一、適宜多吃

1.補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

1、避免太多的維生素A。

2、使用荷爾蒙會加速脫髮。

3、使用激素來使肌肉發達也會加速脫髮。

4、少抽菸。

5、不要大量喝酒。

6、辛辣食物會暫時性地增加脫髮。

1、任何時候都不要大悲大喜，控制好情緒。管理情緒是最難的事情，當我們碰到不順心的事情時，一定要及時調整自己的心態，不要隨便發怒、生氣，這對自己的身體健康很不利，同時也會引起脫髮。有句話說得好：“開心是一天，不開心也是一天，那為什麼不開開心心地過好每一天呢？”

2、減輕工作壓力，做到有張有弛，勞逸結合。工作是做不完的，錢也是掙不完的，但生命只有一次，沒有什麼比健康更重要了，所以當你工作累了的時候，一定要注意休息，而且休息後再工作也許效率比搞疲勞戰術更高，更有效。

3、保持積極樂觀的心情，始終對克服脫髮問題保持信心和希望，隨著科學技術的發展，一些先進的治療脫髮的方法已經投入到實際運用中，出現了象升派增發精華液等前沿的治療脫髮的產品，並運用於臨床，取得了令人驚喜的效果，相信你的脫髮問題也一定能夠得到解決。

1、按時作息，不經常熬夜。

2、經常做有氧運動，促進血液迴圈，這對頭髮的生長也很有幫助。

3、告別單身，享受幸福的愛情生活。

大豆及豆製品中含有大量的植物性蛋白質。 維生素A 對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長髮育起重要作用。在 胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含 有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的 維生素A。維生素B 可以促進頭皮新陳代謝。

維生素B類存在於新鮮蔬果、全穀類食物中， 如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、 乳酪中也含有非常豐富的維生素B類。維生素E 可以促進血液迴圈.

維生素E主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌 豆、芝麻、葵花籽等食品中。各種維生素的缺乏會導致髮質枯燥、脫落、發 黃、變白等。

現代醫學研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和面板毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭髮過早變白。黑色食品正是含有較多量的這些微量元素而收到人們的寵愛。常見的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞以及由此加工而成的同類食品等。

因此，平時應該注意合理安排飲食，忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品。忌過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。做到均衡膳食，這樣才有利於頭髮生長以及身體的健康。

北京中醫藥大學徐茵教授

生活、工作、學習壓力一直都有，每個人的身體機體也在發生著變化，一生中15到30歲頭髮生長最快，隨著年齡的增長，頭髮的生長速度逐漸減慢，但出現病症脫髮，頭髮的生長就出現了障礙。而正常的頭髮正常規律是步入老年後，隨著面板的老化、萎縮，毛囊數目逐漸減少，頭髮才會逐漸稀少。

現在年輕人脫髮趨勢已經越來越明顯， 也成為脫髮的主力軍，乾枯、頭屑、脫髮，這些都讓患者憂心忡忡，其中男性型脫髮是最常見的脫髮型別，佔男性所有脫髮患者的95%以上，治療脫髮已不能再等待了。

常見脫髮有兩種：

1.斑禿：俗稱鬼剃頭，指一夜醒來，頭髮脫落。多與精神情緒有關，熬夜、壓力大、心情不好、情緒暴躁導致的內分泌失調。

2.雄性激素性脫髮：也稱為脂溢性脫髮。二氫睪酮是人體內雄性激素，若分泌過多，會逐漸讓頭髮毛囊萎縮，縮短頭髮的生長週期，最終導致頭髮細軟、稀疏，直至脫落。這種情況引起的脫髮是從頭頂禿髮、髮際線後移，這類人面部油脂分泌多，痤瘡、有頭屑。

日常預防脫髮6個建議：

1.每日進行雙手頭皮按摩

每日睡覺前，用兩手十個手指的末端指腹按壓輕揉頭皮，從前髮際開始，向頭頂、再向後枕部按摩，迴圈數次，感覺頭皮微微發熱即可。這樣可以增加毛囊周圍的血液迴圈。

2.保持頭髮清潔

脂溢性脫髮多發生於油性發質者，頭皮皮脂分泌過多堆積於毛囊周圍，抑制頭髮生長並造成毛囊損傷、萎縮。

3.工作學習勞逸結合

應學會勞逸結合，在繁忙的工作之餘，經常進行適當的運動可消除疲勞，使精神得以放鬆，保持愉悅的心情，內分泌的調節能處於正常水平，從而可以抑制脫髮的發生。

4.避免熬夜做到充足睡眠

充足的睡眠可以使機體處於放鬆狀態，減少下丘腦、垂體、腎上腺軸的刺激，防止內分泌失調的發生，從而防止脫髮。晚上11點到早上6點是睡眠最佳時間。毛髮代謝最旺盛期主要在晚上特別是夜間10點到次晨2點，這一段時間睡眠充足，就可以使毛髮進行正常的新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養就會失去平衡而導致脫髮。

5.合理膳食攝入

減少油膩、含糖量高的食物和辛辣刺激性食物的攝入。如要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、動物肝臟、魚類等，可促進上皮正常角化。維生素、蛋白質和微量元素可以促進毛髮的生長，因此營養均衡的膳食尤為重要，富含維生素B的食物，尤其是維生素B2和B6，如菠菜、馬鈴薯、魚類、動物肝臟、乳製品、豆類等。

6.蛋白質類食物攝取

還有魚類、蝦、大豆、蛋類、瘦肉等含有豐富蛋白質的食物；以及富含微量元素的海藻類、貝類等，不僅可以防止脫髮，也對健康有益。

冬季應該吃什麼能夠擺脫這些脫髮問題：

1.板栗只有秋冬才能吃到的養髮神奇果

板栗中的維生素B1、B2含量豐富，每100克還含有24毫克維生素C，這是一般糧食所不能比擬的，鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十倍之多。

栗子所含的礦物質也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，這些維生素、微量元素和礦物質是頭髮所必需的主要營養，每天堅持吃六七粒，對頭髮會有很好的滋補效果。

2.豆類蛋白質黃金補充食物

頭髮的主要成分其實是角質蛋白，約佔97%，而角質蛋白是由氨基酸所組成的。眾所周知，黃豆、腰子豆、小扁豆等豆類含有豐富的蛋白質和氨基酸，這些營養物質能夠促進頭髮的生長。

4.墨綠色蔬菜維生素AC

頭髮的皮脂腺可以分泌皮脂，皮脂為頭髮提供了天然的保護作用，賦予了頭髮光澤和防水效能。因此我們在平時的飲食中應該注意適量地新增一些富含維生素A、C的食物，它們是頭髮產生皮脂的源頭。我們可以多多食用菠菜、芹菜葉、茼蒿、韭菜、西蘭花、椰菜等墨綠色蔬菜。這些墨綠色蔬菜還富含鐵和鈣元素，可以保持髮質的自然狀態。

5.大馬哈魚防止頭髮乾枯

鮭魚又名大馬哈魚，也是秋季很受歡迎的美味佳餚。鮭魚肉質鮮美，不僅含有豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12和鐵元素，還含有豐富的油脂蛋白。鮭魚中所含的歐米茄3脂肪酸能夠維持頭皮的健康，如果我們的身體中缺乏了這種脂肪酸，就會導致頭髮非常乾枯。

6.黑色有機食物

秋季我們應該多吃些黑芝麻、黑米和黑豆等食物。黑芝麻能增加體內黑色素，促進頭髮的生長，讓髮質變得烏黑柔順。黑米可以滋陰補腎、健脾軟肝、明目活血和烏髮補血，食用價值非常高。黑豆不僅可以降膽固醇、補腎益脾和美容養顏抗衰老，還對頭髮的生長有極大的好處。

食療調理平衡身體是很好的選擇，透過日常健康的食材補充身體微量元素，都是很好的防脫髮辦法。當然，傳統中醫對養髮護髮有很長的歷史記載，純天然草藥配置具備穩定安全效力，對皮下毛囊有很好的養分吸收作用，作為河南省非物質文化遺產的中玉育液，在對生髮活性分子有很好的促進作用，還增強了黑色素的生成，營養補充到毛囊內每一個細胞，對各類脫髮人群的康復比例在95%以上，譽滿中華，在手機電腦端都可以找見。

對於脫髮患者來說，飲食上也讓多加註意，在飲食上要控制高油、高鹽和高糖的食物，這些食物會造成身體肥胖，也會導致人體新陳代謝緩慢，對頭髮的生長造成負面，平時的飲食自然要以清淡為先，男士還要少抽菸少喝酒！

首先，如果真的出現病理性脫髮的話，需要針對性治療才能避免繼續嚴重脫髮和讓頭髮長出來。因此，想單單靠食補來治好脫髮是不切實際的。

不過，如果還沒有出現脫髮，想要藉助食補來預防脫髮的話，這倒是可以做到。

一般來說，想要預防脫髮，可以酌情多吃以下幾種食物：

1、多吃含鐵元素的食物

2、多吃點富含蛋白質的食物

除了因為缺鐵會導致脫髮以外，如果平時攝入的蛋白質不夠，也容易導致脫髮，因為頭髮的主要成分，所以平時不妨可以多吃點蛋白質的食物，比如各種豆類、奶類以及各種新鮮家禽肉類等等。

3、多吃蔬菜和水果

新鮮的蔬果類食物含有大量的維生素，對促進頭髮生長，強根固發有著不錯的效果。同時，蔬菜和水果屬於鹼性食物，可以與我們體內的酸性物質中和，從而緩解脫髮的情況。

4、多吃點含碘的食物

甲狀腺功能異常的時候，頭髮容易出現頭髮枯黃、乾燥、沒有光澤等情況，而適當補充碘可以預防甲狀腺疾病，並且增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美，所以平時不妨可以多吃點含碘的食物，比如海帶、紫菜、牡蠣等食品。

此外，隨便給大家提個醒，單單吃黑芝麻、黑豆等等，是不能夠促進頭髮生長的，想要防脫生髮，關鍵還是要營養均衡，擅自進補還可能引起脫髮。

頭髮，往往是一個人外在形象當中比較重要的一個方面，每一個人都想要一頭濃密烏黑的秀髮，但是恰恰有很多人總是被脫髮所困擾，日常生活中怎樣保養能相對靠譜，該吃些什麼？

葵花籽：

葵花籽當中含有較多的營養物質，蛋白質、礦物質鋅、鉀、鐵、鎂以及維生素E、Ω-6系列不飽和脂肪酸的含量都比較豐富。

鮭魚：

鮭魚當中富含Ω-3系列的不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有適當的促進頭髮生長的作用；另外，鮭魚當中還富含大量的蛋白質物質以及B族維生素，這些營養物質可以聯合綜合發揮作用，從而促進頭髮生長，防止更加嚴重的脫髮。

核桃:

和其他堅果一樣，核桃當中也含有Ω-3不飽和脂肪酸，另外，核桃當中富含的維生素E也有適當保護細胞DNA避免受到損傷的作用，適當促進頭髮光澤亮麗。

紅薯：

紅薯，是現階段比較建議大家吃的薯類食物，和胡蘿蔔一樣，其中富含β-胡蘿蔔素，體內可以很好的轉化為維生素A，促進頭髮和頭皮組織細胞的生長；另外，紅薯當中的維生素C的含量也比較不錯，可以起到抗氧化的作用。

菠菜等深色蔬菜：

蔬菜當中富含維生素C和葉綠素，對於身體起到很積極的作用，建議您每日都要充足攝入蔬菜和水果，每日要保證一斤蔬菜和半斤水果的攝入。

頭髮，很重要的外在表徵，希望您重視，也希望您靠譜吃飯，促進秀髮生長；當然，食物僅僅是食物，沒有那麼強悍的作用，請您科學看待。祝您還原茂密秀髮。

脫髮和體制、內分泌及遺傳有關，並不是吃什麼就可以不脫髮的，遺傳性脫髮無論吃什麼都改變不了遺傳的問題。如果有脫髮現象，請及時就醫。

在當今的社會，由於各種壓力不斷的驟升，人們的生活也收到了不少的影響，雖然大部分都在默默的承受著，但是日漸掉落的頭髮已經出賣了他們，掉頭髮已經成了生活中非常普遍的現象了。那麼吃什麼生髮呢?有哪些生髮的食物呢?

這4種食物，多吃生髮效果好

1、蘆筍

蘆筍含有非常豐富的蛋白質、葉酸以及以及維生素A和C，同時它還含有大量的鐵元素和各種纖維素。所以蘆筍對頭髮的生長具有強大的刺激效果，能夠提供足夠的矽元素，從而保持頭髮的順滑。

2、羽衣甘藍

羽衣甘藍中含有豐富維他命C、纖維、鐵和銅元素及鈣質，為身體提供充足營養同時，保證營養補給到髮絲和頭皮。

3、桑麻丸

用桑椹或桑葉加黑芝麻配製而成。其製法：將漂洗乾淨的桑椹或桑葉曬乾研成粉，另將黑芝麻碾成粉，分別盛在陶瓷罐中。

食用時按一比四的比例，將桑葉粉與芝麻粉混合，加入適量蜂蜜，揉成“麵糰”，再等分成約十克重的小丸劑，早晚各取一枚嚼食。

4、芒果

通常，成熟的芒果中含有非常豐富的胡蘿蔔素，而且所含的維他命也能夠使頭皮增加大量的耗氧量，從而起到促進頭皮血液的迴圈，達到生髮的效果。

那脫髮有沒有好的治療方法呢？

其實西藥含有大量的抗生素和激素，對骨骼、血液、內分泌系統等都有很大的副作用。而且患者容易對藥物產生依賴，一旦停止使用，很可能會導致脫髮的反覆發作。因此患者朋友在選擇中藥製劑時，一定要慎重選擇。可以選擇國家認可、資歷佳的傳統中醫名方，仲瑜育榮液，它是一種純中藥製劑，溫和無任何副作用，能夠達到理想的治療效果。此方對脂溢性脫髮、產後脫髮、斑禿等各種脫髮型別的均有著良好的治療效果，而且使用方便。對白髮、頭髮細軟也有很好的滋養作用，治癒後不易復發。作為國家重點扶持的傳統中醫物件，因其療效性好和安全性高，獲得了國內很多患者的大力支援，自主傳播其口碑。

緩解脫髮的2大食譜

1、龍眼人參燉瘦肉

龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。豬肉冼淨切塊，龍眼肉、枸杞子洗淨，人參浸潤後切薄片，放入燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用，適於婦女產後氣血虧虛而引起脫髮者食用。

2、首烏豬腦湯

何首烏300克，核桃仁30克，豬腦1個。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟後調味服食，每天1次，堅持吃會有一定的效果。

黑芝麻、黑豆、黑米。穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

紫菜、海帶、蛤肉等海產品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆製品等。頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。所以防止脫髮必須先從補充蛋白質做起。

富含維生素的食物。含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

以下是防止掉髮的食物：

1.黑芝麻

黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、維生素B1以及多種礦物質等，具有益肝腎、補精血、潤腸燥等功效，對肝腎精血不足引起的白髮、脫髮、皮燥發枯、五臟虛損、腰膝痠軟等症有很好的療效。

2.雞蛋

頭髮的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，一旦缺乏蛋白質和微量元素，頭髮就容易乾枯、分叉、髮絲脆弱等，從而導致頭髮脫落，並且頭髮生長也很緩慢。雞蛋、牛奶、魚等含有豐富的蛋白質，常吃這些食物給頭髮補足營養，這樣才能長得好，長得快。

3.牛肉

有研究發現，缺鐵是導致女性和男性脫髮的原因之一，牛肉含有豐富的鐵和蛋白質，脫髮的朋友平時可以多食用一些瘦牛肉。

4.生蠔

生蠔富含鋅，鋅可以幫助細胞再生，保持激素平衡，促進頭髮生長。鋅還能讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用，從而防止頭髮脫落。

5.杏仁

現代醫學發現，脫髮多是因為缺乏維生素E、維生素B6、鐵和鋅，而杏仁含有豐富的維生素E和鋅，是防止掉髮的超級食物。

①與精神因素有關者，首先要解除思想負擔，堅定治療信心，保持思想開朗，勞逸結合，以有利於頭髮的生長；

②與感染病灶和內分泌功能失調有關者，應去除感染病灶和糾正內分泌功能失調；

　1、補充鐵質

　　容易脫髮、經常脫髮的人群，想要預防脫髮就要給自己補充適量的鐵質，日常生活中含鐵比價豐富的食物有黑豆、黃豆、帶魚、胡蘿蔔、菠菜、馬鈴薯等，脫髮嚴重的朋友可以每天不重樣替換著吃。

　　2、補充植物蛋白

　　充足的植物蛋白能夠頭髮補充足夠的營養，缺少植物蛋白，頭髮容易出現乾枯毛躁，髮梢裂開分叉等情況，這樣就容易脫髮了，日常可以多吃些大豆、黑芝麻、玉米等食物來補充植物蛋白。

　　3、補充碘質

　　為什麼預防脫髮要補充碘呢?頭髮的光澤與甲狀腺是脫不了關係的，增強甲狀腺分泌功能補充碘比較有效果，使頭髮更加潤澤有光澤，日常可以多吃些海帶、紫菜、牡蠣等，這些食物的碘含量都很高。

多食防脫髮的食物，有的脫髮是因為營養缺乏造成的，這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄乾等，除了有針對性的補充營養之外，還要均衡營養，只有均衡營養才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調節其他原因引起的脫髮。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。

現在社會上脫髮的人正在逐步增加，為了避免這些問題，吃什麼可以防止脫髮就成了重中之重的首要任務，不管是預防脫髮還是治療脫髮，食物是最好不過的方法了，下面我就來介紹吃什麼可以防止脫髮的食物。1、宜多吃含粘蛋白的骨膠質多的食物，如牛骨湯、排骨湯。2、宜補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。3、宜補充鐵質，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、 胡蘿蔔、馬鈴薯等。4、宜食含碘高的食物。5、宜多食鹼性物質，如新鮮蔬菜、水果。6、宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。以上介紹了吃什麼可以防止脫髮，希望對你有幫助。

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、維生素B1以及多種礦物質等，具有益肝腎、補精血、潤腸燥等功效，對肝腎精血不足引起的白髮、脫髮、皮燥發枯、五臟虛損、腰膝痠軟等症有很好的療效。

　　2.雞蛋

　　頭髮的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，一旦缺乏蛋白質和微量元素，頭髮就容易乾枯、分叉、髮絲脆弱等，從而導致頭髮脫落，並且頭髮生長也很緩慢。雞蛋、牛奶、魚等含有豐富的蛋白質，常吃這些食物給頭髮補足營養，這樣才能長得好，長得快。

　　3.牛肉

　　有研究發現，缺鐵是導致女性和男性脫髮的原因之一，牛肉含有豐富的鐵和蛋白質，脫髮的朋友平時可以多食用一些瘦牛肉。