早起床，飲溫開水一杯，然後跳繩幾分鐘，按自身體力定，休息一會兒再進行上肢與下肢協調跳躍運動。最重要的是要注意調整飲食，正常進餐，多運動，當消耗的大於吃進的，身體自然減重。

去醫院查一下，胖在何處。胖在上身不好。少喝水，渴了喝一口。飲食要雜吃不宜偏食，飲食不宜一次多吃。多動腦筋努力學習讀書，學習是最耗體力最易減肥一舉兩得，爭取全班第一名。

無論是小孩還是大人，減肥最健康的方式永遠是保持適度的運動➕合理飲食，如果他還是學生，那麼可以早起跑步，跳繩做有氧運動，剛開始循序漸進，養成習慣，不要一下子過猛造成過度疲勞。其次要了解自己是否暴飲暴食，吃油膩油炸的食物過多。先了解自己胖的原因，再科學合理的制定計劃，千萬別走所謂“捷徑”，身體健康才是最重要的！

注意飲食控制，不要喝飲料，不要熬夜，先從慢跑開始進入運動狀態，一個月後換跳繩瘦小腿，仰臥起坐瘦肚子，深蹲瘦臀部，循序漸進，一定要堅持。

1.多運動，從散步快走開始，跳繩，過段時間再跑步，加多一點運動時間。

2多喝水，運動過後多點補充水分。

3.不要暴飲暴食，少喝飲料，少吃甜食，麵包麵食少吃，葷素搭配合理，

4保持愉快健康的狀態，因為不可能一天減肥成功，持續最重要，所以要堅持，更要有良好的心態。