乍一聽腰窩，都會想起酒窩，其實本就大同小異，沒什區別的。

臀部上方的兩個凹下去的窩在醫學上被稱作"麥凱斯菱"，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。​是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連線處的兩側。

只有胖瘦均勻、體形勻稱的人才可能有，注意是，胖瘦均勻，體形勻稱的人，不是特別瘦特別瘦的人才有的！！

具有腰窩的人並不多，甚至好多身材巨好的明星都沒有。如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈視窗的話，那它就是女性腰部的美麗眼睛，能為女性增添魅力不少,而中國女星舒淇就是這罕見的腰窩美女之一，有腰窩的人穿露背裝的樣子也真是美！​其實細想腰窩就跟酒窩一樣，有了會顯得漂亮，沒有也不見得就醜，畢竟有沒有腰窩是遺傳因素決定的，而且腰窩和性感也無關。

​也有人說，那啥的時候按住這倆腰窩會更有快感，我就那麼一說，你們也就那麼一看，都是聽人說的，不要太認真，認真就輸了。​

總有人刻意地去練什麼馬甲線啊人魚線什麼的，我估計腰窩火了之後，又是一大堆練腰窩的教程，女生何必這麼為難自己呢？

人們追求的是健美，肌肉線條更是健美的具體展現，而不是為了迎合大眾的什麼標準。還有女生不要為了什麼減肥不吃不喝的，健康勻稱才最漂亮。所以說，健康最重要！！

什麼是腰窩？

腰窩說的通俗點，就是屁股上方兩個凹下去的窩俗稱“腰窩”。是臀部骶椎骨上方和腰椎連結處的兩側。請看下圖：

腰窩有很多名字，在美術界稱之為“聖渦”，是理想的人體模特標誌之一。腰窩還被叫做“維納斯的酒窩”，被視為人體性感之眼，特別是女性。

如果說腰窩和眼睛一樣被稱作美的心靈視窗的話，那它就是女性腰部美麗的眼睛。女性有了這雙眼睛，美麗就會降臨！

什麼樣的女生才會有腰窩？

據說，只有不胖不瘦、體形勻稱的女生才可能有，不過這樣的女生可謂少之又少！女生們如果不信的話，就照鏡子看看自己有沒有腰窩吧。

上文已說，只有不胖不瘦、體形勻稱的女生才可能有。比如，維密天使們幾乎個個都有性感的腰窩。所以，妹子們要想擁有性感的腰窩，練起來，降低體脂，適當增加肌肉讓體型勻稱才是關鍵。

接下來，分享維密模特日常減脂塑型訓練，為腰窩練起來！

動作1：原地跳繩 50-100次

動作2：箭步蹲 左右各10-15次

動作3：寬距離蹲體側屈 左右各20-30次

動作4：俯撐搭肩 左右各10-15次

動作5：俯臥挺身起 20-30次

動作6：平板支撐 30-60秒

動作7：原地高抬腿 50-100次

練習要求：

1、訓練前先進行5分鐘左右的準備活動，比如動態拉伸。

2、整套動作根據自身體能情況，進行2-5個迴圈訓練。動作與動作之間儘量不休息，整套動作結束後休息2-3分鐘。

運營人員：anhong1971

有再好看的腰窩也不能當酒窩來看。並不是標緻身體人有。而是肥肥胖胖人都有。

為什麼會有它呢。這個地方連線上下體運動。帶動的範圍大就拉開了肌肉韌帶。皮鬆弛了。

當立直時這塊肉拉進去形成凹區也就是腰窩。有腰窩人有利於後彎腰。

因它為摺疊點 。平時穿褲子也不顯眾。漂亮也沒用。

明星呀新娘呀妓女呀穿個肚兜露個腰窩蠻風情萬種的。

。。我朋友瘦瘦的176m 50kg也有，重點是。她身材真心不是很好的那種，只能說瘦。我覺得身材好應該是前凸後翹的那種吧

什麼是腰窩？腰窩說的通俗點，就是屁股上方兩個凹下去的窩俗稱“腰窩”。是臀部骶椎骨上方和腰椎連結處的兩側。

　　什麼是腰窩

　　腰窩有很多名字，在美術界稱之為“聖渦”，是理想的人體模特標誌之一。腰窩還被叫做“維納斯的酒窩”，被視為人體性感之眼，特別是女性。

　　腰窩被視為人體性感之眼

　　如果說腰窩和眼睛一樣被稱作美的心靈視窗的話，那它就是女性腰部美麗的眼睛。女性有了這雙眼睛，美麗就會降臨!

　　什麼樣的女生才會有腰窩?

　　據說，只有不胖不瘦、體形勻稱的女生才可能有，不過這樣的女生可謂少之又少!女生們如果不信的話，就照鏡子看看自己有沒有腰窩吧。

　　上文已說，只有不胖不瘦、體形勻稱的女生才可能有。比如，維密天使們幾乎個個都有性感的腰窩。所以，妹子們要想擁有性感的腰窩，練起來，降低體脂，適當增加肌肉讓體型勻稱才是關鍵.

不胖不瘦、體形勻稱的女生才可能有腰窩

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連線處的兩側。大部分只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性/男性才可能有，據說這隻佔所有女性的百分之三。如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈視窗的話，那它就是女性腰部的美麗眼睛，有了這雙眼睛，美神就會降臨！

腰窩是什麼，腰窩應該是女性腰部美麗的眼睛，有腰窩的女人，她的身材都是蠻好勻稱標準的，一般大部分身材好的女人都有，

百度引擎貼上，民間還有個說法：激情亢進別惹她會讓你吃不了兜著走還無法考證呵呵，有人說百分之三的人才有腰窩，身材比例比較好的人有這個。所以沒什麼好不好，你應該因為有這個開心。下面附上百度的解釋：

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連線處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有，據說這隻佔所有女性的百分之三。如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈視窗的話，那它就是女性腰部的美麗眼睛，有了這雙眼睛，美神就會降臨！

聖渦是德國婦產科醫生古斯塔夫·麥凱斯潛心研究臀部多年後的豐碩成果，據資料介紹，麥凱斯醫生髮揚一不怕苦二不怕死精神，經過無數個不眠之夜，終於發現女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體。這個菱形體表明瞭骶骨脊柱的位置，為醫學界所共識並以發現者的名字命名“麥凱斯菱”。這還不算，麥凱斯醫生又發揚宜將剩勇追窮寇精神，在“麥凱斯菱”的兩側發現各有一個窩，兩個窩顯得大而深，如水波中的旋渦，此渦後來被西方美學家稱之為“聖渦”。有人說，臀部是人體背面審美的主體，如果人體背面能有表情，那麼人體背面的“五官”就是“聖渦”和“麥凱斯菱”。這裡需要指出的是，不是每個女人哪怕她是絕世美女都能長出這個渦……

腰窩，有人稱作“維納斯的酒窩”，屬於一種後腰肌肉凹陷現象，被認為是美的象徵。

有人認為腰窩的形成由基因決定，但也有人發現很多運動員後腰都有腰窩，認為腰窩並不是先天形成，後天減脂和進行特定肌肉訓練都能幫助練出這種性感的體徵。

那麼腰窩能練出來嗎？

本身就有腰窩的超重人群在持續減重的過程中，腰窩會顯得越來越突出。

但是，如果你本身體重在正常範圍內，但後腰並未出現可見的腰窩，那麼進一步減脂也不會“創造”出任何“窩”，你應該將重點放在加強肌肉鍛鍊上。

針對腰窩的鍛鍊方法

NO.1 反式仰臥起坐

動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿儘量向上翹起，然後放下，反覆 15 個為一組，然後換右臂、左腿。每次做 3 組。

NO.2 臀橋

動作要領：身體平躺在墊上，雙手放於頭側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈 60 度角，兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持 2 秒，然後上半身儘量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反覆 20 個為一組，每次做 3 組。

NO.3 深蹲

動作要領：雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

NO.4 後踢腿

動作要領：雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，一條腿慢慢向後抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反覆 15 次後換另一條腿。

NO.5 側抬腿

動作要領：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左開啟至與地面平行，反覆 15 次後換右腿。

腰窩，是德國婦產科醫生古斯塔夫·麥凱斯潛心研究臀部多年後的豐碩成果。據資料介紹，麥凱斯醫生經過無數個不眠之夜，終於發現臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，由於脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體，這個菱形體後被醫學界所認可，並以他的名字命名為“麥凱斯菱”。

麥凱斯醫生沒有止步於“麥凱斯菱”，而是繼續潛心研究，終於在“麥凱斯菱”的兩側又發現各有一個窩，兩個窩顯得大而深，如水波中的旋渦，此渦後來被西方美學家稱之為“聖渦”，還有個名字叫“維納斯的酒窩”，是理想人體模特的標誌之一，被視作人體的性感之眼。

“腰窩”易在身材勻稱、偏瘦的女性身上出現，據調查約3%左右的女性身體會出現，男性身體也會出現，但數量更少。

可以這麼說，有“腰窩”的人的身材大多都不錯，但不能說身材好的人其身體就會有“腰窩”。這就好像我們非常熟悉的“酒窩”一樣，它也是帶點遺傳基因的，女性臉上有了“酒窩”就平添了女性的媚力，讓美麗的女人更漂亮，讓可愛的女人更嫵媚。但不能依此就認為沒有“酒窩”的女人不漂亮，不可愛，不嫵媚。

“酒窩”是長在臉上，很容易就能讓人看到，有“酒窩”的人為了增加自己的媚力，有時候會故意抿抿嘴讓“酒窩”更顯。而“腰窩”是長在臀部，也算是較隱密的部位，一般人一般情況下不一定能看到，因此，大可不必糾結自己是否長有“腰窩”，只要保持好身材，讓身體健康，讓自己快樂就是最好的！

腰窩是什麼？只有身材好的人才會有嗎？

腰窩出現在健美的男女生的腰部，太多人沒有腰窩，但可以透過健美鍛練也能得到腰窩，有人為了得到美感的腰窩，注意練習臀部肌肉，目的是將臀部肌肉練結實，

這樣便從第五腰椎棘突到兩側臀肌交叉點之間的中點兩側，在髂骶關節中點處便形成肌肉偏少而平的稜形區域，稱＂米氏稜＂區域，這是因腰肌臀肌的肌腱牽拉，使面板表面形成似水漩窩式的小窩稱腰窩，這也是測量女子骨盆的參照點。

只要你想保持苗條的身材，透過堅持體鍛，腰和臀的肌肉和體形發生了變化，就自然產生了腰窩。下面有幾個鍛練的參照圖供你學習！

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連線處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。

腰窩是天生的，鍛鍊後會更明顯，有腰窩的人身材好的比例大些。

"腰窩"就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎銜接處的兩側。在醫學上被稱作"麥凱斯菱"，俗稱"腰窩"，在美術界又稱"聖渦"，是理想的人體模特的標誌之一。腰窩還有個名字叫"維納斯的酒窩"，被視作人體的性感之眼。我們能夠經過以下兩種運動來鍛鍊腰窩關於這個，肥胖的人是沒有的，只需那些胖瘦平均、體形勻稱的年輕女性/男性才可能有，聽說這樣的比例是100/3，那麼咋才能鍛煉出完美的腰窩呢？一種：反向卷腹 躺在一個穩定的平面上，雙腿併攏彎曲。重訓椅或瑜珈墊都能夠，軟軟的床和沙發不合適。手能夠抓著前端或啞鈴來堅持上半身穩定，抓小球則提高難度，由於必需出力來維持均衡。膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下後再漸漸恢復。整個過程中上半身都要堅持穩定，下半身也不能左右搖擺，因而中心肌群必需出力，夾住泡棉筒有助於腹部出力，不過沒有也沒關係，這個動作的重點在於速度不能太快、慢慢來,一組約10～15下，一次做三至四組即可。二種：反式仰臥起坐動作要領：趴在床上，床不要太軟，然後兩個手放在腰側拉著，依託腰椎和他下面一點的區域性，也就是腰椎區域性和臀小肌的力氣將上半身挺起大約40°，然後放下，重複15個為一組，每天做3-4組。祝您有個好身材！

哦，原來這叫腰窩呀，我平時都管它叫腰眼的！感覺它很像腰上面的兩隻眼。腰窩應該挺常見的吧，反正我和愛人都有。

至於是不是和身材好壞有關，我覺得可能有點關係。我倆都屬於那種正常的、比較勻稱的那種身材，我的體脂率常年保持在23%左右，愛人的比我低。他的腰窩更明顯，也許與他以前經常長跑有關，他的肌肉線條明顯，胳膊、腿、背、腰、臀的力量感都很明顯。

但是我覺得腰眼和腎臟還是有關係的。愛人是個實誠人，幹活不惜力，前些年有一次在工作中傷了腰，大夫說是椎間盤突出，我陪他去針灸，看大夫每次都會在兩個腰眼處扎針。後來慢慢好了以後，偶爾累著了腰疼，我在家幫他按摩腰肌，也會刻意用指關節抵住兩個腰眼用力按壓，他說按壓腰眼後腰部會很舒服很放鬆。

年紀慢慢大了，身體機能退化，男女腎虛應該也很正常，所以我就想著腰眼和腎藏還是有關係的。