失眠與心情有關係，學會心寬.放下…只要躺床上就是休息了，腦子不過事，只想我要睡覺了，而且要早睡早起，適當鍛鍊身體，不要睡的太晚，越晚睡越容易失眠…

失眠很難受，睡前喝牛奶有助於入睡，或者吃點東西，吃飽最容易犯困了。要慢慢養成生物鐘，每天10點左右準時睡覺 ，睡前不要做劇烈運動。

1、運動有助於睡眠白天多運動，跑步啊打球呀，讓自己稍微累一點，農民工就很少聽說有失眠的，白天睡覺不要超過一個小時，白天睡多了晚上也睡不著，第二天白天又困惡性迴圈。

2、不要有太多心事，想太多，生活壓力大，焦慮也會影響睡眠，心情放輕鬆，多出去和朋友玩玩，轉移注意力。

3、睡前看一些討厭的書看著看著覺得無聊越看越困就睡著了，還可以網上搜簡單的有助於睡眠穴位的按摩，做按摩，我覺得按摩挺好的，我試過。

失眠一晚上，這都不叫事，調整心態，放鬆心情，不要糾結於一件事，轉移注意力，會有改変。要是整夜整夜的失眠就要得以重視，看醫生包括心裡醫生，晚上泡腳，經常按摩神門穴、合谷穴湧泉穴，失眠久了，會引起神經衰弱、精神狀態不好甚至出現幻覺。解決失眠也是當今世界都在關注的課題之一。

你要真正理解什麼是失眠！偶爾睡不著也許是心情問題或者是想問題太多，如果是長期睡不著就要考慮一下失眠問題，躺在床上長期在三十分鐘睡不著就是失眠了

今天下午沒有出門，今天晚上失眠了怎麼辦！謝謝！我來回答一下！如果是剛一個晚上失眠，這個沒有什麼，白天可以睡覺啊，中午也可以睡覺啊，對失眠不要害怕，打一個晚上沒有睡好不是什麼大事，磕睡了就睡，如果是長期失眠，也要學會可制，白天儘量不要睡，最好到晚上睡覺。能不用藥的儘量不要用，！

頭療，我近期也是經常失眠。做頭療以後當晚就會睡得特別好。我是家裡有儀器可以做，你沒有的話可以用刮痧板刮刮頭。滿頭刮，對失眠幫助很大。

《總是失眠？這十一個辦法幫你找回睡眠》

關於失眠，我覺得我們還是要和我們的祖先們討教討教經驗，因為我們的祖先就從來沒有過睡眠方面的問題。這一篇文章我將要和大家分享一下我們在睡眠前後應該做一些什麼事情來幫助我們睡得更加好。

我想先請大家和我一起構想一個遠古時代的部落，來看看我們的祖先“下班之後”是怎麼進入睡眠的。

天色漸晚，一群外出打獵的人回到了自己居住的山洞裡面。等到太陽完全落山，我們的祖先們往往會圍坐在一個火堆旁邊，吃著晚餐，烤著火。如果遇見比較令人興奮的事情，我們的祖先還有可能手舞足蹈。

漸漸的，火光開始慢慢變暗，外面的溫度也在逐漸降低。我們的祖先們也一個接著一個進入睡眠狀態。

這就是我們祖先們的睡眠，他們以這樣的睡眠形式生活了上百個世紀，也沒有出現過很多的失眠狀態，下面我們就來好好看一下他們睡覺之前究竟有哪些東西起到幫助睡眠的作用。

在這裡給大家普及一個小知識：我們的睡眠週期是九十分鐘一個迴圈。也就是說我們睡著之後，每過九十分鐘就會醒來一次，但是我們並不會記得我們曾經醒來過。按照這樣的理論，我們的睡眠時間應該安排在九十分鐘的倍數。

在這樣的前提之下，我們先仔細思考一下第二天早上一般什麼時候會起床。假設你一般是七點半起床。那麼你的睡眠時間可以控制在七個半小時。也就是在前一天晚上十二點左右睡覺。

這裡有一個誤區：假如我回到家已經十一點半怎麼辦呢？很多人都會匆匆忙忙洗漱一下就上床睡覺了。這樣是錯誤的。我們為了自己的睡眠質量，可以減少一個睡眠週期來保證我們的睡眠。假如我是十一點半回到家，我會把自己的入睡時間定在一點半左右，這樣我就會有充分的時間來準備。

我們現在來看看祖先們入睡時候一個變化：火堆的火光漸漸變暗。用一個比較形象的詞來描述一下這個過程就是：漸暗。

只有在昏暗的環境當中，我們體內才會分泌令人入睡的褪黑素，從而促進我們的睡眠。

首先，我們需要關閉臥室的總光源，關閉大燈。你可以開啟一盞光亮類似幾根蠟燭的小臥室燈。

在這裡我們一定要注意一點，很多人都有在睡前刷牙的好習慣。但是，你衛生間的燈光是不是很亮呢？如果你一直處在一個昏暗的環境，但是因為刷牙而讓自己暴露在一個明亮刺眼的環境中，你所做的一切可能前功盡棄了。

我相信我們也有很多朋友習慣於睡覺之前看一會書，這也是一個相當好的習慣。我們可以嘗試這樣做：在起居室內比較亮的燈光下看書，然後進入你的昏暗的臥室中，從而實現從明亮到昏暗的過程。

我們的大自然也是一個十分適合我們睡眠的環境，因為到晚上整個溫度就會下降。我們祖先們居住的環境也是這樣一個天然的環境，當火堆漸漸熄滅的時候，環境溫度也會下降。這個過程就是：漸冷。

所以，我們的被子不能太厚，要不然你躺在床上之後全身就會出汗，很容易影響自己睡眠。

睡覺之前衝一個熱水澡，這樣會讓自己的溫度提升一點，然後進入陰涼的被窩，基本上可以完美實現從溫暖到涼爽的過渡。

電熱毯和熱水袋在這裡就相當於違禁物品了。有的朋友可能會對沒有電熱毯的冬天充滿恐懼，但是我相信只要你實驗過一次，你就會知道，不開電熱毯，衝完澡後進入被窩是一件多麼愜意的事情。絲毫不需要為感到寒冷而擔心。

同樣的，空調和取暖器也應該關閉，以保持臥室內一個比較涼爽的環境。

再來看看我們的祖先，他們在睡覺之前面對的只有火光，可沒有什麼電子產品。

我們都知道，日光會讓我們保持清醒，因為日光會抑制我們體內褪黑素的分泌，而褪黑素是讓我們感到睏倦的最大法寶。

而在日光中讓我們保持清醒的，基本上就是藍光了。我很遺憾的告訴大家，幾乎所有的電子產品都會發出藍光。如果我們直到躺下來睡覺的前一秒都在使用電子產品的話，那麼我們會很難入睡。

電子產品對我們睡眠的影響可不僅僅體現在生理方面。心理方面也會有，而且影響大得多。

假如你的同事在很晚的時候找你，而且你的同事恰好告訴你一個不太好的訊息，那麼你的睡眠質量將大打折扣，甚至會直接導致失眠。

我們要能做到在睡覺之前儘可能杜絕電子產品的使用。

當然，在我們現實生活中大多數人都不太可能做到這一點。但是我們可以慢慢來，先從半小時開始，逐漸過渡到九十分鐘。習慣不是一天養成的，我希望大家能堅持。

為了夜間的睡眠質量，我們誰都不想自己夜裡起來上廁所，因為很多睡眠不是很好的人，一開始入睡還行，但是一旦夜間醒來上廁所，後半夜就基本上無法進入睡眠。當然，我們的睡眠也不希望被任何事情打斷。

如果我們在十二點半左右要進入睡眠，那麼我們在十一點之後都儘可能不要喝水。

看完上面的部分，我相信很多朋友在這裡都有一個疑問：你說我們要在睡覺前九十分鐘進入一個涼爽、昏暗的環境。但是在這樣一個環境當中的九十分鐘我們應該幹一些什麼呢？

如果能有這樣的疑問，我相信你一定是很認真地看上面的部分了。確實啊，我們在這段時間之內不能看手機，不能看書。總不能讓我們在床上坐著坐這麼長時間吧。

是的，我們不能在這樣的環境當中接觸到手機電腦這類電子產品。但是我們可以嘗試收拾一下自己的屋子。把白天弄亂的房間恢復到一個恰到好處的樣子。至少這個樣子可以讓你感到舒適。

當然，我在這裡說的也不是讓你把整個房間打掃的乾乾淨淨清清爽爽。這樣完全不符合我們睡眠前的要求，我們睡眠之前講究一切變得慢下來。你可以慢慢思考你的房間應該變成什麼樣，之後可以慢慢收拾。

當然，你也可以仔細思考你的一整天，有一個恰到好處的說法：“下載你的一整天”。

我們可以讓自己反思一下自己一整天干了些什麼。在這樣思考的過程當中，輔以呼吸和冥想練習，會讓你的睡眠更加完美。

這一點是我一定一定要提醒大家的，因為很多人醒來之後的第一件事情就是拿起手機開始刷，先檢查一下夜裡有沒有什麼訊息，再看看有什麼新的新聞。提醒一下各位：做這樣的事情會毀了整個睡眠，甚至你的整個一天。

我們就來思考一個可能出現的情況吧。

如果你在這個時候遇到一些情況，你能十分理智的做出相應的回覆嗎？

我們有一個很傳統的說法“起床氣”，這個說法十分正確。當我們剛剛醒來的時候，我們的大腦還屬於一個很模糊的狀態，人在這樣的狀態之下很容易脾氣暴躁。

假如你這個時候看見一個不太好的訊息，你可能會怒氣衝衝的回覆這一條訊息。接著，你也許需要花費一整天的時間來處理這件事情。

我們的祖先基本上都是被Sunny叫醒的，現代研究表明，Sunny可以幫助我們快速甦醒過來。

所以當我們早晨起床的時候，可以站在陽臺上“暫停”一段時間，讓身體充分接受Sunny的洗禮，從而達到快速甦醒的效果。

早餐對一個人的健康生活來說十分重要。同樣的，在我們這裡也是這樣，一頓豐盛的早餐可以讓我們快速回歸到我們平時的最佳狀態。

吃早餐並不需要你花費太長的時間，如果條件允許，在室外接受Sunny洗禮的同時享受你的早餐——這不正是我們祖先的生活嗎？

我們也可以嘗試這樣的一種生活，每天短暫的享受時光，豈不美哉？

早晨，我們得祖先需要去打獵，打獵之後才能開始享用早餐。

類比到我們現代世界，就相當於鍛鍊一下身體。適當地鍛鍊身體可以讓我們充分享受Sunny喝室外清新自然的氣息，幫助我們快速回歸正常的生活。

而且，鍛鍊身體可是一個值得長時間投資的事情，你會擁有更加健康的身體，更加美好的睡眠。