知道到做到很有很長的路去走，我年輕時熬夜第二天照樣精力充沛去上班，頸椎病、腰椎間盤突出犯了休息下就好，可四十歲以後就像過一個坎一樣，一切都改變了，熬夜第二天怎麼樣也休息不過來，頸椎病腰椎間盤突出反反覆覆發作，嚴重時連班都上不了，關健自己在醫院東問西問這些病還真沒啥好辦法！那時真的覺的人生突然間就灰暗了！身體不好做什麼都沒心情沒精神！都快有抑鬱傾向了。真的是自己作的早晚要還回來的！這也是我開始學習中醫的根本原因！開始學習各種理療技術來調理自己的身體！任何的“果“都是前期的“因“累積，從量變到質變的過程！而身體發出的各種資訊要及早接收，你照顧好身體他才會還你健康！有健康才有幸福的人生！

人生一世，因工作，生活中的問題熬夜是難免的，雖然知道熬夜不好，但必須熬夜時，必須熬。我的經驗是：要有積極的心態應對熬夜，甚至作為人生奮鬥的體現，透過熬夜完成自己份內的責任，有種成就感。休息時，放下一切專心儘快入睡，努力提高睡眠質量。如此，也從沒感到對身體有多大損害，依然活蹦亂跳，思維敏捷。

知道熬夜不好但又經常熬夜，要解決這樣的糾結狀態最好用“後果導向治療法”：

1.強迫自己認識熬夜給自己帶來的嚴重後果：面板受損、視力下降、抵抗力下降、記憶力下降、身體機能功能性紊亂、神經衰弱、失眠，甚至休克等。

2.充分意識熬夜可能給家人帶來的連帶影響：一個人最大的成功和幸福是一輩子不生病、不生重病、不住院；一個人對於父母最大的孝是把自己身體調理的棒棒的，不因生病給家人和父母造成負擔，如果因為自己無聊的、無味的熬夜導致身體受損或嚴重慢性疾病，這是對自己多大的不尊、對父母多大不孝、對家人多大不敬呢？

3.經常強迫自己去醫院重症病房看看，看看那些痛苦、無助、無奈、渴望的眼神，反思自己該如何自省、自律和自愛。

值得強調的是，如果的確因為某項緊急工作需要加班熬夜，也應該有節有度，注意熬夜時間、熬夜頻率、熬夜中保養和調節。一般可以年輕人每週熬夜不能超過2次，每月不能超過5次，熬夜時多注意吃些安神、補腦、醒目食物。

我是祥子醫師，我來回答。

現在熬夜失眠精神萎靡已經成為嚴重的社會問題，影響著大眾健康。

由於手機平板功能越來越強，很多喜愛的遊戲都被植入至手機平臺。許多朋友玩著玩著不知不覺天亮了。

長期的睡眠時間減少，會引發各種身體健康問題，最常見的就是失眠，免疫力下降，想睡也睡不著了。

所以解決熬夜，最重要的是規律生活工作，建議十點上床關燈，睡不著也閉眼躺著，強制自己身體 放鬆進入睡眠狀態。

加強身體鍛鍊，一週至少健身3次，有氧運動和增肌相互結合，以每次大汗淋漓為標準。女性朋友可以做有氧運動和瑜伽也可以很好的增強免疫力。

規律進食，很多朋友喜歡半夜跑出去吃夜宵，飽食後腸蠕動亢進，入睡更加困難。

在溫暖舒適的環境裡學會放鬆自己，睡眠前洗個熱水澡，現在可以閉上眼睛想象一下，躺在床上，心裡想象著從頭部到脖子到軀幹四肢，每一塊肌肉都很舒服的放鬆。

長期嚴重的失眠可以考慮藥物來幫助睡眠，比如補腦安神類的、褪黑素類的、苯二氮卓類的安眠藥等等。

掌握以上幾條，應該可以很好的改進你的睡眠障礙和習慣。

1.跟手機說再見。手機之毒，入腹刻骨，難以根治。要想早睡，必須拜託手機的掌控，不必放在床下的桌上，那樣不方便接電話定鬧鐘。所以，關了網路就好，讓手機也安安心心睡個好覺吧。

2.睡前做些運動。寒冬已至，氣溫驟降，一不留神家有感冒的危機，何不在睡前運動一下，跑跑步，做做抻拉，既能提高身體抵抗力，又在累的同時讓人產生倦意，睡個好覺，豈不美哉？

3.睡前飲食。牛奶中含有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利於入睡。在你心情煩躁難以入睡時，不妨用一杯牛奶，換取一個好夢。

你好，看到您的提問，甚是為你感到擔憂。我用擔憂這個詞，是因為你簡單的描述，已經暴露了身體的即將出現的問題。想必你是年輕人，如果超過三十以上還是這樣，你就更要注意了。

為了提醒你注意，我先告訴你一個現狀，有醫生朋友在心內科閒聊說，十幾歲的孩子做搭橋手術的都有，二十幾歲已經很常見，症狀便是腦梗。當時我聽了也有些驚訝，四十歲發生就有些早了，沒想到現實更殘酷。

越來越多的年輕人得腦梗，幾大原因，從你簡單描述裡，能想像你生活嚴重不規律。

經常熬夜、吃飯一定不規律的；經常熬夜打遊戲身體不適應，心情也不好，脾氣暴躁，易怒、甚至是難以控制自己的情緒，焦慮是一定的。這種狀態下說明你的神經系統出現了問題。

在神經系統已經損傷的情況下繼續熬夜，會影響你的內分泌、免疫，以及消化、呼吸、心血管、運動等系統。中醫理論，凌晨1點－3點，體內陽氣逐漸生髮後肝血會迴流，這個時間好好休息才能讓肝臟正常排毒和造血，保證次日你能面色紅潤且神清氣爽，相反你在這個時候睡不著，沒有刻意去睡覺而繼續熬夜，則會導致肝血虧虛並使人面色青灰或情志倦怠。

你沒有提到你是否吸菸？是否愛吃外賣？是否愛運動（猜測你不愛運動）是否肥胖？你的面色等等資訊，但你簡單的描述足已證明，身體給你已經發出了警示。現在改還來得及。如果出現更嚴重病態，即便年輕，你也逃不過生命對你的懲罰，原來能活到天年的你，可能就會減壽幾十年。

如果去看西醫，除了藥就是檢查，你的指標一定有問題。不是危言嚇唬你。你可以去試。

看中醫加上你的調理，身體就會健康，你還可以一覺睡到天亮。中醫認為，人體生病是由於人體的陰陽失衡，而治病的根本是幫助病人調節陰陽使其達到陰陽平衡的過程，如果一個人陰陽平衡了，身體自然就會健康。所以如果心態積極，你不用太擔心，找一個好的中醫院或醫生，趕緊做些調理，然後做些運動、飲食改變等等。

最後告訴你一句，不要揮霍自己的青春年華，習大大說，不負韶華。利用時間多讀讀書，聽聽書，學一個技能，會讓你的生活更有色彩，老了也不會後悔。人生一眨眼就老了，別總想著自己還年輕，年輕是用來學習的，不敢揮霍。

寫這麼多，完全是因為你已經問到如何調理？說明你還有救，加油！對自己身體好點。想想看，如果這個世界上還有最愛你的人的話，那一定是你的身體。

卓別林的詩片斷送給你：

當我開始真正愛自己，

我開始遠離一切不健康的東西。

不論是飲食和人物，還是事情和環境，

我遠離一切讓我遠離本真的東西。

從前我把這叫做“追求健康的自私自利”，

但今天我明白了，這是“自愛”。