根據我的計算，

一名游泳運動員，

一堂課就算 6000米 的計劃，

一天兩堂課就是12000米，

一個星期就算只訓練5天，

也是60000米，

一年差不多有48個星期，

大約就是2880000米。

學游泳，除了是個人興趣，還是一種求生技能。作為一種能鍛鍊到全身肌肉的運動，對每個人的成長都百利而無一害。

那麼，你的游泳到底應該付出多少成本？

去報班或者學游泳時，不要覺得好貴，沒必要學，硬著頭皮報班了，又嫌棄。真的沒必要，你可以選擇你適合的游泳場或教練，但是你選擇了就學會尊重和溝通。學會了的技能是你自己的。

老冰棒1塊也沒影響哈根達斯40元一個；夏利3萬，也沒有影響寶馬上百萬；地攤包包幾十塊也沒有影響LV的銷量;一分價錢一分貨，任何一種東西存活下來，絕對不是因為價格，更不是因為折扣，而是品質，價值和被需要！

那麼到底什麼是會游泳?

會游泳和遊得好是有區別的。

有人覺得敢下水就算會了，有人覺得可以在水裡面劃幾下就算會了，但是有人能在長江裡遊幾個來回都覺得自己還算不上會！

什麼是會？如果你說可以在水裡浮起來，能換氣，能遊動就算會了，或者說能遊個十幾米就算會了。

那我告訴你這並不是一件難事。一名專業游泳教練透過3到5個課時讓一名從未接觸過游泳的人達到以上標準是完全可以的。但是這種水平站在專業的角度來說離入門還有很長的路呢。一個游泳運動員十年如一日的訓練一種泳姿，仍然不敢說自己會游泳，仍然要刻苦訓練！

在選擇培訓之前，根據自己的時間安排定一個目標，就是我們要往哪個方向發展。想在水中能撲騰,不怕水?還是游上幾個來回，鍛鍊身體?設定好目標後，再去選擇培訓機構，就變的簡單多了。

不過在這裡要明確告訴大家，沒有人能夠保證把每個學員都訓練成一致的水準，就像學校也不能保證每個學生都考100分！如果有人保證包教包會，那必定是一句不負責任的空話！

注意教練資質

不可否認的是，貴的培訓班不一定是最好的，但便宜的培訓班一定不如貴的。

越是差的培訓班，價Grand SantaFe低，你想怎麼學就怎麼學，想上幾節課就上幾節課。

對初學者來說，游泳是個有一定危險性的體育專案，如果教練不認真就是責任心不行，我是不敢把生命放在他們身上的。另外千萬別怕教練嚴厲，游泳是容易有恐懼心理的，你跑步打球是不會害怕的，但是水裡因為有失重感所以容易害怕，教練嚴厲點逼你一點對你和孩子學習游泳都是有效果的。

那麼該怎樣選擇一位合適的游泳教練呢

這裡給你一些建議參考：

一、看教練三證是否齊全：教練證、救生證、健康證。這三個證，是教練員必須配備的，這是強制性規定。三者缺一，不具備游泳教學資格。

二、看教練教學態度和口碑：剛開始接觸水時，有的人會因為對水的陌生這個特殊的環境使得自己在水中有時無法自控性格脾氣。為此，選擇一個具有一定教學態度優秀和一定教學口碑，是要第二個要認真考慮的。

具備耐心（不發脾氣，耐心引導）、細心（穩抓技能，細心觀察）、愛心（真誠交流，關心學員）的教練是非常值得你選擇的

三、看教練教學經歷和水平：教練那麼多，每個都標榜自己No.1，包教會，多年經驗，曾獲多項獎項等等，自贊自吹誰不會，那哪個最好呢？最簡單直接的就是看他上一堂課，透過觀察教練給其他學員授課時的狀態，或直接認識這名教練現有的學員，去了解這名教練的授課是否專業負責，從而來判斷這位教練是否一位好教練，或是適不適合自己。

專業的游泳教練能給你帶來什麼

有些人覺得，游泳嘛，不就是泡在水裡動動手腳，自己琢磨琢磨就能學會了，或者找個會游泳的人教一下，然後多加練習就好了。

可是練習了一段時間後，發覺沒有達到理想游泳效果，不但沒有瘦，而且還有大腿痛，肩膀痛等等問題。所以這個時候對於一名想要學習游泳的人來說，教練的作用就至關重要了！！！

如果自學養成錯誤的肌肉記憶，糾正也要花費時間。而且這種肌肉記憶的糾正還發生在肌肉疲勞時期。比如遊1000米，也許經過指導，前200米能保持正確姿勢等肌肉開始疲勞身體會不自覺變回以前錯誤的姿勢，這就需要在肌肉疲勞期進行糾正。

學游泳對於很多人來說，人生中僅此一次，第一次學會的習慣和技術是非常重要，可能會影響你們一生的游泳習慣！

課程時間選擇多長較適合呢

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間

一般一次私教課程是在一個小時一次，一週建議3次左右的訓練，以免間隔時間太長，導致下一次忘記了之前的學過的動作和對水感的熟悉程度。

遊的時間別太長，長時間在水裡泡，對於面板的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身。

如果為了給孩子長期鍛鍊，提高意志品質的，請選擇大機構或名聲比較好的俱樂部，他們是有計劃的教學，短期內看不到明顯的提高，但是練習到一定時間後，動作一旦成型，會有收穫的喜悅。

小孩幾歲學游泳？學什麼？

4歲開始初學，3個月完成教學階段就進入訓練階段是最理想啦。不過如果孩子已經十幾歲了也還可以，俄羅斯游泳名將波波夫13歲才接觸游泳，照樣成為世界紀錄保持者嘛，關鍵是安排好學習、休息和訓練的時間。

送孩子學游泳的同時，首先應該由家長帶領孩子下水戲水，適應環境，儘量避免人生第一次下水是在游泳班裡。這樣是為了更好的消除孩子對水的恐懼，有助於提高對游泳的興趣。

作為“愛好”或者“特長”的話至少要學會四種泳姿。

各種泳姿的學習一般都是先學呼吸換氣打腿和手部划水。學習蛙泳自由泳仰泳同時就可以捎帶學習蝶泳打腿了，學習蝶泳同時就可以陸續學習出發、轉身和到邊動作。這時也應該及時對前三種泳姿進行修改了。

如今培訓學校和私人教練很普及，年齡小的孩子培訓班也會接受。國內一般都是先學蛙泳，因為這種泳姿抬頭吸氣的，是我們日常生活中比較熟悉的動作；國外也有先學仰泳的，理由是躺著可以把臉露出來，孩子不會太有心裡障礙；還有的國家習慣先教蝶泳，其實是教的蛙泳腿的蝶泳，理由是蝶泳劃手接近日常生活熟悉的動作容易掌握。

成年人學游泳，為時並不晚

成年人不會游泳的原因有很多，可能是因為生長的環境不鼓勵學習游泳，也可能是從小生活在游泳池較少的大都市。有些人則是純粹出於恐懼，與教小孩學游泳相比，教成年人學習游泳需要花費更長的時間，教授方法也有所不同。有時會令人很是沮喪，因為成年人非常“看重結果”。

不過游泳是項必要的生活技能，對於生存而言，游泳可比你在學校裡學到的任何知識都更重要。

所以不論何時何地，你在哪裡，只有你能夠邁出那一步，並且堅持完成教練給你制定的課程，相信你沒有鰭，照樣能遊得暢快！

我去年開始每天自由泳4000米，每週六天，每天1個半小時，堅持了一年，現在遊了1000多公里。堅持10年，爭取遊1萬公里。

一名游泳運動員每週要遊8400米他每年(一年按365天算)要遊多少米？

8400÷7×365＝438000米 這名運動員一年要遊438000米

專業游泳運動員一天訓練多長

游泳運動員訓練方法：

游泳是運動員在水中克服水的阻力的運動，是比速度比耐力比意志的體育專案，是健身強身鍛鍊的好方法，深受廣大人民群眾喜愛，世界各地開展的非常普及。在競技體育中是屬少年專案，其主要是出成績年齡相對較早，如短距離男18--23歲：女16--21歲：中長距離男16-19歲；女15-17歲；個別運動員甚至更早。因此從娃娃們抓起是當今培養高水平游泳運動員的首要條件。

游泳運動員要求身體素質是非常全面的，無論速度、力量、耐力、柔韌、靈敏都很重要的。本文就游泳運動員少年兒童階段（10-12歲）如何發展力量素質，透過調查訪問，結合自已教學實踐談幾點體會。

2、研究方法

2．1：訪問調查法：訪問黑龍江游泳隊及哈爾濱市游泳隊：專業和業餘教練共10人。

2．2：觀察法：參觀省市專業及業餘游泳水訓技課二十餘次。

2．3：文獻資料法：運動訓練學（體院教材）

身體訓練1400例（胡祖榮偏）

運動員選材學（謝燕群著）

2．4：分析法：彙集調查材料，透過學習體育理論，並結合個人實踐進行分析。

3．1：游泳專案特點和形態特徵

游泳專案是體能類週期性專案，其動作屬單一結構。其特點是在水中逆行運動，要克服水中的阻力，對運動員選材中，包含水感、浮力、平衡能力。其形態要求；身材高大；男一般1．85m以上，女1．75m以上為好，還必需身體勻稱、臂長、指間距大而體重相對較輕等特點。

3．2：游泳運動員提高力量素質的重要性：

力量素質是游泳運動員的主要的專項運動素質，因為在水中浮行運動，必須克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素質，尤其是短距離游泳是非常必要的，故在少年兒童階段抓好其力量素質發展，才有希望培養成為一位高水平游泳選手。

3．3：各年齡階段（10-12歲）身體素質比例：

年齡 速度 力量 耐力 靈敏層度

10 35% 20% 20% 25%

11 35% 25% 20% 20%

12 30% 30% 25% 15%

3．4：游泳運動員少年兒童訓練階段發展力量素質、應考慮以下幾個問題：

3．4．1：13歲以前的力量素質訓練，應以改善肌肉協調性為主要任務，而不是以增大肌肉的體積為出發點。此年齡階段，應主要發展全身各部位的一般力量。

3．4．2：發展力量素質手段，應多采用克服自身體重方法，以動力性練習為主，少重靜力性練習，因動力練習可使肌肉組織緊張、放鬆交替進行，能有效的改善肌肉內的協調能力。

3．4．3：在少年兒童時期，應優先發展速度力量，採用手段方法應和游泳專案相近或相似用力順序手段方法為好，並且在發展速度力量練習時，應以耐力練習作為力量訓練手段。

3．4．4：選用手段方法，應根據少年訓練特點，一種練習方法，不應重複次數過多，以避免區域性負擔過重，從而形成過度疲勞或不必要意外受傷，可結合遊戲方式有趣味比賽方式進行，效果更佳。

3．4．5：發展力量素質同時，應充分考慮其它運動素質均衡發展，以達到全面身體素質共同提高目的。為攀登高水平打下良好的運動素質基礎。

3．4．6：教練員在訓練中，應嚴格要求運動員每做一個練習，做到準確動作規範，並充分考慮器械牢固程度，場地平整和氣候環境各種因素，確保訓練課順利完成。