可以的，21天培養的是一個信念，當別人或者自己驗證了21天以後，它就會形成你自己的信念，90天重複做一樣事情就會穩固下來，人們常說，萬事開頭難，所以，第一個星期是非常重要的一環，好的開始是成功的一半，一定要制定一個計劃可行的目標，然後具體到每一個細節目標，相信自己，到最後一定會成功。

媽咪覺得好習慣的養成，無關乎天數的原因。

有一個朋友，為了讓孩子養成每天讀英語的習慣，於是參加了一個每天打卡活動，需要堅持21天。

活動結束後，孩子每天讀英語的習慣並沒有養成。孩子堅持的僅僅是那21天而已，之後就有一搭沒一搭的讀著，甚至到最後不讀了。

是什麼原因呢？

媽咪覺得一個好習慣的養成，並不是說多少天就可以做到，而是需要你真心喜歡你所堅持的東西。比如，孩子讀英語，如果那21天都是媽媽在督促，孩子根本沒上心，那麼再多幾個21天都不會有任何效果。

活動結束之後，一切都要打回原形。

那父母應該怎麼做，唯一可做的就是讓孩子明白讀英語的重要性，以及讀英語能夠給他帶來什麼樣的好處。

只有讓孩子產生做事的動力，才有習慣養成的可能性。

”21天“這個詞在現在市面上和網路上都是比較火熱的一個詞。”21天讀書打卡營“、”21天寫作訓練營“、“21天瘦身計劃”等等。我開始也在納悶，為什麼一定要定義這個“21天”呢？原來在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

根據專家研究，習慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

1、舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。

2、理念與習慣的形成需要一個過程。

3、是新理念、新習慣的形成需要不斷地重複，即使簡單的不斷重複也是十分有效的。 21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重複才能產生效應。這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。對於孩子習慣的養成，可以從21天開始入手，但要知道21天也只是一個開始階段。一個良好習慣的養成是需要經過經年累月的。不是21天就可以完全蛻變。徹底改變舊習慣。

用21天來認真開始一項新習慣，用幾個月、幾年、甚至一生去維護自己身上已經儲存的好習慣。養成一個好習慣不容易，破壞一個好習慣瞬間即可。所以培養孩子的一個好習慣要注意的是保持，日新日久。

紫藤家園，感謝來訪！

過去我對這個說法深信不疑。大學的時候，每天早晨我都是踩著上課鈴聲去上課的，幸虧點名冊上我的名字在後邊，否則不知道要遲到多少次。

於是我痛定思痛，決定培養自己早起的習慣。

鬧鐘的時間調到了6:30。第1天成功了，第2天也成功了，然而越到後來越困難。

那時候的我是咬著牙數著日子，堅持了21天，心想以後就能依靠自己的習慣和生物鐘自然醒了，再也不用這麼痛苦了。

然而並不是這樣。到第22天的時候，我絲毫沒有感受到習慣的驅動，還是依靠自己的意志力被迫早起。

就這樣沒有幾天我就放棄了，又回到了不遲到不起床的狀態…當時的我內心OS：這21天養成習慣也太不靠譜了吧。

為什麼21天理論不靠譜？

他在工作中發現，經歷了整形手術的人通常需要 21 天來適應他們的新面貌；而截肢病人出現的 “幻肢” 體驗往往也需要 21 天才能消退。

這個“21天”，實際上是人們習慣一個新變化的時間，結果在傳播過程中被曲解，21天就成為了一個習慣的時間。

那麼，真正養成一個習慣需要多少天呢？

答案是，不同的人，不同的習慣，養成時間都不一樣。（看到這裡不要難過，因為習慣的養成是有可能比21天更短的）

這個時間在我看來，歸根結底是由一個「習慣難度」來決定的。來舉個例子，現在我們要養成一個“堅持每天寫作輸出500字”的習慣。

如果你沒有寫作的基礎，那這件事情對你來說難度可能是8，堅持個30天也不一定能做到。但是對於長期寫作的靈姍同學來說，難度只有2。

在待辦事項中刻意提醒一下自己就養成了。我試著做了一下，事實上只用了三天，很快就養成有想法隨手開啟記錄的習慣了。

說說習慣難度的劃分

可以採用對習慣進行打分的方法評估難度。以0-10分為範圍，標準根據自己的情況來決定某個習慣的得分。

0分就是那種非常簡單，你爬完山之後都能順利完成的習慣。而10分則是必須養精蓄銳，依靠強大的意志力才能做一次的習慣。

習慣難度的分數只對自己有意義，是根據自己的情況決定的。比如早起這件事情。

5點鐘早起對於我來說，難度得是9，但是對於周杰老師來說，估計只有4-5。

所以你們看，不同習慣的特點、難易程度、養成所需要的時間都不同，如果把每個習慣都一概而論，那習慣養成就變成了機率事件，失敗的機率自然就變大了。

怎麼養成習慣

我在4月份養成了一個每天堅持健身的習慣，到我寫文章這天，已經堅持了33天，並且還在繼續順利堅持。

我也在這短短的33天裡，已經完成了KG7等級的40%，要知道從KG6-KG7，我整整用了373天。

這次健身習慣的養成其實非常容易，並不是鼓足勇氣，也不是消耗了巨大的毅力，反而是個自然的過程。

原來習慣養成可以這麼爽！說一說我這次習慣養成的經驗。

1.先從容易養成的事情開始

我們上學的時候學數學，是先從小學數學、中學數學開始的，然後再到高中數學、微積分、機率論，而不是讓上來就學習高數。

這是一個難度遞進的過程，習慣的養成也是一樣，先從難度比較低的事情開始做，更容易成功。

就是那種即使我們很累很煩，也能夠不費太多力氣就完成的小事，就是改變的第一步。門檻要低，不要過分追求完美。

這次我在健身習慣養成的時候，選擇的就是一個對於我來說難度不高的，“10分鐘斜方肌改善運動”，動作難度不大，做起來也不會痛。

過去的時候，我總是想從什麼核心力量提升、馬甲線養成這種訓練開始，事實證明，開始即是放棄。

每次做的時候我都在想，啊好痛，天吶太累了。是的，這訓練對於我來說難度過高了，我內心對他們是拒絕的。

所以，一定一定要從簡單的事件開始你的習慣。

2.設定習慣養成場景

習慣養成場景，就是在自己生活中找到一個時間、地點，然後關鍵人物你，負責做專門的事情，這樣不容易忘記，能夠培養自己做事的儀式感和節奏感。

因為，要想讓習慣堅持下去，不能依靠一錘子買賣，想到了就做，想不到就忘記了。而是要建立起一種“能持續下去的機制”，形成自動化，提高抗風險能力。

我現在每天堅持健身，依靠今天心情好我就開始做是不行的，我給自己設定了這樣的“習慣場景”。

固定的時間：晚上洗漱前

固定的地點：我的跑步機邊上

固定的做法：開啟keep和瑜伽墊，開始行動

一般來說晚上忙完所有的事情大概在10點左右，然後在我打算去洗漱之前，我會給自己加一項內容，就是鍛鍊。

（我現在的健身是以拉伸和放鬆為主，比較適合睡前做，如果有跑步這樣的劇烈運動，還是要把這個時間往前移一些）

因為我們洗漱這個習慣就像吃飯睡覺一樣，已經深刻的刻在了我們的行為當中，是不可能忘記的。

把健身這個習慣放在不可能被打破的洗漱這件事之前，一想到晚上要洗漱了，就會立刻想到：噢，我還沒有鍛鍊。

這就是透過設定固定習慣場景，用舊習慣帶動性習慣的方法。

3.允許自己破例，制定例外規則

經歷剛才的兩步之後，我們已經擁有了主觀能動性，並且開始了習慣行為，這時候最大的阻礙就是，外界突發事件。

加班或外出聚餐回家晚了，今天心情不好，看到一個電視劇很好看，就會很容易受到影響，導致失敗。

我的健身大業中間差點斷掉就是因為有一個週末，我狂吃海底撈（五個月沒吃了太想了），結果吃的太飽，懶得動了。

眼看keep的打卡就要斷掉，我靈機一動，做了一個五分鐘拉伸，保住了連續性。

而一旦這個習慣中斷，帶來的挫敗感是非常強的，心裡會想，反正已經斷了一天了，再間斷一天也沒什麼，最後徹底放棄。

可以從以下幾個方面入手設定例外規則，一是身體狀況，包括感冒發燒，姨媽痛，疲憊提不起精神和各種各樣的不舒服。

二是某些事件導致的時間被打亂，比如突然加班，朋友聚餐，出去旅行等等。

三是天氣原因，如果是室外活動的話也要考慮在內，比如太冷、太熱、下雨、下雪，對我們跑步還有早起都會產生不小的影響。

逐條列下來，然後寫出在這樣場景下自己的解決方法，貼在床邊。

4.堅持打卡記錄，留下痕跡

如果沒有進行記錄，很容易就會不記得自己堅持了多久，我們的行為就會有一種很隨意，沒有監督的感覺。

不要低估打卡的力量，看到自己每天花費的時間，堅持的天數，對自己是個極大的刺激和鼓舞。

我用APP記錄鍛鍊資料也是這樣的原因，能直接看到堅持的天數，成長的等級，我是不忍心輕易讓打卡天數中斷的。

再比如說，我要理智消費，我要省錢這件事情，不買多餘的化妝品，不吃零食和外賣其實很抽象，但是透過記賬的話就能很清晰地算出花了多少，對比前後變化。

除了APP記錄之外，還可以用手賬的方式進行打卡。網上有很多這樣的打卡記錄本，如果你有記手賬的習慣，也可以直接在手賬本上記錄。

手寫的好處就是，日積月累會得到一本記錄自己努力工作和學習的實物“紀念品”，這種實體的觸感是虛擬的打卡軟體不能帶給你的。

這種堅持又能看到成效的感覺，是對我們莫大的激勵。