現在社會節奏很快，壓力很大，尤其上有老下有小，每個地方都需要花錢。那減壓的方法有以下幾個：

第一，適當的放空自己。壓力不是一次性的，都是累積起來的，適當的時候放空自己，可以有效減壓，更快適應新的壓力。

第二，培養一個興趣愛好。一個興趣愛好，可以有效轉移壓力，當覺得事情棘手的時候，壓力大的時候，做一些興趣愛好的事情可以有效轉移壓力。

第三，多溝通，多傾訴。三五好友，偶爾聚聚，相互傾訴，彼此多溝通，可以有效釋放壓力，。

第四，平常心對待。遇事平常心對待，別太較真，別鑽牛角尖。

生活壓力大是常態，釋放壓力，多交流多溝通才是幸福生活的方式。

簡單：壓力大時你就把心放寬一點，把注意力往輕鬆的方向去行動。1：時不時看下驚險刺激的電影電視劇這樣會很快減小壓力；2：出去到風景好的地方去遊一遊會放鬆心情的；3：聽聽唱唱美好而舒緩的音樂這方法減壓更好；4：跳跳舞減壓也高；5：做一個自己能做的事不要小事不做大事幹不了的人；6：做一個自信的人；7：做一個瞭解自己的人；8：做一個平凡之人……

壓力誰都會有，首先要看壓力來自哪裡吧，如果這個壓力透過人為的努力，還可以改變的話，那麼我會先想辦法解決問題，努力改善其發展方向。如果是已成定局的事情，沒有辦法改變，那麼我會選擇坦然面對吧。

壓力分為兩部分，一是來自外界，生活的壓力；二是來自自身，心理的壓力。

來自外界的壓力可以透過調整生活方式改善，

來自自身的壓力往往是自身能力與慾望的不平衡所致，從新定位自己，給自己一個可以達到的目標，就不會有太大的壓力。

總之還是自我調解吧，可以運動，什麼也不去想，選擇一項運動讓自己動起來，暫時的放空自己，是一個很好的釋放方式。

還可以選擇一件自己喜歡做的事，或者想做一直沒有勇氣做的事情去做，讓自己充實起來。

天下本無事，庸人自擾之！

首先要學會愛自己！一個懂得愛自己的人，不會把自己逼上絕境的，這是本能。

壓力大的時候我喜歡找朋友出來，不用去抱怨生活的煩惱，簡單的 聊聊天，唱唱歌，或者出去旅遊，外面世界那麼大，一定可以消磨你所有的不快和壓力！

當生活中遇到困難和壓力時，對我而言，約上好朋友，一起出去散散心，周邊遊一下，或者去大吃一頓，就能減輕很多了。

壓力大怎麼辦

1.嬰兒式呼吸

像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單，最快速也是最有效的放鬆方法。首先，將一隻手放於腹部，確保你在吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然後再把另一隻手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進行。與此同時，在你的腦海中重複“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習，每次重複5到10次。

2.做手工

摺紙和針織都是很好的練習方式。摺紙入門以後，你可以進行更復雜的創作。而透過有節奏地編織，你可以達到近似於冥想的狀態。雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以透過集中精力做一項任務來消除我們大腦的繁雜思緒。這項任務必須相當複雜，需要我們全神貫注才能完成，這樣我們完成以後才會有成就感。

3.感知全身

找一個舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然後鼻子緩緩吸氣，再緩緩吐出。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放鬆。接下來，你的意識和注意力要遊遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。

舉個例子，你可以先從感知指尖開始，然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛，最後是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子裡發出的咕嚕咕嚕的叫聲。

4.場景想象法

視覺化是很常見的放鬆方法，因為我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。首先，你先想象一個能讓你感覺舒服的場景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶裡的一個場景。現在，你閉上眼睛，調動全部感官，開始回想你當時聽到、看到、聞到、嚐到和感覺到的東西。保持呼吸平穩，在自己想象的場景中探索的同時，你會感受到內心的平靜。最後，將意識收回，深深吸氣保持三秒，然後呼氣。

5.建立待辦事項清單

如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆，那麼在開始之前把你的擔憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因為清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕你的焦慮。

吃什麼解壓

綠茶

綠茶其實可以放鬆人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。綠茶是可以有放鬆心情作用的一款茶品哦，而且還可以有解壓緩解焦慮情緒的作用。

蔬菜

蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排洩的輔助因子，從而導致鈉和水分的瀦留，多餘的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。蔬菜可以有穩定情緒的作用，而且還可以有補充豐富的維生素和礦物質的效果，可以緩解壓力。

零食

吃點零食吧，咀嚼能調節情緒，在緊張工作的間隙，吃少許的零食，可以轉移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放鬆。

長期壓力大的危害

影響大腦

法國研究人員發現一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，使神經細胞間資訊交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，從而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

心臟變差

面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的機率越高。

胃腸變弱

身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使得身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合徵、胃潰瘍等。

面板老化

粉刺等面板問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長面板問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

一個人在外生活本身就不容易，壓力大感覺艱難的時候一個人好好頂住，並且要告訴關心自己的家人，我很好，我沒問題。

我認為競爭越來越大的今天，每個人都存在各種各樣的壓力。學生的課業負擔，升學壓力。成年人的撫養子女、養老的壓力。年輕人的就業、婚戀壓力等等。我們又不能成為“祥林嫂”，見誰就和誰吐槽，怎麼辦呢？

1、聽音樂。

2、做運動。

體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態。約三五好友一起去爬山，讓彼此的記憶中充滿歡喜，呼吸大自然的芬芳。汗水帶走你生活中煩惱，收穫的只有健康。

3、購物。

說道“解壓”不得不說“購物”。你買買買中，你會忘記生活中的煩惱，尤其對於女性非常適用。買一些一直放入購物車，不捨得付款的，當你開啟包裹的一刻，你是全世界的女皇。當然記得也要理智一些哦！

4、吃大餐。

“廣廈千間，夜眠僅需六尺；家財萬貫，日食不過三餐”。中國向來對美食情有獨鍾。到你嚮往已久的餐廳，看著眼前一盤盤的美食，口唇生津，食指大動中，哪還會想起煩惱？

5、玩解壓玩具。

現在的解壓玩具選擇特別多。指尖陀螺，空間不用太大，上下翻轉，煩惱自被驅散。按壓型，緊張時，用力捏捏，感覺輕鬆不少。就想一個人待著，聽聽音樂，塗塗《秘密花園》······

6、到空曠處大喊。

等到山的最高處，跑到頂層陽臺，全世界只有你獨自一人，把煩惱大聲嚷出來，把討厭人的名字罵上千萬遍，放肆的哭······你的佛性微笑保持了太久，放下負擔，做一下自己······

作為一個40多歲的人，已經是人到中年，上有老下有小,來自各方面的壓力撲面而來。這就需要有強大的抗壓能力，調整好心態。可以做- -些自己喜歡的事情,比如看書，聽音樂，旅遊。我感到壓力大的時候，喜歡聽相聲，哈哈一笑， 或者聯絡幾個好友小酌- -杯，酒酣談笑中壓力得到了化解。或者是做做美食，爬爬山，看看風景，拍拍美照，其實壓力就像被雪壓彎的枝頭，太陽照常升起，雪終會融化。

老生常談，運動和社交是減壓的最有效方式。

運動和社交人類進化而來的減壓手段。原始部落只有透過狩獵和群體活動才能減少生存的壓力，現代社會也是這樣，越是獨處，越是懶惰，你的大腦越是無用，你的壓力感知越是顯著。

可以做自己曾經喜歡或者擅長的運動，籃球，羽毛球，跑步都可以，接近最高心率的70%到80%，可以有效的促進海馬體幹細胞生成新的神經細胞，幫助你提升學習效率。

為自己釋放壓力方法因人而異，總的來說無外乎是讓自己的心情，食慾，身體，睡眠得到改善：

1，看看熱門好評的電影；和知己互相問候一下近況，適當吐槽遇到的不愉快；聽聽經典的好音樂；帶寵物到處溜溜，給寵物一頓好吃的。

3，去健身房打卡，參加團體操課，感受一下大家一起流汗努力的氛圍；或者約朋友去戶外打打球或者騎行之類的。

4，在休息日關閉手機鬧鐘，睡前喝點熱牛奶，或者戴耳機聽點舒緩的音樂，同時刷刷手機小說或文章，就很容易入睡了。

第一，壓力產生的原因。首先要找到壓力產生的原因，之後找出解決的辦法，如果找不出來就換一種方式。解決了壓力自然壓力也就消除了。

第二，緩解壓力。工作上的壓力過大，很多業務做不完，每天忙的焦頭爛額，這時候我們需要放鬆心情，規劃生活，事事都做只會事事都做不好，所以要學會分清事情的主次。

第三，看書。書是知識的海洋，多看書多看一些名人傳記。瞭解別人在遇到困難時如何解決的。

第四，向知心朋友傾訴。壓力是無形的，向自已的知心朋友傾訴可以分散自已的壓力，而朋友的鼓勵也會提升自已的自信心。

第六，旅遊。一個人可以出去轉轉，去看看周圍的景色。就能夠明白自已的壓力並沒有多大，世界還是非常美好的。

生活不易，壓力大的時候，1我一個人獨走在醫院旁邊，能看到那些請護工照應病的人了2工地看那些做苦力活與父母同輩人。3看看貧困災區吃不飽穿不暖留守兒童。看看他們生活多不容易來安慰解壓自己