不管男生女生早上跑步前都應該注意以下幾點:

1.注意安全，儘量選擇車少的地方，當然體育場是最好了。

2.跑步前選擇舒適透氣的衣物和一雙合適的跑步鞋。

3.運動前做好熱身動作，運動後做好拉伸。

4.跑步途中控制好自己的配速，以微微出汗為最佳。

晨跑需要注意很多問題。

早晨氣溫涼爽，空氣清新，非常適合跑步，因此，大部分的跑步愛好者都會選擇早晨這段時間來鍛鍊。我也是喜歡在這個時間段跑步。

對於我們這些老手來說，晨跑需要注意的問題早就瞭然於胸，但是對於新手跑者來說，就有些迷茫了。今天，我就題主提出的這個問題做一下解答。

1.食物。一個晚上的消耗，我們腹中的食物也所剩無幾了。我們在出門跑步前40分鐘可以吃一些麵包或者餅乾之類的食物，注意不要吃的太多。水喝個小半杯就可以了。

2.保暖。清晨氣溫低，容易著涼。我們可以上身穿一件短袖，戴上袖套，外面再套一件長袖。下身可以穿一件壓縮褲，然後套上短褲。跑起來熱了以後就把長袖脫下來紮在腰間，壓縮褲可以捲到膝蓋位置，蓋住膝蓋，保護膝蓋不會受涼。

3.熱身。跑前需要熱身，身體熱起來以後再跑，可以避免運動傷害，跑起來更輕鬆。

4.戴上空頂帽，防止額頭上的汗水流到眼睛裡，如果不想戴空頂帽就帶上一條小毛巾好隨時擦汗。

5.儘量不要在堅硬的水泥路，鵝卵石路，花崗岩上跑步，保護我們的膝蓋不會受到太大的衝擊。

6.如果是路跑，要逆著行人和車輛的方向跑。這樣我們可以隨時看到前方情況，如果順著跑就不容易注意到後方來車。

7.拉伸。跑完以後要及時拉伸，幫助肌肉和筋膜放鬆，也可以防止傷病。

晨跑時注意到以上問題，可以減少我們在跑步時遇到的各種麻煩，讓我們跑起來沒有後顧之憂。

看到你提出的問題，我覺得可以給你一些比較專業的建議。暫且分為跑步過程的注意事項和其他注意事項。

1、跑步過程的注意事項

（1）正式開始跑步前，當然是要進行幾分鐘的熱身運動。透過一些輕微的肢體活動使身體的溫度慢慢升高，讓關節、肌肉、韌帶充分的活動開，最好是做到使身體微微出汗。其中最主要的部位有踝、膝、髖關節；大腿前後、腰部肌肉群；啟用心肺功能等。

（2）開始跑步的前一小段距離，我們的速度不宜過快，最好採取慢跑的形式啟用身體的機能，特別是心肺的功能，然後才慢慢開始提一些速度。為什麼呢？因為肌肉活動是需要氧氣和能量的，這些氧氣和能量主要是由肺吸收氧氣和心臟運輸血液來提供的。接下來，我們就達到一個穩定的節奏並持續比較長的時間，期間機體達到動態平衡的狀態，即機體的消耗量與合成量基本平衡，其中呼吸節奏及心率、步頻步幅基本穩定，這是跑者最為享受的一段時間了。當跑步進入最後一段時，就有一點因人而異了，有的跑者會進行一段加速，有的跑者就會把速度緩下來，但是不管是哪種，最後停下來的時候一定注意要有一個緩衝的過程，避免對自己產生傷害。

（3）跑完之後，必要的放鬆練習（各種拉鬆動作）當然不能少。這個環節與熱身活動是業餘跑者最容易忽視的，運動後的放鬆有利於緩減肌肉痠痛、機體的恢復以及提高鍛鍊的效果。

2、其他注意事項

（1）多備一件上衣，這個也是我經常出去跑步的習慣，跑完步之後，大汗淋漓，整個衣服都會溼透，備用的上衣正好配上用，男生更不用說了。當然如果是冬天的話，肯定是要注意保暖的啦。

（2）攜帶少量飲水，這個就不用說太多了，主要是進行補水。

（3）備用乾糧，跑完步後務必補充能量，早晨尤為重要。

（4）紙巾，這是我的切身體驗，備不時之需。

（5）如果有需要，跑完步之後可以做一些自重力量練習，提高綜合的體能狀態。

第一，鞋襪要選好，純棉襪子不要穿，磨腳。氣溫低要注意保暖，防止跑完後汗量大感冒。

第二，儘量不要在馬路邊上跑，一是安全，一是空氣不好。

第三，跑前熱身一定要做足，預防傷病必不可少。

第四，跑步過程中一般先慢後快比較好，但是以個人習慣為主。如果減肥，看時間就行，不用糾結距離，勻速省力。

第五，跑後一定要拉伸，有助於緩解疲勞。

1.跑前準備，先墊墊肚子，少量為宜，一個包子，或一碗麵吧……

2.看什麼是什麼季節，冬天注意保暖，夏天炎熱，早上也得做好防曬，男的最起碼戴個鴨舌帽吧，防曬霜男的不需要……

3.至於賽前熱身，看每個人平時運動情況吧，有人習慣先慢跑一會，有人習慣對著手機影片做熱身動作……

4.跑步一小時，一般人可以十公里左右，經常跑的可能中途不需要補水，初跑者還是中間停下來補一下水比較好，，反正我一般是不補水的 ，如果只是一小時……

5.至於說戶外，我們理所當然選擇公園，體育場，海濱棧道……男生也要保護好自己

剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛鍊你的耐力—你能在路上堅持多長時間？開始時候，鍛鍊時間不要太長，10分或20分，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛鍊。如果你能受得了，這樣訓練堅持一週或者兩週。然後逐漸增加時間，直到30分鐘。

早上跑步一小時男生該注意什麼？實際上作為跑步愛好者我已經堅持四年，每天和你說的差不多十公里左右，根據經驗我認為做到以下這幾點就可以了:

1、根據室外的天氣適當的增減衣物，比如冬天（東北）我會里面穿速乾的衣褲外面套一層超薄的保暖衣褲，上身套一個保暖馬甲，戴好口罩和帽子（夏天可以戴髮帶或者導汗帶），另外還有手套，春秋就是合適的長袖速乾衣褲，夏天就是速幹短褲和短袖。

跑步鞋要選擇輕薄的有彈力的軟底鞋。衣物千萬不要穿純棉的，不利於透汗和排汗。

另外喜歡音樂的戴好耳機準備好裝備（裝手機的）。

2、跑前做好熱身和適當的拉伸，這個很重要，熱身不好容易腿發沉身體僵硬引起身體不適，可以原地做幾組踢腿動作折返跑以及交叉跑等，拉伸也是根據自己的實際情況來做。

3、選擇好路線，避開車流量大的公路。

4、跑步時根據自己的身體情況選擇適當的速度，千萬別盲目追求速度，因為每個人身體狀況不同找到自己的節奏很重要，要勻速跑，初跑者要循序漸進不能一下跑得太遠。

5、跑後同樣注意拉伸，每組拉伸動作要做到位，一開始不到位的要慢慢來，但拉伸對於跑步者非常重要，切記。

6、跑後洗澡要等汗水徹底幹好之後進行。

☞這是我這幾年跑步的一點經驗希望對你有所幫助，另外跑步是堅持的過程，需要的是自律的習慣，其實當你跑了一段時間之後就會愛上跑步，它是大眾健身最簡單最有效的方式，另外跑步一定要科學合理，傷膝蓋之說是建立在不科學跑步基礎之上，而且長期跑步的跑者膝蓋的柔韌度會提升30%以上。

首先，要做好準備動作，跑前要充分預熱身體，不要上來就跑，否則容易導致肌肉拉傷。

第二，要穿儘量專業的跑步鞋，一個小時的戶外運動量比較大，對鞋子的要求還是很高的，能幫助你緩衝路況突發情況帶來的運動損傷危機。

第三，要穿寬鬆的平角內褲，避免造成大腿根部面板損傷。

第四，保持正確的跑步頻率和呼吸節奏。

早上跑步一個小時的過程中（在戶外），男生該注意什麼？大家好！我認為男生早上在戶外跑步一個小時的過程中，需要注意的事項比較多，具體分述如下：

一個小時的跑步時間不算短，按成人每公里六分以上的配速來計，可跑五至十公里，還屬於慢跑速度。如果速度較快的話，距離會更遠，體能消耗比較大。

喝杯溫開水，略為充飢，不可空腹，也不能吃得過多。否則可能會導致脫水和低血糖，或者胃絞痛。

可以做壓腿、扭腰和深蹲等動作，讓休息一晚後僵硬的肌肉與關節興奮和活動開。

跑步時應由慢逐漸加速。重心保持平穩，雙肩放鬆，前腳掌先落地，可緩衝地面對膝踝關節的衝擊，防止膝踝關節受傷。

跑步後不能馬上停下來，要做幾分鐘整理運動，做些肌肉拉伸動作，可以幫助排除肌肉中因運動產生的代謝產物如乳酸等，緩解人體疲勞。

備好一瓶水，以防跑步中途需要。準備一雙軟底合腳的膠鞋，跑步場地宜避開堅硬的水泥地面，兩者均可減緩地面對膝踝關節的衝擊。如在馬路上跑，選車流量少的線路，跑時要注意安全。

如果是初跑者，找一個適合跑步的公園，注意跑前熱身，注意保暖，調整呼吸，分階段跑，合理配速，跑完拉伸跟補水。

早上跑步1個小時的過程中（戶外），男生應該注意什麼？

1小時的戶外跑步是非常美好的，以健身為主的跑步是非常讓人羨慕的，在公園旁，在江邊，在任何心裡想的美景，都可以實現的。

健康跑不需要有強度的，怎麼舒服就怎麼去跑，也可以大家在一起跑，又能交流經驗又可以談心。

在冬天裡要做一些保暖防護，一般要穿透汽好的衣服，要戴個圍脖保護頸部，口罩也是冬天的必備，東北的冬天太冷了，口罩可以把外面的冷空氣緩解並阻擋一下，當然在呼吸方式要有一定的調整，畢竟空氣不會象沒戴口罩樣直接吸入。也要防止面部凍傷。撥出的氣體冷熱交替，會變成冰和水，如果不防護，凍在面部會是什麼樣的感覺！

大家在影片裡看見把臉蓋住的跑者幾呼都是東北那嘎的地，其實真的影響呼吸，也是沒辦法的方式。

當然如果時間自由可以在配合幾組深蹲運動，深蹲能夠使下肢力量增強，有助於慢跑，深蹲的方法要正確，不正確會對膝關節帶來傷害，接下來跑都成了問題。

深蹲使雙腳交叉與肩同寬，腳後掌發力，臀部用力用坐的標準向下蹲，一定要用雙腳後掌、小腿和大腿、臀部向下發力，膝關節只輔助連線小大腿之間，不要用力，如果膝關節也隨著深蹲用力，會發生嚴重磨損，隨之會對膝蓋帶來傷損，百十來個深蹲不會明顯，做上幾百上千個深蹲，那膝關節就會叫了。

運動是讓身體健康，不要帶來損傷，要用科學的方法來練習，又不能急功進力，要漸進的方式提高，冰凍三尺，不是一日之寒。

他們都回答錯誤，都不是你想要的答案！我給你回答:注意遇到美女時，你要準備被tiao xi.你不要反抗奧！裝裝樣子就行了。

不過遇到美女機率很小，遇到都是野豬.狼.狗熊.野狗！你不覺得失望吧