1,想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使。2,選擇一個

空氣清新

，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

3,活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，

肌肉鬆弛

就行了。4,作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。5,.將

注意力集中

到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

如何消除悲觀情緒？答:主要原因想得大多，而現實又實現不了？想得多得不到~自然就會產生悲觀情緒。就跟古人講的樣:心比天高~命比紙薄？也就是這個道理。人與電腦機器是一樣的？時間久了就要及時排除一些垃圾，才能正常運轉。所以人想事太多或工作壓力太大，也要及時放鬆一下，找一找娛樂？比如說:聽音樂或旅遊，只要自己喜歡愛好的就可以。能使自己能達到心情放鬆快樂！這樣的效果就最好。本身人來到這世上，就像座一場列車一樣，終久都要到站？只是遲於快，人生苦短！世上就不注歡喜人？各有名的煩惱，儘量自己尋找樂趣！成敗到頭都是空？誰都一樣。人不要太執迷於過去，也不要太期盼未來。活好當下就可以，把一天一天的事情任務完成就行？不要想多了，期望越多~失望也就越大。人還是順其自然隨緣就好，該是你的跑不掉，趕他也不會走？不是你的，你再勉強也沒用，因為本來就不屬於你？人為過多幹涉，只會自尋煩惱。一切隨緣，緣起緣滅自有定數。人要抱著一顆掙錢是遊戲，活著就是勝利的心！悲觀情緒自然就會減少？古人云:有錢的跟沒錢的比~沒錢的跟殘缺不全的比~殘疾人跟沒命的比。這樣一比就沒了煩惱？如果你往高處比，即使你是皇帝也高興不了，你做了帝王還想做神仙~神仙有又比他高級別的？那你就永遠滿足又了，人主要還是長壞了一顆貪得無厭的心？只要把你的心修煉好，煩惱就自然跑。

各種負面情緒的根源就在於貪嗔痴

佛法以緣起看世界。這就告訴我們，每種想法和情緒既非無中生有，亦非一成不變，而是在特定因緣和觀念引導下形成的。錯誤的觀念，正是負面情緒產生的土壤。就像我們對某人或某物生起貪心，這種貪從哪裡來？為什麼我們會貪戀這個而非那個？為什麼我們會被貪心驅使著，得不到就寢食難安，得到了又唯恐失去？正是來自於我們的價值觀、審美觀，以及這樣那樣的種種觀念。我們覺得這個人或物很重要，很喜歡，當這種思維被反覆強化之後，貪心就會隨之增長，從動心發展為動力。最終，從開始的一點點貪念，逐步增長到鋪天蓋地的貪，徹底地籠罩你，左右你，促使我們不斷地為之奮鬥。而在奮鬥過程中，這個物件的重要感又會得到進一步的鞏固。　貪是如此，一切心行的運作規律都是如此。我們對某人生起嗔心，反覆想著他的壞處，嗔心就會迅速擴大。我們對自己生起執著，時時想著自己的長處，我慢就會隨之增長。我們不妨觀察一下，有哪種心理不是在相關因緣下產生並發展的？身為凡夫，我們的心念往往和貪、嗔、痴密切相關。事實上，這正是我們所以成為凡夫，所以流轉生死的根本。因而佛教稱之為三毒，即危害心靈健康的三種病毒。其中的痴就是無明，也是一切問題的源頭。無明就是心靈的黑暗，看不清自己的本來面目，看不清潛藏的覺悟本性。因為看不清，就會對自己產生錯誤設定，把種種不是“我”的東西，當做是自我的替代品——比如身體，比如相貌，比如地位，比如身份。我們已經完全認同了這種替代，從未產生懷疑。對很多人說，如果連這個與生俱來的身體都不能代表“我”，恐怕是一個近乎荒謬的觀點，並且遠遠超出我們的理解和承受力。事實上，我們安立為“我”的這一切，我們所擁有的身體、相貌、地位、身份，雖然和我們有關，但只是暫時而非永久的關係，更不能真正地代表“我”。如果對這點定位不清，就會產生堅固的執著，進而形成依賴。因為依賴，就希望它是永恆的，希望身體永遠健康，希望相貌永遠年輕，希望地位永遠穩固，這樣才足以成為我們的支撐，讓我們覺得安心，覺得安全。但我們面對的現實是，身體會死亡，相貌會衰老，地位會失去，身份會改變。不必說整個世界，僅僅是我們生活的這個城市，每天都有許許多多的人走向死亡，每年都有許許多多的天災人禍發出警報。這些現實不斷衝擊著我們的安全感，使我們覺得這些依賴是岌岌可危的，是靠不住的。僅僅因為擔心失去自己所擁有的，就足以使我們產生焦慮，甚至是非常嚴重的焦慮。一旦真的失去，孤獨、沮喪乃至嗔恨也就在所難免。所以說，各種負面情緒的根源就在於貪嗔痴。而由無明產生的種種錯誤觀念，又對負面情緒起著推波助瀾的作用。在這些情緒的攻擊下，我們常常連對手在哪都分辨不清，自然不會有還手之力。其結果，就是不斷縱容這些情緒，使其興風作浪，氾濫成災。

調整好心態，積極主動地面對生活，學會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動

還有不要去羨慕別人。別人有的你沒有，但是你有未必別人也有啊，不要總想著別人有的，要加油。

看生活的快樂與否，完全決定於個人對人、事、物的看法如何；請試著用一顆感恩的心來看待這個世界，你會發現原來自己並不是最苦難的，每天多做深呼吸，適量的運動、微笑，相信每天都會有好的心情，可能什麼都順心，所以樂極生悲了，總是沒事找事，搞得自己不愉快。

所有悲觀情緒，和不開心都是緣由自己。往往都是從自己位置想問題，如，我付出沒有得到回報，我這樣做沒有達到自己願望，自私自利的人常常煩惱很多。

當你豁達站在對方想問題，當你覺得沒有看到回報看到自己過錯，當你站在第三者看問題，旁觀者清的位置看事物，你是不是就沒有悲觀情緒了，是不是你就 放下你執著問題了呢？有修為的人他會站在無我角度看問題，看事物。當然，我們還是需要一步步去修的。

最簡單方法，是遇見悲觀情緒時，你是否換思維方法，甚至把問題，事物顛倒過來想想，也許，你會發現新的突破點，你會覺得自己很聰明瞭很多。

所有事物都可以從不同角度看，都會找到它的漏洞，看到你出路，如果，你說我不能做到，悲觀情緒還要繼續，那就說明你是愚蠢的人了，誰又願意做愚蠢的人呢？這樣，悲觀情緒也就消除了。

人有七情六慾，有感覺的生物，怎麼可能完全消除悲觀情緒。

喜，怒，哀，樂，是人的正常狀態。有喜就有悲，有時候快樂，有時候悲傷，很正常。

如果長期維持在悲觀情緒，那就不正常。很容易變成焦慮，抑鬱，狂躁這些特質。

所以平時要學會釋放負面情緒，疏導不開心的事情，往好處去想，樂觀一些。

不要積累太多壓力與包袱，喜極而悲，沒有過多的期望，要求，慾望，就沒有悲傷，失望，痛苦。

人往往不知足，有了這個想那個，當不被滿足時負面情緒出來了，與別人攀比，比較，競爭，對自已對他人過多要求，不段追逐形成了心理不平衡，當客觀因素不能滿足內在需求，很多不好情緒陸續暴發。

這是一個假像，具有宗教思想的人是不會悲觀的，比如基督徒和其它一些教徒，國家發展的非常快，瞬息萬變，年青人看不見自己成長過程中取得的心理優勢和閱歷成果，年青人一般是看不見的，一旦這樣就會產生兩種情況了，悲觀或幻覺，悲觀比幻覺還要好，幻想是沒有一點生活把握的人才會產生的，它會在後來的年代中失去機會，………………悲觀情緒不會那樣的，現代社會人被置於一個情緒海洋之中，看不見希望，所以一旦發生這樣的情況就需要更加關心自己了，…………………………在這個思想成熟過程中增加閱歷就非常的重要了，…………………………這樣的年青人要立刻旅遊以取消幻覺和悲觀，增長見識，多閱讀好的小說，理解生活，由於小說也是情緒之海，多閱讀以後用以調整情緒，平衡焦慮和心態，要廣闊的瞭解世態，如再焦慮下去是不好的，再要這樣下去會產生抑鬱，抑鬱一經產生就病態了，不少年青人是容易變成這樣的，要多與各種人進行間接的交換思想，多聽陌生人對生活的感受，年青的心理是比較脆弱的需要經驗豐富的老人進行引導的，很容易跳出這個比較差的情緒海洋的，很容易的，你們的少數人成為這樣是正常，不要焦慮，要平靜，要樂觀，最近中東國家出產了一部電影非常的妙，它的音樂效果和矛盾平衡術非常高明，它把人置於矛盾中生活，產生極大的情緒波動，你們看一看，平衡一下心態，世界如此之廣，出現前二者不是壞事，是一個年青人正常的成熟過程，最後告誡，多看別人的生活，努力改變自己，加強宗教思想觀，那一部中東國家的的影片極好，它是一部情緒的優美傑作，多看一些健康的好萊塢影片，它們也是年青人成長的傑作，在情緒的海洋中把握自己，…………………………

這可能跟你童年的成長環境有一定的關係，童年是否經歷了一些讓你不安全，擔憂的事情，長大後這種心理陰影會一直存在，甚至影響你的一生。當然有很多童年不幸的人，後來也取得了很大的成就，其實這完全是個人對事物的認知問題，同樣的境遇有些人就能從容面對，有些人就會悲觀失望，這也與一個人的性格，心態，有很大的關係，中國有一句古話叫，車到山前必有路，所以不要擔心，不要悲觀，人生就是一場具有悲歡離合，喜怒哀樂的戲劇，所以大家都一樣，但別人都能在開心中度日，而你卻悲悲切切，那麼你是不是很悲哀，所以要改變自己的思維，多與開朗堅強的人在一起，時間長了你會發現人生可以有很多種活法。

皆知人間實險惡，切記莫想那麼多。有衣有食當知足，勿將歲月空蹉跎。人間自古事不平，只要得過就且過。弱肉強食本規律，順其自然過生活。歷代百姓被統治，紅塵看破別說破。同一社會兩層天，窮者憂心富者樂。富人好比是花籃，花團錦簇光鮮多。窮人宛如那牛糞，鮮花很難插一朵。富人常常稱帥哥，總顯魅力和氣魄。窮人好似賴蛤蟆，休想吃那小天鵝。富人老婆站成隊，窮人有個就不錯。不管長得美與醜，總比單身強得多。並非人間女人少，終因都想當富婆。生活待遇雖不同，富人也有苦難說。窮人老婆兼秘書，富人秘書兼老婆。現實生活就這樣，想不通又怎奈何？不如多掙幾塊錢，買瓶小酒慢慢喝。富人畢竟佔少數，窮人佔的比例多。鬱悶自己勸自己，心想開些就快樂。

悲觀的背後陰藏著什麼秘密呢?不防找個知己抒發一下唄，再不行找個心理醫生聊聊也是介決你悲觀的好辦法。

我來給你講個寓言吧，也許對你有點幫助。

有一隻兔子，在山腳下吃草，突然一根樹枝落下打在了兔子身上。兔子嚇得撒腿就跑，山羊看見了，問你跑什麼?兔子說，後面山倒了，都砸到了我身上，快跑吧！於是兔子和山羊一齊奔跑，小鹿看見了，問你們幹嘛跑成這樣?兔和羊齊聲回答，後面山倒了，砸到了兔子啦。於是兔，羊和鹿一齊奔跑起來……。

鳥飛來了，問你們跑什麼?三個一齊回答，後面山倒了。鳥大笑道:你們真是捕風捉影故弄弦虛，剛才是我在樹上做窩，不小心將一根樹枝掉下去砸到了兔子，什麼山倒了。三位仃下來回頭望山，山依然在那，大家哈哈大笑。

有時候，很多人也是象那兔子一樣故弄弦虛誇大其實，自煩惱，愁也一天，笑也一天，何必用愁眉苦臉去對人對事，好象回到了萬惡的舊社會一樣。現在的人們日子一天比一天好了，衣食住行豐豐富富，再沒必要一副愁眉苦臉的樣子了，情緒是會傳染的。笑一笑十年少，愁一愁白了頭。願你笑口常開。別學兔子。

悲觀厭世，多數是因為當前生活不盡人意。人生沒有一帆風順。

羨慕他人好工作，好家庭。。。。反觀自己一無所有。

正因為一無所有才要更加努力，努力半天發現卻是一個屁。人生沒有白走的路，每一步都算數。努力並非沒有結果，只是它會姍姍來遲。

瞬間改變現狀，不現實來的太快走的失去的更快。

先給自己制定一個小目標，一年完成它。人生短短几十載，幾十個小目標合起來就是一個大目標。

不是悲觀，是現實擺在那裡。一個人如果愛你，為什麼不來找你呢？還不是因為你窮？他的反覆試探你測試你，如果你有錢，會這樣嗎？

在我們的身邊和目常的生活中，常常可以遇到一些悲觀的人和令人悲觀的事。使人“悲觀”的因素很多，有的是因為事業的受挫，抱負難以施展，有的是在追求完美情感的時候，或因戀愛受挫，或因夫妻失和，或因朋友反目；更有甚者，竟因某一項具體的事體由於考慮得不太周全而遺恨毫髮之間……

尼采是公認的悲觀主義哲學家，就像每一個悲劇都具有感染力一樣，尼采也感染了一代代的青年。在尼采的眼中，世界本身就是一場悲劇，但這悲中卻有著壯的意蘊。人生固然是一場悲劇，人生的意義就在於把這場劇目淋漓盡致地進行演繹，這是尼采的悲觀主義與傳統的悲觀主義的最大的不同之處。

悲觀主義的人總是相信事情只會越來越糟糕，每況愈下；不管我們所見為何，其實事件的本質是醜陋的、邪惡的；人性是自私的、世界是醜惡的。但尼采卻說：“受苦的人，沒有悲觀的權利；失火時，沒有怕黑的權利；戰場上，只有不怕死的戰上才能取得勝利；也只有受苦而不悲觀的人，才能克服困難、脫離困境。“我們不僅要在快樂的時候微笑，在困境中更要微笑，只有這樣，才能在困難面前精神不倒，只有這樣，才能拂去心頭悲傷的陰雲，迎接生活燦爛的笑臉。

不喜勿噴哦，尼采說：“受苦的人，沒有悲觀的權利；失火時，沒有怕黑的權利；戰場上不怕死的戰士才能取得勝利；只有受苦而不悲觀的人，才能克服困難，脫離困境。”我們不僅要在快樂的時候微笑，在困境中更要微笑，只有這樣，才能在困難面前精神不倒；只有這樣，才能拂去心頭悲觀的陰雲，迎接生活燦爛的笑臉。 人的一生中，悲觀情緒不可能沒有，關鍵是要擊敗它，征服它。戰勝悲觀情緒，用樂觀、開朗支配人生，你就發現生活有趣得多。 用樂觀的心態看人生，就可以看到“青草池邊處處花”，“百鳥枝頭唱新春”；如果用悲觀的態度看人生，嘖舉目是“黃梅季節雨連連”。開啟窗戶，樂觀的人會看到群星閃耀，夜空迷人；悲觀的人看到的是一片漆黑，了無情趣。 人生在世不如意十有八九，這是一種客觀存在，不以人的意志為轉移。倘若把不如意的事情看成自己導演的一部電視劇，或一場戲劇，而自己也是那部作品中的一個主角，心境就會開朗起來。如果一味陷入不如意的憂慮，不但於事無補，只會讓不如意變得更不如意。“去留無意，閒看庭前花開花落；寵辱不驚，慢隨天際雲捲雲舒。”既然悲觀於事無補，那我們何不用樂觀的心態面對人生呢? 輝煌的人生，並不在於長久不敗，而是不怕面對失敗和不斷克服失敗。任何困難都有解決辦法。如果我們付出足夠的勤奮和堅韌的毅力，樹立永不服輸的鬥志，那麼生活中，我們就不會在“悲觀”面前扮演奴隸的角色！ 人生何處不風景，關鍵保持一個什麼樣的心境。守住樂觀的心境，“不以物喜，不以己悲”，就能“看遍天上盛景，覽盡人間春色”！ 看待人生的浮沉，浮在上面，你不必驕傲；沉在底下，你不要悲觀。必須以率直、謙虛的態度，樂觀進步，向前邁進個！

我想說，前兩天我情緒也低透了，沒有了工作，朋友們也感覺越來越有距離感，每天兩三點睡不著，就在想我怎麼運氣這麼差，明明有機會自己也可以比任何人都做的好，可是老天偏偏不給你一個機會，那段時間我覺得我真的很難受，並且把這種壞的情緒帶給了我的家人，在我最難過的時候我還要去安慰過的比我好百倍的朋友，我覺得我真的快崩潰了，然後我開始試著讓自己做點什麼走出來，我真怕自己鑽牛角尖，得抑鬱症，然後今天我開始做了，我想把我的想法表達出來，分享出來，這樣可能會有所改變，然後認真看書，我覺得我不差，一定會有更好的工作等著我，所以，一定要先找一個適合你自己的方法。帶著你走出來。加油