腰椎間盤突出的人，能做什麼運動，要根據嚴重程度來決定。

不適合任何的健身運動，重病患者連不動都會有刺痛感，根本沒有辦法進行任何的運動。

這類人相對重度患者當然會好一些，至少不活動的時候刺痛感沒有重度那麼強烈，一旦進行走路，或是長時間站立，也會出現明顯的疼痛感。

不讓腰部進行過多負荷的訓練都可以適量的做，比如卷腹這類健身動作當然是不可以做的。

腰突的人，應該從輕度就及早發現、及早康復，並且不建議進行過多的運動，因為許多的運動方式都可能會加劇你的腰突嚴重程度。

所以，建議最好是先康復再考慮運動。但是，腰突的康復是一個漫長的過程，建議在醫生的指導下，去透過改變我們的呼吸模式、增強腰部肌肉的肌力、放鬆緊繃的肌肉、增加脊柱穩定性和靈活度進行康復。

適合做一下跑跑步，因為跑步不影響你的腰，主要還是在腳上和手臂，跑步可以調整你的呼吸，從而影響到你的細胞，進而會促進血液的流動，血液的流動，會提高你的細胞活力，從而讓你的腰間盤突出，有所改觀，不說效果很好，但是至少讓你的症狀有所改變，朝著良好的方向發展。

椎間盤突出是個很廣議的詞，舉例子比如：有些人二十歲就突出了疼一段時間後不疼了，二十年後又疼，大家要知道椎間盤突出了，突出位置是不會再回去的。

所以椎間盤突出還要根據症狀來分析評估再說做什麼動作比較理想

我前幾年因為職業原因椎間盤突出比較嚴重，只要稍長時間坐立，腿部麻酸現象特別嚴重，已經影響到我的正常生活，後來在朋友的介紹下找了一箇中醫治療並配合了一些恢復訓練，現在感覺椎間盤突出的症狀已基本消除，現將我當時做的一些利於恢復的運動介紹一下希望對你有用：

1.游泳，這個吐血推擠。有椎間盤突出的問題時，做跑跳等豎向運動基本不可能，但是游泳由於有水的浮力作用，可以使人鍛鍊時很好的減輕脊椎負擔。

2.平板支撐簡化版。這個是我自創的，感覺效果不錯，可以試試，利用沙發墊等就便器材，將腿部墊高，上半身保持平板支撐的姿勢，使腰椎儘量下壓，每天堅持個五分鐘效果也不錯。

第一：最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時，但是在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

第二：游泳，游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

第三，仰臥起坐，仰臥起坐可以加強腰背肌及腹肌力量，防止和延緩腰背肌和腹肌的肌力下降及勞損的發生。