久坐後腰痛往往有以下幾個原因：

腰椎間盤突出或壓力較大，導致周圍軟組織壓破，從而產生疼痛。後背的豎脊肌由於維持姿勢過久而產生了勞損，從而產生疼痛。腹股溝的髂腰肌由於長時間坐著屬於縮短位置而產生了酸脹痛而無法直腰。

久坐後腰痛的處理方法包括以下：

避免久坐久站，每隔20分鐘起來活動一下。應在腰部墊一個軟枕，使坐位的時候腰部處於自然生理彎曲的位置。用泡沫軸放鬆腰部緊繃的肌肉，並充分拉伸腹股溝的髂腰肌，一般泡沫軸都有使用方法，淘寶可買，非常方便。增加核心穩定性訓練和臀部的力量訓練，減少腰部的壓力；比如臀橋，腹式呼吸，平板支撐等。增加脊柱的靈活性訓練，比如瑜伽的貓狗式訓練。

從姿勢，日常生活和訓練中改善，避免疼痛加重。

久坐後腰痛的處理方法：

避免久坐久站，每隔30分鐘起來活動一下。

仰臥或者坐位時應在腰部墊一個軟枕，使坐位的時候腰部處於自然生理彎曲的位置。

增加穩定性訓練和臀部的力量訓練，減少腰部的壓力；比如腹式呼吸，平板支撐等。

增加脊柱的靈活性訓練，比如瑜伽的貓狗式訓練。

不能做太過繁重或勞累的工作，充分休息。

偶爾久坐腰背痛直不起腰來我們每個人都會有這種體驗，因為在長時間弓腰過程中豎脊肌處於被拉長的離心收縮狀態，時間長了就會完成疲勞性疼痛，但是這種疼痛可以短時間內緩解，嘗試慢慢站起來然後站直並後仰再慢慢弓腰，來回多做幾次就會緩解很多。

如果是經常久坐造成長時間腰背痛直不起腰來，那就是豎脊肌長期處於離心收縮狀態而造成的勞損了，一但產生勞損我們就不光要進行肌肉放鬆了，還要進行腰背部肌肉鍛鍊，因為肌肉長時間被拉長缺少收縮的力量，這時候如果單純做肌肉放鬆只能暫時緩解肌肉疼痛而不能恢復肌肉力量和彈性，時間長了肌肉會更容易產生疼痛，這就是為什麼很多人腰肌勞損單純做按摩緩解疼痛後反而更容易腰部疲勞的原因。

產生腰肌勞損後我們可以這樣來處理，第一放肌肉，我們可以找專業的理療師對腰背部肌肉做放鬆處理

或者用泡沫軸進行腰背部放鬆

第二腰背部肌肉鍛鍊，尤其是針對豎脊肌和菱形肌的鍛鍊，因為這些肌肉是負責讓軀幹伸直的，加強這些肌肉會讓你以後避免肌肉勞損。

你好，很高興回答你的問題。根據你說的這種情況，主要還是考慮腰肌勞損或者腰背筋膜炎的可能。

像這種情況，主要還是考慮經常坐的緣故，長期彎腰受涼，導致腰背部肌肉韌帶筋膜勞損，肌肉韌帶的伸縮性不好。如果一個姿勢時間太長的話，就會出現腰部的酸困，痠疼甚至疼的直不起來腰。

針對這種情況，有以下幾點建議，你可以當做參考。

第一，從日常生活習慣方面進行保養，儘量避免久坐，避免長時間一個姿勢，做好腰部保暖工作，不要半躺半臥，儘量睡硬板床。

第二，可以自己在家做保健操，兩手平舉手心向上，頭向後仰，讓後背處於放鬆狀態，這樣可以鍛鍊頸椎，肩周整個後背，包括腰椎。一次堅持2到3分鐘，可以多做幾次，不限次數。

第三，進行專業的調理，比如刮痧按摩，針灸艾灸等等。一定要想辦法疏通鬆解攣縮緊張勞損的腰大肌，豎脊肌。恢復肌肉韌帶的彈性，調整腰部平衡。

第四，儘量避免使用激素藥，止疼藥，因為這樣做只能讓病情暫時緩解，到最後會導致越來越嚴重。

出現這種情況，一定要儘早的進行治療，否則的話很容易導致病情繼續發展，形成腰椎間盤突出的問題。

久坐腰痛，很多人都經歷過，那是腰部軟組織過度疲勞引起痠痛，這種訊號的出現需要引起你的注意了，要不及時調整治療這種痠痛以後它會伴隨你一生，不管是變天還是久坐勞累過度都會引起痠痛，時好時壞嚴重會引起腿麻，膝關節痛，影響下肢功能。

大多數伏案工作的人群可能都遭遇過久坐一段時間，改變體位時腰部疼痛難忍的情況，尤其是久坐以後站起來的一瞬間，彷彿感覺腰都直不起來了，嚴重的患者會有明顯的疼痛感，但是活動一段時間症狀又消失了，這是因為什麼呢？

其實出現這種情況大多數的原因都是人們在伏案工作的時候，坐的時間太久了，坐姿也不是特別的正確，導致腰椎的周邊肌肉、筋膜出現了明顯的張力改變，當肌肉和筋膜受到了過度牽拉以後，就容易出現細小的撕裂，這些細小的撕裂周圍會出現炎性反應，會導致改變體位的時候疼痛，而久而久之在這些細小撕裂的周圍會慢慢的形成瘢痕組織，有的患者在觸控疼痛部位的時候，甚至能摸到一些筋疙瘩，用力按壓還很疼，這種情況有人稱之為筋結，在西醫稱之為扳機點或者是激痛點。

有的扳機點位置比較淺，比如位於筋膜層，有的扳機點位置比較深，位於深部的肌肉內，往往自行很難觸及，不同位置的扳機點，會誘發不同的疼痛，有的時候甚至會誘發出疑似腰間盤突出或者是坐骨神經痛的症狀，往往需要進行細緻的查體和相應的檢查才能更好的幫助患者確定診斷。

如何診斷存在腰部的扳機點呢？

對於在腰部存在的扳機點，如果比較淺表，可以透過肌骨超聲來明確診斷，在超聲下可以看到結構紊亂的結節樣改變，對於位置比較深的，肌肉、筋膜的問題，那麼可能要醫生進行細緻的查體結合症狀來判斷了，依靠醫生的經驗程度可能要大一些。當然也可以進行相關的檢查，比如腰部的核磁檢查，明確患者是否存在著腰椎間盤突出。

但對於腰椎症狀來源的判斷來講其實是很複雜的，不代表患者進行了檢查，發現存在著腰椎間盤突出，就一定會是腰間盤突出症，有的時候雖然腰部有疼痛，但根據醫生的查體和經驗來判斷，很有可能並不是腰椎間盤突出導致的，對於這種情況，完全可以按照肌肉、筋膜的問題進行治療，觀察能否幫助患者緩解症狀，不必糾結於是否存在於明顯的腰椎間盤突出。

那麼當出現了久坐以後腰痛不敢直腰，但是活動一段時間又緩解時，應該怎麼辦呢？是否可以進行一些腰部的康復鍛鍊，來幫助自己解決問題呢？

腰部肌肉、筋膜出現問題如何應對？

●如果症狀比較明顯，對工作和生活已經造成了一定的困擾，那麼可以採取一些相對來講比較快速的辦法來幫助自己控制症狀。

休息，注意坐姿、站姿。很多人其實站姿、坐姿都是有問題的，有些人在久坐的時候非常喜歡翹著二郎腿或者是偏向腰椎的一側過來工作，這樣久而久之會就會導致腰椎的椎體出現旋轉甚至曲度的改變，加重腰椎的肌肉筋膜張力，導致症狀出現。所以建議已經出現問題的人群在工作生活當中，尤其是久坐的時候一定要做正，而且腰椎後方可以適當的放一個小的護腰，更好的幫助腰椎來維持一個正常的曲度，減少肌肉、筋膜受到的壓力，而且在久坐1~2個小時以後，儘量要站起來活動10~15分鐘，放鬆一下緊張的肌肉、筋膜。針灸、手法治療。對於腰椎出現的肌肉筋膜問題，針灸治療和手法治療師的手法治療可以很好的幫助患者放鬆緊張的肌肉和筋膜，減輕疼痛控制症狀，如果症狀比較明顯的朋友可以選擇這兩種治療，最好是兩種，連用效果會更好。如果疼痛對日常生活困擾特別大，而又沒有時間去進行針灸或者是手法治療，可以考慮在疼痛比較明顯的部位，外用非甾體抗炎鎮痛藥，當然也可以口服非甾體抗炎鎮痛藥，但是建議口服或者外用的時間不要超過10天。衝擊波治療。現在對於緩解腰部肌肉筋膜的問題，有一種非常好的技術，效果非常好，叫做衝擊波治療，這種治療技術主要是利用衝擊波到達患處，在微觀層面上將有問題的組織擊碎，尤其是那些瘢痕組織和有炎症的組織處理掉，利用我們身體自己的癒合能力形成新的組織，這樣症狀也就消失了。這種技術在各大醫院的康復科理療科或者是疼痛科都可以找到。另外利用微波、超聲波或者是經皮神經電刺激等物理治療的辦法，也可以幫助患者緩解症狀，但是起效往往略慢。

●而想要真正的長久的把問題控制住，不使自己長期的遭受這種腰痛的困擾，在日常生活當中除了要注意減少久坐的時間，注意站姿、坐姿，適當的休息以外，還要加強腰部的康復鍛鍊。

以下是一些可以放鬆腰椎周邊肌肉、筋膜的康復鍛鍊辦法，動作都不是特別的複雜，每個動作堅持5~10個為一組，每天堅持鍛鍊2~3組就可以，沒有必要每個動作都做，選擇適合自己的動作去嘗試就可以了。而下面是一些可以強化腰椎周邊肌肉力量的康復鍛鍊，同樣每個動作不需要做的特別多，逐步慢慢增加訓練的量和訓練的時間與組數就可以了。如果覺得哪一個動作做完之後誘發明顯的疼痛加重，那麼完全可以不做，如果做完哪一個動作，第2天有明顯的腰部周邊的酸脹感，那麼次日鍛鍊沒有必要停止，可以將訓練量減半。總結

說句實在話，對於久坐的人群來講，出現腰痛、不敢直腰的情況特別的常見，本人作為醫生也經常出現腰疼的症狀，現在的人們，工作壓力誰不大，誰不累呢？對吧！

對於這種情況，在急性期困擾比較大的時候，可以嘗試多種治療措施，口服藥物，針灸、手法治療，衝擊波的治療來幫助自己緩解症狀，但是這些措施並不能真正的解決問題，而在日常生活當中注意自己的坐姿站姿，能夠真正的堅持腰部周邊的康復鍛鍊，讓自己的腰椎變得更靈活，讓自己的腰椎肌肉變得更強大去更能適應對於腰椎的使用，才能從根本上幫助患者控制住症狀，解決問題。

但在我們的日常生活當中，很多患者到醫院就診的時候，往往要求醫生都是要開藥，要採用什麼樣的治療徹底快速、解決問題，這反而是最難的。我們中國有句老話叫做欲速則不達，很多事情都是這樣的，想要真正的把自己的腰椎問題控制住，堅持康復鍛鍊，堅持腰椎的保護才是更有意義的，只要能堅持下來肯定就會有收益，建議大家可以嘗試一下腰椎鍛鍊的康復辦法，或者是在身邊尋求專業的康復師，或者是康復治療師的幫助，來嘗試解決問題！如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

個人經驗，我前幾年腰椎間盤突出偶爾疼痛所以沒怎麼在意，去年冬季整個身體直不起來腰，伴隨著屁股疼。因為沒錢，所以硬是忍著疼，多走路，騎腳踏車，每天做20個俯臥撐。這樣持續了半年，現在所有症狀都消失了。只是在日常生活中更多的注意，不要搬重物。