌肉量的增加。速度還不慢。但要注意技術是否足夠。

一週四練效果更好。但一次練習三大項，肌肉痠痛程度讓你一週只能兩次訓練。所以在時間有限的情況下，一週兩練。每次三大項是一個好的方法。我還習慣於狀態好的時候增加一個副選動作 比如槓鈴推舉或者引體向上輪換。這樣熱身、訓練、拉伸。總時長在兩個小時到兩個半小時之間。一週兩次，總運動時長在4到5小時。如果做法得當。每一次都會比上一次有進步。初期很明顯。

另一種方法是一週兩次健身房做三大項。訓練後第二天一天家裡做引體向上。另一次三大項後一天做倒立俯臥撐。或者兩次家裡都在引體向上。

如：

(1)週一、週四三大項，週二、週六引體向上。

(2)週一、週四三大項，週二引體向上,週六倒立俯臥撐或者過頂壺鈴(自制)。

如果有充沛的時間。可以一週四次健身房。 週一胸背，週二深蹲硬拉，週三休息，週四胸背，週五深蹲硬拉。這樣每次訓練時間在一個小時到一個半小時之間。一週總訓練4到6小時。這種方法因為刺激的次數更頻繁，所以訓練的效果更加的好。每週第二次同部位可以用同一動作，也可以做弱點彌補動作。

但每次訓練的來回路途與洗漱時間，更多於一週兩次。所以要看自己情況選擇。

初期轉換到練習三大項的頭三週，會比較難受，痠痛感較為劇烈。後面適應後就覺得休息時間逐漸變短。

中斷時間過長，如二十天，再次開始時要用三次，第一次減半、第二次百分之七十五、第三次中斷前重量來進行狀態恢復和痠痛適應。

一週兩次。每次三大項。這種方法在水平足夠好的時候就不是很好用了。因為增加速度較慢。所以後期要改變策略。

那就是另一個問題了。

另外推薦看作者另外一本書：力量訓練計劃。

還有這個問題下的好多人，答案都比較水。要不事實錯誤，要不相關度不高。要不就是答非所問。請主動思考、理智看待。

在一定範圍內，力量大就是肌肉大。肌肉大就是力量大。帶來的就是緯度、運動能力的提升。這個範圍不包括新手初期的神經適應和職業運動員的神經性訓練。

當然可以一起練啊，前提就是你一週就練個1~2次。

身體幾個重要的肌群全被你一下子練光了，第二天肌肉全是需要休息的。

休息不充足你練了等於白練。

三大項要衝重量也是分開來進行訓練，專門針對臥推還有關於臥推的一些輔助訓練，針對硬拉及其輔助訓練，深蹲及其輔助訓練。

你一下子三個都練，輔助訓練是否跟上？

如果你要跟上的話，光一個部位就夠你受的了，更別說三個部位了。

如果你是想衝量，建議分開練。

如果你只是想隨便練著玩玩，我建議你不要練。三大項如果你稍不注意很容易受傷。

要說健康，你每天堅持跑步也蠻健康的，沒必要冒這個風險

深蹲，硬拉，臥推這幾個動作都是健身時的黃金訓練動作。深蹲主要練習腿部肌群，輔帶核心肌群，硬拉練到身體後側肌群，背部，膕繩肌臀大肌，臥推主要鍛鍊胸大肌， 肱三頭肌，各個動作鍛鍊到的肌肉是不一樣的。一般健美運動員在一次訓練中只鍛鍊一個肌群，最大程度的刺激目標肌群，達到增肌美體的效果。對於我們普通健身者來講一次可以鍛鍊到一到兩個肌群，一個大肌群和一個小肌群，比如胸和肱三頭肌安排在一次訓練中。像深蹲，硬拉，臥推這些動作訓練時體力消耗會比較大，對心肺體能要求也比較高，如果是新手，身體不一定承受的了，也容易出現訓練傷。所以還是建議不要把這些動作放在一起練，訓練要循序漸進，動作的選擇由簡到難豐富多樣，強度由低到高，一次訓練一個大肌群一個小肌群，分化訓練全身肌肉，均衡發展，另外訓練時要做正確標準的動作，按照適合自己科學正確的訓練方法去鍛鍊，才是最有效最健康的，切不盲目進行

關於你的提問

1、深蹲、硬拉、臥推能不能一起練？

這三個動作是可以一起鍛鍊，但是從健身角度來說不是最好的計劃組合，這三組動作如果一起鍛鍊，對您全身力量和肌肉要求很高，深蹲和硬拉對下肢腿部和臀大肌要求很高，臥推對上肢胸大肌和肱三頭肌要求很高，如果沒有一定健身基礎身體容易吃不消，一般健美運動員會採用這種方式進行增肌訓練，但也沒有經常性採用這種方式訓練，所以建議分開進行鍛鍊。

2、從身體健康角度來看，要注意什麼？

首先，自身要健康，身體沒有不適的感覺，其實訓練前要進行充分熱身防止運動過程中受傷，採用正確的姿勢，每週進行3～4天，每次進行3～4組，組間注意10～20秒，運動後進行充分拉伸放鬆。如果經濟允許可以找一些專業的私人教練幫你制定健身計劃，但是費用會很高，您自己可以衡量一下，其實健身最主要的還是堅持，靠的是自律，希望可以幫到你。

我的建議是不要一起做的，如果你只是簡單的為了運動一下，提高自己的健康水平，或者是你比較忙時間不許你花很多時間去分開訓練，也是可以一起去練得。但是我建議你要把重量控制好！如果你每天都有固定來訓練，那就建議你分開來訓練了！

當然可以！

深蹲硬拉臥推，也就是我們俗稱的三大項！他們都是複合動作，可以動用身體大部分肌肉群，使你鍛鍊效果最大化！

注意事項就是

1.肌肉需要時間修復，如果總是進行三大項訓練，大部分肌群持續做功，不利於肌肉的修復生長

2.鍛鍊效果減弱。長期只使用這三個動作，肌肉會有適應性。不利於肌肉生長

3.刺激不夠。每次訓練基本上一個小時就結束了。訓練部位最好選擇一個到兩個，進行刺激轟炸，如果只是做三大項，則刺激不夠。

希望可以幫助到您！

深蹲、硬拉和臥推，這三個動作可以在一起練，這也是增強全身力量的最快的訓練方法。如果動作符合標準是沒有問題的，但還是需要注意一些細節。

下面我來具體分析一下。

通常我們訓練肌肉，都是採用分部位的形式進行訓練操作，一般為：胸、背、腿、肩、手臂等等。而若想鍛鍊全身肌肉群，就需要採用複合訓練動作，也就是槓鈴三大項。

通常按照力量舉的訓練方法，一般的訓練順序為：深蹲、臥推、硬拉。這也是比賽中的先後順序。

如果先練硬拉，最後做深蹲，那麼會耗費太多全身力量，尤其是後鏈肌群，導致臀部和膕繩肌提前力竭，這樣就會影響深蹲的發力。

如果將臥推放在最後，在前面硬拉時耗費了太多手臂力量，很難保持槓鈴的穩定。

這三項槓鈴動作，看似簡單，實則並不簡單。

①槓鈴深蹲

將槓鈴調整至胸部位置，雙手握槓，接著將槓鈴放置於斜方肌上部。

背部收緊，起槓，後退幾步，跟著調整站距。

收腹挺胸，保證腰背挺直，開始屈膝下蹲。

最終以“大腿與地面平行”為標準位停止，然後再起身回位重複動作。

注意：雙手的握距和站距一般為“與肩同寬”，也可以略微放寬一些。

整個過程中，都要保持腰背挺直狀態，背部需要完全收緊，不能出現弓背現象。

②槓鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳踩穩地面，背部向內收緊。

雙手握杆，然後向上推起槓鈴。

收腹挺胸，跟著屈臂下放槓鈴，最終將槓鈴落於胸部時停止，之後再回位重複。

注意：雙手握距略比肩寬，不要放得太窄或太寬。在做動作之前，一定要將背部收緊，雙手的大拇指要扣住槓鈴，不要空握。每一次都要將槓鈴下放於胸部位置，做全程動作。

將槓鈴放置於地面，調整槓鈴重量，接著站在槓鈴的中間。

俯身向下，並屈膝略微下蹲，雙手握杆。

收腹挺胸，腰背挺直，雙腳用力踩穩地面，開始提起槓鈴。

直到槓鈴完全被提起時鎖定，此時身體直立，然後再下放回位重複動作。

注意：不要蹲得太低，雙手握距正好在雙腿兩側位置。保證腰背挺直狀態，不要彎腰弓背，一定要將槓鈴完全提起，每一次都要將槓鈴放置於地面。

這三大項如果練得好，可以很快提升全身力量，還能練厚對應的肌肉。

但是如果練不好，就會造成對身體的損傷。

①槓鈴深蹲

想要做到標準位深蹲，肯定要屈膝雙腿，這樣勢必要刺激到膝蓋。

如果深蹲是利用膝蓋發力，那麼更多的受力點就在膝蓋處，勢必會造成膝蓋過度前移。

另一方面，如果雙腳的腳踝活動度太差，在下蹲過程中很容易造成膝內扣或向內崴腳的現象，這樣腳踝很容易受傷。

②槓鈴臥推

槓鈴臥推很容易產生肩痛、手臂提前力竭。

槓鈴直上直下操作，加上背部沒有收緊，肩部前移，很容易在臥推時或臥推後，產生肩痛。

如果手臂力量太弱或握距太窄，手臂的肱三頭肌肯定會提前力竭，這樣會影響到槓鈴重量的提升。

槓鈴硬拉最容易出現彎腰弓背的現象。

如果屈髖能力太弱，在一開始準備階段就會彎腰弓背。

如果再加上大腿後側肌肉太弱，柔韌性又不好，尤其在大重量硬拉時，還是會有這種現象。長期如此訓練，會造成下背部痠痛感加劇，影響今後的訓練。

如果想同時訓練槓鈴深蹲、臥推和硬拉，就需要先從輕重量開始訓練，接著按照力量舉的方法來操作，同時需要注意動作的完成度，是否達到一定的標準。

通常力量舉形式採用的一般為5組*5次的訓練方法。

需要注意的是：先做熱身動作，讓身體預熱，之後再進入正式訓練，這樣就會減少受傷的風險。

如果你想讓整體肌肉更加協調，在三大項訓練之後，加入1-2個輔助訓練動作收尾，這樣訓練效果就會更好一些。

通常我們訓練肌肉，採用的是分部位訓練方法。

而深蹲、臥推和硬拉，指的就是槓鈴三大項，一般為力量舉式訓練方法。這三個動作是可以結合訓練的，但是需要注意避免一些問題。

比如槓鈴深蹲中的膝蓋過度前移，槓鈴臥推中的背部沒有收緊，槓鈴硬拉中的彎腰弓背。

最好以輕重量開始打基礎，在保證動作質量的前提下，然後再逐漸增加重量。之後按照5組*5次的訓練方法來操作，同時在訓練末尾，加入一些輔助動作，這樣訓練效果也就更好一些。