睡得少又好 9個小方法有助改善睡眠

專家支招

9個小方法，有助改善睡眠

1不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶

雖說不建議在晚上8點以後吃東西，但餓著肚子也很難入睡。因此，如果睡前感到飢餓，可以適當吃一點餅乾，和點溫熱牛奶，有助於安心入眠。不過，睡前吃得太飽也不好，經常吃宵夜也不利入睡。

2睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

睡前做劇烈的運動不利於入睡，因此，不建議在傍晚後做運動，特別睡前1小時，激烈運動容易興奮、影響睡眠。不過，輕度的運動可以一定程度地促進睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群，睡前做簡單的瑜伽，搭配清揚、自然的瑜伽音樂，也是一種助眠的好方式。

3泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合

熱水泡腳有利於促進全身迴圈，幫助入眠。睡前以熱水燙足腳，使得足部燙得發紅，並揉搓腳心的湧泉穴（腳心有人字紋處）。每次搓100下，左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參製成藥包，用來泡腳。

4梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘

梳頭有利於頭部血液迴圈，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前髮際、頭頂、後頭、頸項部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際（左右各梳一次）。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。

5看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇

這是一個逆向療法，並非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。

6做簡單、重複、不用腦的動作

睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。

7睡前不喝濃茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認為少量喝酒有助於入睡，但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。

8冥想、打坐、調整呼吸

睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調整呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。

9紅棗、麥冬、西洋參泡水

晚上還可以適當喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利於調節體質。中藥茶飲最好在睡前半小時至1小時前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。