一.上課走神原因

首先對於學生的上課走神可以從兩個方面進行分析，第一個方面就是外因也就是外部環境比如老師本節課的授課方式，學生受家庭等的影響而造成的不良情緒影響，這些外部環境有時候是我們無法控制的。

第二個是內因也就是學生個人無意識或有意識的行為影響，這個我們可以透過一些方法提高學生注意力。

從學生個人來看，上課走神主要有這兩個因素：一是對該課程提不起興趣或對上課內容聽不懂，一上課就發呆，對於此種情況可能就需要有針對性的提高個人學習興趣，第二個是個人思維活躍，思考問題上往往快於老師的節奏，在聽課方式上是斷斷續續的。

二.注意力訓練法

首先要對自己進行一個測試，以40分鐘的課堂為主，將課堂時間以10分鐘為單位劃分為四塊，看每次走神持續的時間長度以及時間段，以高中數學課堂為例，一般上課前5分鐘和最後5分鐘都不會是本節課的重點內容，因為數學課程體系性較強，不可能一開始就直奔主題需要一個回顧引申的過程。

當我們每次走神時不妨用筆畫一下，然後可以讓注意力稍微休息一兩分鐘最多不要超過5分鐘，這些時間也要儘量保持聽課狀態，但可以稍微神遊一下，當做一個過渡階段，這之後就要重新回到全身心的投入狀態，在這期間大家要對教師的講解進行詞語性的關鍵詞概括，尤其是對於重點方法或某個特殊的推理，即使我們沒有弄清楚過程，但對於一節課涉及的環節，重點部分要有關鍵詞的概括，然後就可以對這些詞語進行邏輯概括聯想，對於中間中斷部分再進行補充。

大家都應該知道，注意力障礙的根源在於大腦，而注意力障礙的孩子大腦以及神經系統的發育依賴著健康的飲食習慣。保證注意力障礙的孩子的神經發育，對緩解和預防注意力障礙能夠收到一定效果。

蛋白質：蛋白質是構成神經細胞的重要成分，而優質蛋白，如蛋類、魚類、瘦肉等，富含各種氨基酸，可以緩解注意力障礙症狀。

學齡前的兒童應保證每天一個雞蛋，一袋250ml的牛奶，蛋白質45~60g。學齡兒童則須保證每日至少300ml牛奶，1~2個雞蛋，其他動物性食品100~150g。注意力障礙兒童應在此基礎上適當增加蛋白質的攝入。

DHA為多不飽和脂肪酸，對腦細胞的發育有重要作用。DHA在魚類中的含量較高，孩子常吃魚，有助於改善腦功能，提高智力。

B族維生素和卵磷脂B族維生素參與體內物質代謝，有利於腦細胞對糖類的利用。卵磷脂是腦組織的組成物質。富含卵磷脂和B族維生素的食物包括動物內臟及牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉、種子、發酵食品等。果仁、西瓜子、南瓜子、松子仁等堅果中，因含有油酸酯和亞油酸酯，對促進腦部發育有較好的作用。

鋅和鐵缺鋅或者缺鐵並不是所有注意力障礙兒童的病因，但鋅和鐵對於腦部發育以及維持正常的腦功能是有益的。缺鋅和缺鐵會使神經介質的反應性受到影響，妨礙智力的發育和行為控制。因此，富含鐵和鋅的食物是多動兒童每日食物的必需元素。每日鋅、鐵的攝入量應該在12~18mg。動物血、肝臟、瘦肉、牛肉、深色蔬菜等含鐵較多，而牡蠣、奶製品、蛋類、花生、豆類、家禽、栗子、核桃、黑芝麻、肝臟等含鋅較多。

注意力腦電訓練網表示，補充營養應細水長流，切不可為了多補營養而攝入過多熱量，尤其是堅果，看似小巧，卻富含油脂和熱量。

記錄溝回法，準備一個小筆記本，下次在走神的時候，問自己為什麼走神，之後把走神的原因定錄下來，長時間記錄，慢慢就會讓自己專注力越來越好的！

高中生學習的時候老是走神，一般可能是有分心和煩惱的事情沒有解決，另外，就是學習遇到了困難，缺乏學習動力，導致精力不集中！

美國心裡表現學家，本.伯恩斯坦說。

專注力源自於人的精神。一個人不夠專注，容易分心，走神，就是和自己的精神產生了斷連。精神是我們的力量之源，是所有事情成功的最大動力。

專注的前提是要有一個明確的目標。當覺察到自己分心時，能及時收回飄走的思緒，重新把注意力放在目標上。

覺察力需要有意識培養。平時注意記錄一下分心時的狀態。記錄多了，覺察力自然會提高。

三個步驟停止分心，找回專注

一，停下來。

意識到自己分心了，馬上停下來，問自己這樣做對實現目標有什麼意義？

比如正在背英語時分心了，意識到之後，就問，這樣做能背過英語嗎？不能

二，傾聽內心的精神之聲。

每個人內心聲音有很多種，就像一個沒有指揮的合唱團，什麼聲音都有。什麼是精神之聲？判斷標準就是這個聲音能不能引導你實現目標。

注意，這個聲音不能只是範範的鼓勵和表揚。要有實際的行動指導。

三，踐行。

行動起來，繼續自己的目標，才是收回分心的思緒。