鍛鍊在安全範圍內，越練越利於肌肉、骨骼、身高發展。包括舉重、體操、跳水，只要在安全合理範圍內，舉重體操跳水練的越多，人越容易長高。很多人的誤區在於，許多知名運動員矮，所以推匯出運動不利於長高。

青春期，不要鍛鍊肌肉。性情一定要舒展，身體筋骨一定要舒展，才能長高。

鍛鍊肌肉，筋骨會緊繃，會長不高。所以一定不要鍛鍊肌肉，或者鍛鍊肌肉之外滴時間，身體一定要舒展。否則會長不高。

多吃，多睡，多曬太陽，戒色，舒展筋骨，這樣之後，氣血兩旺通體都是生機，就可以長高了。

鍛鍊身體會促進骨骼的發育，比較你這個年紀，多打籃球，拉韌帶，也是運動鍛鍊自然增肌肉的！拉單幹等等運動，都會促進身體發育長高，鍛鍊肌肉的一種方式，鍛鍊肌肉長不高沒有科學依據的！

00年3月20號的，從小經常游泳所以稍微有點肌肉，初中時偶爾和同學一起在宿舍做做俯臥撐之類的。高一開始健身先是徒手買了啞鈴健身墊等，後來今年四月去健身房開始練一直到現在，高中一年體重增加了十公斤變壯了很多，高中個子170現在176。最近學習壓力重健身房只有在每個週末去，明天晚上回來都是在家裡徒手，不廢話直接上圖。

個人的經歷，上初一時的160左右到初三畢業時173左右，這三年裡經常打籃球跑步還有摸高。想想我初中很少進行什麼力量訓練，偶爾會做做俯臥撐什麼的，深蹲蛙跳那些都是體育課上要求練的。簡單說說，我以前一般週六日進行籃球訓練或跑步，還有摸路邊的樹葉，家裡的房梁（現在還留有很多黑手指印）。飲食就一日三餐還有宵夜（一般牛奶加饅頭）每天一瓶牛奶。高中就偷懶了

直接上結論吧：力量訓練如深蹲等不要練太多，跑步或者球類需要跑跳的運動多來點。等你身高長得差不多了再上深蹲等力量訓練

（｡ò ∀ ó｡）然後我現在才長到176。。。。。。

一般不會影響身高，建議鍛鍊要循序漸進，避免拉傷肌肉。一個人的身高除了跟遺傳相關，主要是骨骼決定的，骨骼生長髮育得好，身材便高大；骨骼的生長髮育出毛病，會導致生長障礙，身材便矮小。在骨骼系統中，與人的身高關係最大的是下肢長骨和椎骨，尤以下肢長骨更為重要。肢長骨主要由骨幹、骨骼和幹骺端等部位組成。骨幹和幹骺端中間有一層軟骨，稱骨骺板（或叫軟骨板）。骨骺由軟骨組成，其中心部分最先骨化，稱骨化中心。在孩子整個生長髮育過程中，骨的生長不斷在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內進行，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨著增長。到了青春後期17~20歲，軟骨板和骨骺逐漸開始融合，骨骼生長隨之開始減慢。直至軟骨板與骨骺完全融合在一起，長骨的生長就停了，身高便不再增長。由此可見，人的身高、骨的增長與長骨端的骨骺和軟骨板的關係最為密切。所以在青春期注意營養均衡，多運動，適當補鈣有助於骨骼生長就會長高了。在14-18歲之間最好不要壓槓鈴。有時稍微壓一下輕點的。一般來說只要不負重訓練不但不會限制你的身高的漲勢。還對你的生長髮育有幫助的作用。像跑步，跳躍啊。手臂力量練習啊。都沒什麼。只要不經常壓過重的槓鈴就沒事。還有長高跟你的先天因素有關當然後天的營養搭配很重要！

健身三年了，從小學6年級開始健身，然後一直練到現在初三。初一入學170/60，現在173/80。（呵呵）

很享受健身時肌肉發力的快感。很享受同學羨慕的目光。很享受看到自己付出的結果。

可能是沒有健身完沒有好好拉伸的緣故，肌肉繃著，沒長多高，自己的飲食作息規律也不好。

所以我覺得一定要休息好，吃好，練好，這樣才能讓身體進入一個良好的狀態。

適當的力量運動是可以讓細胞活化，釋放生長素，促進身體發育。注意是“適當”，孩子如何長得強壯，又長得高？請看——

1-3歲：主要讓他們多參加各種戶外遊戲及活動，多跳躍、多跑、多做徒手體操，對肌肉、力量發展有不錯的刺激！

3-10歲：可以進行跳繩增強下肢力量，同時做仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操也是十分有益。

少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，可開始進行一些輕負荷的負重練習。青春期初期進行輕負荷運動；青春期後期循序漸進。但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

說到重量與身高的關係，小編也要說一個很多父母都忽略的問題，就是孩子背過重的書包會使脊椎變形、肌肉受損。揹包過重將引起脊椎後彎、側彎、前傾或扭曲。同時，肌肉可能因極度緊張而疲勞，脖子、肩膀和背部容易受到傷害。這也是為什麼會出現“小駝背”的原因。她建議把揹包重量控制在揹包者體重的10%以下。

順其自然，往往是最好的。孩子需要長大，內在的生長髮育模式早就被設定好，如果用成年人的強加於孩子頭上，卻真真有違自然規律了。如果哪位健身發燒友老爸想讓自己的兒子擁有一身跟他一樣風華絕代的健美肌肉，還是等孩子長大後吧！

個人認為會影響：本人在初二開始練腹肌和胸肌，當時身高163左右。每天仰臥起坐、剪刀腿、兩頭起、平板支撐、寬臂俯臥撐、夾臂俯臥撐……現在是高三學生，脂肪率雖然不高，但身高不過167。在這期間，每次練完肌肉又餓又困，消耗特別快，學校營養也跟不上，現在都已經停了。所以本人不建議太早鍛鍊肌肉，最好在18歲以後。

本人18了，才174cm，平常愛踢足球，吃不胖，瘦出來的腹肌，還不好看，57公斤，不過我也忘了從什麼時候開始我不長高了，可能我經常熬夜吧

青春期是身體生長髮育的第二個高峰期。這個時期，少男少女的身體各部分無論在形態、機能方面，不斷髮生著變化，尤其是生殖系統的迅速發育成熟，使腦垂體、性腺和甲狀腺等內分泌活動增強，從而促進全身各組織（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、肺、腎、腦等）也相應迅速發育成長。

在青春期階段要經常進行有氧耐力跑步，可以消除體內多餘脂肪。經常加強腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛鍊，可以掛吊環；游泳。不僅使身體更加健美，動作更為協調，姿態更加優美，還有助於陶冶情操，提高文化素養。

不知道會不會影響 不過我應該也算個過來人了 現在高一 身高181 初一剛接觸籃球的時候是165-170吧 然後以前總是負重練彈跳 現在彈跳是不錯 扣一些矮框沒問題 就是感覺如果不負重可能身高會更高 以前一直也在擔心這個問題 不過現在身高還在長 努力吧 有段時間就是天天負重練彈跳 5個月時間從174變成178左右 然後那會我是覺得適度刺激骨骼會長高 可是這後來就不怎麼長了 想想看有可能那會不負重的話會長的更高 其實我到現在都搞不明白到底影響不影響 我還有個哥哥跟我現在身高一樣高 。

點關注，不迷路↗*罒▽罒*

不會的，鍛鍊肌肉就意味著多運動，而多運動了怎麼會不長個呢，對吧。

青春期練肌肉會不會影響長個，這裡有一個負荷和年齡的問題。在15、6歲之前建議做徒手鍛鍊動作，15、6之後再做適度的負重訓練（不超過體重的一半）。11到14歲是人體身高增長的突增期，來自縱向的壓力可以促進骨骼的生長，但是壓力過大反而會影響骨骼生長髮育。

身高更多是基因決定的！ 後天如果沒有嚴重骨傷和疾病，是不會有什麼影響的。 有時間應該看看州長，阿諾德.施瓦辛格的書。 他15歲開始健美訓練，16歲參見第一次全國比賽，19歲就獲得“歐洲先生”稱號。體力運動不影響身高的，影響身高的主要因素是：運動 飲食 睡眠 壓力 ， 一般我們認為長高的運動是跑步 跳繩 這些運動都是屬於刺激生長盤運動，生長盤就像彈簧一樣，人是在晚上熟睡的時候腦髓體分泌生長激素，人才會長高。晚上的時候生長盤會慢慢釋放白天受到的壓力，慢慢恢復到原來的位置，在睡前做Tallplus可以幫助孩子主要的生長盤（脊椎 大腿骨 膝蓋和腳踝）做有效的助高運動和放鬆生長盤（刺激生長盤運動+放鬆生長盤運動），這樣會更加幫助孩子成長，利用運動的原理幫助孩子長高。

華人的這種錯誤觀念，更多是源於競技體育的選材，及概念的混淆。 記住競技體育訓練和健康體育訓練是完全完全完全不同的！

做正確健康的肌肉訓練，是有助於身體發育生長的，正確訓練避免損傷，才是最應該注意的！

青春期鍛鍊肌肉會不會影響人體的身高增升，我認為，青春期採取合理的、科學的、有效的肌肉鍛鍊，不僅不會影響自己的身高增長，而且會會大大增強人體內外技能狀態的改善，只有對自己的身高帶來促進作用。同時，透過適宜的肌肉鍛鍊，讓您的身型更有形，體重更正常，外在氣質高配。

青春期最好的生活、學習方式是以運動鍛鍊為自己蓄能充電，同時，加強青春期的肌肉運動鍛鍊，可以讓青春期的您身體生長髮育更快更好。青春期加強肌肉鍛鍊，可以讓您身處青春期，您的身心更加健康。青春期加強肌肉鍛鍊，可以讓您的身體運動技能、運動基礎能力更好的服務於身體正常的生活、學習能力需求。

首先，一個人身高是否正常，主要取決於父母的遺傳基因，如果自己父母一方，尤其是自己母親的身高越高，您的身高就越高。

其次，一個人身高是否正常，還取決於後天的生活營養價值，營養攝入量合理、全面，那一定會有效促進您的生長髮育速度和質量。

再次，您的生活規律是否正常，如果在青春期經常性熬夜、久坐不運動、久坐打遊戲等生活無規律，就會造成新陳代謝紊亂而影響發育生長。

最後就是非常重要的運動鍛鍊。大量的研究資料說明一個事實，喜歡運動的人，情緒情感非常穩定，身心健康指數非常高，人體生長髮育非常完善，整個人的精氣神都很高，同時人體身材指數也非常明顯區別於從不運動鍛鍊者。因此，選擇青春期肌肉鍛鍊，而且是全面肌肉鍛鍊，不但不影響您的身高增長，而且會大大幫助與促進您的身高增高。

青春期鍛鍊肌肉會影響身高嗎？常常聽人說鍛鍊肌肉會長不高，真的嗎？

在這裡，光哥不想講大道理。我提幾個問題，請您自己回答一下，我想你自己回答完之後，想法就會馬上出來。

1、歐美人健身的人多還是咱們華人健身的人多？除去人種基因的客觀因素，歐美人中，經常健身的人身高更高還是不健身的人身高更高？

2、您常常聽人說鍛鍊肌肉會長不高，請你回想一下，這些人是常健身鍛鍊的還是壓根不鍛鍊的人跟你說的？

所以，光哥要在這裡回答，青春期適當的鍛鍊肌肉是不會影響身高的。但是請注意我說的是適當，不是過度鍛鍊哦。相反，適當的鍛鍊還會增加身高。為什麼呢？

青春期是人體一生中激素分泌最旺盛的階段，就是常人說的有勁無處使。適當的鍛鍊肌肉有兩個好處。

一、可以發洩身體旺盛的荷爾蒙，將多餘的精力發洩出來，有助於體內壓力的釋放，而且是健康的釋放方式，這對於正處在青春期的朋友們來說，既釋放了壓力，同時還找到了正確健康的途徑，一舉兩得。

二、鍛鍊肌肉的運動還可以促進生長素的產生，再次回饋身體的生長髮育，也就是能讓身體長的更快，而且是自然生長。

所以，可以說句中肯的話，青春期適量鍛鍊肌肉不但不會影響身高（負影響），還會幫助你的身高再往上串一串。前提是適量。那適量是什麼程度呢？就是你運動之後第二天不會出現無精打采或者影響生活工作學習。比如你每天鍛鍊一個小時，第二天精力更好了，那這就是適量。另外一個人鍛鍊一個小時，第二天瞌睡連天，那就是過量了，這個需要看各人體質，一般建議在30-60分鐘為宜。

生命在於運動，青春期正是我們機體非常活躍的時期，如果在青春期補充科學合理的營養，以及適當的鍛鍊和休息，不僅不會影響身高的發展，而且還會有助於身高的增加！

在青春期我們的成骨細胞非常活躍，如果我們適時補充適量的維生素，礦物質，比如鈣，鐵，鋅等特別是含鈣較多的食物，將非常有利於骨骼的生長，適當的運動不僅能夠促進血液迴圈，增強新陳代謝和心肺功能，並且訓練時身體重量還會刺激到我們下肢骨骼，從而有利於長骨和發展促進身高的增加！

運動雖然是好事，但不能強度過大，負重訓練過大或訓練時速度較快都有可能造成關節，骨骼或肌肉的損傷，對於身高的增長起到了消極的作用,所以青春期建議使自重的力量訓練為主，如跑步，游泳，跳遠，跳高！俯臥撐，不建議使用槓鈴，啞鈴，做負重深蹲，硬拉，臥推，因為青春期我們核心的力量較弱，軀幹穩定性較差，這種訓練有可能會扭傷他們的肌肉，肌腱或關節！建議訓練時經常加強核心力量，如爬行，平板支撐，斜板支撐，臀橋，同時訓練過後配合適當的拉伸放鬆對於身高生長也是非常重要的，訓練後肌肉過緊會影響血液迴圈和代謝，還有可能影響脊柱健康，訓練前做一些全身的動態伸展，練後做拉伸放鬆，訓練時注意訓練時間和強度，循序漸進的加強才更安全健康！

所以說青春期鍛鍊肌肉對我們的身高會有積極的影響，前提是強度和時間不能過大，在可控制的範圍內進行循序漸進的鍛鍊，並結合飲食，休息和練前練後的拉伸放鬆才是安全高效的方法！

儘量做有氧運動，比如:游泳，跑步（每次半小時即可，時間不宜過長），球類運動之類的。高負荷運動不建議做，容易加大身體負擔從而導致骨骼生長緩慢影響發育

不會的，相反一些合適的鍛鍊方式，比如單槓以及其他一些拉伸肌肉的方式，還會促進長高。