認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。準備活動一定要做。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。先熱身,準備活動5圈，然後,把肌肉和關節活動開，不要快。壓腿，擺腿一定要做。再做幾十個小步跑後登跑高抬腿

1、慢跑,讓腿腳都適度的得到伸展,讓身體逐漸發熱。 可以提高運動時人的身體機能。 2、關節運動。讓身體在細部的部位得到充分的熱身,減少受傷的機率。 3,短距離加速跑,讓身體技能爆發,血液沸騰。 5、熱身運動後,15分鐘內進行比賽,這樣不但身體不疲憊,而且身體還保持熱度,如果在熱身後等身體涼了再進行比賽,那就失去了熱身的意義。

這個問題的話呢，我說一下我的看法噢

第一呢，短跑運動需要身體短時間之內爆發能量，所以對身體各個器官的要求都比較高。首先呢，要進行柔韌性的拉伸訓練。比如壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。讓身體先舒展開。

第二呢，可以做高抬腿和加速跑等熱身，這樣做的目的呢是讓身體適應即將要開始的短跑訓練，但是呢這個要等拉伸過後身體有點熱度了之後才能做，一直做到身體微微出汗為止。

第三呢，還要進行發令槍的訓練，尤其是100米或者50米更要加強這方面的訓練。

好了，不知道我的回答對你有幫助沒有。

50米比賽也好還是其他的徑賽開始前的熱身準備，如果你是校內業餘田徑隊訓練，你就可以按照你在學校一般在跑之前的熱身就可以了。下面是我帶學生的賽前熱身運動，僅供參考，一般都是八個動作組合練習。每一項動作都需要高質量完成來回兩組，每組的距離是18米左右。內容如下：1.弓步送髖壓腿，強調送髖。2.正踢腿，要求腳跟不離地，牽拉充分。3.快速小步跑，要求主動趴地。4.節奏高抬腿，要求左右腳交換的速度要快。5.快速高抬腿，要求高重心，快落地。6.直腿跑，要求腳掌主動落地。7.後蹬跑，後腿要蹬直。8.多級跳，空中展髖。記住在做完這些賽前的專項輔助練習之後一定要注意穿衣保暖，避免身體冷下來，保持身體處於興奮狀態。

不管你比賽結果如何，堅持訓練，會有質的飛躍，下面跟你具體分享一下一些訓練手段。

身體素質的練習主要手段：

1.抬腿訓練：高抬腿（支撐高抬大腿跑）負重擺腿（前擺儘量高，後襬使髖關節開啟）負重側臥車輪擺腿（幅度儘量大）2.發展後蹬的力量：拖重物跑（上坡跑，跳臺階）負重弓箭步走（強調積極送髖）各種跳躍練習（蛙跳，多級跳等）3.發展大腿後群肌肉力量的練習：俯臥拉橡皮帶摺疊小腿，俯臥跑立起，拉橡皮帶直腿後襬（向後的幅度要大於向前擺）仰臥挺髖4.發展髖關節的靈活性：前後左右擺腿，踢腿，負重不負重的不同方向繞籃架，跨欄坐練習及跨欄練習5.負重練習：槓鈴（全蹲，半蹲，深蹲，高翻）背臥撐30次6.腰背力量的練習，仰臥舉腿，仰臥起坐，負重仰臥起。

以上的內容主要針對訓練跑的專案，訓練身體素質，力量是一切基礎技術的支撐，為你以後進步快一點做鋪墊。

針對你要比賽的是50米的專案，接著跟你分享一下如何進行你的速度訓練，快速有效提高成績。

起跑：20米全力跑2-5次，30米全力跑2-5次，40米全力跑2次，50米跑2-5次，60米跑兩次下坡跑：20米全力跑2-4次，30米全力跑2-5次，40米全力跑2次，50米跑2-5次，60米跑3-5次，80米跑3次變速跑：30米快20米慢進行6-8次

希望跟你分享的這些對你有所幫助，最後，筆者祝你在比賽過程中取得優異成績。

50米大部分人應該在6秒多鍾，距離越短，越難跑，整個過程不能出一點差錯，不然就絕對影響成績。

我們分三個階段來講，跑步前、起跑和加速階段、衝刺。

跑步前（為就是準備活動）

1.飲食調節.運動前3小時適合吃一些複合式碳水化合物及少量的蛋白質。如義大利麵、米飯、穀類食物、麵包和土豆。而且選擇低脂肪低的蛋白質，像是雞肉、魚、瘦牛肉片。並且飲用足夠的水，讓身體保持水份。不建議吃含糖或者產生氣體的食物，如糖果、汽水、可樂或巧克力這可能會導致消化及身體疲倦、腸胃不適現象。

2.可以在運動前24-48小時內進行蛋白質的注補充。也可以在跑步前半小時對身體塗抹一些促進身體發熱的物質。

3.慢跑讓身體快速發熱，做柔韌拉松訓練，讓每一個關節和每一塊肌肉達到最佳效果，可以做一些高抬腿、衝刺跑、腳尖原地跳、大跨步跳和對大腿肌肉的按摩等手段。

4.運動服裝和運動釘鞋的選擇一定合適自己，別臨時換裝。

5.腦子裡回憶幾次跑步總個過程，銜接好跑步過程中的每一個流程。

6.現實跑一次。

7.注意保暖。

起跑和加速跑

1.調節起跑器。也可以站立式起跑

2.集中一切聽口令。當聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前；"預備"時隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高 或 稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中；聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三 個關節，是自己快速擺脫靜止狀態。

3.加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個階段，大概20-30米。當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.是自己儘快達到最大速度。

衝刺

1.加速跑後直接進入衝刺跑，要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，身體平穩。

2.在接近終點線最後幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作。

這是我對50米跑的分享，希望有幫助

我覺得你說的應該是在跑前怎麼熱身比較好，美國國家運動醫學會發表的一篇有關演講認為，運動前的準備活動要分為三大項，筋膜放鬆、拉伸和啟用。

我們的肌肉是有由筋膜緊密相連，筋膜放鬆的目的就是要讓處在不合理狀態的肌筋膜處在一個正常的位置，為接下來的運動做準備；這裡所說的拉伸並不是傳統意義上的拉伸，而是動態拉伸，因為有研究表明，運動前靜態拉伸會造成肌肉力量下降百分之六，會導致本體感覺下降造成肌肉不平衡和爆發力下降。

最後需要一些特殊的手法進行目標肌群的啟用，這樣可以避免一些不合理的代償造成運動損傷。

50米賽跑對於普通人來說是一項在普通不過的比賽專案了，但對於專業運動員來說就完全不一樣了，專業運動員為的是在比賽中取得更好的名次和榮譽，為了防止在比賽中受傷，運動員在上賽道前都要在場地外做相應的熱身活動

專業運動員一般情況下會在單項比賽開始前1個小時左右來到比賽的熱身場地，進行簡單的熱身活動

那麼運動員在比賽前都要做哪些熱身活動呢？

1、慢跑可以使運動員身體逐漸從靜止狀態調整到身體出汗狀態，50米比賽的熱身活動可以讓運動員慢跑15-20分鐘

2、慢跑結束後進行重要拉伸運動，由於50米是屬於短跑且爆發性專案，這就需要運動員把身體的各個關節活動開

①壓 腿：3組，每組可以25-30次，壓腿的作用可以使腿部肌肉及肌肉群得到充分拉伸

②正踢腿：3組，每組正踢腿25米，正踢腿是膝關節不能彎曲，需充分伸展

④加速跑：2組，每次30米左右

⑤上肢和腳踝關節活動，熱身結束後差不多就快到比賽時間了，收拾行裝進入比賽場地

3、各類體育比賽最重要的一點是運動員的心態問題，根據比賽隨時調節自身的身體狀態是一名專業運動員所必備的，當比賽前心理緊張是最主要的是比賽經驗少，對自身成績沒有把握的表現，所有要隨時調整心態

方法如下：

1、經常鍛鍊身體

既然想要讓自己跑得更快，經常性的鍛鍊是在所難免的，如果你都沒有鍛鍊過，那麼別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那麼就不要去奢望了，現在的大學生廣泛的存在問題，就是不會主動的去鍛鍊身體，除了一週短短的幾節課外，只有那些喜歡運動的人會保持鍛鍊，沒有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經不起劇烈的運動的。

2、經常練習50米短跑

50米短跑想要跑得更快，那麼就要經常性的練習50米短跑，任何的事情都不會是一蹴即成的，都是需要一個過程，這個過程可能是長期的，也可能是短期的，若你只是談論50米短跑是如何跑，卻不去練習，那麼和紙上談兵又有什麼區別，有時候說得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。

3、練習爆發力

50米短跑和長跑的性質不同，長跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發性，瞬間爆發，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要練習自己的爆發性，而練習爆發性大家可以透過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強自身的爆發力。

4、起跑訓練

作為一個短跑運動，就要做到爭分奪秒的爭取時間，也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開始訓練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，採用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲；聽到“跑”或“槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

5、跑步中的技巧練習

跑步也是有技巧的，而50米跑也是一樣的，如何讓自己掌握這種技巧，就需要大家多加練習，最好的辦法便是擺臂練習，讓自己在技巧上也領先他人一步，跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜，跑步幅度小，但是頻率卻是非常的快，瞬間便是完成了50米跑。

6、力量練習

對於50米跑力量練習也是非常重要的，你要有足夠的力量支撐你腿部的爆發力跑完50米，所以就要對力量進行鍛鍊，最好的辦法就是增加腿部的負重，深拉，使得腿部更加有力。

7、找一個好教練

其實若是你有一個好的教練那麼你便可以事半功倍了，不僅節約時間，而且更加的有效率，教練基本上都是經驗豐富，運動方面的知識也是懂得更加額多，從安排你的鍛鍊、飲食、作息，都是會給你一個合理的計劃，合理的鍛鍊，教練就相當於一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。