如何快速減掉啤酒肚，大肚腩，從以下幾方面進行：

1，控制飲食：生活水平質量提高，人們吃的越來越好，攝入的熱量也會增高，加上消耗的熱量少之又少，所以長啤酒肚就成為必然。所以在飲食上要學會控制，少吃油膩、煎炸、甜食。同時還要注意遠離高熱量高油脂的東西，還要在飲食上加以合理的控制，千萬不要吃的過飽，每次的飯量控制在七八分飽就好。儘量少吃肥肉要多吃纖維食物和蔬菜水果，促進腸胃消化和蠕動，這樣對於減啤酒肚都是很有療效的。

2，加強運動：啤酒肚的形成除了營養過剩以外，平時沒有運動量消耗熱量也是一個很大的問題。所以這個時候另一大減肥秘訣就是要加強運動量，利用運動量來防止過剩的熱量轉化為脂肪，平時沒事的時候多做一些跑步、爬山、游泳、走樓梯等等日常的有氧運動鍛鍊。這些可以幫助你快速消除啤酒肚。

3，專項瘦腹運動：除了多做一些有氧運動之外，一些必須的專業瘦腹運動要練。一個是做簡單的力量型仰臥起坐，每天堅持做上30個。然後再加上一些簡單的按摩小腹的方式促進新陳代謝，慢慢讓脂肪分解，達到減啤酒肚的效果，注意按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩即可。

4，好的生活習慣：對於減肥而言，一些細小的生活習慣，例如吃完飯後不要立即坐下或趴睡，可以散散步。最好是，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能走著就不要站著，能跑著就不要走著。每天儘量不要熬夜，最好是保證睡眠，充足的睡眠對於減啤酒肚效果還是很好的。

5，減少飲酒：為什麼男性腹部肥胖是叫啤酒肚呢，這與平時和啤酒有著很大的關係的，所以在平時的應酬和聚會上，一定要學會控制自己的飲酒量，不要豪飲，更加不能酗酒。

堅持做到這幾點，相信大肚腩很快就和你說拜拜了～

我給你介紹一個減啤酒肚方法:

早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包

中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.

晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.

堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。

另外配合運動效果更佳哦！轉呼啦圈瘦肚子是不錯的選擇哦！

各位朋友好，健步走的方式方法，和注意事項和大家交流分享一下。

[抱拳][抱拳][抱拳]

抬頭、挺胸、收腹、提氣、壓膝、擺臂、頭要正、肩要平

1、下頜微收目視前方

讓頸椎以及脖頸的所有韌帶，血管，肌肉等得到充分的舒張，保持血液迴圈順暢，減少心臟負擔。在健步隊伍中只能看到前一位隊員的後腦勺，與前面隊員保持一米距離，眼睛餘光左右看齊，從前後，左右，斜著，各角度看都應是一條線。

2、收腹提氣，上身挺立，重心落於腳後跟和腳掌之間。

如左右晃動，會擠壓內臟，給內臟造成損傷。

3、拇指貼於食指第二關節呈半握拳狀態，如手指伸直會因充血而手腫。

4、兩肩放平，自然下沉，微向後張，雙臂自然下垂，猶如鐘擺，以肩部為軸心前後擺動。目的：保持胸廓空間最大，有利於肺部工作，呼吸暢通。前後擺臂，不分散行進力量

5、直臂擺動，肘關節不打彎，向後使勁擺到極限不能擺動為止。目的：帶動肌肉運動擠壓血管，促進血液迴圈;刺激膏肓穴，疏通腋下淋巴結，利於身體排毒;能協調身體前行，加大運動強度，提升健身效果。

6、收腹。作用:按摩內臟器官，促進血液迴圈，利於提氣，利於肺部氣體交換，吸入更多氧氣，增進橫紋肌運動，有利減肥。

7、提氣到膻中穴走路，大腿帶動小腿，抬腳尖抬腳掌，腳後跟先著地，逐漸過渡到腳掌，身體重心在兩腳之間，偏向前腳，膝蓋向後挺直。目的：可降低對膝關節的衝擊；走路輕盈，不傷半月板。

8、調整呼吸，前三步吸氣第四步撥出來，即有氧運動。

9、注意節奏感。

不搶拍、不拖拍、步調一致、始終如一。

請朋友們仔細閱讀，掌握要領。

鍛鍊身體貴在堅持、只有持之以恆的參與，才能擁有健康的體魄，收穫幸福與快樂！加油吧！朋友

們你們是最棒的。

堅持健走！三個月見效，六個月收穫好身材！一年就可以減掉啤酒肚和大肚腩！參與進來，我們一起健走！

說簡單點就是“管住嘴，邁開腿”，養成良好的生活習慣，我透過三個月努力，從之前175斤減肥至140斤左右，這個體重保持了四年了，有點反彈就控制，堅持每天1萬步以上。

主要還是減脂，年前試過一款叫脂20的產品，一個月瘦12斤，主要是肚子小了，其實就是脂肪少了。但這產品要求不能吃豬肉，白米飯。雞肉牛肉魚肉這些都可以，唉，沒能堅持下來。不過現在體重之前稍微回彈了3斤

你好，我們是正在減肥的阿凱和小義，我們已經用以下方法14天成功瘦了6斤了，那麼啤酒肚或大肚腩如何快速瘦下去？我總結以下幾點：

1、開始有效的鍛鍊：

想要瘦身減掉肚子，不管是區域性瘦身還是全身減肥都需要做到管住嘴邁開腿，為了大肚子減小瘦身，節食的方法雖然能有效的瘦下來的，但是同時影響了我們的健康。那麼我們就要從健康的角度來講，我覺得健身瘦下來是最好的，例如跑步、騎行、游泳等。

2、不節食，但是可以適當控制飲食：

少吃帶糖、澱粉類食物，吃七分飽最好，還要靠三分練，這樣可以促進體內脂肪的消耗。

3、進行腹部訓練：

除了以上兩點管住嘴邁開腿以外，想要啤酒肚或大肚腩瘦下來，還要有專門針對肚子的腹部訓練才可以，例如：仰臥起坐、平板支撐等，對腹部都會有很好的減瘦效果。

4、如果喝酒，從現在戒酒或者減少飲酒：

啤酒肚都知道是長期喝酒導致的，就拿我來說，我以前本身也是天天喝酒的，喝成的啤酒肚，看著比我懷孕6個月的老婆肚子還大，所以我戒掉了酒，現在肚子已經小了很多了。

以上是我總結的四點，希望可以幫到你，我們同樣都是有啤酒肚或大肚腩的人，正在努力減肥中，一起加油吧(ง •̀_•́)ง。

這是腹型肥胖的一種。主要是缺乏鍛鍊。建議您多做運動。咱們現在有很多觀念還是改不過來,要注意健康投資,每天騰出時間專門健身，還有,建議您調整飲食習慣,適當增加早餐和午餐的量,把晚飯的減下來，對,因為晚上吃飯了就睡,容易完成脂肪堆積。

進行一些有氧運動，在自己的飲食也要控制。訓練效果靠的是，三分的訓練以及七分的飲食，飲食對於訓練效果有多重要。

管住嘴，堅持運動

想要快速的把大肚子瘦下去，我們需要養成一個良好的飲食習慣，並且進行適當的運動！良好的飲食習慣

◾️良好的飲食習慣，是需要我們戒掉一些對減肥不利的食物，合理膳食，健康飲食！改善調整自己的飲食結構。例如：

需要戒掉的飲食：

燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒碳酸飲料，漢堡炸雞等！

需要多攝入的食物：

1. 多吃蔬菜和水果！

2. 多補充蛋白質含量高肥食物，少攝入脂肪含量高的食物！

3. 多吃些五穀雜糧等粗糧，少攝入一些米，面等細糧！

養成一個好的飲食習慣：

1. 一日三餐合理安排進食量，早吃好，午吃飽，晚吃少！

2. 不要胡吃海喝，暴飲暴食，戒掉夜宵！

▪️運動可以增加身體熱量的消耗，加快我們減肥的速度！

▪️運動也可以增強我們的身體素質，提高身體的新陳代謝，這也是對減肥很有幫助的！

◾️推薦大家進行中低強度的有氧運動。例如快走，慢跑，游泳，騎車，跳繩等！

▪️選擇適合自己的運動，每週安排4到5次，每次運動40到60分鐘！

大家好，我是漫話君，很高興為您解答！

啤酒是現代人比較鍾愛的一種飲品，但是隨著喝的越多，對於男士而言困擾的是有大肚腩的形成，既影響自身形象，又往往容易造成健康隱患。所以，針對愛喝啤酒的有不想有啤酒肚的人來說，應該怎麼辦呢？

很多人認為啤酒肚，完全是由於喝啤酒引起的，其實並非完全是這，

啤酒肚的形成，最主要的還是腹部皮下脂肪累積，導致皮下脂肪增厚，造成肚子變大，類似啤酒桶一樣的，因而，啤酒肚的形成實際上是皮

下脂肪累積增厚，並非是啤酒完全引起的。明白這一點，就能夠從這方面著手，去想辦法減掉啤酒肚。

1.控制體重

一般正常人的BMI的範圍在18.0~23.9之間，超過24即可認為體重偏胖，超過28就是肥胖，因此，對於體重超過正常的BMI值，第一步需要的就是控制自己的體重，也就是需要全身的減脂，全身體重控制住了，才能夠從區域性開始進行塑形，減掉啤酒肚。比較推薦的減脂有跳繩、慢跑、游泳以及其他一些有氧運動，每天需要堅持有規律的開展有氧運動。

2.控制飲食

有啤酒肚的人，一般都是熱量超標的朋友，因此，在日常飲食攝入量就需要格外引起注意，一般推薦的熱量攝入量在？KJ左右，而對於想減掉啤酒肚的朋友而言，更加需要注意熱量的攝入，對於以下高能量的食物，要敬而遠之，比如油炸食品、堅果等等。此外，啤酒的熱量也是很高的，加之還有產生的氣，會更加加重大肚腩的形成，因此，對於想要短期內減掉啤酒肚的人來說，避免喝啤酒以及碳酸飲料，這樣才能夠有效的達到最好的效果。

3.區域性塑形

很多人之前是有這樣的困擾，即自己就坐一些區域性的塑形運動，比如仰臥起坐以及腹肌訓練等，為什麼效果並不是太好，主要原因其實還是沒有堅持第一步，也就是全身減脂，如果不先做第一步的話，即使區域性的堅持減下去，也是很容易反彈的，因此，類似於仰臥起坐或者腹肌輪等運動是完全可以開展的，但一定要結合全身的減脂運動一起，效果才是最好的。

4.奶昔飲品

當然有一些朋友覺得奶昔的減脂效果很不錯，我當然有不排斥這個，但是需要注意的是，這個不能替代自己的主食，需要適量的攝入，千萬需要注意，一定不能替代主餐。另外，不建議喝減肥茶之類的，對身體是存在一定弊端的。

想要在短時間內減掉自己的啤酒肚，需要做的就是堅持鍛鍊，控制飲食，少喝一些碳酸飲料，多做一些區域性的塑形運動，但有到時候，很多人是行百里者半九十，在堅持一段時間之後，就覺得沒有什麼效果，然後就逐漸放棄，這是不可取的，選擇減掉啤酒肚，是需要極大的毅力和勇氣的，堅持下去才是最好的方法。如果一段時間效果不好的話，一定要反思自己是否嚴格按照既定的減肥要求做了，及時的調整減肥計劃，從而有效的減掉啤酒肚。否則的話，就很難減掉啤酒肚。