有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP，而後的十幾分鍾或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原，最後才開始消耗脂肪。

一般來說，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴格的時間界定，也不存在運動不夠30分鐘就減肥無效的說法。

如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的；

慢跑10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；

注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備；

由此，我們知道只要是跑步，不管是跑一分鐘還是跑三十分鐘以上，都會消耗糖原和脂肪。

有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多，這是沒錯的。但在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別。

其實脂肪是一直參與燃燒的，只是不同的時間段參與的分量多少罷了。

運動超過30分鐘才消耗脂肪這句話是不科學的，如果你真的想更高效得減脂，

個人建議你先30分鐘左右的無氧運動，最好是一些有強度的力量訓練，讓體內的糖原消耗的差不多的時候，你出現體力不支的時候，再進行有氧運動，跑步或者跳繩都是不錯的選擇。要是你不想太傷膝蓋的話，游泳絕對是讓你高效減脂的最好運動形式。

所以想要減肥，先動起來是王道，把運動時間拉長是能更充分地燃燒脂肪。

運動不在乎時間長短，在意的是你每天是否堅持。

首先可以肯定說的是，不必跑步三十分鐘，從您跑步的第一分鐘開始就在燃燒脂肪了。

我們常說的想減脂需要跑步三十分鐘以上效果才好，不是因為30分鐘後才開始燃燒脂肪，而是大概30分鐘（也可能20分鐘，不絕對，因人而異）左右開始進入以脂肪功能為主的狀態，在這之前我們身體功能主要靠身體儲存的糖原，脂肪功能只是少量參與，只有糖原消耗差不多了，脂肪才開始佔據主導的地位，所以我們想要最好的減脂效果，自然需要跑步三十分鐘以上哦。

當然，並不是我們跑得越久就越好哦，因為一旦糖原消耗差不多，脂肪功能對糖原也有一定的依賴性，最後不得已會分解蛋白質也就是我們的肌肉來功能，時間太長的話可能會出現掉肌肉的情況，就會得不償失了哦。

所以如果我們是想考跑步來減脂，一般只需要低強度的慢跑，控制在40到60分鐘就差不多了，當然跑步之前可以先進行一些抗阻力量訓練，然後搭配合理的飲食習慣，就能更好的達到我們減脂同時不掉肌肉的效果了哦。

跑步超過30分鐘，身體就開始燃燒脂肪了嗎？

運動超過30分鐘以後，身體開始燃燒脂肪是中國健身界存在的誤區，這一謬論也是有違於運動生理學的悖論。

事實上，在我們的日常生活當中，你的一舉一動，一顰一笑都在消耗著脂肪，哪怕是吃飯、睡覺、眨眼睛、玩手機也都在消耗著脂肪。只是這種情況下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低於脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆積造成了肥胖。

運動30分鐘後才開始燃燒脂肪這一觀點是源於有氧運動。在我們的認知中適合強度的有氧運動是最有效的燃燒脂肪的方法。並不是說所有的快走、慢跑、騎行、游泳都是有氧運動，有氧運動要符合以下幾個條件：

1.在有氧環境下的全身運動；

2.在運動過程中交談自如，不應達到上氣不接下氣的程度；

3.訓練頻率：每週3～5次；

4.訓練強度：運動心率達到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年齡）；

5.時間長度：持續時間每節不低於20分鐘。

所以我們那些偶爾的衝動運動，還有節假日，以及週末的突擊運動等等是不能稱之為有氧運動的。但有一點只要運動強度適合，對提高健康水平和燃燒脂肪都是有幫助的。

雖然有氧運動被公認為是減脂的運動方式，但不同的強度，作用和脂肪燃燒的效率也是不同的。

運動心率在最大心率的50%可以提高健康水平和體適能水平；

運動心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制體重，減少脂肪。是脂肪燃燒效率最高的運動強度；

運動心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；

運動心率在最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。

運動三十分鐘以後才減脂，這是一個廣為傳播的“謠言”，實際上並不是這麼回事。

這個說法是基於人體會先消耗糖，然後躺沒得消耗了才能消耗脂肪。但是人身體內所儲存的糖原，都足夠跑步跑三四個小時呢（這就是跑馬拉松的跑到這個時間為什麼會“撞牆”），那半個小時糖還沒用完呢呀。

其實人在開始慢跑的時候，脂肪也已經開始參與到身體的新陳代謝中了。但是如果時間太短，脂肪的消耗率是很低的。要持續的時間足夠長，脂肪所佔的比重才會慢慢增加，從而達到減肥的目的。

至於親在補充說明裡問的練哪瘦哪的問題，這是不正確的。區域性鍛鍊線條是會好一些，但是想減脂還是得全身性的鍛鍊運動才是。

一般人在有氧運動初始階段，肌肉中儲存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會被用完，然後的幾分鐘開始消耗肝糖原和血糖給身體提供能量為主，同時也少量消耗脂肪供能，這個過程時間大約在20-30分鐘，之後開始主要消耗脂肪供能，這時才真正開始減脂，當有氧運動超過一定時間後脂肪分解供能量逐步減少，開始分解肌肉供能為主，這就是為什麼長跑運動員往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比賽運動員肌肉塊很大的主要原因。

因此為了最大限度的提高減脂效率，可以在有一定鍛鍊基礎並充分熱身的情況下，先以大強度鍛鍊開始，比如短時間內大重量大強度練器械，然後再練有氧。或者乾脆直接快跑，在短時間內把心率提高到最大心率(220-週歲年齡)的80%以上，維持一段時間之後再逐步降低跑速降低心率，並最終維持在減脂心率(最大心率*0.64和0.76)範圍內。或者在做正常器械鍛鍊之後再練hiit、tabata，直接練hiit和tabata也行，具體鍛鍊方法手機下載keep，hi運動，fit，fitter即可。

減脂是全身性的，不可能鍛鍊哪裡就瘦哪裡，但是肌肉可以做到鍛鍊哪裡，哪裡的肌肉就比較明顯，提問者可以根據自身情況，在整體減脂的情況下，全身塑型鍛鍊，並有重點的鍛鍊某些部位，比如臀腿，在keep裡也有相關的塑型鍛鍊課程。另外如果追求更好的鍛鍊效果，最好先練器械再練有氧。具體的安卓手機下載健身寶典選擇適合的鍛鍊計劃就行。

沒有任何文獻證明運動30分鐘以後才開始消耗脂肪，這個消耗是每個人都不同，而且存在較大的差異。

運動一般分為有氧運動和無氧運動（抗阻力訓練）

能源消耗順序:糖原 脂肪 蛋白質 （所以運動時間不建議太長一般60分鐘到90分鐘最好 不超過個90分鐘）

我們鍛鍊先消耗的是我們身體的糖原，當我們身體糖原消耗了一部分後，開始消耗你的脂肪，因為每個人身體存在差異，有些人調動的快有些人調動的慢，沒有一個準確的時間點來區分減脂。

為了提高我們的減脂效率，我建議先做無氧運動，消耗我們肌肉的糖原，後做有氧運動持續消耗，讓我們的體脂肪達到最大的消耗。

希望可以幫到你

人體三大供能物質的消耗順序依次是：碳水化合物、脂肪、蛋白質（很少參與供能）！但是並不是說在碳水化合物消耗完全之後才消耗脂肪和蛋白質！

我們一般提到的碳水化合物指的是血糖，血糖一般由肌糖原和肝糖原轉化而來，當血糖降低時，肝糖原會水解成葡萄糖進入血液，在大量消耗能量時肌糖原才會轉化分解產生乳酸經血液迴圈到肝臟，在肝臟內轉變為肝糖原分解為葡萄糖進入血液維持血糖水平，而肌糖原在體內儲備量很大，只有在血糖的消耗量足夠大，血糖濃度低於一定水平肌糖原和肝糖原的分解無法及時提供足夠的血糖濃度時，脂肪和蛋白質的消耗便在此時開啟，也就是在此時運動減肥才算開始！

因此，當有氧運動持續進行，血糖濃度持續低於一般水平，肌糖原和肝糖原在不斷分解以維持血糖濃度，如果這時候有氧訓練30Min剛好停下來了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解轉化補充上來。只有在有氧訓練量大時，持續時間長時才能在消耗糖原的基礎上消耗脂肪，達到減肥的目的！

無氧訓練涉及到乳酸分解代謝消耗能量，在短時間的無氧訓練後會有長時間的乳酸分解消耗能量，加上飲食控制能量的攝入減少，以及無氧訓練肌肉含量及活力的增加， 提高了基礎代謝率，都作為直接因素起到脂肪分解代謝的目的！