任何一件事情都有人成功，有人失敗，當然減肥也不例外，你可以看到很多人都能夠減肥成功，也有很多人減肥始終不成功。

容不容易其實卻決於個人的感受，畢竟每個人對於一件事情的承受能力不同，就比如減肥最好每天喝1500-2000ml水分，畢竟我們脂肪燃燒需要很多的水分，很多人可以很多好做到，覺得很容易，有的每天喝一杯水都已經很不錯了，權且還每天堅持，你看這還是一個減肥過程中比較小的一個點。再說，我們減肥最好不要熬夜，但不熬夜這件事對很多人來說很不容易戒掉，你說這是很大一個事情嗎，事情不大，但是很多人就是做不到，哪怕他知道熬夜有很多的危害，還是會控制不住，這就是對他及時不容易做到的。

每個人的意志力不同，導致了減肥的難易程度也不同，所以減肥容不容易，不是減肥本身的問題，而是人的問題。如果你真的想下定決心減肥，是肯定可以做到了，又不是讓你去半年賺100萬，就是讓你減掉幾斤肉而已。如果讓你一個月減20斤，給您1萬元，你覺得你減不下來嗎？

要想解決這個問題，我們就需要問自己我們為什麼會胖？很多人說我吃得多，動的少。對，沒有錯，不過這是過程，結果是肥胖。那你為什麼會吃得多，動的少呢？是不是你的習慣造成的，你習慣了吃重油、重糖、高熱量的食物，你習慣了每一天不運動，喜歡葛優躺在沙發刷手機、看電視。

所以，都是因為你的習慣導致你會攝入的能量多餘消耗的，多餘的能量轉化成脂肪儲存變胖了的。

那我們減肥是不是就需要改變我們的習慣，用新的習慣代替之前的習慣，才能在減下來後持續保持。如果習慣沒有變，我們透過其他手段減下來後，繼續按照之前習慣吃得多，動的少，胖起來只是時間問題。

很多人減肥失敗就是因為我們要打敗的不是我們身上那多餘的幾斤、十幾斤肥肉，而是我們長久以來養成的習慣。大家都知道我們的習慣有多麼強大的力量，那我們要改變習慣就需要更強大的力量。

我們的減肥主要還是從飲食控制和運動進行注意：

1、注意每天的攝入量，多吃蔬菜，增加飽腹感和控制熱量，還能補充微量元素和膳食纖維。

2、補充蛋白質的攝入，包括雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚蝦海鮮、豬牛羊瘦肉、各類豆製品都是可以的。

3、注意主食的量，建議你要減肥可以選擇中午吃1-2量主食，早上和晚上就不吃了。主食的選擇可以是粗糧、雜糧或薯類，避免精加工的大米、麵條、饅頭這些。

4、食物記得多樣化，不要太單一，這樣可以避免營養不均衡。

5、每天保持一定的運動量，有條件去健身房，沒條件就慢跑、快走、騎腳踏車、跳繩這些，記得運動時間在30-40分鐘喲，不然達不到減肥的效果。

減肥其實是一個自我完善的過程，反思我們過去的習慣、生活方式，去改變，透過減肥減掉的是脂肪改變的是習慣，形成的是全新的生命狀態。

減肥只需要做到一點！

堅持+努力＝成功改變

一般減脂三個月可以看出明顯變化，首先你要明白七分吃三分練，管住嘴，邁開腿。

首先我們講飲食：最簡單就是低油低糖低鹽

早餐建議：全麥麵包2片，一個蘋果，一個全蛋，一杯溫開水

午餐建議：米飯適量根據體重1KG×2.5克米飯，清淡的瘦肉100g，適量清淡的蔬菜，飯後吃些低糖水果

晚餐建議：紫薯150g，清淡瘦肉150g，蔬菜適量，一杯飯後酸奶

主食類：以瘦豬肉，瘦牛肉，魚肉最好了，一定要去皮，動物的皮都是脂肪，而且要清淡的做法

蔬菜類：都可以吃，但是要清淡的做法

水果類：避免吃太多瓜類，可以吃蘋果，特別是餓了蘋果很管用

鍛鍊的話比較簡單粗暴

隔天訓練也就是一週3-4次訓練

主要訓練以全身性力量為主40分鐘（腹部為主）

練完接著有氧訓練30-40分鐘（跑步，單車，游泳）

切記要科學減肥，請勿絕食以及各種危害身體的方法。

減下來很容易，但是維持很難！

只要你少吃多運動基本上都能瘦下來，所以有些人節食減肥，短期瘦的特別快，但是一旦恢復飲食，身體就會反彈特別快，然後體重反彈特別快，甚至還可能更胖，吃的更多。

所以我建議減肥不能操之過急，要有規律，從每餐少吃一點點做起，每天按時運動一小時做起，然後，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，重要的事說三遍都不止

不容易，我之前就是胖子，後面讀大學時候，堅持一年減了下來。早飯吃好，中午八分飽，晚餐一點不吃，渴了喝點水，一定什麼都不能吃，堅持住。然後多鍛鍊，慢跑步跑半個小時到一個小時，必須天天堅持，然後就是跳繩半小時，再加游泳。跳繩跑步游泳你可以分開鍛鍊。反正減肥就是，管住嘴邁開腿，咬牙堅持就好了。

肉是自己的為什麼要減,憑自己本事吃胖的。不可分割的財產。開玩笑的。減肥有可能跟體質有關,我朋友喝水都能胖 少飲少吃甜類

從客觀角度來說 減肥是很容易的但是需要自己的努力

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

•2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。

• 香甜的白米飯是華人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

• 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

•3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

• 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

•4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。

• 吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到變瘦很容易的效果。

•5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

• 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。

•6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。

• 變瘦秘訣中的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

•7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。

• 吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

8.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

• 零食的熱量極高，如果想變瘦很容易的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人

一年減肥30斤，兩年多沒有反彈，一直保持在92斤左右。感覺減肥其實不難，關鍵在於找對方法並且長期堅持。

不要追求體重的快速下降，不要把關注點過多放在體重的變化上。不合理的飲食會造成體重的大幅度波動。如果是靠飢餓減肥，那麼恢復飲食後長胖就會變得更加容易。

減肥的目的在於減少體內多餘的脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減脂一定是一個長期的過程。

減肥不是少吃更不是不吃，減肥的過程是改變飲食習慣的過程。無論是否減肥，高脂肪，高熱量，高糖分食物都不應該是飲食結構的主流。高纖維高蛋白低脂低糖食物才應該是日常的飲食結構。

減肥最基本的原理就是能量攝入少於能量消耗，這一點大家都知道。但是吃的太少也是不利於減肥的。我們的身體每日都會產生最低的熱量消耗，這是維持身體正常運轉所需的最少能耗，被稱之為基礎代謝率。

基礎代謝率佔據一日熱量總消耗百分之六十五左右，基礎代謝的高低決定日常熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。想要減肥，最好的辦法就是提升基礎代謝率。保持每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝率是有利於減脂的持續進行的。

在減肥過程中保證蛋白質的攝入也是極其重要的。蛋白質能減少肌肉的流失，促進肌肉的合成，維持基礎代謝率。減肥期間每日蛋白質攝入以每公斤體重不低於1克為宜。

運動可以增加熱量消耗，促進新陳代謝，提升基礎代謝率，增加肌肉含量。每日保持不低於半小時的運動有利於減肥的持續進行，以及有效避免減肥後的反彈。有氧運動如跳繩，跑步，游泳，快走，高強度間歇訓練，和力量訓練都是不錯的選擇。

減肥可能是大部分都關注的問題，剛好我最近也開始減肥，減肥難不難，有沒有效果最關鍵的在於自己的意志。自己下定決心運動，減肥就變得很容易。

我有過一個星期瘦6斤的經歷，早上6點半起床熬粥煮雞蛋，做個簡單的早餐，然後下樓快走40分鐘，吃個早餐八點出門上班。

不吃晚飯，但會吃點水果，然後在小區繼續快走40分鐘，回去做個20分鐘的開合跳和20個仰臥起坐，就這樣堅持一個星期瘦了6斤。不過後來不鍛鍊又胖啦

最近開始的運動就是每天快走30分鐘外加20分鐘的跳繩，然後做倒立運動。因為天氣冷了，要做有氧運動，最好的就是游泳，跳繩和快走。運動不一定減肥但是肯定會讓你很健康。還聽過一句話，運動雖然不一定減肥，但是會讓你110斤體重看起來像100斤。