1.既然瞭解了悲觀產生的源頭，那我們可以從源頭著手，做好應對困難的準備，提升自己的自信心與能力，多多練習。

2.悲觀情緒產生時，可以採用轉移注意力的方式，深呼吸，將注意力關注在你的呼氣與吸氣上。

3.過度的抑鬱與悲觀會引發焦慮，而急性焦慮發作時，會有瀕死的感覺，大汗，這個時候要告訴自己，這是焦慮症狀雖然嚴重，但是你不會有事的，儘量保持平靜，就地停下休息。

4.悲觀引起的長期焦慮會影響睡眠與工作效率，可以服用短效的抗焦慮藥物，能夠有效的控制焦慮帶來的身體不適。

5.平時要保持規律的生活，適量的運動，保持健康的身體，充沛的精神，積極向上的情緒，這些都可以減少焦慮的發生。

一、解離技術。為何我們會被我們的各種思想控制。是因為我們把我們的想法和事件混為一談，認為我們的想法就是真的，就是事實本身。所以我們要做的就是把事件和想法分開。方法是在想法前面加一句：有一個想法，我很難過或者其他語句。這樣你就能把事件和想法分開，做到想法是想法，事件是事件。這個方法得慢慢去體會。解離的目的是讓你知道，想法並不能控制和傷害我們。

二、宣洩法。大聲吶喊或者找人傾聽，運動。都可以很好地宣洩心中壓抑的情緒。哭泣也是一種很好的方法，因為有研究表明，眼淚是可以將人體內心的毒素帶出來。所以適度的哭泣是有助於治療不良情緒的。

三、酸葡萄心理。自己得不到的未必就是好，自己有的那才是最好的。

四、情志相勝法。中醫講究的是五行有相生相剋理論，對應的情緒喜怒憂思悲恐驚也有相生相剋的理論。如怒勝思，也就是當你想問題想太多無法自拔時，可以利用憤怒的情緒來治療。再如喜勝憂，即當你傷心難過時，可以看一下幽默笑話或者動畫，可以緩解傷心情緒。

五、轉移注意力法。心情不好時，可以去做一些自己感興趣的事情，也可以使用環境轉移注意力，如換個環境，情緒也會不一樣的。

心理問題不是技術問題，現代心理學越來越走向技術路線，這個方向是錯誤的。要解決你這個問題，首先必須要正視它，內心為什麼會很頹廢，是什麼原因造成的？只有找到癥結，才能有相對應的解決辦法。至於什麼正能量和負能量，這都不是問題，什麼能量都是能量，正能量和負能量就像一枚硬幣的兩個面，你消除了其中一面，另一面也就不會存在了。

可以先和你身邊交心的朋友聊一聊，找到問題點在哪。也可以出去旅行，任何一個自己沒去過的地方，新的環境新的人都會給你帶來不一樣的體驗和感想

解決這個問題其實不難，簡單粗暴就一個字，“忙”。

這是我用7年痛苦經歷總結出來的。 那七年工作清閒，每天大把的時間思考人生，越思考越沮喪。 後來發展到厭倦工作、厭倦生活，情緒大起大落，一點小事就能夠讓自己焦慮到難以忍受。

嚴重的時候睡不著覺吃不下飯，對任何事都提不起興趣，覺得活著毫無意義，甚至連呼吸都覺得多餘。

短短几年的時間，三十出頭的我，就頭頂生了白髮，眼角爬滿皺紋，爬兩層樓都苟延殘喘，滿眼竟是絕望與滄喪。

為了改變這種狀態，我強迫自己學習新知識，培養業餘愛好，做運動，但是一段時間後就覺得堅持不下去了，根本沒有動力，結果都以失敗告終。

後來，我換了工作，家裡又有了小孩兒，每天忙得不可開交，竟然意外的朝氣蓬勃，以前有大把時間都沒能幹成事的兒，現在見縫插針的去做，卻動力十足，這時候我才恍然大悟，以前那都是因為閒的。