腰椎突出當然可以做運動了，只要是不是一些彎腰的動作都可以做，腰突患者大多是因為不良的生活習慣導致的，也可以說是因為腰椎過度使用而導致的突出，要改善這一塊，首先你得改變你的不良生活習慣，比如經常久坐，蹺二郎腿，葛優躺，床鋪太軟，平常過度的彎腰等等，這些不良因素。

腰椎是屬於穩定的關節，它的凸出有這幾個原因，骨盆的穩定性差，腹部的力量弱，胸椎的靈活性差，都會影響腰椎的穩定性而突出，那這種情況下你多去訓練就好了，多練一點肚子的力量，核心的穩定就能有效地幫助你恢復腰椎的凸出，最簡單的動作，比如平板支撐。

希望這個回答能夠幫助到你！

腰椎間盤突出，在疾病沒有發作的時候，可以適當鍛鍊，還可以多加鍛鍊腰背肌肉，同時注意保暖、保護好腰部，防止病情加重。疾病發作期不能進行鍛鍊，最好臥床休息。

腰椎間盤突出是能運動的，俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。、俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複 6--8次。、俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎儘量恢復到原來的正常生理曲度。、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6—8次。

適當的運動對恢復腰椎間盤突出有一定的作用。

對這個問題我諮詢過醫生、健身教練、病友，給出的答案基本相同，所以說運動還是很有必要的。

發病的時候一定要躺床上休息

等到可以下床的時候，可以做一些簡單的運動

例如倒著走路，這樣可以鍛鍊腰部肌肉

明顯能夠感覺到酸、漲即可

時間不宜過長

在床上可以做一些運動

例如小飛燕，肚皮貼在床上

把雙腳和雙手往上儘量抬起

這樣全靠腰部用力

能夠啟用腰部的肌肉

有利於把突出的髓核收縮排去

平板撐，這個動作要注意

一定是在沒有明顯症狀的時候在做

時間不宜過長，而且不適合所有的人

最有一個最有效的運動

得到了很多腰突患者認可的

游泳，每週2-3次

這個運動效果是非常的明顯

透過水的浮力和腰腿部打水的動作

有利於糾正腰部的肌肉和骨骼

保持身體的穩定性，加快恢復健康。

腰椎盤突出的患者可以進行的運動，根據病情的不同，可分為以下情況： 1、急性期：患者某段時間突然疼痛，且疼痛劇烈，建議禁止做任何運動，靜養是最好的方式，因為這個時的候活動會加重疼痛，無助於疾病恢復； 2、如果患者患有腰間盤突出的時間較久，如3-5年，一年中會有一段時間，患者偶爾感覺疼、麻，這種情況下，患者日常生活中可進行某些活動。因腰椎間盤突出，多為經常前傾、彎腰，長時間坐位姿勢或勞作導致，患者可做後伸、後仰的動作，如小燕飛、五點支撐、蛙泳，年輕患者可以打羽毛球，老年人可以放風箏，這些動作均可讓腰椎後伸、後仰，即使是有腰椎間盤突出的患者，只要不是急性期，都可以進行。

腰椎突出可以適當做運動了，只要不是一些高強度彎腰的動作都可以做，腰突患者大多是因為不良的生活習慣導致的，也可以說是因為腰椎過度使用而導致的突出，要改善這一塊，首先你得改變你的不良生活習慣。不要久坐，不要經常睡非常軟的床，不要長時間的葛優躺。

腰間盤突出在現代社會是比較常見的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現這個問題，在這裡給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛鍊方法。

步驟/方法

最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。最後一點算不上鍛鍊，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。

腰椎間盤突出是可以運動的。你的最終目的是要恢復健康，透過手術或正骨治療後，我們仍需要透過積極的、正確的鍛鍊，才可以保持腰椎的健康。

就比如你車子大修後，仍需要保養的道理。

這裡建議你兩個鍛鍊動作，讓你的腰椎間盤突出快點好起來。

1、睡硬板床，這是我的親身經歷，在醫院的時候有個老醫生讓一個患者就這麼睡覺，三個月後再來說已經好了很多了。什麼科學依據，都沒有實際效果有說服力。

2、吊單槓，這個是必須做的鍛鍊，根據自己的身體情況，每天堅持去吊，做多長時間自己掌握，千萬不要半途而廢。

大家好，我是一名盲人按摩師，首先我做這個行業有12年有餘關於腰椎間盤突出的話，我認為他這個運動是可以的，只是不能太刺激的運動不行。就比如說打羽毛球啊，游泳啊都可以。 睡覺的床的話最好硬一點好。

首先剛確診的腰突急性期，疼痛劇烈，是不建議做任何運動的，需要好好的臥床靜養。我急性期的時候是在床上躺了一個多星期，中間配合著外敷貼劑來進行調理，貼劑可以很好的促進區域性血液迴圈，減輕神經周圍炎症！急性期過後，症狀穩定就可以開始運動，逐步恢復肌肉力量了！

不適合腰突患者的運動：

1.爬山，爬山過程中身體前傾的動作比較多，運動量也比較大，一定要在症狀已經充分控制住後才能考慮；

2.騎腳踏車，騎腳踏車對脊柱衝擊力比較大，如果不得不騎腳踏車，務必採用正確姿勢；

3.呼啦圈，這是腰突患者絕對不能做的運動！呼啦圈會讓整個脊柱轉動，容易損傷椎間盤，加重病情。

適合腰突患者的運動：

1.跑步，建議從快走開始，先試著走10-15分鐘，，沒有任何不適的話，再開始慢跑；

2.廣場舞，可以跳一些舒緩的曲子，注意不要彎腰過度和扭腰；

3.游泳，游泳是個不錯的恢復運動，這裡有兩點需要注意，1.不推薦蝶泳。2.水溫不要過低。

從我的腰突不再犯了之後，我覺得除了生活習慣更好了，似乎跟之前也沒什麼差別。所以，治療過程中還是要放平心態，當時我也心態炸裂過一段時間，後來就開始治療，我選擇的是運動+外敷貼劑緩解，貼劑是胺索寧，貼了幾天感覺身體舒服了些，才慢慢把情緒調整過來。接下來恢復的就順利多了。

大家運動前一定要徵得醫生的許可，量力而行，一旦運動中出現疼痛感，馬上停止！