有人問跑步的時候心跳太快，怎麼才能把心跳降下來？

其實，說不不好聽的，如果我們跑步的時候心跳快不起來，那麼才有問題，可能是心臟病，甚至嚴重的還得起搏器治療。

一、跑步時心跳快是正常的心臟

我們健康的心臟很聰明，該快就快，該慢就慢，只有這樣的心臟才是健康的心臟。

比如我們跑步的時候，整個身體都需要配合，跑的越快，身體需要的血液和氧就越多。全身每一處的血液都是心臟輸出的，血液的供應其實就是為了供應氧。當跑步的時候，身體需要的氧和血液明顯增加，那麼怎麼辦？

這時候聰明的健康的心臟就加速工作，本身休息的時候跳動60-80次就能滿足人體需要，當跑步以後，心臟必須加速跳動，心跳120-150，甚至有的年輕人跳得更快，把更多的血液和氧輸送出去，才能滿足人體的需要。

所以，跑步的時候，運動的時候，心臟本就應該跳得更快一些。如果跑起來的時候，心跳快不起來，那就無法滿足身體這時候的血液和氧的需求，那麼就會出現各種不舒服，或者說人根本就跑步起來，因為血液和氧都不夠，跑步後會喘、會呼吸困難。

和跑步運動相對來說，我們在休息，尤其在睡眠的時候，全身的血液和氧需求量最低，那這個時候，心臟就不用快速工作了，平時跳動60-80，睡著了，心跳50次，甚至40次就能滿足身體的需要。

二、如果該快快不起來，該慢慢不下來，說明有問題

如果我們運動跑步以後，心跳快不起來，或者我們睡眠中心跳慢不下來，說明心臟是有問題的，比如心臟快不起來，可能是病態竇房結綜合徵，房室傳導阻滯，可能會引起頭暈、乏力、眼前發黑、暈厥、猝死。這時候，要先尋找原因，去除病因，如果不能逆轉，就得起搏器治療。

如果我們睡著了，心臟該慢慢不下來，那麼就要懷疑是心律失常，比如各種原因導致的心動過速。如果不能去除病因，逆轉心動過速，就得吃藥控制，藥物效果不佳，可能還得射頻消融手術來治療。

三、如何判斷自己的心跳是否正常

對於絕大部分人，我們靜息的時候，也就是休息的時候，但並沒有睡著，這是的心率一般建議在50-90次/分，當然因為每個人情況不一樣，會有很多差別，相對來說接近60次/分比較理想。

我們不能輕易根據一次心電圖或一次自己數數脈搏，或自己買個手環測量一次心率就判斷自己心率快或慢，更不能覺得跑步後心率快就不正常，覺得睡眠後心率就不正常。如果懷疑心跳有問題，建議帶一個24小時動態心電圖，看看最快心率，最慢心率，平均心率，這樣才能準確的評估我們的心率到底是否正常，還是過慢還是過快。

總之，我們跑步後心跳快屬於正常現象，如果跑步後心跳快不起來，可能說明心臟有問題！

跑步心率較高，如何有效控制降低？

跑步被公認為是最健康的運動之一。一般追求健康跑的人，會非常注意心率問題，他們會根據通常所講的180-年齡來嚴格控制自己的跑步心率。心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標，相比配速、運動時間，心率更能準確的反映你的運動強度，以及運動的效果，還能告訴你配速無法表現的情況——比如是否運動過量、身體有沒有出現異常而自己尚未感知的狀況。

一般來說，人在跑步時的心率是其最大心率的70%，當然還取決於年齡和健康水平。如果比較長一段時間慢跑心率總是居高不下，常見於一些初跑者，或者停跑很長一段時間的跑友，這表明你的心肺能力還不夠，或者下降了很多。

但是還要注意一些影響心率的因素，比如疲勞、心情、睡眠、氣溫、海拔、飲食、傷病等等，都會不同程度會讓心率，與正常狀態產生很大差距。

如何降低跑步的心率呢？

1.降低速度

讓跑步的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。

2.不接觸刺激性物品

在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步，心率的提高會更大；在緊張和興奮狀態下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。因此跑步前要注意環境是否適宜，放鬆心情，避免喝刺激性飲品或是攝入刺激性食物。

3.調整呼吸

如果發現跑步時心率過高，建議如果沒有感到心悸、胸悶、氣喘等不適的話就堅持跑下去，同時觀察自己的身體變化情況，如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。

4.放低手臂

放低手臂來降低心率。跑步時你將手臂揮動至胸部水平位置，你的心率會增加；當你移動手臂達到或高於心臟水平位置，心率會達到一個更高水平。想要降低心率，在跑步時降低你的雙臂，使它們貼近臀部或在更低的位置擺動。

5.準確測量

確保自己測量心率的方式或是儀器是準確的，這樣才能保證心率的準確性。

最後堅持跑步鍛鍊，提高自己的心肺功能，心率會逐漸慢下來的。

跑步心率高，應該如何控制？這個問題問的，讓醫生也有點不知道怎麼回答。為什麼這麼說呢？因為人跑步的時候就應該心率快，為什麼要控制心率呢？如果不快反而不正常，快才是正常的。但是，的確也應該有一個範圍，如果運動後心率過快的增加，讓人感到心悸不適，那也真可能是病態，這時候需要進一步檢查。

那麼，一旦遇到類似情況，我們應該如何去醫院檢查呢？這種情況下一般可以先去醫院的心內科進一步就診，可能需要做到的檢查有Holter（24小時心電圖）、心臟彩超、心肌酶、普通心電圖、運動試驗等等。而對於上面的諸多檢查中，最常用的就是Holter（24小時心電圖），最有用的也很可能是Holter（24小時心電圖）。當然，有很多人一運動心率就快，是因為有先天性心臟病，這時候最應該做的檢查是心臟彩超，因為心臟彩超會發現心臟是否有一些先天性缺陷。張大夫前些年去雲南義診就遇到過一個孩子，他就是一跑步就心悸不舒服，最後做心臟彩超提示就是先天性心臟病。當然，普通心電圖也可以初步篩查一下疾病，對於一些正在發作不舒服症狀的當時，做一張普通心電圖也很可能是有用的。比如說運動時的這種不舒服是因為冠心病帶來的，那不舒服當時的一張心電圖就可能發現問題。當然，運動心電圖誘發一下讓症狀出現，只要是在醫生指導下，也是有可能的。

總而言之，人運動時候心率就應該增快，而如果運動心率不增開，或者過度增快就很可能是病態，就很可能需要進一步檢查，這時候一般可以到心內科首先就診。

關於心率跑我一直想寫篇東西談談自己的體會，因為此前兩年裡我已經進行了三個週期的心率跑訓練，對心率跑算是頗有心得。

這麼多年來我雖然喜歡跑步，但卻從來沒有為跑步拼過命，也就是說沒有盡過全力，始終把跑步定位為一種健身方式，偶爾聊發少年狂，也只是一年參加一場馬拉松比賽，對成績要求也不高，破4就好（馬拉松比賽4小時內完賽），低強度的心率跑對於已是知天命之年的我來說，正是瞌睡遇到了枕頭，剛剛好！

第一次接觸心率跑是因為跑友介紹的MAF180訓練法，然後就去買了那本有名的“大書”，Dr.Philip Maffetone寫的《耐力—無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，囫圇吞棗般地瀏覽了一番後，就像一名渴望修煉高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界裡突然打開了一扇窗，特別是輕鬆、無傷、低強度訓練下跑步速度還能夠提升這些字眼完全契合了我靈魂深處對高深武功秘籍的那種神秘期盼，於是，我成了MAF180訓練法的粉絲。

（這本書江湖上俗稱為“大書”）

那麼，什麼是MAF180訓練法呢？

簡單的說，MAF180訓練法就是用180減去跑者的年齡，得出的數值就是最大有氧心率上限，這個數值再減10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整個跑步過程中把心率控制在這個心率區間，儘量接近上限。

MAF180訓練法最大的特點是隻看心率，不問速度，主要目的就是提高人體的有氧能力，而有氧能力正是耐力運動專案的基礎。沒有有氧基礎的初跑者採用MAF180訓練法，開始的時候往往只有10分鐘/公里的配速，甚至比經常鍛鍊的老人快走還要慢。但是，隨著訓練的持續和心肺功能的提高，一般兩週左右速度就會有所提升，提升的幅度一是有運動基礎的提升較大，二是嚴格按照訓練要求訓練的提升較大。

MAF180訓練法的好處有很多。正確運用MAF180訓練法進行訓練，可以在相對輕鬆的狀況下取得比較好的訓練效果，身體機能得以提高，使身體處於更為健康的狀態。由於運動強度較低，可以儘量避免跑步中因肌肉疲勞和動作變形引發的運動損傷，特別適合初跑者和體重較大的人。持續的低強度有氧跑步可以消耗更多的熱量，對減肥塑身效果明顯。因為對跑步的心率設定了上限，跑者的心率一直被控制在有氧運動範圍內，一般不會發生意外。MAF180訓練法要想取得成效，有幾點必須注意：

1、必須配置心率監測裝置，如心率手錶、心率帶等。

2、MAF180訓練法一般以3個月為一個訓練週期，期間必須經受住速度練習或比賽的誘惑，持之以恆堅持在最大有氧心率和最小有氧心率區間內跑步。

3、MAF180訓練法要求在跑步前後各用15分鐘來做熱身和冷身，熱身是讓心率從靜止狀態慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步結束後慢慢降低速度，讓心率從最大有氧心率降到跑步前心率。

4、MAF180訓練法對日常飲食提出了具體要求，在所有食物中，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例為40:30:30。

跑步如何有效控制降低心率？1、透過間歇跑訓練提高最大攝氧量 2、透過長距離節奏跑增加血紅蛋白含量 3、透過減肥，加強核心鍛鍊，糾正跑姿提高跑步經濟性。 綜上，可以在一定範圍內有效控制降低跑步時的心率。

若真的心率180屬於大強度運動了，時間不要太長，否則容易出危險，降心率應從降強度著手，先快速徒步或小跑吧

跑步時心率較高，如果心不慌不難受就沒有問題。假如您的靜息心率60以下，跑步時心率180，有時190還多也不心慌難受，就證明心臟健康有力非常棒。

我今年57歲，從16歲開始跑步42年了，上週六（12月5日）測驗三公里12分42秒，平均心率160，最高心率199；本週一（12月7日）測驗五公里21分45秒，平均心率175，最高心率192。我晚上靜息心率55左右，最低心率50左右。

我堅持跑步42年一直沒有間斷，40歲之前一般每週5次三公里或五公里，現在保持在3次訓練，每週至少跑兩次以上全速的，要大汗淋漓保持高心率，用以鍛鍊心肺等內臟，提高身體機能和心肺功能。

180-年齡就是跑步時有氧訓練最有效的最大心率，不要超過這心率跑步，循序漸進，同樣的配速，心率會慢慢下來。可以100多塊買根迪卡儂心率帶，跑步時連上app，設定最大心率，跑步過程中超過就報警，跑完自己總結下，自己感覺效果很好。

心率高，說明你跑的太快了，

你的速度對於你的身體來說太快了。不是跟別人比，你快了。

你需要慢點，再慢點。

長時間高心率，對身體沒有好處的。甚至會帶來不可逆的損傷。

即便是馬拉松專業選手，平時的大多數訓練中心率也不高的。

對於我們跑步愛好者來說，

1.如果你僅僅是健康跑的話，

你可以都是慢跑，需要透過心率來控制你的速度，而不是僅僅憑感覺。

一般來說慢跑心率控制在：180-年齡

2.如果你要跑馬拉松比賽的話1）常規訓練法

一般來說1周之內

安排1次高強度間歇跑，這個需要心率高的，最大心率的80-90%

安排1次耐力跑，這個需要速度慢，時間長，心率低。

再安排1次體能訓練。

其他都是慢慢跑。

2）MAF訓練法

如果你時間多，一直慢跑每個月堆500-600公里，你一直用180-年齡的心率來訓練，一樣可以取得很好的比賽成績。

3.按照心率訓練是科學的訓練方法

按照心率=180-年齡，這個公式跑，這幾本就是有氧健身減肥跑的心率。如果你跑步不帶表的話，你就以不大口喘氣為主，我基本上跑10k，15k，21k，心率就是個150出頭，不大口喘就好！步幅別太大了，步頻180以上。我基本都是198左右的步頻，步幅我控制到88左右的樣子。再附一張pb的成績。慢慢跑不受傷才是關鍵。

心率受很多方面影響，個人身體素質，跑步姿勢方法，場地環境等，需要多方面綜合因素。

根據你給出的情況無法給出意見。

方法是有的。

但是在訓練之前我們要對這件事情有一個明確的認知。

就是我們的心率，其實來自竇房結產生的電刺激，目的是促動心臟跳動，促進血液在全身的運轉。那麼我們所要鍛鍊的本質是對心率的訓練，至於是透過跑步，還是透過游泳，或者是其他方式，都只是訓練的方式和載體。

那麼有了這個明確的認知，我們接下來應該如何來做呢？

體檢。這個非常重要，我們知道心血管的訓練基本前提是安全，而心血管疾病往往隱藏的很深，一旦發病都是瞬間且致命的。進行一個完整的檢查，確保我們的身體沒有器質性的損傷，瞭解我們的身體所處的狀態，是進行訓練計劃制定的第一步。體能測試。如果確認我們的身體沒有真正意義上的器質性損傷，或者僅僅是有些三高，我們可以給自己做一個體能測試，三分鐘的臺階訓練足夠，具體方式可以度娘，心率對應的評分可以有效展示我們的心血管輸氧能力，也就是我們的心肺功能。制定計劃。我們看到，題主已經養成了不錯的慢跑習慣，半年600左右的量本身已經不少，而遲遲看不到特別大的效果。這是我們可以對自己的訓練做一些調整。由穩態有氧訓練，變為間歇訓練。具體操作。30秒快跑，30秒走步；交替進行。快跑要求。快跑時，心率達到180左右即可，維持30秒。休息時限。慢跑時，心率緩降，維持30秒到1分鐘即可。重複次數。這樣的方式10~15輪，每天進行即可。核心原理。間歇訓練的方式，是把我們的身體看做一個生態環境，與打疫苗的原理類似，給身體一個短暫的強力刺激，之後充分調整休息，然後再刺激，利用這種毒物效應的方式，期待身體的自我強化。

當然我們知道，降低心率訓練只是其中一面，比訓練個重要的是生活習慣，比如飲食和睡眠。

飲食習慣。少鹽少油，保持清淡；忌酒忌菸，少吃甜品；這些基本的飲食習慣調整，要比多吃補品，多吃那些降壓降脂降糖食物重要的多。保證睡眠。睡眠問題說難很難，說易也易；因人而異，但是保證充分的休息，前提是給集體在訓練時以足夠的刺激，形成鍛鍊到休息再到鍛鍊的迴圈，使身體進入正向的習慣迴圈，身體一定會給你一個正面的迴應。

跑步運動的最大心率計算是透過220減去年齡得出來的。

可以嘗試以下幾個方法減緩你的心率。

1，如果想降低心率，首先可以選擇減緩跑步的速度。

2，同時你可以在跑步的時候降低你的手臂來降低心率。

如果你揮動你的手臂在胸部水平之上，即高於心臟水平執行,你的心率就會增加，但當降低你的雙臂在心臟水平之下，或者雙臂接近你的臀部附近擺動，你的心率就會降低。

3，在平坦的地面上跑步比在山路和斜坡上跑步更可以降低降低心率，任何傾斜的路面都會提高心率。

4，堅持定期鍛鍊往往會增強你的心臟並導致靜息心率下降。

心率慢，導致心臟變得更有效地滿足你的身體需要的能量和氧氣。

跑步心率是一個非常重要的指標！

對於你的情況，個人建議你降低配速，增加有氧基礎訓練，不要急於提高配速！

下圖是我自己做得安全心率計算表，僅供參考！

跑步心率較高，如何有效控制降低？

不知道樓主你的身體素質怎麼樣？用的是什麼監測裝置？跑步中有沒有不舒服？

跑步半年跑了600公里，一個月平均100公里，一週25公里，一週5次一次5公里，不應該跑一跑心率就超過180。你這有跑量基礎在，身體素質應該不會差，按常理不應該出現這種情況。跑步心率頻頻超過180一般只有那些跑步新手在剛開始跑步時，容易出現。或者跑步速度很快衝刺跑，心率能超過180。還有一種情況是，監測裝置誤差較大。運動手環誤差最大，智慧手錶次之，心率帶更準確一點。運動手環手錶戴緊點，背面溼點水會更準確。

我本人在跑步初期，速度稍微快點心率能超過180。在跑了兩三個月之後。心率超180就很少出現了。除非是4分多配速，跑四五公里，心率也能超180。這是長時間無氧極限才能心率180。長時間跑步會使你的心率逐步下降。運動員的靜息心率比普通人要低很多。堅持跑步運動靜息心率同樣比普通人要低。如何有效降低跑步心率。堅持長時間慢跑，最好一次堅持60分鐘，增加跑步頻率，跑三休一，甚至跑五休一，加大運動量，對於降低你的靜息心率很有幫助。增加間歇跑鍛鍊，提高心肺能力。心臟輸血能力增強，你的心率會逐步下降。逐步增加衝刺跑時長，增加跑步在無氧極限的時長。同樣也是提高心肺功能。降低你的體重體質率。體重降低，心臟負荷也就降低，心率也就自然會下降。一週兩次無氧力量鍛鍊。提高增加肌肉含量。心臟功能相應提升，心率會逐步下降。

只有堅持長久長時間跑步。心率會隨著跑步時間增長，一個月或幾個月後心率自然降下來。基本規律就是這樣。

首先你要了解到心率高的原因。以及如何降低心率。

這個就涉及到一個東西叫能量系統。

人體在運動的過程中，兩大能量系統支撐著身體運動。

脂肪

人體的脂肪儲存量可以供應我們50多場全程馬拉松。

糖原

人體的糖原儲備只能供應一個半程馬拉松

人體透過脂肪代謝所需的氧氣量，只有糖原代謝的62%（此資料是我用化學方程式是算出來的）。

所以說我們必須要提升脂肪代謝的含量。才能降低耗氧量，耗氧量降低才能降低心率。

那麼問題來了，如何提升脂肪代謝？

人體的能量工廠，在細胞中，他的名字叫線粒體。

所以我們需要提升線粒體的數量，才能加強脂肪代謝的速度。

那麼我們運用的方法是：

1.超長時間的慢跑。

長達1.5~2.5小時的140心率慢跑，能夠大大增加線粒體數目，同時會增強人體的脂肪代謝能力。

2.減少高強度R訓練和I訓練，（大量堆積乳酸的訓練）

每一次高強度的訓練。會產生大量的乳酸。而乳酸的產生會損傷身體的線粒體。

綜上所述，一增一守。。讓身體的線粒體不斷的增加。脂肪代謝的能力不斷的提升。心率就會下來。

配上我的成績表和昨天的訓練。

兩個月前我150心率715配速。現在150心率600-550配速

180-年齡就是跑步時有氧訓練最有效的最大心率，不要超過這心率跑步，循序漸進，同樣的配速，心率會慢慢下來。可以100多塊買根迪卡儂心率帶，跑步時連上app，設定最大心率，跑步過程中超過就報警，跑完自己總結下，自己感覺效果很好。

心率高，說明你跑的太快了，

你的速度對於你的身體來說太快了。不是跟別人比，你快了。

你需要慢點，再慢點。

長時間高心率，對身體沒有好處的。甚至會帶來不可逆的損傷。

即便是馬拉松專業選手，平時的大多數訓練中心率也不高的。

對於我們跑步愛好者來說，

1.如果你僅僅是健康跑的話，

你可以都是慢跑，需要透過心率來控制你的速度，而不是僅僅憑感覺。

一般來說慢跑心率控制在：180-年齡

2.如果你要跑馬拉松比賽的話1）常規訓練法

一般來說1周之內

安排1次高強度間歇跑，這個需要心率高的，最大心率的80-90%

安排1次耐力跑，這個需要速度慢，時間長，心率低。

再安排1次體能訓練。

其他都是慢慢跑。

2）MAF訓練法

如果你時間多，一直慢跑每個月堆500-600公里，你一直用180-年齡的心率來訓練，一樣可以取得很好的比賽成績。

3.按照心率訓練是科學的訓練方法

按照心率=180-年齡，這個公式跑，這幾本就是有氧健身減肥跑的心率。如果你跑步不帶表的話，你就以不大口喘氣為主，我基本上跑10k，15k，21k，心率就是個150出頭，不大口喘就好！步幅別太大了，步頻180以上。我基本都是198左右的步頻，步幅我控制到88左右的樣子。再附一張pb的成績。慢慢跑不受傷才是關鍵。

心率受很多方面影響，個人身體素質，跑步姿勢方法，場地環境等，需要多方面綜合因素。

根據你給出的情況無法給出意見。