晨跑對於減肥當然可以很有用了！我之所以改成夜跑是因為，早上時間緊張，跑完步的話，面色潮紅要半個小時後才可以退，工作要化妝啊，沒辦法兩者兼顧，所以改成夜跑，夜跑還有助於睡眠呢！唯一需要注意的就是安全！

減肥，已經是一個全民的話題了，國慶回家，身邊時不時就有親朋好友吐出一句“你是不是胖了”。不能忍，必須要減肥，那麼我們先來了解一下減肥。

運動減肥，目前是最科學的方式。想要達到減肥的目的，我們需要做有氧運動，例如：跑步、游泳、騎腳踏車、hiit訓練、跳繩、爬樓梯等。這裡效果最好的當屬hiit訓練，在家裡放一塊瑜伽墊就可以做了，即方便實施，效果又好。

雖然hiit效果好，但是我們平時做得多，又容易接受的，還是跑步減肥，今天小hi就來給大家講講跑步減肥的6個誤區和5個小知識。

誤區一：一上來就猛跑

有些人減肥心切，懷著3分鐘的熱血激情，一上來就猛跑，事實上，這並不是最佳的跑步減肥方式，而且一上來就猛跑，身體也沒有適應，容易給自己造成傷害。跑步之前，我們可以先做一個熱身運動，拉伸一下關節，如果你長期不運動，剛開始的時候，不建議強度過大，可以從低強度，慢節奏開始，慢慢適應。

誤區二：每次只跑20分鐘

相信有關注過健身的朋友肯定看到過類似的文章，說跑步只跑20分鐘就等於白跑，這話怎麼講呢？我們的每一分鐘的運動，其實都是運動，都是在消耗能量，但是如果要從減肥的效果來講，只跑20分鐘，確實效果比較低。因為我們消耗能量的時候，會先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果僅跑20分鐘，身體裡的糖原剛消耗得差不多，脂肪才剛開始燃燒，就停止了，效果就不會太好。

針對這個問題，我們可以在運動前做一些無氧運動，這樣就能消耗大部分的糖原，使接下來的跑步，效果更佳。

誤區三：跑步時喝飲料

不管你是跑步時還是跑完後，如果覺得口渴，可以喝水，但一定不要喝飲料。現在市面上出售的飲料，哪怕是運動飲料，含糖量都是非常高的，一瓶350ml的飲料下肚，那些能量相當於你跑步要半個小時，你辛辛苦苦的跑步了半小時，大氣還沒有喘兩口，一瓶飲料下肚，結果又是白跑了。

所以覺得口乾，可以喝水，不要喝飲料。如果想要有效的減肥，在平時的飲食中，也要剋制糖分的攝入，水果也要儘量少吃，因為大部分水果中，含有大量的糖分。

誤區四：想要減肥效果好，必須跑得快

其實這是錯誤的，每個人對於跑步的節奏控制都不一樣，如果你的身體基礎好，體能好，你可以跑得快一些，但是如果你的體能差，隨便跑兩步，心率就上去了，你就沒必要跑得太快了。

理想的減肥有氧心率，是（220-年齡）*65%，一般就在130-140心率左右。在跑步的時候，如何判斷自己的心率呢？大概就是你在跑時，呼吸有點急，但是還能正常說話的樣子。如果已經上氣不接下氣的大喘了，說明你已經進入無氧狀態了，不利於燃脂。

誤區五：沒有正確跑步姿勢

跑步時一定要專注，要保證姿勢的正確。如果你嬉戲玩耍，很容易在跑步時得到損傷，這不但白跑，可能還要休養一段時間。正確的跑步姿勢，抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行。跑步時應該保持身體直立，也不要用跳躍的方式跑步。

誤區六：飯後立馬跑步

可能是因為時間的原因，有些年輕人早上起床，吃過早飯後，就去公園或者停車場跑一圈，或者在晚上後，休息不過10分鐘，就馬上開跑，這都是不健康的跑步。如果是晨跑，我們可以起床後補充一點點食物，例如吃一根香蕉或者一片面包，之後再去跑步，效果會比較好。如果是夜間跑步，建議在晚飯一小時後跑步，效果更佳。

很多朋友都是晚上跑步，這裡也給大家分享5個夜間跑步的知識，夜間跑步一定要注意安全。

1、隨身攜帶手電筒，現在手機都有自帶手電，帶著手機也是可以的。

2、要注意交通安全，儘量穿亮色的衣服，或者有反光條的運動外衣。

3、選擇熟悉的跑段，例如公園等，如果在不熟悉的環境中跑步，一定要注意沿途的標記。

4、夜間跑步，儘量把腳抬高，有時候因為燈光的問題，視覺上對高度和深度會有一定的錯覺。

5、夜間跑步，最好不要聽歌，晚上跑步相比白天，畢竟有一定的危險性，聽歌容易讓人注意力分散，尤其是不熟悉的路段，一定要謹慎。

最後，跑步有益健康，就算不是為了減肥，也能提升心肺能力，提升體能。

如果不喜歡跑步，也不強求自己，畢竟跑步不是唯一的減肥方式，hiit運動，游泳，騎腳踏車也是很好的方式。

答案當然是：可以。

瘦身是一個含義稍微複雜的詞，這裡我姑且狹義地理解為減肥吧。

首先，減肥的原理是什麼？

無非是：你透過食物攝入的熱量，小於你透過各種形式消耗掉的熱量，就實現了減肥。

人們常說：管住嘴，邁開腿。說的其實就是減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，如此這般，當然能夠減肥。

不僅是跑步可以減肥，有助於消耗掉熱量的運動，都有減肥的功效。

其次，怎麼跑步，減肥效果最好？

這是人們特別關心的，很多減肥人士都想找竅門，走捷徑，在這裡，我得說，沒有捷徑，沒有竅門。

跑步減肥，需要注意的事項是什麼？

我認為，那就是跑步，堅持跑步，堅持科學跑步。

有坐而論道的時間，不如穿上鞋子出去跑一圈；

跑步減肥不可能一蹴而就，不要才跑了一次兩次，見個跑步的人就發問，我怎麼還沒減肥成功呢？你日積月累的肥膘，憑什麼一次兩次跑步就沒了，你也太低估你的肥膘的實力了吧。所以，跑步減肥是一個漫長的過程，必須堅持下來。同時，注意適當節食，不要暴飲暴食，不要吃高熱量食物，如果不注意飲食，透過運動消耗的熱量，透過食物又回來了。還需要堅持科學跑步。跑得多了，自然而然的，會接觸到很多跑步知識，一定要注意吸收，有一句話叫做無傷跑乃跑步的最高境界，這也是我們為什麼要堅持科學跑步的原因。

最後，再說一句，別管晨跑夜跑，堅持跑才是最好。大體重的朋友們，趕快行動起來吧！2017年10月29日，參加石家莊馬拉松，以4小時22分12秒完賽，大掌櫃目前參加馬拉松的最好成績。

養成跑步的好習慣，當然不容易，那麼，想一想跑步可以帶給你的好處吧，或許，可以幫助你戰勝懈怠與惰性，將跑步堅持下去，直到成為一種生活習慣。

根據個人親身經歷，晨跑是可以瘦身的，跑步屬於有氧健身運動，早上堅持跑步可以促進新陳代謝，使脂肪儘快分解，進而起到減肥的目的，但是也要嚴格控制飲食，平時保持飲食清淡，多吃點新鮮的蔬菜和水果，不可吃肥肉等食物，限制脂肪和熱量的攝入，避免肥胖。

1.晨跑前做做熱身運動，更有利於燃燒脂肪；

2.跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞；

3.早晨跑步結束後，不要再半小時之內就吃早餐，對身體非常不好，甚至還會有一定的增肥效果。

大多數人都因為自身體型問題，而時長陷入恐慌，怕自己的肥胖會導致一系列的問題。其實，我們可以透過多種途徑來起到不錯的瘦身效果，從而讓自己的身材保持完美。

很多人苦於自身體格問題久久不能釋懷，其實，一個人的體型是可以間接的決定其生活方式與行為習慣的。其他的暫避不談，只從人生軌跡上講，肥胖的人總是徘徊在減肥與反彈的路上，總是糾結在吃與不吃的思想中，其實，這是很痛苦的經歷。

很多人說只要堅持晨跑就可以起到很不錯的減肥效果，但是到底行不行得通，還得另當別論。其實，有的人的的確確藉助晨跑達到了很好的瘦身減肥效果，單從這一點上看，似乎晨跑可以減肥的說法具有一定的道理，起碼有事實證明。

從理論上說，人在剛起床的時候，是身體舒適的絕妙時間。在這一時間段內進行的所有運動，都可以起到很好的減脂瘦身效果。當然，在所有的運動中，層層刪選之後，也只有晨跑倖存下來，並被人們一以貫之，堅持了下來，並將其視為日常作業。

一般晨跑是在早餐之前，剛起床之後，這時，人們的身體沒有過多的未被消化吸收的食物，殘存的廢氣透過晨跑得到及時的釋放。同時，也會有效喚醒機體活力，讓身體可以提前適應並進入工作的狀態，這樣消化時間早了，食物就不會過剩。

還有在早晨的時候，空氣質量很好，這會讓人心情大好，進而影響到食慾。食慾如果好了的話，餐飲就不會簡單的湊合過去。飲食營養也會有效促進減肥效果的提升，如果長時間，大量的進食過於油膩的食物，勢必會招致身體發胖。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人都非常的愛晨跑！很多人在天不亮，公雞都沒有叫的時候就起床去跑步了，很多人都不是很理解他們的行為，但是他們這麼做是有原因的！

現在很多人都愛睡懶覺，都喜歡睡到太陽曬屁股，能多睡就多睡，誰願意那麼早起來去跑步！其實這樣做是不好的，那些每天早上堅持早起跑步的人正在把你越甩越遠！

現在有不少人都在被肥胖所困擾，天天抱怨自己的身材不好！但是也有一些人擁有好的身材，這就是跑者，她們每天堅持早上跑步就是為了減肥的！

很多人都問我每天晨跑到底能不能減肥？其實這是一個好問題，如果你弄懂了，你的身材也會越變越好，你也能練成讓別人羨慕的好身材！

晨跑可以瘦身嗎？

答案是肯定的！如果我們能每天堅持晨跑，那麼我們一定可以瘦身！因為晨跑有很好的減肥效果，許多人都透過晨跑瘦下來了！

如果我們選擇去晨跑，並且我們跑步的距離達標，那麼我們身體內的脂肪就會瘋狂的消耗，這樣就可以幫助我們瘦下來，讓我們收穫更好的身材！

那麼如何晨跑才能瘦身呢？

晨跑確實能夠減肥，但是大家千萬不能掉以輕心，有的人天天晨跑，體重不僅沒降，反而上升了，所以這告訴我們跑步減肥也是需要掌握良好的方法的！

1. 達到跑步減肥的時間要求

早上的時間很緊，於是留給人們晨跑的時間就會很少！但是我們要記住一點，如果我們晨跑的時間過少，那有可能達不到跑步減肥的良好效果！

現在公認的最好燃燒脂肪的時間段應該是30到50左右，如果你想更好更快的減肥，那麼我們跑步的時間最好維持在這個時間段內，跑的少了很有可能減肥的效果不如人意！

2. 瞭解你的心率

其實我們心臟的跳動快慢直接影響著我們減肥的效果！如果心臟跳動過慢，減肥的效果會不好，心臟跳動過快，減肥的效果也會不好！

如果心率過低，這屬於熱身放鬆階段，消耗的脂肪極少，如果心率太高，那麼我們的肌肉耐力和爆發力會得到鍛鍊，減肥的效果就會下降，所以我們應該把握好自己的心率！

3. 規劃你的早餐

在我們跑完步後，美美的吃一頓營養早餐是很重要的，因為早餐的能量直接決定著你減肥的效果，早餐的營養直接決定著你恢復的效果！

早餐要做到低熱量，低脂肪，高蛋白質，高碳水！吃幾片全麥麵包，喝一杯脫脂酸奶，再來一個雞蛋，一個蘋果，這樣的早餐既豐富，同時能量也不會很高！

每天堅持晨跑是可以減肥的，減的是全身。

　　晨跑的“三要三不要”：

一要起跑前拉伸

　　想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　一不要每天晨跑

　　雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　二要跑完喝些果汁

　　跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

二不要快步跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

三要精選跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

三不要只跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　所以說，每天晨跑可以達到減肥的效果，但最好就隔一天跑一次適宜，可以適當的均衡運動量，堅持並不是說一定要每天都跑，形成一定的晨跑規律才是真正意義上的堅持，建議大家制定一個跑步時間表，以便更好的督促自己執行。