用彈力帶輔助拉伸挺好的，和去健身房不是一個概念。彈力帶畢竟有侷限性，健身房有氛圍，可以更有效的帶動你健身的興趣。

看你去健身房目的了。如果就是活動筋骨，沒有增肌塑形的話，勉強湊合吧。如果想練肌肉，這玩意只能做輔助或者熱身。

健身房有幾點好處，

一是氛圍好，大家一起練比自己一個人要好，相互糾正輔助，也容易進步。

二是健身房有些器械非常好，對於力量訓練很不錯。

三是健身房可以和高手學習很多健身知識，避免受傷和走彎路。

四是健身房能給你動力，那麼多大咖秀身材，對自己也是激勵。

個人經驗最重要的一點，要有堅定的信念和決心，決不能三天打魚兩天曬網。無論健身房還是街頭徒手，以健康安全為前提，讓自己身體更好。至於用什麼道具，憑自己喜好。

彈力帶也分磅數的，看你的彈力帶是多少磅的，如果你只是健身小白，那麼彈力帶的確可以滿足你的大部分要求。

但是如果你對自己的身材有更高的要求，那麼還是推薦你去健身房進行系統的鍛鍊。

彈力帶可以做到啟用肌肉的作用，鍛鍊的效果也有，但是沒有那麼顯著，主要還是看你對自己的要求吧！

單純的彈力帶是不夠的，需要增加別的有氧運動，可以關注一些博主，或者APP進行學習。健身房不是必須的，不去健身房也能鍛煉出好身體。

彈力帶是健身中經常用的工具，特別是在沒有器械的情況下，用彈力帶可以很好的鍛鍊到全身的肌群，但是，彈力帶卻不能代替去健身房。

彈力帶肩部訓練

如果你是初學者剛剛開始健身，帶上彈力帶，哪裡都是你的健身房，所以你可以暫時不去健身房，彈力帶練手臂，練背，練腿都是沒問題的。

但是，雖然彈力帶阻力會隨著長度增加而增加，但是其本身有自己的上限，對於增肌到一定水平的朋友來說訓練效果會比較差，僅作為家庭徒手訓練的一種訓練方式，想要增肌還是推薦進行傳統負重力量訓練。

彈力帶坐姿划船

1、易於攜帶，能隨時進行訓練。彈力帶的便攜性可謂是它的最鮮明的特點，一根小小的帶子，可以隨意裝進你的口袋，鍛鍊時對場地的要求又不高，可謂是居家旅行之必備良品。

2、與重力無關，可以自由轉動。因為彈力帶輕便，在訓練中其本身的重力可以忽略不計，並且可以自由轉動，所以訓練時更加自由化、多變化。同樣因為彈力帶無慣性，所以在訓練時不能借力，可以使得訓練效果更佳。

3、沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。

4、提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。特別適合肩部運動的握法，透過改變手腕的角度可以給手腕產生一個旋轉的阻力，這是啞鈴無法做到的，適合側平舉等動作。

彈力帶肩部訓練

1、彈力帶在開始階段並沒有負荷，其阻力會隨著彈力帶的拉長而逐漸增加，但這與實際體育運動中肌肉用力形式完全相反。在體育運動中，更多的情況是在動作開始階段或者在中段之前發揮最大力量。雖說這也會因動作的不同而有所區別，但幾乎沒有哪種動作是越到後段用力越大的。

2、在動作的後半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最後階段，最好還是不要過分地努力。把它理解成不需要咬牙切齒努力的訓練，輕鬆地完成可能會更好。

如果最終目的是為了提高肌肉力量，那就沒有必要刻意選彈力帶訓練，應該儘可能選擇槓鈴、啞鈴或器械訓練器材進行訓練。無論如何，除了像康復訓練等特殊情況之外，彈力帶訓練不是最好的選擇。

綜上所述，彈力帶是不能代替健身房的，小夥伴們可以根據自身的實際需求來選擇。