首先承認壓力，接納壓力，去感受壓力帶給自己的感受，去釋放這個感受，透過運動，吶喊，捶打枕頭，等安全方式去釋放。

做自己喜歡的事，比如，拋開一切讓你覺得很有壓力的人或事或思緒。試著多聽聽自己喜歡的音樂，做喜歡做的運動，跑步，爬山，游泳，也可以去旅遊等等，只有放開一切，做自己喜歡做的事情，壓力無形之中就會慢慢釋放。

有壓力是正常的，適當的壓力可以促使你積極向上，過大的壓力會讓你喘不過氣，有壓力就要尋找釋放壓力的方法。比如唱歌，閉上眼睛冥想，回憶讓自己開心的事情，和朋友聊聊天……。

01：聽音樂

音樂能夠帶給人快樂，聽些慢節奏的音樂，讓自己沉浸在美妙的旋律裡，拋開煩惱，積極的心理嚮往著美好的未來。

02：出去外面吹吹風

感覺壓力過大，不要窩在家，出去外面吹風，呼吸新鮮空氣，讓一陣陣的風吹在臉頰上，內心會越來越愉悅。

03：做運動

在家運動或者外面都可以，適當的運動能夠愉悅人的神經，使內心平和下來，情緒得到穩定。

04：向他人傾訴

與身邊的人聊聊天，把你想說的話敞開心扉的說出來，心理會變得更寬闊，向他人傾訴可以釋放出壓力。

05：去旅遊

看看外面的世界，旅行可以讓你經過不同的地方看到不同的風景，好好的體會人生，旅行使你增長見識，開闊眼界。

06：積極的自我暗示

告誡自己：不要焦慮，不要心急，只要努力做好每一件事情，學會順其自然，積極樂觀向上的心態看待，不要給自己太大的壓力和施加煩惱。

07：適當的購物

適當的買些需要用到的東西，不需要用到的不要買，正確的購物可以讓你釋放壓力，也可以忘記一些煩心的事。

08：保持積極Sunny的心態

調節好心態，消除消極悲觀的心態，可以對著鏡子說：不要給自己太大壓力，加油！以積極Sunny的心態面對一切，相信自己。

09：飲食療法

可以吃香蕉，香蕉可以給人制造開心的激素，能夠緩解人的壓力，排除憂鬱的情緒。有壓力或者即將奔赴考場的人可以選擇吃香蕉。

10：看書

透過閱讀來釋放壓力，書是最天然治癒心靈的良藥，學會放下壓力，放下消極。多看書，看好書，慢慢的壓力就會減緩。

總結：有壓力是正常的，把壓力化為前進的動力，累的時候，就給自己歇一歇，學會勞逸結合。

心理醫生給你提供幾個非常簡單又行之有效的方法吧：

1、吃美食

美食一直都是滿足人們慾望、讓人們獲得滿足感的重要形式，特別是在壓力增長的時候，吃東西可以非常容易讓人轉移注意力，把對壓力本身的關注轉移到對美食的品鑑上來，從而降低壓力對自己的影響；

2、賞美景

多去外面走走，欣賞優美的風景也是宣洩壓力的重要方式，比如當壓力把我們壓的喘不過氣時，突然置身海邊或者大草原上，讓我們突然心胸也跟著寬廣起來，自然壓力對我們的影響也會少很多；

3、做運動

運動可以刺激人的大腦分泌多巴胺，多巴胺是負責人愉悅、興奮的一種物質，所以透過運動讓我們的體內產生的多巴胺幫我們變得更加快樂，還可以讓我們因為壓力導致緊繃的肌肉得到放鬆，壓力自然就可以有效的釋放出去；

4、幹家務

這是我經常用的一個方法，每次有壓力的時候就開始收拾房間，把亂七八糟的東西歸置的整整齊齊，就會讓人的心情跟著變好，同時在做家務的時候也會轉移我們的注意力，把關注點放在如何整理家務上，從而壓力感就會降低；

5、寫日記

透過日記的形式可以讓我們清晰的瞭解自己的問題所在，在寫日記的過程中就是一個覆盤、總結的過程：讓我們瞭解自己的壓力來自何處，為何存在，同時也讓我們可以更深度的去思考如何應對壓力，是一種比較理性的釋放壓力的模式；

6、行善事

多幫助別人可以讓我們自己更加快樂，比如自己壓力太大、無心工作、學習，就看看身邊的同事、同學們誰比較忙，需要人幫助，就去施以援手。這時候的幫助對別人來說無異於雪中送炭，自然會對我們更加感激，增進彼此的友誼，而我們也會因為這樣的收穫沖淡壓力帶給我們的煩惱；

7、聽音樂

很多音樂都具有療愈功能，特別是輕音樂在心理治療中起到了至關重要的作用：可以幫助人們放鬆精神，降低壓力感，處於一種比較放空的狀態，從而給自己一定的空間去思考如何應對壓力，而非被動的讓壓力牽著走。

以上就是我給大家提供的關於如何釋放壓力的一些簡單有效的方法，如果自己感到壓力倍增的時候，可以盡情嘗試，肯定會有所收穫！

如果壓力來自家庭矛盾，不管對瑣碎煩惱，都必須找出問題的根源，然後努力去化解，只有家庭和睦了才能安心，才會有更多的精力去處理工作上的事情。如果壓力來自經濟壓力，切忌浮躁，切忌好高騖遠，要懂得知足，這樣才能腳踏實地的做事，才能走得更遠，將來帶來的回報才會更多，壓力也就小了。如果壓力來自工作，要踏下心不斷地學習，充實自己，使自己變得優秀，這樣才能自如地處理工作帶來的各種問題，壓力自然就得到了釋放。

　生活中我們總會遇到各種各樣的壓力，工作的愛情的交際的等等，如果不能很好的緩解這些壓力的話，將會給我們的生活帶來很多不利的影響，那麼我們該如何釋放自己呢?

　　一、如何釋放自己?

　　給自己一份計劃。人有情緒往往是因為內心有波瀾，比較感性，這個時候就需要透過理性的行為方式給自己減壓，比如列定一個計劃，如今天要完成什麼事情，或者這個星期，這個周要完成什麼事情，完成以後會發現自己內心是無比的輕鬆和暢快，自然的成就感。

　　縷清房間內的凌亂。有時候情緒是會隨著周圍的環境的變化和變化的。我非常相信這點，就好比家裡的房子像是一片風水，風水好心情也才會好一樣。如果你房間裡總是凌亂不堪，而到了心情很不好的時候你就靜下心來去收拾它，你會發現，當你完成並看到整齊的屋子你心情瞬間會變好了!小夥伴們可以試試哦。

　　開懷地笑一笑。這是釋放情緒最直接的方式，正所謂笑一笑，十年少。傷心，失落，抑鬱的那一刻，可以嘗試讓自己開懷一笑，大笑傻笑都能舒緩和釋放自己的情緒。

　　不要給自己定將來和追求太過完美。情緒負面的時候一定不要給自己加壓，尤其是繼續遙想短時間不可能達到的事情。想都不要去想。活的簡單一些。追求太過美好的事情也是在消耗精力，讓自己腳踏實地一些更好。

　　出去戶外運動。選擇玩的方式可以盡情的如何釋放自己的情緒喔。約上自己的三五朋友出來一起坐坐，去咖啡廳，遊戲廳或者健身房等這樣的場所好好的玩一下。做一些自己喜歡的感興趣的事情。培養愛好，同時又可以放鬆身體和放鬆心靈。

　　聽聽音樂，看看書。有些人喜歡不開心的時候看看心理學等這類的書籍，於是就開始慢慢的喜歡上心理學，挺不錯的喔，轉移注意力讓自己的心態會更好，書中也可以讓自己感悟到人生的哲理。當然現在很多書都可以網上下載，相關的電子書喔。

　　二、釋放壓力的方法

　　呼吸解壓法：當面臨壓力的時候，可以透過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，4秒鐘吸入一口氣，然後16秒緩緩的撥出。

　　休息解壓法：缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。

　　飲食解壓法：在吃東西的過程中，透過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好的享受一餐美食才對。

　　運動解壓法：運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行，這是一個有效的釋放壓力的方法。

　　音樂解壓法：也可以透過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。

　　旅行解壓法：到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。

　　傾訴解壓法：跟身邊的人傾訴，訴說自己的不滿和壓力，誰都有壓力的時候，最重要的是可以得到身邊人的支援，對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。

　　喝酒解壓法：可以約上幾個朋友，或者自己一個人，好好的喝上一次，這也是解壓的一種方法，雖然一醉不能解千愁，但透過暫時的放空自己和發洩，這個釋放壓力的方法對緩解壓力也是有一定幫助的。

　　遊戲解壓法：玩遊戲可以很好的打發時間，同時也可以很好的舒緩壓力，玩遊戲的時候可以什麼都不用想，一心想著遊戲過關，也會讓壓力獲得暫時的釋放。

　　發洩解壓法：找一個空曠的地方，透過大聲的喊叫來獲得發洩，還可以透過瘋狂購物、打假人的方式來發洩，只要把內心中的不良情緒發洩出來就行。

　　幹活解壓法：挑個時間在家好好幹家務也是緩解壓力不錯的方式，透過手腳不停的忙碌，也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。

人的壓力都是來自自己的想象，要麼是為已經過去的事情後悔，要麼就是對未來的恐懼！從來沒有一刻感受當下，把自己帶回到當下是拜託恐懼的最好方法！不念過往，不懼將來，保持一顆喜悅感恩的心，這樣你的人生才會過的精彩！當你有壓力的時候建議做做冥想，觀照！時時刻刻覺知自己的思想，不要讓你的思想把你帶入恐懼的深淵，保持正知正念！

可以透過自由舞動，也就是傾聽身體的感覺，身體想動哪裡就動哪裡，然後放一個音樂，開始舞動，釋放心理壓抑的情緒和感受，包括壓力。

壓力是人體的一種緊張狀態，正常的壓力對我們獲得成功非常重要，但是在學習和工作中積累巨大的壓力卻不能有效及時釋放出來，這對我們的健康就有害了。

養成自我釋放壓力的習慣，其實是自我心理除錯的過程。學會自我釋放壓力，需要我們把握以下三點:

1.檢測自己承受壓力的大小

2.在工作中″悟道”，不做工作狂

工作永遠做不完，不做工作狂。

3.掌握減輕壓力的一些物理療法

勞累時可以做一些簡單的運動，品茶安靜，洗熱水澡，鬆弛肌肉，緩和神精等。