理論上講，是這樣的的。

但實際的情況是，人的基礎代謝率會隨著攝入熱量不足而下降，雖然有一個下限，但達到那個下限有可能引起致命危險，所以你必須保證足夠的能量攝入，以保證身體不進入“節能模式”。

真正的基礎代謝比你想象的（或網上的公式計算結果）低很多，根據Harris-Benedict公式，計算方法為男性:GU = 66 + (13.7 * 體重) + (5 * 身高 ) - (6.8 * 年齡 )女性:GU = 655 + (9.6 * 體重) + (1.8 * 身高) - (4.7 * 年齡 )辦公室工作，不運動的人，基本熱量消耗約GU*1.2，每天運動1小時的，消耗就上升到GU*1.6，即每天多消耗500大卡左右，一公斤脂肪相當於約7000大卡，由於脂肪與肌肉是同時消耗的，所以通常減一公斤脂肪需要消耗8000到9000大卡。以此計算，健康的減肥（以每天運動1小時以上並適當節食計算）大約每月減4-5公斤。凡是超過這個速度的要慎重選用，因為多少對健康有些損傷。

另外，每天攝入熱量的計算是有誤差的，一方面是估重的精確度不夠，一方面是人總傾向於少算一點的心理因素，因此，一般來說每天實際吃的東西會比你記錄的要多。

其次，在結果精確的前提下，如果長期攝入熱量低於基礎代謝，身體出於自保，會降低基礎代謝，導致的結果是隻能越吃越少，很容易進入平臺期，一旦忍不住暴飲暴食，反彈是分分鐘的事。

總之，管住嘴和邁開腿一個都不能少。

如果攝入量低於基礎代謝，原理上是可以瘦的，你可以計算攝入量，但是你計算不準基礎代謝，為什麼這麼說呢？同樣是男性，年齡身高體重完全一樣，一個肌肉含量較高，另一個脂肪含量較高，如果按照基礎代謝計算公式計算，得出的結果是完全一樣的，但是實際基礎代謝相差甚遠，你把低於基礎代謝的食物給兩個人吃，結果也是不一樣的，一個人越來越瘦，另一個越來越胖，答案就是攝入量低於基礎代謝，不運動也不一定能瘦。

飲食過量，攝入的熱量太多會導致發胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低於基礎代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進食過量，越增加肥胖的機率這個毫無疑問。但要是飲食減重來說並不是要吃得少，控制在基礎代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪並不等同。並且極度的控食飲食，補充不了身體所需，後期長肉回彈的機率很大。此時均衡飲食很重要，再加上適當的運動，能我們減脂的同時纖體塑身兩不耽擱，那什麼情況下我們能進食過多呢：

①進食時經常做其他事情（沒有進食意識）。②經常吃零食。③飯後經常吃甜品。④喜歡濃烈的味道。⑤不吃早餐，只吃午餐或晚餐。⑥咀嚼食物的次數，每一口約10次以下。⑦經常帶備用食品如餅乾在身邊。⑧經常喝果汁類或有汽飲料。⑨不喜歡吃蔬菜。⑩喜歡煎炸食品。飲食過多是肥胖的源頭，怎麼控制，只能在飽的基礎上七分飽為準才是保證攝入量。才不會讓我們失去健康營養不良。

如何正確進行體重管理呢？

1.對於鬆軟部位長肉：越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修整鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修整面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此HICIBI就很重要了。它有非常昂貴的成分，比如：Elastin、collagen tripeptide等修整陳分，主要的作用就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修整和深層恢復，讓鬆弛的組織基層收緊。

2.減肥慢的多數是溼寒體質，好比塊肥肉放在冰箱裡幾十年，他是冷凍狀態，你只有加熱後才會溶解！身體的脂肪細胞也是這樣的。肢體沒有熱度怎麼會掉稱呢？對於減肉的人來說，體質非常重要，你是溼寒體質，還是易胖體質在減的過程中是決定於你減多少斤的？易胖體質變成易瘦，體質溼寒體質代謝有所改善，那減肥確實輕而易舉了！所以對胰腺調養維護至關重要，體內酶到正常平衡水平了，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

3.增加熱量消耗，我們每天攝入的熱量才能保證身體能量供應，發胖主要是熱量攝入高於消耗，而溼氣重的人同樣您攝入的多，體內代謝鬱阻不容易代謝導致發胖。而體內的淤積大多是我們吸收塘 脂肪 蛋白質為原料轉化的，是的，減重來說。飲食均衡是關鍵，可你不能把每種食物定量定稱來食用。此時 【hicibi】適合您繼續保持原有的飲食習慣，每餐服用，阻斷食物帶來的脂 油 糖 等當天的熱量堆積，切斷人體熱量正常人體的身體熱量迴圈代謝的連結，切斷了它的熱量缺口，讓我們的脂肪被調動起來 進入身體熱量迴圈裡進行代謝。

HICIBI體重管理三步法人群：

1、管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的起始，所以並不影響日常美食的享受。

2、適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕極速和雌急速都會導致人體堆積脂F，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。

3、適合常適合長期控制體重使用，減肥一生的話題，減肥容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用， HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的使用者是名媛和職業模特。多吃鹼性食物，如海帶蘿蔔豆腐大豆菠菜，番茄香蕉等；提高你的體溫，體溫過低，會減慢新陳代謝，身體變暖就會進行自我保護減少，消耗堆積脂肪，所以要按時吃，多吃溫熱食物，少吃冰冷食物！改變你的生活習慣。

怎麼控制好熱量，可以根據自己的飲食習慣加以搭配：

一個成年女性1.60.體重130.想透過飲食每週減去0.45千克體重。如果想體重下降到正常水平，每天吃多少？

1.標準體重=160-105=55公斤

2.維持55公斤所需熱量是：55*34=1870千卡

3.計劃每週要減0.45公斤體重。每日所需熱量：1870千卡-500千卡=1370千卡熱量。因此食物的熱量需要根據自己實際情況定，算好自己的熱量也可以提起那合理安排。嗨餐吧的好處就是您不用每天計算您多吃什麼少吃什麼，按照正常飲食規劃 不影響生活習慣，運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

攝入量低於基礎代謝率的確可以瘦，不過是以損傷身體為代價的瘦。

基礎代謝率裡包括了月經系統和其他系統正常運作所需的能量，假如你吃得低於基礎代謝率，身體會逐步關閉一些代謝系統節省能量。那就是月經提前或者推遲，然後是各種掉頭髮、免疫力低下等等的問題。

有必要對運動如此抗拒嗎？作為一個正常人，稍微動一下還是必須的。

最理想的吃法是吃到比基礎代謝率稍微高點，然後額外加點消耗，讓身體可以在健康的情況下減肥瘦身。