1.造成失眠的因素

1.經常保持著鬱悶的情緒，久而久之使自己變得沉悶，精神也跟著憂傷，胡思亂想或總擔心，使頭腦總保持著緊繃的狀態，無法進入夢鄉，久而久之已成為慣性，失眠的狀態也就產生了。

2.給自己太大的壓力，當自己無法達到目標時，自己無法控制住那自卑的心情，對自己失去信心，心情很壞的時候，頭腦也跟著傷感，每當想到自己如何的那麼失敗時，頭腦無法靜下來入睡，久而久之，失眠就由此產生了，所以，不要對自己要求太高，更不要給自己施加壓力，要根據自己的實力選擇。

3.引起失眠的原因還有自己在準備上床睡覺的時候吃得太飽、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其檸檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果會使頭腦興奮，精神滿滿根本睡不著，失眠不知不覺就來了。

4.引起失眠的原因還有自己身體的血不流通，使頭腦血供不上來，即使你有多困頭腦就無法配合你的意願。還有常躺上床睡覺的時候常思考問題或者背書，使頭腦產生慣性記憶東西，久而久之使自己難進入夢香，失眠也就由此產生了。

全球約有百分之10~49的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠專家給出新的結論：睡眠到底是不是病，專家認為，只有及少數患者達到疾 病上線，而多數只是體內缺乏某些物質比如RSHWHO睡眠因子，而不應以疾 病治療。並強烈呼籲自然了法，而非藥物，因為藥物依賴性強、耐藥性大。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。

2.睡眠專家提出四點康復意見

1、不要輕易透過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。

2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，補充RSHWHO睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理康復。

3、睡眠前準備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。

4、慎用電睡眠療法，以弱電流透過顱部引起睡眠或產生治療作用的方法，亦稱腦部通電療法。主要適用於神 經 衰 竭，失眠症。但是人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象。腦部通電療法在經神病科有過臨床應用，針對性強，並不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法。

3.如何調理

根據世界衛生組織調查，全球範圍內，約有三分之一的人存在失眠症狀或睡眠功能障礙。《2018年中國睡眠質量調查報告》顯示，有百分之83.81的被調查者，經常受到睡眠問題的困擾。同時，有睡眠問題的人產生各種疾病的風險，也遠遠高於正常人。

臨床試驗表明RSHWHO可以促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。

1.睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

2.治療失眠的簡單方法，如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應該起來乾點什麼。當出現焦慮情緒的時候，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。

3.睡前不喝咖啡。咖啡、可口可樂和巧克力都會使人興奮，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。

4.養成睡前停止思考的習慣。睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

失眠如何調理？

一、建立一個良好的睡眠環境

在睡覺之前先把房間整理乾淨，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的。

二、閉目入靜

上床之後，半閉雙眼（眼睛微微張開一條縫）。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

三、鳴天鼓法

上床後仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊後腦勺彈到感覺自己有些累為止。之後頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放於身的兩側，這種放鬆的狀態下，失眠者會很快入睡。

四、果味芬芳有益放鬆

水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質抑制，進而促使人們進入睡眠狀態。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

五、身體放鬆，心理也放鬆

選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側臥為佳。

六、讓音樂幫自己入靜

聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

七、睡前泡個腳

泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液迴圈，一方面也有助於使大腦皮層得到放鬆，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。

八、睡前洗個澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉之中。