一個情緒化的人怎麼調節?

首先，情緒化的人，不是因為外界的變化而導致自己情緒化，而是自己對外界的評判和不接納。認識到這一點，還不足以立竿見影，自己有顯著改觀，還需要自己的情緒管理能力。

平常可以做一些冥想，打坐，瑜珈類似的練習，等自己情緒到來時，覺察認識到自己的情緒，深呼吸三到六次，找個合適的途徑把情緒釋放，然後再去解決引起情緒的源頭。

情緒與人的身心健康關係緊密，主要體現在以下兩方面。一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康：不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：

1 呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。

2 音樂調節法

該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

3 運動宣洩調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以透過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時，就可到此房間對著高階主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發洩完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法

4 理智的調節法

不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以透過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。

6 昇華調解法

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有“化悲痛為力量”。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。

每個人都會有情緒，有的人發現情緒低落的時候會轉移當下不開心的事去做些讓內心感到快樂的事；而有的人發現情緒消極時，久久還沉溺在其中無法自拔，讓自己過得很痛苦，很累。學會轉移自己的注意力，情緒不對勁，太控制也未必好事，適當的發洩出來。明明這件事就不應該生氣的，卻一下子火冒三丈，還破口大罵別人，既傷了自己，又傷了別人。所以，容易情緒化的人做到以幾點來告別壞情緒。

你在公司中你的每個任務都是做得盡善盡美的，老闆卻指出了你工作中不完美的表現，就是做事情的速度慢。這時，你的大腦裡就出現這樣的念頭，不想做就不幹了，做得那麼好還要被你這麼一說，我豈不是白乾了，那種消極情緒就湧上來了。

其實，你應當要好好反省自己，做事情速度慢，就要給自己作個總結，人家說你確實有這樣的事出現就不要對此事惱羞成怒。面對現實，更改過來。承認自己有這一現象，而不是為自己辯護，金無足赤人無完人，每個人都會有優缺點，糾正克服弱點，欣賞閃光點。

問問自己我為什麼難過悲傷懊惱？為什麼不好的事會降臨在我身？我為什麼一下子情緒由高到低？問自己幾個問題後把它寫下來，右邊的寫出我如何去應對。壞情緒就好比一間髒亂房間，所以，及時清除情緒垃圾。

多用一些正能量的話語把它寫下來是很有用的。如：我要做情緒的主人，不要將壞情緒一直消極下去，人的煩惱是自尋的，世上本無事庸人自擾之，何必讓自己憂愁悲觀下去呢？不，我的心要懷著充滿感恩，友愛，和諧，積極的我才能給自己帶來好情緒，與情緒和諧相處。

活在這世上，難免會有人對你指手畫腳，進行一些評價，這些評價有些是附帶諷刺嘲笑的，有些是積極鼓勵性的。當有人對你說出你不喜歡聽的話語，請不要把它放在心上，不要因為他人的一句話一個動作或者一個眼神讓自己茶飯不思，夜不能寐。

你是個怎麼樣的人只有你最清楚，沒有必要太在意別人怎麼評價你，擺脫掉別人考慮你的思維方式。多關注自己，只有你認清你自己是誰，你才能認清別人。所以，你要做到相信自己好好的愛自己，不受外界因素等刺激而使自己的情緒消極。

善於覺察自己的情緒。情緒低落時轉移自己的情緒，如向他人傾訴，找個信任瞭解你的朋友說出你想說的話，也許你的朋友會幫助你解答疑惑。與人聊天時你的注意力就不會一直處於之前的狀況下，從悲傷的情緒中解脫出來。

大聲的哭出來或者去外面寬闊的地方走一圈，感受新鮮空氣，感受周圍的環境，抬頭看看藍天白雲。又或者去看畫展，瞭解藝術文化，陶冶情操，清理一下思想的渾濁，淨化內心的靈魂。

我們說人越抱怨就會活得很頹廢，有些事是註定的，改變不了那就學會去接受。比如你已經30多歲了你還想著要長得像姚明那麼高，自己這歲數已經固定生長了，還滿腦子的抱怨自己的父母怎麼生自己那麼矮。這種人沒有從自身的因素去考慮，身高這和遺傳因素和後天的飲食睡眠有關的。缺乏思考的習慣，一味的埋怨父母，產生負能量的情緒就會越來越多。

所以，無論是什麼事情，遇到了不能樣樣隨心，不如人意的事我們都不要去抱怨，學會全方面的思考。你這樣不行，其它方面你一定很okay。上帝造人即賦予了每個人與眾不同的特質，多發現自己優秀的一面及生活中美好的事，不要老盯著不好的一面去想，朝好的方面去想，好情緒自然而然就來了。

一般情緒容易惱怒的人情商都是低的，透過看一些提高自己情商的書籍來改變思想的認知。書看多了從一定程度上來說你的情緒會掌控好，即使有點小情緒會適當的發洩出來，不會把自己的氣發洩到別人身上。

每天固定時間看幾頁的書籍，讓自己的大腦變得明智，內心平靜下來。在你居住的環境可以點一盤檀香，檀香對心靈也是有療效的，可以安撫你緊張焦慮的情緒，使你的內心祥和平靜的感覺。

結語：覺察自己的情緒，情緒不對及時清除出來，氣不順不要壓抑自己，找到合理的方法發洩出來。

一個容易情緒化的人，從認知行為上改變自己，並且培養調節自己情緒化的習慣。

比如，一個人生長在家長容易衝，而且，出現家庭暴力中成長的孩子，也就會讓孩子從家庭的環境裡學到了使用粗暴的語言，使用粗暴的行為去解決遇到的問題。那麼，這個孩子會在社會和學校的活動中，將固存在自己內心的潛意識，就會容易情緒化的衝動，將會發生嚴重的暴力行為。

反之，會出現積極行為。

所以，容易情緒化的人是認知上的問題。

如何去調節自己的易情化？只有從認知行為中加以改變。

一，改變心境，從認知開始。

同一事物用不同的心態去認識，會產生不同對待事物的態度。

比如，當你在一條泥濘的路也行走時，從你的身旁開過了一輛大貨車，同時給自己身上濺了許多泥水。要麼，你怒氣沖天，開口大罵司機，以洩不滿的情緒，要麼，你只是笑一笑，以詼諧的幽默自嘲：從來沒穿過花大尼衣服，今天終於穿上了這身“花大泥”的衣服。

這就是對待同樣的一件事，由於不同的認知，產生了不同心境。要麼是積極的情緒，要麼是消極的情緒，從而表現出了兩種不同的行為方式。

二，多學習文化知識，才能提高自己對事物的認知，消除消極情緒。

多學文化知識，豐富自己內含，增長自己的智慧，才能構建自己積極的思維模式，成為對待事物寬容大度的心態。

任何事物都具有兩面性，從辯證的思想文化去認識事物。有消極的一面，我們避之，積極的一面我們用之。

比如，一個你認識的人向你借錢，急需要用300元錢，你借給了他。從那時起，對方總是有意躲著你，當然你的心裡就會產生憤怒不滿，甚至自責的情緒。其實，這件事是你值得慶幸的一件事。假如對方借你了3千元錢，或許是3萬元錢而無心去還給你，那可不就損失更大了嗎？現在只是損失了3百元，也就當作自己進一步認清了對方為人的劣性，交了一次學費而已。

三，多進行社會體驗，學會自控情緒。

我們要知道，遇事立即情緒出現失控，自己的智商為零。人一旦沒有了智商，不就是傻子，不就成了瘋子，能將事情處理好嗎？

當然不能。怎麼辦？

你如果是容易情緒化的人，在遇到事情時，在10秒之內，首先要告戒自己，衝動是魔鬼。當自己情緒穩定了，事情才能得到正確的解決。

1，轉移心境。遇到一些事，其情境總是纏繞著自己的心，讓人越想越煩。這時，自己要有意識的將此時的消極心境，強力轉移到對自己感興趣的事或物上，以此回穩自己的情緒。

2，離開場景。如果遇到某種場所消極的環境，在自己衝動之前，就要告訴自己：最好的處理方式，就是立即離開這裡。

當人離開某種消極場景之後，就等於離開了刺自己激情緒之源，然後讓自己以平靜的心態，再去思考如何正確找到解決問題的方法。

3，大度寬容。人在社會上大多數往往因小事而釀成大的後果。比如，因為別人的一句話或者一個小的行為，讓自己失去了面子或者吃了一些虧，而使自己情緒大發。類似這樣的人對特事物往往是自私的，不明智的，也是對自己有危害的。

總之，改變自己的情緒，必須從改變自己的認知行為做起。