在專業上我們稱這種行為刷脂，通常來說不運動，不過度節食，瘦下來比較慢。人體要想看起來有線條並且不是排骨的型別，就要有科學的思路。我們首先早知道一個關鍵詞:基礎代謝，取決於我們是否囤積還是消耗的核心就在於我們的攝入能量和基礎代謝的關係，攝入量大於基代，就會囤積，長肉，攝入量小於基代，就會減肥，這只是一個簡單的邏輯，到人體很複雜，體液分泌，睡眠及肌肉密度對能量消耗也會有影響。如果不運動，女生的基代一般在1500左右，男生1700左右，這還是不過度節食的情況下，如果節食，身體會以為主人要掛了，基代就會降得更低。

說點我知道的乾貨，力量+有氧+不過度節食+規律的睡眠+良好的飲食結構，是刷脂的核心。

1.力量訓練提高肌肉密度，降低bmi，增加基礎代謝，肌肉多了，睡覺都減肥，建議新手多練大肌群，按照胸，背，腿的順序;

2.有氧訓練，一般放在力量之後，建議心率在120-130之間，3-5公里，跑前10分鐘吃點左旋肉鹼效果更好，可以跑步，動感單車，橢圓機;

3.不過度節食，其中早餐和訓練完後的一餐是最重要的。早餐開啟機體的高速代謝，訓練後的1小時內體內急需營養代謝合成;

4.有規律的睡眠才能促進體液的正常合成和分泌，不管是增肌還是刷脂，都能起到事半功倍的效果。

5.少油，少鹽，少碳水，多蛋白質，蔬菜，適量水果。油可以理解為脂肪，鹽吃多了皮下水分多，碳水多了導致胰島素分泌增加，脂肪囤積，蛋白質促進機體代謝，也可以合成肌肉，蔬菜纖維素，減少飢餓感。

2017.06.18

——by hunterxie

節制飲食，不是暴力斷食，早餐八分飽，可以吃雞蛋，牛奶，麥片，粥，饅頭，炒菜，中午八分飽，晚上五分飽，瘦的不快，但形成習慣以後自然就瘦了，如果一直保持這種健康的飲食習慣，也不會反彈

我四十歲就在減肥中，每天都不運動，睡到自然醒，幾乎錯過早飯時間，因為一直沒有吃早飯都習慣所以也不會覺得餓，起床會做一些家務，收拾屋子洗洗衣服，中午做一些自己喜歡的東西吃，沒有什麼特殊標準，也不用擔心少吃一頓中午會多吃，因為你的胃就那麼大吃不吃早飯中午吃的也不會多，晚飯我會吃水果蔬菜，每天都不會感覺餓，相反吃多了會不舒服，現在一個月減了十斤，也適應了現在的生活節奏，下午我會選時間睡一個小時，其他時間會玩手機，看電腦，逛街，供大家參考。

可以肯定的說，有！

在工作、生活中儘量少坐，多走多站，並且長期保持收腹挺胸，有空的時候採取“君子站”、“貼牆站”

飲食方面，不需節食，而且科學的飲食，別吃高熱量食物，少吃碳水化合物食物，對於高蛋白的食物，比如瘦肉、牛肉、魚、蝦、蛋、純牛奶自制酸奶、全麥麵包果蔬等，儘管隨便吃，儘管變著花樣地吃！

兩個月內有以下的成績，我是這樣做的

感興趣的胖友可以關注後私聊心得

現如今結合運動與節食的減肥已經較為成熟與常見，根據您的提問為您提供一些不以運動和節食為重，也就是比較“偷懶”減肥方法。

一、超聲脂肪塑形儀減肥法

其工作原理是, 透過超聲振動, 產生強大的衝擊, 使脂肪細胞膜受內外壓力不等, 當細胞膜達耐受極限時破碎, 從而減少脂肪細胞數目，同時保護神經血管, 達到最佳的去脂效果, 並且儘可能地減少副作用。其效果遠遠超過一般的脂肪抽吸術。。特別適合體重並不超標準, 因區域性肥胖而導致形體不美的患者。

二、針刺減肥

醫學家們倡導控制飲食的同時增加運動 ,為限制熱量的攝入 ,加快熱量的消耗 ,確實能達到即時減肥的目的 ,是減肥的有效方法。 但臨床觀察中發現 ,患者飢餓感難控制 ,並且停止治療即反彈。針刺能有效地控制肥胖症患者的飢餓感 ,針刺可引起食慾減退。抑制了飢餓中樞的活動 ,減少攝食量。使能量的攝入大於能量的消耗得以糾正 ,促使能量代謝轉向消耗體內積蓄的脂肪 ,產生減肥效應。 所以 ,在運用針刺減肥為主的基礎上配合控制飲食 ,增加體力活動，,能使患者無飢餓感而舒服減肥。 針刺引起的食慾減退並不立即消退 ,可持續半年或更長時間 ,從而使胃的容積縮小 ,達到長期維持健康的正常飲食量。針刺減肥反彈比率小，能整體調節人體機能 ,使多種活性物質 ,多種代謝途徑綜合 ,從而使神經、內分泌、代謝正常而達到減肥的目的。

三.高蛋白減肥法

高蛋白飲食降低體重的原因一方面與包括增加飲食生熱效應、增加飽腹感、減少高蛋白飲食後的能量攝入有關；另一方面也與高蛋白飲食中低碳水化合物、尤其是精製碳水化合物攝入減少有關。儘管很多研究都證實了高蛋白飲食對於減控體重的幫助，但還是有人擔心它是不是會對身體健康帶來某些副作用，不過從現在大多數的研究結果來看，對於健康個體而言，這種擔心也許是多餘的。

四、藥物減肥

由於藥物減肥的機理不同, 長期服用某種減肥藥物會產生嚴重的副作用, 甚至會發生代謝紊亂, 有的會產生藥源性疾病。因此, 藥物減肥只能作為輔助手段。不正規的藥物治療, 會使體重產生波動, 給機體帶來不穩定的因素。因此, 無論採用哪種藥物, 一定首先要弄清其藥物的效能、特點, 顧客的肥胖原因, 然後再對症下藥。常用的藥物減肥有：

1.抑制食慾的藥物

2.增加排出量的藥物: 透過利尿、排便使減肥者既減輕體重, 又抑制口渴, 從而達到減肥目的.

3. 增加腸胃蠕動,加速排洩的減肥藥: 使食物在未能被吸收轉

化為脂肪之前, 就已被排出體外, 而達到減肥的目的。

4.增加熱量消耗的減肥藥

5.中藥減肥: 與西藥不同的是, 除其主要功效之外, 多有一些整體調理的作用。

我是從210斤減到了現在的160斤，瘦了有50斤的肉，現在卡到平臺期了，但是經過這麼長時間的減肥，我看了很多的文獻，也看了很多的書籍，我相信我有一定的發言權~

有什麼減肥辦法，不用怎麼運動，又不用節食，而且不危害健康？

答：確實有，不怎麼運動，也不需要節食，而且還不危害健康的方法。

1、這個方法叫做低碳水減肥法，本質上是透過控制碳水化合物，進而達到減肥的目的，我認為，想要減肥，首先就要了解我們身體長肉的機制，只有瞭解我們身體，脂肪是如何堆積的？如何去消耗掉它？這樣才能讓我們真正意義上的瘦下來。

2、我們的正常飲食會攝入大量的碳水化合物，碳水化合物指的是，米飯、麵條，饅頭，當它們進入我們的身體之後，會被身體吸收轉化成葡萄糖，透過血液運輸到全身，進行能量的補給。

這時就會造成我們的血糖，急劇的升高，這個時候就會刺激胰島素出來平衡血糖，而平衡血糖的機制，就是將葡萄糖化成脂肪進行儲存堆積，所以我們的肉就是這樣來的。

3、那我們如何去消耗掉我們的脂肪呢？

首先我們要先了解，我們優先消耗的能級，我們身體一般有兩種方式提供能量，第1種就是透過葡萄糖來提供能量，第2種是透過酮體來提供能量，但是葡萄糖的優先順序是大於酮體的。

我舉一個例子啊，如果把葡萄糖比喻成乾燥的小木柴，那脂肪提供的酮體就是，塊兒大的粗木材，葡萄糖屬於一點就燃，燒的很大很旺，一會兒就沒了，而酮體就是源源不斷，長時間的平穩燃燒。

4、因為第一優先順序是葡萄糖，所以只有消耗掉葡萄糖，身體才會分解脂肪，產生酮體來供能，因此我們消耗脂肪最關鍵的點，就是要減少碳水化合物的攝入，讓身體開始透過酮體來供能，所以就有了低碳水的概念，想要充分的燃燒脂肪，就需要將身體的糖原全部消耗掉，然後讓身體開始代謝酮體。

這個時候就會出現兩種情況。

第1種是以低碳水為核心的減肥方式，

第2種是以嚴格生酮的減肥方式，

兩種的共同點是，都喚醒了自身的燃脂系統，

不同點的是，第1種，會攝取少量的碳水化合物，而第2種基本是以肉食為主，很多人接受不了。

我想說的是，只要你開始了低碳水，你就已經獲得成功了，這個意義上的成功，並不是只是減肥，更多上是健康的方面的，比如，你基本上可以擺脫糖尿病，對心腦血管疾病也有很大的改善，這裡就不多做介紹，我們還是回到減肥。

其實呢，如果你已經成功入酮，是可以少量的攝取碳水化合物的，生酮不是目的，而是為了讓身體會回到糖/酮能量，代謝靈活轉換的狀態，只要堅持低碳水的原理，不要長期過量廢掉燃脂系統就好

覺得有幫助的同學一定要點個“贊”

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每天打卡更新，讓我們一起探尋，肥胖背後真正的隱秘~

有，只有在夢裡能實現。其實，我是想說對健康沒有影響的方法不存在。也有不需要飲食和運動的，比如說抽脂、切胃手術等等。但這些方法對人的健康傷害極大，一般不建議普通的肥胖者使用，除非是所有的辦法都用盡，而且已經胖到非常恐怖的地步，別無他法時不得已而為之。而且即使如抽脂手術，也不是一勞永逸的，仍然需要在後期注意飲食，否則，原來怎麼胖的，會最終再胖回去。

不運動不節食還想減肥 天了嚕 這不太可能吧 之前有看網上說可以做縮胃手術或者去抽脂 貌似這兩樣更痛苦吧 反正要想減掉肉就得付出點啥 如果真有很輕鬆的方法我也想學習一下 畢竟我也有一身肉要減

有點，安馨3021是產品➕營養師搭配的營養餐➕56天營養師跟蹤服務的一套減脂方案！

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3021減脂特別簡單，就是一日三餐加下午的小零食。

3021體脂管理方案是Anne"sCIinic品牌於2017年研發測試，於2018年推出的一個大眾健康瘦身方案，該方案透過給人體補充優質蛋白質，控制碳水化合物的吸收，配合健康科學的飲食方案，降低人體脂肪比率，以達到瘦身效果，同時幫助改善個人不良飲食結構與習慣，重組人體營養結構，讓人們擁有健康，均衡，美麗的身體。該方案獲得廣東營養師協會及專家團隊的認可與支援，產品內測階段幫助近百名志願者成功瘦身並保持不反彈，成功率達100％

說答案：有的。

我是醫生，也是專業搞減肥的，健體運動員。

其實，減肥這個事兒，和捱餓，和運動，沒什麼必然關係。

為什麼呢？

從生理學上講，減肥就一個情況：持續胰島素低位。

所以，無論是運動還是捱餓，都是手段。

只不過，那是陳舊的手段而已。

當我們知道本質時候，就可以透過各種手段達到這個本質。

比如說：生酮飲食。

現在，生酮飲食在美國、日本已經非常受到認可。

當然，新的營養學理念升級舊曆年的時候，一定有很多人理解不了。

這太正常了。

然後，幸運的是，2019年3月16日，中國低碳醫學聯盟成立。

證明，國內的醫學界，已經認識到生酮飲食減肥和治療慢性病的好處。

同一天，釋出了《中國低碳醫學聯盟專家共識》。

所以，按照生酮飲食的吃法，每天吃的飽飽的，還可以減肥。

所以，真的是吃的飽飽的，不捱餓，不運動可以瘦。

就按照“生酮飲食”吃就好。

有，可以用健康減脂的方法，營養均衡，健康減肥，具體如下；

健康減肥的基礎是健康飲食，這樣既不節食也不需要運動，養成良好的飲食習慣即可，推薦健康食譜如下；

早餐：（時間7點~9點）

推薦食物：（選擇其一）

1，一個雞蛋加小米粥一碗

2，2個素包子

3，一根玉米（約200克）

4，一根紅薯（約150克）

5，無糖燕麥片75克

6,150克~200克水果（視情況，可加一個水煮雞蛋）

午餐：粗糧米飯小半碗（一拳頭）+120-150克肉類加200克蔬菜或瓜類200克

用餐時間：11點~13點，建議飯後走動10~20分鐘，午餐以7分飽為主

晚餐：粗糧飯（一拳頭）+2個蒸蛋/200克蒸豆腐+150克蔬菜

用餐時間：17~19點

晚餐把控油分，粗糧飯可以選擇小米，糙米，高粱，燕麥等組成，建議飯後走動20~30分鐘，晚餐以7分飽為主。

不運動不節食的健康減肥方法需要堅才能看到效果的，不能一撮而就的，養成好的習慣不但能減肥，對身體也是比較健康的。

有的，減肥的原理其實很簡單，每天的攝入熱量低於自身消耗量，就可以達到減肥減重的效果。

首先我們先分析下自己肥胖的原因。

1.飲食不規律，暴飲暴食引起的肥胖？

2.飲食結構不合理，飲食單一，缺乏微量元素造成的肥胖？

3.熬夜，壓力過大，不運動，內分泌紊亂造成的肥胖？

4.病理性肥胖？這個需要找專業醫生診斷。

其實大部分肥胖的原因都是飲食不規律，暴飲暴食，熬夜，壓力過大，飲食結構單一引起的肥胖。

那麼針對上述問題，解決方法其實很簡單。

1.由於長期暴飲暴食不僅攝入熱量過多，而且還會引起腸胃部功能的紊亂，胃部撐大，嚴重會導致胃出血。

那麼我們就要改變飲食習慣，控制飲食，少食多餐，把正常三餐的量分成五餐，每餐七八分飽，緩解胃部壓力。養成習慣，胃部縮小，那麼吸收的熱量就會變低，長期堅持可以達到減肥減重的效果。

2.有的人為了減肥，只吃青菜水果，不吃主食和肉類，短期內是可以達到減肥的效果。一旦恢復正常飲食，體重會加倍反彈，這就是缺乏微量元素引起的肥胖，長期吃素會引起脂肪肝，氣血不足，月經不調。

那麼我們就要改變飲食習慣，每餐葷素搭配，營養均衡，多吃蔬菜水果，用粗糧代替麵食和米飯。每天食材不低於12種。這樣也是可以達到減肥的效果。

3.長期熬夜，壓力過大。會讓大腦尤其在晚上釋放出對食物的渴望，尤其是宵夜和甜品，以此來緩解精神的壓力。

那麼早睡早起養成良好的生活習慣是很重要的。早起可以使我們一天精力充沛，飲食時間也規律。早睡養成良好的睡眠質量，輔助減肥而且可以戒掉宵夜的壞習慣，降低高熱量的食物。每週運動次數從無運動增加到四五次有氧運動，時間一個小時，比如騎單車，游泳，慢跑等，增加新陳代謝。堅持下去可以達到減重的效果。

其實以上三條肥胖的原因，我們都是共同存在，那麼在減肥期間堅持以上三種解決方法，既可以滿足吃的慾望，不節食，體重也會下降。減肥，加油哦！！

那這個可能是沒有，因為我就是屬於節食減肥，因為我就是吃饅頭和鹹菜，但是由於我吃鹹菜有點拉肚，天天如此，半個月才瘦的，但是像你說的這種不運動也不節食減肥 我覺得是不可能的，因為一般的減肥方法都是運動加控制食量的，所以說你可以每天都進行運動，或者你可以每天都進步多一點去運動，並且控制飲食，控制飲食的過程中是不可以吃零食或者喝飲料的，這樣就會有效的減肥了。

其實減肥是一件非常需要有毅力的事情，如果你不能堅持的話，那麼你的減肥大計可能就要完不成了，所以就算是為了自己的身形你也要努力堅持住。但是在減肥的同時要健康的減肥，千萬不要傷害自己的身體，畢竟身體才是主要的，你們說對嘛？你們可以去找一些專業的人士給你們一些意見。

在市場上流行著這樣的廣告非常多。到底有沒有不運動不節食的減肥方法？有！但是、、、

不管哪一個方法的實施，他都是一種外力。對我們整個機體來說，是接受的一種新鮮事物。

這我就要問了，你能夠將機體接受的這種新鮮事物把它延續保持下去嗎？

這種打破你正常日常生活習慣的一項內容。你會堅持對你的身體不懈的實施嗎？

不僅如此，在這套減肥方案實施過程中出現身體不適問題，你還得有能力調整。

如果你回答我不能，也就是說。把這種，不運動，不節食的減肥內容執行一段兒放棄，然後又迴歸你原來的生活方式。

那我想說你還是別去選擇這種減肥方式的好。

你想改變你現有的身體狀況，可以藉助於一些方法和手段。但是為什麼會形成這種狀況狀態？就因為你不正常的生活習慣、不正常的飲食習慣所導致的肥胖狀態。如果你用一些手段和方法把肥減下來了。你能夠將你的飲食習慣，生活規律，步入到一種有序的，合理化的正常生活狀態。那是最好的。如果不能呢？像原先一樣，起居沒有規律，大吃大喝，想吃什麼就吃什麼。結果到頭來再好的減肥措施。被你，也是前功盡棄。

現在社會提供給我們的生活方式太安逸了，出門坐車，出門打車，出門開車，該有幾個安步當車的！我們給於我們肌體，正常需求新陳代謝的額外運動量少了，影響的不僅僅是肥胖，是我們整個身體的健康。

說到飲食？控制我們的飲食。其實呢，是我們的飲食結構不平衡。不能你想吃啥吃啥，而是你身體需要啥你吃啥。饞欲要控制。饞欲也很好控制。節食不是捱餓，節食是合理的飲食！