管住嘴，邁開腿，少吃高熱量食物，同時肥胖還得分是什麼肥胖，比如遺傳性肥胖，還是久坐型肥胖，還是因內分泌的原因造成的肥胖，不同原因，不同對待。但是高蛋白，低脂肪，少油少鹽，多運動，適當補充益生菌，增加腸蠕動，都可以減脂排毒

要知道基礎代謝這個東西，建議買個體脂秤，可以看到每天的變化增加自己的信心。最重要的還是要保持合理的作息時間，保持充足的睡眠，一日三餐按時進行，多吃水果蔬菜，切記暴飲暴食，杜絕夜宵，碳水含量高的食物，保持良好心態，適當有氧運動，多喝熱水，加快代謝，排出體內毒素，喝水儘量滿足人每日所需的喝水量。最後，就是堅持 自信 努力

控制飲食每天堅持鍛鍊，如果你像我一樣比較懶不喜歡動，可以試一試減肥藥但是一定要查清楚對自己身體有沒有害。相信你永遠都是大美女哦！

俗話說管住嘴邁開腿，這句話一點都沒錯。減肥要少吃油膩，高脂肪，高熱量的東西；少吃零食，多運動，不要吃飽了就躺著！飲食上也要合理飲食，營養均衡，不要暴飲暴食；有空的時候可以透過做瑜伽，跑步，爬山等運動來減肥

首先，健身是一個長期的過程，身體的適應和變化需要過程，3個月是基礎時間，這是大自然規律，需要了解和適應。

而且人們希望的是持續的健康，而非練後反彈。

人們一天除了特意花時間運動之外，更多的時間是在日常的衣食起居。所以最有效和健康，是從生活習慣和動作改起。

大原則：少油少鹽少糖，多喝水，不喝酒不抽菸，多吃些優質蛋白：雞鴨魚牛羊蝦蟹，少吃豬肉。

其次：睡覺儘量平躺，坐姿不超過一小時，可以期間起身活動幾分鐘，少蹺二郎腿，駝背要努力對抗，可以增加身體消耗，挺胸收腹瘦得快哦。

多運動才是最關鍵，能坐著就別躺著，能站著就別坐著，我以前140斤，而且節食啊還是胖，自從生了小孩後，天天跟小孩後面弄，現在再怎麼吃也到不了110斤了，天天忙啊，我覺得吧還有人不能太輕鬆了，要有壓力感

減肥最有效的方法是養成良好的飲食習慣和進行適當的鍛鍊。在生活中，喝適量的水，睡得好，運動合理，吃得好。

肥胖是因為身體內含有過多的脂肪，身體攝入的熱量遠遠大於身體需要的標準量，導致過多的脂肪和其他營養物質在體內積累形成脂肪細胞。

舉措建議

減肥飲食需要注意: 1、要熱愛並堅持運動。2、飲食:合理安排三餐，禁止一些高熱量的食物，睡前禁食3小時。

我認為不要太過分的減肥，不要只想著減肥，這樣會適得其反的，要合理的減肥，也不要不吃不喝，這樣會非常沒有營養，一日三餐還是要有的，吃減肥藥也沒有什麼好處，減肥嘛要慢慢來，早上吃好，中午吃飽晚上吃少，然後再是積極鍛鍊身體，平常少坐多站，過一段時間差不多就成功了

個人經驗分享，運動健身結合科學飲食效果。

當然這邊說的運動健身指的是:力量訓練和有氧搭配。

力量訓練可以增加你的肌肉量，不但可以提高你的基礎代謝，而且形體也可以得到很好的回報，有氧我主要是在跑步機上完成，目的就是刷脂，同時可以讓身體的血液得到更好的迴圈。如果想練好一身腱子肉，建議找個專業的教練。

科學飲食是指7大營養元素的合理攝入，主要提供能量的是:碳水化合物、蛋白質、脂肪，這三類的比例一定要控制好，俗話說三分練，七分靠吃，如果不正確的飲食搭配，你很有可能竹籃打水一場空，所以，建議如果真正需要減肥的，一定要給自己做計劃，把飲食跟上，這樣你離成功就不遠了，加油

1.制定減肥目標，具體到多長時間瘦多少斤，個人建議每個星期按照減重不超過1公斤來推算自己達到理想體重所要花費的時間，這樣能夠避免過度減肥帶來的身體虛弱。

2.一週抽出四天左右的時間，每天40分鐘的有氧運動為主，例如跑步，游泳，跳繩等等，隨著體能的增強一段時間以後可以增加至每次一小時，但不要超過一小時以免運動過度身體產生疲勞。

3.飲食儘量避免高油，高鹽，高糖，以清淡為主即可，一日三餐，每餐不超過七成飽，晚飯七點前吃完

4.最重要的是持之以恆，一直堅持下去

最健康、最有效減肥方法:

一、做好飲食方面的控制，同時配合適當的活動鍛鍊；

二、控制好飲食的總熱量，同時還要控制好飲食的總量，要做到飲食的合理搭配，也就是儘量做到飲食的多樣化、不挑食，保證營養的充足；

三、平時多吃一些蔬菜和水果，儘量少吃一些肉類、油炸的食品、醃製的食品；

四、加強運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間，可以經常跑步、跳繩，或者是進行遊泳、跳舞等方法，是有利於促進體重下降的；

五、少吃多餐，運動、鍛鍊要持之以恆，瘦下來的“健康”身體才不會反彈。

最有效最健康的減肥方式就是飲食控制與運動相結合。尤其對於大肚子和水桶腰 。

肚子大的原因

1，長期的飲食熱量超標，造成的脂肪囤積過多。

2.高脂肪食物攝入過多，蛋白質，膳食纖維，維生素攝入不足。

3.長期久坐，缺乏運動造成的腹部鬆弛。

減肥為何要控制飲食

1.飲食熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，是健康減脂的基本前提條件。

2.減肥是減少多餘的脂肪。節食減肥帶來的快速體重下降，反彈率會更高。

3.適量吃碳水，有助於穩定血糖，肌糖原能為運動提供能量。精製碳水化合物容易飲食血糖不穩定，增加胰島素分泌過多，抑制脂肪細胞分解。並且不耐餓，容易增加食物的攝入總量。多吃碳水會造成糖原超量儲存，體重下降緩慢。

4.多吃低脂高蛋白食物有助於防止肌肉肌肉，維持基礎代謝率，降低反彈機率。

5.多吃蔬菜有利於補充維生素，膳食纖維，增加飽腹感，預防便秘，促進多餘脂肪分解。

減肥為何要運動

1.有氧運動可以增加熱量消耗，提升減脂效率。跑步，快走，游泳都是較好的減少腹部脂肪的運動。

2.力量訓練有助於增加肌肉含量，提升基礎代謝率，減少皮下脂肪，區域性塑形。也是反彈率最低的減肥方式。

如果你想要減掉你的水桶腰和大肚子，應該怎麼做呢。

你要知道你水桶腰和大肚子所產生的原因，有些人是由於體寒、有些人是因為是啤酒肚，還有些人可能是因為體重超標等要想解決問題，你得對症下藥。

首先：你得合理的調整你的飲食。將你之前的飲食慢慢過渡到現在的飲食。怎麼過渡呢？一開始讓你就讓你有很大的轉變那是不可能的，你可以用兩週來調整。

第一週出去吃三天，自己在家吃四天。

第二週你可以在家吃六天，出去吃一天。

到第三週你就可以完全在家吃了。

我這裡說的在家吃是自己做飯喲，合理科學的飲食。

其次：你可以適量加一些運動，運動的量也是慢慢加的，你可以分階段去適應。

第一階段：低階運動。（初級瑜伽等）✌

第二階段：中級運動。（慢跑等）

第三階段：高階運動。（高強度的運動）✊

到最後你就可以養成運動的習慣了。

最後：要有一個積極的心態。每天保持一個好心情，不要放棄。我們可以一週量一次自己的圍度，那樣效果比較明顯。建議不用每天都量，或者一天量很多次。這樣的測量是沒有用的，反而會讓自己受到打擊。

最有效、最健康的減肥方法就是徹底改變舊的的飲食習慣，養成新的、健康的飲食習慣。

只有這樣才能從根子上遠離肥胖。

之所以胖是因為不良的飲食習慣，導致長期以來攝入的熱量>消耗的熱量。

我們今天的胖不是昨天吃多了，甚至也不是前幾個月吃多了，而是幾年、幾十年以來熱量一直超標。

伴隨著飲食過量，還會有一些典型的致胖習慣，比如：

吃飯太快、飲食不均衡、三餐不規律、喝水不足、不愛運動，甚至長期晚睡等等。

這些習慣單挑一個出來都容易讓人發胖，何況很多時候都是“結伴而行”。

節制飲食的減肥方法當然可以讓人短期內瘦下來，因為我們透過毅力控制了飲食，使得攝入的熱量< 消耗的熱量。

但是，在這短暫的減肥期，並沒有養成新的、健康的飲食習慣。或者說新習慣還沒有完全成為新習慣，所以復胖的機率很大。

舊習慣的力量是非常強大的！它們隨著準備著捲土重來，並且大機率的會成功。

因為舊習慣伴隨了我們幾年、幾十年，而新習慣可能只伴隨了我們1個月、2個月。

怎麼才能減去水桶腰和大肚子呢？

全身減脂。

水桶腰和大肚子就是體脂率很高的標誌。

節食減肥是絕對不可取的，因為節食減肥減去的是水分和肌肉，而體脂率下降的很少。

而水桶腰和大肚子就是要減脂，全身的體脂率降低以後才能變小。

透過改變舊的飲食習慣，在養成新的飲食習慣的同時，就會無意中控制了熱量，達到了健康減肥的目的，並同時養成了一瘦體質。

那我們怎麼養成變瘦、健康的新習慣呢？從細嚼慢嚥做起。

在所有的健康的飲食習慣中，我覺得細嚼慢嚥是最重要、減肥效果最好的飲食習慣。

只有細嚼慢嚥了，您才可能體會到7分飽、8分飽；才會在7.8分飽的情況下，體會到滿足感和飽足感。

狼吞虎嚥是不能準確的感受的7分飽的，等您覺得差不多的時候，其實已經飲食過量了，更別說滿足感了，只有吃的飽飽的才會有滿足感。

每口食物咀嚼20~30次再吞下去；

每餐吃夠7分飽就停下來；不忌口。儘可能認真搭配三餐，按照主食：蛋白質類：蔬菜=1/4：1/4：1/2的比例來搭配。

做到這4點，減肥的速度會讓您大吃一驚的！

您會發現您的水桶腰和大肚子慢慢的消失不見了！

我是天星媽，祝您減肥成功！

首先就是營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實減肥藥可以放到運動飲食計劃之外，選擇一個好的減肥產品也是不容易的，給你推薦一下經典減肥膠囊，在我們俱樂部裡，很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日減肥成功！

減少平常的飯量。改善飲食，儘量以蔬菜水果為主。戒掉所有飲料，每天都要喝白開水。儘可能別熬夜，保持充足的睡眠。如果體重過胖運動就以散步，快走為主。微胖的話可以慢跑，跳繩減肥最有效。