這您還真問對人啦！想要我這樣的粗脖子，必須練這幾個動作、第一，仰臥，額頭放重物，從輕到重。第二，側臥，臉頰放重物，從輕到重。第三，坐姿，低頭，頭上綁戴吊重套（上淘買）從輕到重。希望您能達到心願！（圖片我本人）

斜方肌是人體上背部最強壯的肌肉，具體訓練方法有，槓鈴硬拉，啞鈴聳肩，水平划船。頸部的訓練具有一定的危險性，如果不是摔跤手或拳手不建議做頸部的針對性訓練，這裡介紹幾種方法可以瞭解一下，1 靠牆做三點頭手倒立，2 彈力帶頸部對抗，3 負重頸部屈伸，4 也可以像拳手那樣做前後的勁橋訓練。你想擁有泰森一樣的頸部，其實身體強壯固然重要，但最重要的是要均衡及協調，還要有美感，總之適合自己的才是最好的。

首先需要了解肌肉肌肉解剖 斜方肌的功能透過增加肌肉阻力讓肌肉破損 透過蛋白的補充達到恢復肌肉讓肌肉生長，當然漲肌肉是需要時間的。

想要練成泰森那樣是需要先天的基因和後天的努力訓練是專業運動員水平訓練強度還要時間的基礎。

斜方肌怎麼練？脖子怎麼練粗？練的像泰森那樣？

斜方肌是我們身體肌肉最容易借力的一塊，我們在生活中頻繁的久坐辦公，手臂抬很重的東西，它都會借力，這也同樣促使了它發力感比較強。

這一大塊像海星一樣的就是我們的斜方肌，想把它練大，先要找準它的位置，脖子後側，肩部後側，背部中束都有它的身影，也就是說我們在平時練背時也可以鍛鍊到它。

為了小夥伴更直觀的明白，我找了動態圖，相信也明白怎麼做了，做的時候注意吸氣的時候肩部下沉，呼氣的時候肩部聳起。

重量選擇儘量找一個可以做8-10個的重量，做6組，使斜方位置發力充分。

這個動作不光可以練到斜方肌，還可以練到我們的肩部後束，方法和上面的一樣，發力吐氣，注意肘部的角度微曲，不要伸直。

小夥伴，我們要知道人種差異，泰森是黑人，黑人的身體素質是最好的，他們的肌肉飽和度還有靈活性都很好。