這個，剛一看110我覺得不用減啊已經很瘦了，後邊一看是個公斤我徹底服了！你先適當跑步，哪怕只跑1000米，慢慢來。你這個著急不了

像你這個身高175cm，正常體重範圍應該在67-75kg之間，現在你110kg，超過35kg之多，只能說運動刻不容緩。

首先說下飲食，要減肥的話，那麼你每天所攝入的熱量肯定是要低於你每天的消耗的，簡單來說就是管住嘴。因為如果你沒天所攝入的熱量還要比你消耗的更多的話，那麼減肥肯定是沒戲的。我們要做的就是要製造熱量的缺口。

40％蛋白質40%碳水化合物20%脂肪，這個經典的減脂人群的營養物質搭配。我建議你每天吃6-7餐吧，把每餐平均分，因為如果你還堅持一日三餐的話，熱量囤積的問題就沒法解決，因為我們在正餐時並不需要那麼多的熱量，少吃多餐很好的解決了熱量囤積的問題，它可以把熱量分散。

好了，現在說訓練。在一開始，肯定運動強度不要太大，因為你的心肺一般受不了。一開始我們以全身訓練為主，到後一個月再進行到分部位訓練。

我簡單的制定一個一個月的訓練計劃：

第一週：

週一：趴下－起立 8組＊10次 快走40分鐘

週三：深蹲4組＊12次 健步走4組＊15米 快走40分鐘

週五：俯臥撐30個（不分組數），卷腹4組＊10次 快走40分鐘

第二週：

週一 ：深蹲4組＊15次 腿屈伸4組＊15次 卷腹4組＊15次 快走40分鐘

週三：硬拉4組＊15次 高位下拉4組＊15次 二頭彎舉4組＊15次 快走40分鐘

週五：臥推4組＊15次 十字夾胸4組＊15次 後撐4組＊15次 快走40分鐘

第三週：

週一：深蹲2組＊20次 ，箭步走2組＊15米 ，臥推2組＊15次， 高位下拉2組＊15次，卷腹2組＊15次 慢跑40分鐘

週三：腿屈伸2組＊15次 腿彎舉2組＊15次 ，啞鈴臥推2組＊15次 ，啞鈴夾胸2組＊15次，坐姿划船2組＊15次 ，平板支撐2組＊30秒 慢跑40分鐘

週五：槓鈴推肩2組＊15次，啞鈴側平舉2組＊15次，俯身啞鈴側平舉2組＊15次，二頭彎舉2組＊15次，高滑輪下壓2組＊15次，側支撐2組＊20秒 慢跑40分鐘

第四周：

週一：深蹲4組＊12次，箭步走4組＊15米 腿屈伸4組＊12次 卷腹4組＊12次 慢跑40分鐘

週三：槓鈴臥推4組＊12次 啞鈴臥推4組＊12次 十字夾胸4組＊12次 後撐4組＊12次 慢跑40分鐘

週五：硬拉4組＊12次，高位下拉4組＊12次，坐姿划船4組＊12次 ，單手啞鈴划船4組＊12次 慢跑40分鐘

最重110公斤，原地跑一年，減重10公斤，戶外慢跑8個月減重20公斤，原地跑跑5休2戶外跑2休1休息那天適當做些無負重深蹲，靠牆蹲，加強核心力量，最重要的是吃，自己規劃好卡路里攝入

我跟你差不多，175cm體重205斤，我用倆半月瘦30斤，我平均一個月走520000步跑90公里，每次最少五公里，開始跑不動慢慢顛著跑，現在我平均每公里5.30到7.30左右，基本是兩天跑一次，吃飯的話七分飽，吃蛋白食物，現在儘量不吃豬肉

我172，之前快90kg了。4個月的樣子減了30斤。分享一下感受，其實就是晚上少吃點加上運動。說真的三分練七分吃一點不假。早餐一定要吃，而且最好九點之前搞定，才能在早晨開啟你的代謝系統。中午正常，不用特別忌口。晚上的話不吃主食，只能吃少量的果蔬。然後就是配合運動了。一週堅持跑步，每天5km，堅持一週4天就行。ps這裡說的5km不包括平時走的路，而是專門的鍛鍊。前期跑步下來的話可以配合快走。鍛鍊後記得補充水分，但是千萬別大量吃東西，不然就白練了。

盲目給你減肥計劃是紙上談兵，對題主沒任何幫助，就像告訴醫生:“我肚子痛，醫生給我開藥吧”——醫生不可能只憑一句話就胡亂猜測開處方，而是……

175釐米，110公斤，能胖到這個程度，估計用過很多減肥方法，甚至可能反覆反彈到現在這樣，努力過，都瘦不下去，如果沒有詳細調查問診，不知道致胖因素，給你的任何減肥計劃，毫無疑問都是錯的，結果只會更糟糕！

題主的減肥計劃應該是……

第一步，找一個靠譜的資深專業人員，詳細完整介紹自己的情況。

第二步，評估身體狀況，營養狀況與生活方式。

第三步，制定減肥方案。

第四步，實施減肥方案，減肥過程得到及時的指導。

希望解答能幫到你。

首先早上正常吃飯，一小時後溜達溜達，30分鐘後，可是跳繩一小時可以分組，休息。中午八分飽，下午出去走，最好去練瑜伽，或者學跳鬼步舞，玩出激情，嗨起來。晚上五分飽或者不吃，溜達30分鐘。隨著身體不斷適應，上述運動個人逐量加大。以可以耐受為主。跳繩，挑鬼步舞，瑜伽，節食是減肥的最佳手段，關鍵是堅持，只要付出，不問收穫。據個人體質不同，半年到一年一定會掉50到70斤。