40分鐘的話，對於我來說現在是可以跑7公里多點。我的配速大概是5分半左右。這是我堅持那麼多年基本上都是這樣。

位置…海拔4400米的西藏阿里地區。輕輕鬆鬆的慢跑，出一身汗，起到自己想要的效果。不快又能堅持，排毒還促進新陳代謝，2020年已經第七天，2019年，堅持跑了197天，因為個人有事，就中斷了。希望2020年超過190天，適應高海拔跑步，需要克服足夠多的困難，低氣壓，氧氣少(正常平原氧氣的55%)。因為熱愛，不為所懼。

看心跳, 以心跳來判斷更準確, 一般150跳/分鐘以下都算慢跑. 之所以和速度無關是因為每個人的體質不一樣

撇開個體差異與個體體能素質，以配速為單一標準界定慢跑是不嚴謹的。

嚴謹的界定是需要測定攝氧量與乳酸閾的，但這又是無法在民間實現的。。

當你跑步時只要能良好呼吸，不產生過量氧債（停下時彎腰撐著膝蓋大口大口的喘氣），

且心率只比平時心率的高20%到30%就可以說是慢跑了，如果依然很累，那可能是你的心肺功能與骨骼肌協調性不好且不發達，就適時降低配速。

前提是要規範跑步動作，自己慢慢可以從運動中獲得心得的，相信自己。

跑步，不要追求所謂的配速，從慢跑開始，讓自己身體覺得不是很累，舒服，身心愉悅。跑前認真做好熱身準備，跑後一定要記得拉伸韌帶，走一會放鬆。平時吃飯少吃肥肉，喝點茶，尋找一種健康的興趣愛好，時間長了，身體自然好。

慢跑慢跑我不知道，跑完不累不喘最重要，我48歲56分10公里，半馬6次，兩小時完成。健康快樂，是目標，時間我自己說了算，不追求快，跑完是目標。

我就是40分鐘的跑者

每公里5－7分鐘

40分鐘跑5－7公里

才跑15天，

早5－7公里，晚3－4公里！

慢跑是有氧燃脂運動之王，長期堅持慢跑對健身、塑型、減肥效果非常好；

慢跑能有效鍛練改善心血管系統的功能，增加肌肉中微毛細血管的數量，從而有效提高血液迴圈流通；

慢跑能增加線粒體數量，增大線粒體體積，使細胞的攝氧代謝基礎更強，有利於酶更好的分解轉換！

慢跑對機體的損傷較少，對身體恢復疲勞時間較短，可持續作戰；長期堅持慢跑可以增強人體免疫力，改善優質的睡眠質量，延緩人體的衰老！

40分鐘跑步多少公里算是慢跑？

因每個人的年齡差異，性別差異，水平差異！

所慢跑的速度就不一樣！一般40分鐘慢跑馬拉松高水平跑者（3:00小時以內的跑者），5:00分鐘配速屬於慢跑，能達跑8公里左右！

一般養生跑，健康跑跑者40分鐘慢跑配速在6:30左右，也就6公里左右！

慢跑呼吸順暢，不喘大氣，能聊天交流，此壯況屬於慢跑；慢跑的心率較低（135-145）心率比較合適！

以自己最大心率的70%左右持續慢跑40分鐘到一個小時，得到的鍛鍊效果是最好的。

現在，慢跑越來越被跑友們所接受。慢跑是有氧運動，慢跑的好處有很多。慢跑可以幫助我們打造強大的有氧基礎，提高耐力水平，可以提升我們的心肺能力，提高最大攝氧量，可以提高我們的代謝能力，提高我們的免疫力，慢跑還能幫助我們塑型。

然而，有許多跑友並不知道慢跑的標準是什麼，經常不是跑快了就是跑慢了。經常跑快身體負荷大，傷病會時刻找上門，還會產生大量的自由基，使我們容易衰老；跑慢了鍛鍊的效果不大，使人容易產生放棄的想法。

題主提出的問題是40分鐘跑多少公里算是慢跑？跑40分鐘是對的，因為慢跑持續時間在40分鐘到一個小時，所得到的鍛鍊效果是最好的。

不過慢跑看的是跑者的心率，不是跑了多少距離。

慢跑時的心率應該保持在我們最大心率的70%左右。

如何測自己的最大心率？

找一段長約200米的坡道，盡力衝上坡，然後走下來。連續衝3次，這其中最高的心率就可以認定為我們的最大心率。

我看網上很多專家說最大心率是220-年齡，也不知道什麼依據。我是天天跑步的，知道同樣年齡的兩個人最大心率差別會很大。比如我的最大心率去年是202次/分鐘，今年再測漲到了206次/分鐘。而和我同齡的跑友再怎麼衝刺，他的最大心率也只有180次/分鐘。如果都去套用220-年齡的公式，顯然是不準確的。

如果題主測出的最大心率是200次/分鐘，200×70%＝140，題主每次慢跑時儘量把心率控制在140次/分鐘左右就可以了，如果控制得不好上下浮動幾個點也沒太大問題。

咱不和運動員比：就平常人而言：我認為四十分鐘跑三至五公里就算是慢跑。在有氧狀態如果達不到這個速度就說明身體出現問題了。

我先說一下跑和走的區別，走是雙腳始終有一隻腳在地面的前進過程，跑是雙腳有一隻腳在地面和雙腳都不在地面交替前進的過程。

那怎麼來定義慢跑呢，不能看四十分鐘跑多少，得看你跑時的狀態，每個人的身體狀況，年齡，體質，性別都是不一樣的，有的人四十分鐘跑七八公里面不紅，心不跳，有的人四十分鐘跑兩三公里，累的氣喘吁吁。所以怎麼算慢跑呢？

我覺得是當跑起來的速度，只是讓你呼吸稍微加重，能跟別人正常交流不氣短，心跳比平時加倍，沒有不適感，結束後五分鐘之內心跳和呼吸都能恢復正常，這種情況下一般就算慢跑。

如果想透過慢跑達到減肥或者健身的目的，那就得循序漸進，速度和距離一開始定的少一點。首先要記住的一點就是跑步是跑給自己的，不是給別人看的。

跑步最忌諱跟別人比較，每個人的情況和鍛鍊時間早晚都不同，一味地模仿別人，最終只會讓自己受傷，一定要有自己的感受，剛開始跑要讓身體慢慢適應，堅持一段時間後，根據實際情況慢慢的往上加，只要能堅持跑步，你就會從一個跑步小白成長成跑步達人。

最後：跑步結束之前要做好熱身活動，跑步結束後要記得拉伸放鬆，一定不能少哦。

題主你好！40分鐘跑多少公里算是慢跑？慢跑除了時間上的規定，嚴格來說還要根據個人的身高體重來評估。

在追求慢跑的速度之外還要注意個人的承受能力，慢跑多少分鐘跑多少公里因人而異，那麼我們假定40分鐘慢跑5公里標準來簡單分析：

一、業餘級別（相當於快走）

5公里用時40分鐘也有些人會用60分鐘不等，我們平時走路快一點，利用40分鐘完全可以走完5公里，所以這個時間只能算是快走，速度非常慢。

這種速度比較適合年紀比較大的，或者平常不怎麼鍛鍊的人群。

二、入門級別

35分鐘~40分鐘慢跑5公里這個時長就是屬於剛剛起步跑步，新手階段。也就是題主所說的40分鐘能跑多少公里，這個速度和時間，比大眾水平還要低一個檔次，如果身體狀況正常的話，還有提升空間，但是就要看個人的要求和目的了，稍微努力一下還可以提升5到10分鐘。

三、跑者級

30分鐘~35分鐘跑5公里，這個時間長，只要身體沒有特別的狀況，很多人都能做到。而且這個速度不快不慢，能達到這個時間的，燃燒脂肪的效果是最顯著的，這個時長是屬於正常的跑步級。

慢跑的定義人人不同，不如按心率算。比如180-年齡當慢跑時的最高心率。可能更符合不同人群的情況。

具體跑法可以參照有氧跑，maf180跑，LSD跑，或者所謂細胞分裂跑。

因人而異吧。

今天20分鐘多跑了5公里，45分不到跑了10公里，平均心率在145、配速433。

整個過程基本上勻速，當然受風力影響造成了第二個10圈配速降低，但心率基本維持在145左右，最高達到153的心率。跑完1小時很爽，有一種超越自我的感覺。

5公里之內都算是慢跑。

我們不提那些年老體弱或身體有病不能跑的人，當一個人能跑起來就己超越了90%的人，如果還能跑上40分鐘，無論如何，他（她）都是一個不簡單的人。因此只要能跑的人，最起碼他是一個健康的人。

跑步需要意志和身體素質，兩者缺一不可，跑步跟快走有著本質的區別，和完全不同的運動效果。其中最重要的一條就是跑步是痛苦的，它要承受心臟難受的跳動，上氣不接下氣的呼吸。打個比方，假如有一條狗在後面追，我想有很多人寧願被狗咬，他都不想跑了，因為實在太難受和跑不動了。

這就是跑步的艱難，當然速度越快，人的耐受越差，跑的距離越短，以百米衝刺的極限速度，人可能都跑不了幾百米。因此跑步的速度也決定了能跑的距離。

在正常情況下，速度越慢，能跑的距離越遠，那麼最慢的跑步也會比快走強一些。根據我的經驗，拿40分鐘的時間作個比較。

今年三月份，疫情期間在家休息，可以在小區外面散步的時候，陪愛人沿著小區外邊未通車的環型道路散步，因為是快走，一圈下來，大概7000步不到，聽鄰居說大約5公里，用了45分鐘左右。我一個人也走過，快一點40分鐘左右。

後來，我一個人開始跑，我跑的不快，真的是慢跑，每次都是半個多小時。這麼下來，可以肯定，在40分鐘之內，跑個5公里應該是慢跑的時間和距離的頻率。

當然，每個人的體能和鍛鍊目的卻不同，專業運動員和業餘大神這種速度的跑可能不屑一顧，而有的人能堅持下來就是奇蹟。

對比參照下來，我認為能堅持40分鐘跑下來，在5公里之內的都算是慢跑，這應該就是一道標杆，40分鐘超過5公里的人應該就是跑步者裡的佼佼者了。

首先，慢跑的速度各人不一樣，只要是在連續的跑，而不是在邊走邊跑，40分鐘最慢可以跑出4公里，最快可以跑出14公里，配速從每公里10分多鐘到3分鐘左右，但一般人經過一定時間的跑步訓練，慢跑的配速應該是在6分鐘到8分鐘之間。因為這個慢跑的速度是一個相對值。拿我自己來說，以配速6分多鐘跑步相對我最快4分多鐘的配速就算是在慢跑了。

其次，每次跑步40分鐘是比較合適的運動時間，如果我們長期堅持，從開始的40分鐘只能跑3公里或者4公里，經過一段時間的鍛鍊，可以連續堅持跑完四十分鐘左右，我們的距離應該可以慢慢達到5公里，繼續努力，40分鐘就可以跑到5公里以上，雖著你跑步能力的提高，40分鐘跑7公里也可以算是慢跑。當然一般人超過40分鐘7公里就不應該是慢跑了。

小結，慢跑的速度從每公里9分到7分都應該屬於中偏低強度的跑步，對身體健康一定有幫助，關鍵在於堅持，所以每次跑步40分鐘，跑5公里左右都是對健康有明顯效果的慢跑。

我認為40分鐘跑5～6公里吧，每公里配速8分鐘左右，速度太快了就不是慢跑了，心肺功能的感覺也就不一樣了，膝蓋還容易受傷。

慢跑這個概念沒什麼具體的時間吧！我感覺是5-7分/公里，都算慢跑。這個不必太糾結，自己跑自己的，不要停，一直跑，步幅不要邁的太大，調整好呼吸，按節奏跑。一般能連續跑30分以上就可以啦！既鍛鍊又減肥

本人的體會跑5公里，8分一公里這樣的速度就算慢跑了，當然還要結合每個人不同的年齡，身體狀況，不能一概而論。

本人認為是經常跑步的人，6分鐘以上就是慢跑，還有年齡大的人每公里配速7.30左右，主要是根據每個人體能狀態，比如田徑運動員4分鐘就是慢跑，年輕人精力旺盛5分鐘就是慢跑，我一段慢跑6分鐘每公里配速，快跑4分鐘。