高中時間比較少，學習壓力大，營養又要跟上，體重如果不是體育藝術需要，不要太過在意，因為不充足的睡眠，沒時間運動，都會影響體重！

高中生是身體發育的關鍵時期，身體管理是多方面的！

這個階段需要在飲食、鍛鍊、作息這三方面多加註意

1飲食:要有針對性的去吃，面對繁重的學業功課，高中是比較辛苦的建議多攝入碳水和優質蛋白，例如雞蛋，魚類 蝦 牛肉 雞肉都是可以的，然後攝入一些低熱量的健康蔬菜 西蘭花生菜 菠菜是我比較推薦的，詳細見下圖供參考！很重要一點是熱量較低，不會產生太多熱量堆積形成脂肪，當然肉類特別是豬肉還有排骨因為都是脂肪含量超級高的食物，飲食的總體原則：堅持少油 少糖 還要少喝點奶茶，不要吃夜宵哦 哈哈哈

2鍛鍊：建議少坐著，下課以後多走走和動一動少讓脂肪堆積在腰腹部位，然後平時可以再學校操場去跑步訓練，建議慢跑，跑步量建議循序漸進！跑步前要做相應的熱身，特別是下肢膝蓋和腳踝的關節活動，運動完一定要做大腿肌肉的放鬆，如何拉伸股四頭肌肌肉請見下圖（本人帥氣出鏡）另外跳繩也是非常不錯的選擇喲。

3作息:作息建議一定要規律，良好的作息有利於身材的穩定，無規律的作息會讓身體發福和長胖，高中階段也是漲身高的關鍵時期，好的作息對你身高也是有幫助的，其次對你第二天的精神狀態，還有運動狀態幫助也會非常大，好的睡眠是你學業和身體的保障基礎，少熬夜哦

綜上：在飲食 鍛鍊 作息三方面下功夫，我相信不止讓你的身體管理的非常好，對你的面板還有學業也會有很大幫助，難在堅持喝自律！加油 加油加油

既然選擇了遠方，只管風雨兼程！

高中生處於青春期的發育階段，吃的會比平時多，這是為了跟上身體的需求，這個時候應該多運動，特別是有氧運動（還有可能長身高），如果想吃零食，不如吃點水果，有助消化

1、要合理的安排學習時間，不要白晝顛倒，保持身體健康

2、不要熬夜，不要為了學業少吃一頓或者多吃一頓

3、在學習的同時，不要因為學習而忽略了鍛鍊，要堅持勞逸結合

學生也要適當的鍛鍊，有利於身體健康。學生學習任務繁重，也許不能有連續的60分鐘用來鍛鍊，可以透過每天3~6次，每次10分鐘的中等強度的短時間鍛鍊積累。

1、每天步行上學放學。

2、充分利用課間運動，如認真做早操，課間多做深蹲、高抬腿、健身操動作等運動。

3、三餐要正常吃，保證營養，但要杜絕油膩、煎炸食物，平時杜絕零食，尤其是含糖飲料。

4、早睡早起少熬夜。

高中生處於身體發育最好的階段，可以說是人體的巔峰時期，各項指標都好，精力旺盛，消化吸收也都非常靠譜，只要控制一件事兒就行“運動量和飯量的平衡”。

人能長胖，體重過重，只有一個原因，那就是飯量vs運動量，飯量贏了。

為了平衡體重，要麼多吃多運動，要麼少吃少運動，都可以。

現在年輕人的吃飯已經完全不成問題了，而且非常容易吃多。所以，只要控制飲食，基本上就可以控制體重。你看一下1978年改革開放之前的的任意一張照片，哪有胖的人。體重都極其標準。就是因為吃不飽。

當然，吃飯是一件很有幸福感的事情，那麼控制體重，你只要多吃+多運動就可以了。

我是非常推薦“多吃+多運動”這個組合的，就相當於多掙多花。

高中生，消耗很多，稍微運動就能長肌肉，千萬別浪費了這大好時光。

另外，運動能開發智力，有一本書《運動改造大腦》就解釋了多運動的人更聰明的邏輯遠離，所以，高中生多運動有以下好處：

1、控制體重、更健康

2、長肌肉更帥

3、開發智力更聰明。

4、緩解壓力更有競爭力

多吃多運動這個組合，是極好的解決方案。運動的時間能夠增加智力，你也可以理解為“運動1小時+學習7小時”的效率大於“不運動+學習8小時”。從時間上來說也不虧，只要肯行動。

高中時期，正是新陳代謝旺盛的時期，學生學習固然負擔很重，但運動很重要！又可以強身健體，對控制體重也有著很好的效果！

不要刻意節食，不利於此刻正常的發展，但可以注意膳食平衡，合理的安排飲食！

另外注意吃飯不要吃太飽，注意不要撐到

課業繁重不建議過晚休息，也是控制體重的方法之一～

體重控制，就是管理好自己的體重，透過飲食的調節，生活習慣的改變，合理的運動，朋友及家人的支援等達到健康體重的目的，這些也是體重控制成功的關鍵。運動方面主要透過適合各個情況個性化制定出來的運動計劃，並按部就班執行，運動要求切實可行；飲食的控制，飲食的控制不是絕食，實際上是瞭解自己一天應該獲得多少熱量，然後合理安排飲食，以獲得一個均衡的營養攝入。

歷史和現在

　　從人類開始關注體重問題到現在經歷了數次革命，而現在歐美等國家正處於第三次革命，這就是風行歐美的“體重控制”，體重控制強調的是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食和合理運動的結合、行為方式的調整以及親友的支援和鼓勵作用。到現在為止全世界不僅有上億人透過體重管理嘗試到健康瘦身的好處，成千上萬的形體肥胖從體重控制的計劃中獲得了健康的體魄和更加精彩的生活。

特點

（1）不使用任何藥物和激素，安全可靠

　　（2）勻速體重控制，效果顯著，最大程度保護健康

（3）保持身心愉悅，效果顯著，不可操之過急。

（4）有個好的心態

　　（5）規律穩定的作息

如何很好控制體重

規律運動：每週至少運動三次，每次持續運動30分鐘以上，運動時心跳要達130次/min以上。

每日步行一萬步，健康有保固。

飲食控制：三餐定時定量，遵循「四少一多，健康多多」原則，即「少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果」。

信心與支援。

飯後多散步（切不可劇烈運動！）

應該進行有氧運動。

培養一個好的飲食習慣是關鍵

個人觀點，建議少吃油炸食品，並且少食多餐，並且明天抽出一個小時左右活動活動身體。比如俯臥撐仰臥起坐等等，若是無法做這些運動，可以適當跳一跳，比如做波比跳，可以很好的控制體重，新手鍛鍊三個月左右肌肉增長的也是很快的，有了良好的生活習慣以後說不定體重下去了而且也鍛煉出來肌肉了呢。

1、每天步行上學放學。

2、充分利用課間運動，如認真做早操，課間多做深蹲、高抬腿、健身操動作等運動。

3、三餐要正常吃，保證營養，但要杜絕油膩、煎炸食物，平時杜絕零食，尤其是含糖飲料。

4、早睡早起少熬夜。

每天營養分配一定要均勻！早餐、午餐、晚餐、宵夜一定不能少！最好多吃油炸高熱量食品！並陪上江湖人稱的快樂水效果最佳

高中生的學習壓力大，一般會出現兩種情況：食慾不振或者暴飲暴食。食慾不振：應有意識的多吃水果，多吃開胃的食物，常帶一些飽腹感低但刺激食慾的零食或糖，增加睡眠時間，增加鍛鍊，減少學習帶來的壓力。暴飲暴食：有意識的控制食量，一天多次吃東西，但每次只吃3分或5分飽，減少對食物的依賴，但不應不吃飯，或刻意減肥，早上睡醒喝一杯溫水，飯前飯後喝300ml的溫水，進行有氧鍛鍊，不建議使用藥物，最好長時間堅持鍛鍊和輕節食。

高中生因為壓力很大作息不穩，很多時候只是假性肥胖啦，內分泌紊亂造成的，最好的方法是保證睡眠(雖然很困難但是該休息的休息，不要熬夜寫作業)，然後放鬆心情，飲食上正常一日三餐，不要為了減肥不吃晚飯(腦力消耗大，夜裡餓起來再吃東西，反而適得其反)。夜裡吃東西的慾望一定要剋制住(實在餓了可以喝水，但是臨睡前就不要喝了，第二天起來容易水腫，愛美的女孩子也會覺得不好看)，飲食結構上少油少糖，營養均衡最好。

想必您提問的跟減肥有關吧！簡單的來說，那就是：‘管住嘴，邁開腿“。然而，對於這個還未成年的高中孩子來說，這兩件事都不是特別容易的事情。首先，從小伴隨這些孩子成長的都是一些可樂，燒烤，膨化食品，火腿腸，泡麵。伊然形成了這代人的一個飲食習慣，讓他們吃會綠色，健康，比較的不容易。對於管住嘴來說，邁開腿則更難，都說他們是垮掉的一代，從小伴隨著手機和平板，真正喜歡運動的孩子並不多，改變這一習慣也相當的不容易。無論是高中生的你還是高中生的家長看到我說的這個真正的改變一下吧，沒有身體健康就沒有了一切，生命在於運動，吃出健康來。願所有高中孩子都能健健康康！

我都是在飯堂吃飯的。不得不說，我學校裡的飯堂的飯一點油水都沒有。所以體重基本不會蹭蹭漲。

可以透過運動控制。畢竟校園裡有朋友，有操場。運動起來不孤單。

飯堂的宵夜千萬別多吃啊，如果是住宿的話，可以把衣服留到晚上洗。這樣就能阻止你去飯堂“犯罪”了。因為晚自習一下課你就得回宿舍洗衣服啊！

課間可以透過練習題來阻止自己去小賣部的步伐。學習又能進步，一舉兩得。

總的來說，就是定期運動，少吃零食，按時吃飯，合理搭配。

哦，對了，睡眠要足，心情要開朗。

高中生，一方面要保持健康身材，一方面要保持更充沛的精力。對於我們營養師來說，這個主要透過飲食結構的調整，即可解決。

看附圖，生酮飲食，也就是好的油脂佔比60-70%，蛋白質20％，碳水化合物10％，就可以保證營養和能量的需求，還不容易發睏，精力充沛，頭腦清晰。

生酮飲食的油脂佔比高，很多人會以為容易發胖，其實生酮飲食作為瘦身方法，我們做的測試是14天瘦12斤，平均6，7斤，想不瘦也可以透過調整控制。

很多人對這種新的飲食結構，存在懷疑，也沒問題，僅供參考，而且提醒大家，在有經驗的生酮飲食師指導下，才能發揮作用，避免進入誤區。

高中生是身體各項機能發育的重要時期。營養要均衡。要跟上。當然伴隨的運動也不能少。多吃就得多運動。讓肌肉充分吸收營養。至於體重。吃的東西等於運動消耗自然體重就保持了。記住。萬事沒有捷徑。踏踏實實最根本。。

無法控制體重的源頭是我們沒有對每天應該攝入的卡路里和實際攝入的卡路里沒有概念。

曾今看過一個抖音，每天攝入5000大卡，5天就可以胖4公斤。放肆大吃，只能滿足一時的食慾，吃完又難受又後悔。

據營養師告知，只要不是體力勞動者，每天平均攝入1200-1500卡路里就可以滿足每日所需。1500卡路里=4個巧克力牛角包=4個正新雞排=345 克薯片

在看劇，刷抖音，不經意間就攝入過多卡路里，沒有任何飽腹感，最可怕的是我們不知道已經超量。

對零食的熱量和每日所需的卡路里建立正確的認知。正常吃正餐，多吃蔬菜水果，每天8杯水，少吃零食，就能簡簡單單控制體重。