形意拳是一種周身整體內外合一的能量蓄髮。內即心肝脾肺腎生成的五行能量蓄髮，外即周身整體壓縮旋轉生成的能量蓄髮。

內裡五行能量蓄髮就不在這裡介紹了，感興趣的請看我發的文章或小影片，裡面有完整的內家拳起源、發展、聯絡和習練方法的介紹。

我在這裡單說一下形意拳外部周身整體壓縮旋轉的能量蓄髮。並且透過這個問題的題圖（就是兩個年輕人站三體式的那個圖）來說一下怎麼習練形意拳。

簡單來說，形意拳放棄了每塊肌肉緊張收縮的能量蓄髮，而是將周身整體視為一塊巨大的肌肉，讓周身整體這塊巨大的肌肉以統一的壓縮旋轉的方式進行能量蓄髮。

周身整體壓縮旋轉，就是拳論中所說的屈伸，束展，摺疊，擰裹，順逆等。

所以說，形意拳的外形動作是為了進行周身整體的能量蓄髮的。

這就牽出來一個詞，外三合。

外三合不是要求外形動作整齊劃一的，走正步，舞蹈，體操等都很容易讓動作整齊劃一，但那不是功夫。

外三合是要求手足肘膝肩胯這幾個能夠形成身體各種動作的三節，要以統一的壓縮旋轉，摺疊，擰裹，屈伸的方式進行周身整體的能量蓄髮的。

即內家拳的外形動作是要進行外部能量蓄髮的（不是用於技擊的，當然也有萬分之一的機會能夠直接把外形動作用於技擊）。

而形意拳的外形動作的周身整體壓縮旋轉，就是形意拳的六像，虎背熊腰龍身雞腿虎豹頭鷹捉手。

既形意拳的六像是由周身摺疊，屈伸，擰裹，束展形成的能量蓄髮的表象。

如果形意拳打不出六像，那麼整個身體就白費了，不能用於能量蓄髮了。

既然形意拳要虎背熊腰虎豹頭，所以就不能挺胸拔腹。所以李洛能先生在拳論中說的形意拳三害中，就有一條是挺胸拔腹。

現在大家在看看題圖，那兩個人是否具備六像？

那兩個人在挺胸拔腹！他們身體白白浪費了，無法進行周身整體的能量蓄髮！

可以說，現在百分之九十以上的人都是在挺胸拔腹地打形意拳。

希望大家多看拳論，按照拳論習練。

我在我的文章和小影片裡在介紹內家拳論，大家感興趣可以去看看。

形意拳派別很多，無論是車氏、宋氏還是其他流派，三體式和五行拳是最基本的功夫，如果你想學到更高深的形意功夫，這兩樣是重中之重！

三體式是形意拳的基本樁功！又叫三才樁，指的是天、地、人三才！其要領：頭正、松肩、身正、撐腰、坐胯，虛左腿，坐右腿！這個樁功，可以拔筋骨、漲勁力！

很多朋友在練過一段時間之後，效果不明顯，產生懷疑心理！其實，是因為練習的時間太短的緣故。三體式，初練5分鐘即可，當你能堅持到30分鐘之後，自然會覺得腿部力量夯實，有種腳踏實地的感覺，為下一步練拳打好基礎！

三體式也是築基功，當你有一定基礎之後，就可以練習五行拳了。五形拳被稱作形意母拳，也就是說，十二形等高階功法，都是脫胎於此！

五行通五行，劈、崩、鑽、炮、橫，對應金木水火土，通俗的來說，這都是名稱而已。人們練拳，往往去鑽研那一勢對應肺，那一勢又對應心，這樣完全偏離練拳的初衷。

按照師傅所教的招式，一步差的練習，可以這麼講練習+體會才能真正瞭解這門拳法。

至於之後的十二形，器械，都是在有一定基礎的前提下再練習的。

形意拳，象形取意，五行拳，十二形。

形意拳，究竟練什麼的？

1.六合整勁，外三合，內三合。手與足合、肘與膝合、肩與胯合。心與意合,意與氣合,氣與勁合。外三合，主要是身體的結構，關節點在放鬆中，保持固定的角度和位置，具有相對的剛性。

2.象形取意，是借鑑動物的優點，特性，而不是模仿其形。是具有動物的反應，敏捷，力量，虎撲，熊膀，雞腿，龍折身等，是要強壯到熊那樣，虎撲，也是下肢力量訓練好的體現，像下圖的貓，脊柱的韌性，鬆開，貫通，脊柱要像大杆子一樣，總之是從本質上提高人的生命力，仿生的開發潛能。

入門的話，可以從三體式，劈拳，崩拳學起。

萬法皆出三體式，這個靜態樁把很多的形意拳要領都體現出來，或者融入進去，比如24法。而五行拳都是在這個樁的基礎上研磨出的五種發力方式。

劈拳，是一氣之起落，很好的體現了起鑽落翻，劈拳，起手鑽，鑽橫不分家。起手鑽的時候，要整個身子鑽，力由地借，後腿有向下的鑽勁，藉助這個鑽勁劈出去，不要求力，求和順，是合理的間架結構有助於發力的順暢，同時六合，上下相隨，手足相通，整齊劃一，協調的發力。

崩拳，郭雲深祖師有半步崩拳打遍天下，崩拳的威力比較大，而且在現代搏擊裡也可以運用，是傳武裡很少的可以自由運用的拳法，訊息全憑後腳蹬，拳打一陰返一陽，以腰為軸，左右發力均衡，看似直的勁，其實有向下又向上的弧線發力，舟行浪頭之勢。

別自己瞎鼓搗了，找個正經八百的師父，認真學就是了，自己鼓搗十年，也出不來功夫，還得練一身病，聽這些人在這瞎白虎，沒有一個懂的，什麼撐腰、坐胯，八字、二十四法，內功四經……沒有給你指點，你就得迷糊半輩子，師父帶你會給你擺好了姿勢，三體式沒有良好的武術基本功，站也白站，很多要領根本就做不到位，所以也就不出功夫，上來就佔三體，就是瞎扯淡，民國以前的形意拳高手，基本都是帶藝投師，基本功已經很紮實了，師父只要把這架勢一擺，徒弟就能照樣子做出來。

如何才能練好形意拳？

練好形意拳，主要是要練好形意拳獨特的趟泥歩，步法中的各種步法。

寸步，墊步，快步…。在步法上下功夫，配合形松意緊的意念上的支援介入，這樣才可以把形意拳練好。

形意拳是中華傳統武術，內家拳中最兇狠的拳種，曾經的G大師半步崩拳打遍天下無敵手的美譽傳遍中華大地。現代社會，網路時代，熱愛傳統武術的傳武迷們，在城市公園，廣場，鄉村空地都可看見鍛練形意拳的群體，和個人。透過正確得法的鍛練形意拳，來獲取傳統內家形意拳，兇猛的攻擊能力。

形意拳，與其它的傳統武術的內家拳法，在技擊技巧上有很大的區別。它在拳法上沒有繁雜的招式，但是對腿法上有很特殊的講究。只有把腿法練好，才能打出形意拳獨有的趟泥步的韻味。

墊步，是形意拳虎形中的一種步法，左腳向前一小步，右腳立馬向前一大步，秒速左腳跟進一大步。墊步就是一小步，二大步，三步合成為一步，讓人前進的進攻速度變快，進玫距離變長。手，腳，肘，膝共同發力，讓挑戰者全無招架之力。這就是虎形的威猛迅速，剛勁發力，也是形意拳的一步抵三步的長距離的攻擊勁力，力量和速度的比拼，誰人可擋，無人可敵。曾經的G大師練虎形時的，一個三丈五尺遠的墊步，在當時亨有盛譽。現代社會，一些喜愛傳武形意拳的遺老，還經常津津樂道墊步的神奇。

寸步。也是形意拳常用的步法。它可以讓挑戰者，在一掌之隔的地方瞬間倒地。寸步用的是腳抬起前進一寸時，快速手腳並用的吋勁，抖力，和形意拳獨有的鑽力。這就是練好形意拳的最基本的二個步法。練好了步法，就是練好了形意拳。除了在步法上下功夫，還必須鍛練站樁，讓拳法和樁功一起鍛練，更能彰顯形意拳的強大威力。

形意拳是內家拳法中，最注重意念的一種傳武精典拳法。意念指揮下的，意到，氣到，力到。是形意拳在行拳走勢中發力的最佳方法。意念來源於大腦的神經傳導指揮形為。意念在傳武界被戲稱為太平洋的京查（管得寬）。形意拳在意練指揮下的八支手（雙手，雙肘，雙腳，雙膝）各司其職。雙手保護臉，胸部，上下變換，雙肘保護人體最薄弱的肋部，雙膝保護人體要害之地襠部，雙腳是前進，後退位移的執行者。這就是神奇的形意拳，意念應用的一部分。篇幅有限下次再談形意拳。

傳統武術要推陳出新，平臺上一些大神生搬硬抄的古老，生澀文章實在讓人難懂，傳統武術要改良訓練方法。尋宗找源不利傳統武術的發楊光大。

8月8日全民健身日，讓更多的中華武術文化，中華傳統拳法，站樁，保健養身氣功，為全民健身運動再立新功，為國民大眾提供強身健體，保健養生的正能量。