睡眠和人體健康又很大的關係，每天保證充足的睡眠，可以保證第二天一天都保持良好的狀態，如果晚上經常休息不好，可能會長期處於無精打采的狀態，而且還會出現內分泌失調的情況，不僅對身體有影響，面板也會變差很多。最近我每天晚上都睡不著，一般躺在床上最少要一個小時才會睡著，有時候甚至一直醒著到半夜，發現自己的臉色越來越差，上班都沒有什麼精神，每天睡不著覺該怎麼辦呢？

1、注意不要做這些

有很多睡覺前的習慣使會在一定程度上影響睡眠的，比如說每天晚上睡覺前都處於比較興奮的狀態，或者是平時壓力過大，總是喜歡胡思亂想，長期處於抑鬱緊張過著恐懼的狀態就可能睡出現失眠的情況。還有可能是睡眠時間沒有規律也會造成失眠的情況，晚上睡覺前不要喝茶或者咖啡之類的飲品，也不要吃太多東西，白天不要睡太多，睡覺前不要拿著手機玩，這樣會讓大腦變興奮，這樣就更加難入睡了。

2、舒適的睡眠環境

想要有好的睡眠，首先要有一個舒適的環境，室內的溫度要合適，保持室內經常通風，使空氣保持清新，室內的光線也要合適。床的柔軟度也會影響睡眠，根據自身的習慣調節，被子最好經常晾曬，床單被套經常清洗，保持整潔對睡眠也是有一定幫助的，保證周圍沒有噪音嗎，所以容易失眠的人要選擇舒適的睡眠環境。

3、睡覺前適當放鬆

睡覺前可以讓自己放鬆一下，能幫助入睡，睡覺前可做些簡單的運動，或者按摩，也可以聽一些比較舒緩的音樂。睡覺前半個小時可以喝一杯牛奶或者蜂蜜，還可以吃一個蘋果，這些都是可以幫助睡眠的。

如何才能擁有高質量的睡眠？

睡眠是女生最好的化妝品，但有些小仙女們經常會飽受失眠的困擾，以下就給大家安利一些可以幫助睡眠的小物~

安耳悠隔音耳塞

這個耳塞一盒有五對，分為大中小，女生用小號就可以了。推薦給大家，真的很不錯，

用法是先把耳塞搓細，再塞進耳道，耳塞會慢慢膨脹，第一次用的時候可以不塞那麼深。雖然這個耳塞不能說是完全隔絕聲音，但是降噪效果很不錯，但是一定要按照正確的方法哦。

3M降噪耳塞

他家很多耳塞中間還會帶一根線，不會像兩個分開的那種那麼容易丟，很適合粗心的妹子。這種泡沫隔音耳塞的用法都差不多，可以參考前面那種。

花王蒸汽眼罩

這個蒸汽眼罩帶上以後可以發熱的，眼睛累了帶上，剛好在熱汽中休息一下。有很多味道可以選擇，玫瑰、柚子、薰衣草等等。帶上很舒服，聞著淡淡的香味心情都會變好~

Morgan lane

他家的眼罩簡直是少女心滿滿，而且還會有一些稀奇古怪形狀的，像蝙蝠呀蝴蝶結什麼的。

Tempur

這個真的特別好，正面躺的時候特別舒服。戴上之後可以睜開眼睛，不是完全貼在眼皮上的，後面有粘扣。而且這個京東就有賣的，很方便。

dunlopillo乳膠枕

一個好的枕頭真的可以決定睡眠的好壞，乳膠枕頭可以根據人體的結構，調節最適合自己的高度，用了這個睡眠質量真的提高N個檔次！這個乳膠枕應該很有名了吧，睡的時候比較適合仰臥，很舒服的。

Fumare

是用大豆蠟製作的，有很多香味可以選擇，薰衣草的，黑玫瑰等等。

The bodyshop deep sleep 睡眠噴霧

薰衣草和柑橘味混合，相當舒緩的好味道，聞起來非常放鬆。噴在枕頭旁、被子上，翻身時會促進氣味散發。

這些小方法對於輕度失眠還是有的用的，重度的就沒有辦法啦，比較嚴重一定要去看醫生！不要亂吃藥，最後，希望妹子們都有個良好的作息~

睡不著就醒著，想做點什麼就做點什麼，不把睡覺當成一件難以完成的事。接受睡不著這件事，它是生活的一部分，接納它。如果僅僅是偶爾失眠，我不主張做睡眠治療，因為，正常成年人都會有失眠經歷。如果確實因為某些事讓人產生一些影響睡眠的情緒，那就適當調整下情緒即可。

我們之所以睡不著，是因為大腦裡的“垃圾”太多了。每次躺床上之後要差不多一個小時能入睡，控制不住自己的大腦，大事小事，過去的事，未來的事，一個勁地想，特別痛苦。睡不好，第二天起床之後也會特別累，精神狀態也不好。鄙人覺得“睡不著就數羊”並不是個很有效的辦法，現在給大家來一些乾貨：

1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。這個得靠自覺啦。

2.好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。也不要玩手機啦，既傷眼，還容易使人更加亢奮。

3.飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，飢腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

4.睡前泡腳

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，有助於人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

5.保持平和的心態，避免情緒波動

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想。默默用意念發功：快睡覺快睡覺…

另外嘛，還有一點很重要！入睡前記得上廁所，不然剛有睡意就要上廁所那就真麻煩啦~希望大家都能睡得好哦~

你的情況不知道具體是怎麼回事，我列舉兩條看是否對你有益。因為是常年熬夜行成的習慣。如果你睡覺特別少，白天也不用補覺休息，且精力旺盛，睡不著覺是好事，可以做更多自己想要做的事，這是上天對你的眷顧，不好好利用，強迫自己睡覺，浪費掉豈不可惜？如果睡覺不少，只是陰陽顛倒，那就白天不要睡覺，不要洗澡，再困也要堅持，睡覺前兩小時想法把自己累成孫子(比喻特別累，兩字貼切，姑且用之)。睡前再吃點東西。且不要睡的時間太長，不能超過七個小時。經過幾次身心打擊式的調整，一定能調整過來，恢復到正常人的作息。根據你說的情況應該不是疾病。真有疾病就要到醫院檢查出病因，用藥物或物理治療。

如題，沒有一個好的睡眠很難想象第二天如何保持精神飽滿的去上班，長此以往身體該吃不消了。睡眠不好該怎麼辦呢？

目前，心理學家把失眠分為三類：暫時性失眠：只維持幾天。可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天後會不治而愈的。

短期性失眠：持續數天到三週的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

睡不好的原因有哪些

1、心煩 很多人躺著床上總會想著各種事情，導致心神不寧無法入睡。

2、反酸 睡得不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質量。

3、起夜 半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，透過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。

4、磨牙 很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。睡覺時光線太強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鍾，使大腦並沒有得到真正休息。

5、睡眠呼吸暫停 多數人認為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上，這是極大的誤區，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。

還可以試試改變睡姿，最佳睡眠姿勢：右側臥。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。希望對您有所幫助！

當下，由於精神壓力大等原因睡不好覺的大有人在。然而，睡眠對我們來說又是十分重要的。這個時候，我們該怎麼辦呢？有沒有什麼好的辦法能夠幫助自己睡個好覺？

首先，我們來了解一下睡眠不足對我們人體的危害有多大。

睡眠不足對我們的身體來說危害很大。

首先，沒休息好，睡眠不充足，人就容易沒精神，然後容易出現頭昏腦漲、記憶力下降等症狀；長期睡眠不足還會增加心臟病、中風、糖尿病等疾病的風險；另外，睡眠不足還會加快人的衰老速度，長期睡眠不足，容易使面板粗糙、暗黃，還會加重黑眼圈，讓人看起來更加憔悴，長期下去更容易衰老。

怎麼才能睡得好？

每個人都想一覺睡到自然醒，那具體要怎麼做才能做到這種理想的狀態呢？

1、想要提高睡眠質量，可以多做運動，好好地鍛鍊。尤其是對於青少年來說，多運動不僅可以幫助睡眠，還有益於生長髮育。

2、在睡眠之前，切記不要讓自己太過疲勞，不要在睡前學習、工作過度，因為如果大腦一直處於興奮狀態的狀態的話，就會比較難以睡著。

3、另外，我們可以在睡前做一些事，幫助自己更好地進入睡眠。例如，睡前半小時的時候，你可以試著去調暗臥室內的光線，或者聽一聽比較曲調比較柔和、助眠的音樂，當然，睡前看書也是有催眠效果的。

作者/小土大橙子

我現在下床熱奶去，然後喝點葡萄酒少量既可。上床再用薰衣草精油，擦太陽穴兩端，小心別弄眼睛裡。就這樣不行再切些薑片，放在頭枕邊多點入睡快哦！望人人睡出來的健康哦！祝大家吉祥如意美美噠！早點睡吧晚安！

好的，謝謝邀請！夜裡睡不著，說明心頭必有所想之大事，又或者是生物鐘倒轉了，白天睡太多導致夜裡根本不想睡，但是夜深人靜無論是家人或者朋友圈願意陪自己聊天的人都早已如夢，一個人面對孤寂的漫漫長夜是一種折磨的煎熬，嘗試熄燈閉眼強迫自己在黑暗中睡去，往往又適得其反，兩眼發直的看著天花板或者凝視著窗外無邊的靜夜，心裡期盼著天快點亮起不願在黑夜裡獨自彷徨，當清晨窗外升起迷濛的晨幕時，總於可以不知不覺的誰去，實在是漫漫長夜太難熬啊，其實白天儘量讓自己過得充實一點，透過工作或者量大點的運動，那樣晚上都會很好的安然入眠，保持早睡早起的作息規律和積極向上的樂觀生活態度，不知不覺中就會重新迴歸到正常狀態了！

現在生活的社會，各方面壓力都不少……

如果是，經常性的睡不著，那麼，建議早早去就醫治療。

若是，偶爾的睡不著，那麼睡不著就起來做點事情，

或者，試試把眼睛腦子等部位，放空——就是有意識地控制，來放鬆自己（本人偶爾會這樣做，效果不錯）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

晚上睡不著確實非常難受，失眠嚴重會影響身體健康，但怎麼才能避免吶？

首先，要想有個好身體必須要有好的生活飲食習慣，讓吃飯睡覺都按時按點，生物鐘形成規律，這樣才會有好的身體。

但已經睡不著了怎麼辦吶？如果很嚴重的話可以服用一些調肝的中藥，不建議使用安眠藥，會產生依賴和毒副作用。不嚴重的記得儘量按時睡，睡前別看手機，也可做些睡前運動，比如仰臥起坐或啪啪啪，也可以採用下面這個方法試試：閉上眼睛先輕輕吸氣數數5秒停止，這時憋住氣數7秒，然後慢慢把氣撥出，重複這個動作，實際這可能就是閉氣後大腦間斷供氧逐步產生睡意。

現在我們的生活節奏快，生活中難免有好多煩心事事，思想壓力大，還有一些藥物或身體疾病，均能造成失眠睡不著。人的一生很短暫，睡眠占人生的三分之一，沒有良好的睡眠質量，那就沒有健康的身體，為了避免失眠，一定要養成定時作息的好習慣，那麼睡不著怎麼辦？這也是困惑我許久的問題，我是這麼做的，睡不著的時候可以聽聽助眠的純音樂,聽著聽著就可以有睡眠的意識,漸漸地就能入睡,有時候實在睡不著我就起來拿一本書看看,有時候看著看著就睡著了,有時候睡不著很難受,乾脆我就坐起來,喝杯蜂蜜水或熱牛奶,(蜂蜜水或熱牛奶都是有助於睡眠的),喝完在臥室裡走來走去,漸漸的又困了,我就會立刻躺在床上睡覺,有時候實在睡不著,我就起床到外面走走,困了的時候再睡覺,有時睡不著的時候還看看電腦,手機,但是儘量的不看恐嚇的興奮激烈的東西,看自己不喜歡的東西，就有睡眠意識，如果看自己喜歡的，就會越看越沒有睡眠，睡眠對人是如此的重要，各人有各人的調解方法，因人而宜，這是我的回答，希望這些方法對朋友有用，感謝悟空邀請。

對於偶爾睡眠不好的人來講，並不是什麼大問題，只要適當調節，很快會恢復。對於長期睡眠不好的人來講，睡不著這個問題會緊緊地困擾著他。我有個朋友，許多年來，每天只能睡一個多小時，白天上班精神恍惚，夜裡躺下數星星。然並卵數星星對他並沒什麼用。

失眠其實是大腦神經處於興奮狀態造成的。長時間處於興奮狀態，會使大腦缺養而處於緊張之下，因此失眠時做深呼吸會讓緊張的大腦慢慢松馳下來，從而進入平靜狀態。不過做深呼吸誰都會，不得要領並不能解決失眠。筆者可把多年來用深呼吸治好失眠的經驗傳給大家。

深呼吸治失眠要領:

深深吸入一口氣，儘量快的深吸，然後慢慢將心中之氣吐出;在自己大腦還沒想問題或剛剛出現所想問題時立即深深吸入一口氣，再緩慢吐出。如此反覆即可。這裡關健在每次吸氣的時機和速度，因為人在深吸或慢撥出時大腦會處於平靜狀態，並不會想到問題。

謝謝邀請：又是睡不著天天失眠嗎？現在青年人，大多數都是夜生活豐富，夜不歸宿，日夜操勞，日夜顛倒，你那有辦法睡得著呢？現在生節奏越來越快，也許會造成很多人的情緒困擾，壓力山大，總是覺得很多事情都想不通的，也會造成嚴重影響後果，常常這樣自然而然就會發生了睡不著覺，那就不好了，繼續是這樣子的，你的身心會越來越差勁的，會很疲憊的，身軀會跨的，希望大家多注意身體，充實生活狀態，保持睡眠時間，精力充沛，有好身體才能是你自己的保貴才富。

想必很多人都有過躺在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的經歷吧，嚴重的甚至會整夜失眠，這對我們的身體健康以及生活是非常不利的，你是否也為此苦不堪言，那麼晚上睡不著我們該如何解決呢？

1、發揮想像力

想要睡覺了，就躺下之後就不要胡思亂想了，閉上眼睛，在腦海中為自己想象出一個自己嚮往去的一個地方的的美景，看著這些美景，想像自己身處其中，做自己夢寐以求想做的事情，這樣不知不覺中你就睡著了；

2、睡前食療法

在晚上睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，或者喝點蜂蜜水，記得不要在睡前喝咖啡、綠茶等這些會讓大腦興奮的食物或是飲料，晚餐還可以食用一些有助睡眠的食物，例如百合、小米等；

3、睡前注意事項法

有些人之所以會難以入眠，還有個原因，是睡前聽了很嗨的歌曲，或者看了比較刺激的電影，影片等等，導致精神處於活躍狀態，所以睡前可多聽一些輕音樂，或者看一些比較放鬆的電影等；

4、睡前運動法

對於試過很多方法都無法入眠的人來說，運動其實是很好的方法之一，可以在睡前幾個小時做瑜伽，仰臥起坐等，不過切記不能做一些太過激烈的運動噢

睡覺，是擁有生命的一個與生俱來的功能。不知道是哪個年代時期，開始流傳美容覺，經過長期的觀察調研，睡眠和麵貌真是有一部分影響。熬夜的人臉色鐵青鐵青的；沒有深度睡眠的，眼袋暗啞；長期睡眠不足的，精神恍惚，心煩；……

一個普普通通的睡覺會有這些受到影響的變化？為啥睡眠可以有這些情況的出現？中醫有過講述，換做通俗易懂的，就叫心神不寧。有句話叫在其位謀其政。做好自己崗位的工作，才是正兒八經的事，該誰在誰位置工作，躥崗溜號，這個崗位馬上就得出差錯，小方面起了騷動，大了方面癱瘓因為不在崗位的舉措。

什麼導致的覺睡不著？長期的緊張，神經衰弱，心裡亂七八糟，中醫《黃帝內經》的《藏象》明確的分功，各個髒、腑都有司職，為神，古人如此智慧，表述的清晰完整。一切的煩惱一切的得不到一切的難，應該不是向外找尋答案，找尋解決問題的方案，應該向內，心明一切皆有可能轉化，包括被睡不著影響到的面容。

心病還需心病醫。放下，一身輕。挑著，不一定有好的出路。日子，家人和美，健康快樂就是福。

應該把自己的生活規律調整一下，晴晨早起鍛鍊身體，白天除了工作以外，中午就不要午睡了。晚餐喝點小米粥，會起到點催眠作用。晚餐一小時後再做運動大約半小時就可以了。晚上不要喝咖啡和茶之類的飲品，因為這些飲品會讓大腦神經興奮影響睡眠。經過一段時間的調解慢慢的就會好起來的。

晚上睡不著，是讓人很頭疼的問題，這個問題幾乎每個人都遇到過。有的人是因為有心事，過於焦慮，有的人是因為傷心難過，越沉浸在那件事情，就越睡不著，有的人則是過於興奮，越逼迫著自己睡覺，卻讓自己更興奮，有的人是因為自己沉迷於電子裝置而無法自拔，還有一些人就是白天睡多了，晚上就精神飽滿了。

我想無論你屬於哪一種情況，但目的相同，就是每當自己睡不著的時候，怎樣才能讓自己快速而又舒心的睡著。因為真的不想在輾轉反側了。

接下來我為大家推薦幾種方法

第一，放下你的手機，在自己準備睡覺的時候，就關掉自己的手機呀，電腦呀。如果自己真的睡不著，可以拿一本書看看，書本是淨化心靈的源泉，看個半小時之後，放下書就很容易睡著的，這個方法是很好的，沒有手機的半小時也是很精彩的呢！

第二，數星星。閉上眼睛，讓自己的大腦自由幻想，然後跟隨著數星星✨，數著數著就累了，累了就自然而然的睡不著了。

第三，睡前可以寫寫日記。養成一個寫日記的習慣，記錄今天一天的喜怒哀樂，也讓自己重溫這一天，這樣在睡覺的時候就不會胡思亂想了，一天的疲倦很容易讓自己進入睡眠狀態。

第四，睡前喝杯熱牛奶。牛奶具有舒眠，安定神經的作用，而且還有美容的作用哦⊙∀⊙！睡前喝一杯牛奶，可以讓自己美美的睡一覺喲！

第五，睡前稍微運動一下，然後洗個澡。運動讓自己感到累，洗澡讓自己身體輕鬆舒服，在累與舒服的同時，這樣還能睡不著麼？

汪曾祺在很早就告訴大家說了:睡不著眯著。

在我看來，睡不著有兩個原因:

1、你還是不困！蟋蟀的叫聲不會影響到你睡覺，你可能沒在農村生活過，如果在你就知道了，根本影響！

農村的夏天晚上沒有城市燥，到了晚上地上多澆水，很快就降下溫度來，樹吹過的風也是涼的，外面拍蚊子可以掛蚊帳，外面還有點點螢火蟲。

2、心中有事。

心中有事你稍微有點聲響你對會心煩，所以才會覺得蟋蟀聲太吵。而且還會躁。

如果能解決的就去解決！

如果解決不了的，放下就是快樂！

心靜自然涼。

關注看漣水，瞭解漣水的城市，聽漣水農村的故事。

你說的那些促使睡眠的招術，對一個頑固型失眠患者來講，根本無濟於事，她曾經請中醫專家開方，吃中草藥幾十付，中成藥多種，都沒有改變她的失眠症狀。

一個人長期失眼，那種感受難以言表，而且它直接影響人的精神和心情狀態，所以有些人會抑鬱症，還好，她沒抑鬱，無奈之下，只好每天吃西藥來解決睡眠問題至今己十六年之多。