找到抑鬱的源頭解決它！

其實抑鬱就像病毒一樣，會隱藏在每個人身上。

只是有的人他過得很充實，讓抑鬱沒有發展的可能。

有的人他很迷茫就讓抑鬱有了可乘之機。

如果你抑鬱了，就找到自己感興趣的事情堅持去做，別在乎別人的眼光，慢慢的就會走出來。

缺錢的努力去賺錢，哪怕撿瓶子撿紙殼都比在那抑鬱強！

缺愛的努力去愛別人幫助別人，哪怕幫孤寡老人做頓飯，喂喂流浪貓狗，也能讓你感受到自己存在的價值。

說白了，讓自己忙起來沒時間胡思亂想，抑鬱就消失了！

抑鬱症首先會耗盡你的能量、希望、自我動力，使你的行動能力變差、恢復變得困難。從抑鬱症中恢復過來很慢、很難，但是並不是毫無希望。雖然你無法“振作起來”，但是即使你的抑鬱症很嚴重、持續時間很長，你依然比你意識到的更強大。最重要的是從現在開始，從小事開始。只要你每天做出積極的選擇，你一定會慢慢的變得更好。

當你開始抑鬱時，你慢慢傾向於離群、獨處，即使嘗試與親人朋友聯絡都變得困難。內心混雜著羞愧感，你漸漸忽略與朋友親人的聯絡。

第一步：和身邊人建立聯絡。

尋找那些令你感到安全、舒適的人。他無需具備治癒抑鬱症的能力，只需要做一個好的傾聽者。他應該專注、富有同情心，不被其他事情打擾、不評價你。

優先選擇見面。電話、影片、文字資訊等都是好的聯絡方式，但是最原始的面對面交流是最好的方式。簡單的面對面交流，對於驅逐、遠離抑鬱症非常有幫助。

即使不喜歡，也請你保持社交活動。通常，病人獨處時會感到更舒服，但是社交活動能夠減少你的抑鬱。

尋找幫助他人的機會。得到幫助令你感到舒適，但是研究表明病人為他人提供幫助更加有助於改善情緒。因此，不論大小，病人應該嘗試做一個志願者、傾聽朋友的心聲、或者為別人提供一些力所能及的幫助。

飼養寵物。雖然寵物無法替代人，但是寵物能夠帶來歡樂、陪伴，減少你的孤獨感。照顧寵物能夠開啟你的心扉，減少自我封閉，令你感到被需要。這些都是抵禦抑鬱症的“有效藥劑”。

第二步：勇敢面對並嘗試挑戰負面想法。

你感覺到無力、虛弱？出現了壞訊息，你感覺毫無辦法？你覺的毫無希望？抑鬱症總是讓你向消極的方向前進，你對自己的表現、未來悲觀無望。

當這些負面資訊充斥大腦時，你應該提醒自己，那是抑鬱症在作怪。那些不合理的、悲觀的態度是虛假的，是你的認知紊亂。一旦你仔細思考，它們立即消散。趕走消極想法需要不斷的努力，你應該告訴自己堅持積極思考。

第三步：找一個可以堅持的運動，每天鍛鍊身體。

當你抑鬱時，起床已經是一項非常艱鉅的任務了，更別提外出運動了。實際上，運動是抵禦抑鬱症的有力武器。研究表明，與抗抑鬱症藥物一樣，定期運動對於減輕症狀非常有效。運動也能夠防止抑鬱症復發。

為了獲取好的效果，請堅持每天至少運動30分鐘。你無需馬上做到，但是請首先行動起來。10分鐘的散步可能讓你的情緒穩定2個小時。

運動是一項能夠立即改善情緒的方法

如果堅持運動，你的疲憊感會越來越少。

第四步：做令你舒適的事情。

為了克服抑鬱症，你應該做些事情，令自己放鬆、情緒變好。包括健康的生活方式、學習如何管理壓力、認識自己的能力極限、安排日常娛樂。

做你喜歡或者習慣的事情

雖然你無法感到快樂，但是你可以主動做一些事情，即使你現在不喜歡做。你可能會驚訝，當自己離開內心的小世界時，感覺是多麼的好。雖然抑鬱症無法立即消失，只要每天令自己開心一些，你一定能逐漸變的更加樂觀、充滿能量。

第五步：健康的、改善情緒的飲食。

你飲食習慣直接影響你的情緒、感受。減少那些對思維和情緒產生負面影響的食物，例如咖啡因、酒、反式脂肪、含大量防腐劑和激素的食物。

如果你採取了自助措施、保持積極的生活方式，你依然變的更加抑鬱，請尋求專業幫助。尋求額外的幫助並不意味著你是脆弱的，那只是抑鬱症造成的問題和困擾。抑鬱症終將被治癒，你一定會恢復過來。

以上的方法希望可以幫助到你

抑鬱症的形成他是肉體和精神上兩個方面的脆弱，若想自救，必先勞其筋骨，明瞭的說，先鍛鍊自己的身體，精氣神先提上來，心鬱結就打開了，然後自己可以換個環境比如去旅遊或者去農村鄉下這種環境，遠離城市的喧囂，讓心靈接受大自然的洗滌，這期間不要讓別人打擾，會慢慢治癒的，一定要靠自己，只有自救，激起自己的生活慾望

心理疾病通常都需要藥物控制，同時配合心理治療才能緩解的。特別是抑鬱症，很容易產生孤獨感，更需要陪伴，自己疏解走出來不容易。

抑鬱症？突然被問及到了這個，時常掛在嘴邊卻又讓自己說不出什麼的一個問題。

其實冥冥之中似乎感覺到了自己也可能屬於抑鬱症的前期，不是嚇唬自己，是真的有很大這方面的傾向。

我覺得與性格有很大的關係，加上自身各條件不夠優秀，自信心很差，極容易產生自卑感，情緒低落，對任何事物不抱希望，總擔心做不好反正會失敗等。

還有可能以前經歷過擔驚受怕或者初心憂慮等其他事使得心裡上有了陰影，遇見類似或者回憶起就會過於沉默，過於煩躁或者過於自閉等。

這樣話，要重新堅強起來，努力做一個積極向上的人。

一，調節自身的精神狀態和積極的去充實自己的日常行動。

首先，自己先要行動起來，不要懶散，養成一個良好的固定的運動習慣。一早或一晚，公園或馬路，五圈或三公里，透過簡單的運動後會對自己各方面有很大的幫助，這個感覺可以適用於各個雜症。

工作與生活中同樣要積極起來，認真的完成工作，回家燒菜也是一門學問，反正當你想要努力完成幹一件事情的時候，你會發現時間不夠用了，當然最後的付出與完成自己也會有極大的滿足感，就會對自己的肯定有很大的改觀。

然後，有的條件話多出門遊行，多交朋友，多參加家庭聚會或者生活中的一些活動，欣賞美好的風景，感受新鮮的事物，聽聞他人的諸事樂趣等，精神舒暢，慢慢的會影響到自己的情緒，被周圍的事物感染，循序漸進的融入到了同道中人，信心就會重拾起來。

後面多看些有益的書籍文章，讓自己有更好更深刻的認識認知。多聽輕快舒服柔美的音樂讓自己心情放鬆，說不定你也會隨著曲調哼起來的呢。不然看一下搞笑歡樂的綜藝節目，再怎麼也得讓自己笑起來吧，敞開胸懷嘿嘿起來吧。

二，靠外部因素的幫助儘快恢復正常的生活工作學習的節奏。

心理諮詢師，他們應該是更專業更準確更有效的可以幫助到了。

在醫生的指導下藥物治療，不管是西醫還是中醫，儘量去正規點的醫院好些。

我也經歷了幾年的抑鬱症，最怕的是孤單，希望你好好的去醫院接受治療，按時吃藥，和家人溝通讓他們理解陪伴，可以嘗試著去找個朋友訴說你心中的問題，給於疏導，不嫌棄的話我可以做你心裡傾訴著。

抑鬱症在現在的人們中已經很常見了，壓力大是其中的一個誘因，所以我覺得，得了抑鬱症除了正規的治療外，親人朋友的關心也很重要，抑鬱症患者走不出自己設定的小圈子，所以家人的關愛開導很重要。

抑鬱症患者自救，需要多種方法，提一些建議：

1， 堅持參加社會上辦的抑鬱症治療課程。 這些治療課程有經驗豐富的治療師，課程也是有針對性的，科學性，有效性的。經過幾個療程和測試，會監測出症狀的變化以便採取相應的治療方法。這對抑鬱症是比較有效的一種方法。

2， 按照處方劑量按時服藥。 不按時或者是錯誤的劑量，都可能會干擾治療效果，症狀可能會復發。 採用服藥的小盒子加上鬧鐘提醒服藥也是簡單可行的。同時，在服藥期間，一定要忌口，不該吃的食物就不吃，尤其是忌酒。如果自我感覺症狀減輕想減量或停藥，一定要經過醫生同意，否則有可能病症復發。

3， 保證充足的睡眠。 睡眠對情緒障礙有很大的影響。睡眠不足會加劇躁狂，睡眠過多會加劇抑鬱。 因此，保持一致的睡眠和喚醒週期以及保持健康的睡眠習慣非常重要。

4，經常運動。 抑鬱症者對做任何事情都沒有興趣，能坐著不站著，能躺著不坐著，這樣對症狀只能是加重的。運動有助於減少抑鬱症，不論是做什麼運動。可以從輕柔的動作開始，例如伸展運動，深呼吸，洗個澡或做家務。如果可以的話，增加更多室外活動，到公園步行，學習太極拳，學習瑜伽等，都會減輕和改善病情。

5，吃好，保證充足的食物。 食物中的維生素和礦物質的滋養對身體健康至關重要。 營養不足會加劇疲勞，影響認知和情緒。尤其現在訂餐快遞非常方便，除了醫生規定的忌口食物都可以吃。如果能按照營養師給出的每日餐食就更好了。

6，多與正能量的人交流。 不與負能量的人來往。具有正能量的人會給你希望和Sunny，給你的治療帶來積極的意義，對你的精神和心裡帶來輕鬆和愉悅來緩解病症。

7，保持社交活動。 社交孤立是抑鬱患者最大的敵人。 應該經常與朋友一起嘗試去做真正喜歡的事情，比如，到附近公園採風攝影，參加合唱團，舞蹈學習等。

8，創造一個健康的居住環境。將自己住所的大大小小，方方面面，裡裡外外都精心設定。例如：證據表明，香氣可以最大程度地減少壓力，改善睡眠並增強免疫力。檸檬和薰衣草已被證明可以改善抑鬱症。也可以使用從精油到蠟燭甚至使用乾花卉乾果精心佈置居所。聽音樂也可使人的心情平靜精神放鬆，結合冥想，練習瑜伽。

抑鬱症的自救很重要。也可能是長期的治療過程。堅持多樣性的治療方法，尋找對自身有效的方法並堅持下去。

最好，要找一個你滿意的諮詢師，建立健康的諮詢關係。相互的真誠很重要

也許你現在感覺一切都很糟，但請你相信，我們都希望你能珍惜自己，健康快樂地生活

抑鬱症別輕視.早期 多運動 多與他人交流溝通.保持良好心情尋求心理諮詢師的幫助

如果後期的話 可能就要靠藥物治療了 費用不是一般貴（前些年藍可兒事件瞭解下 可以百度 都是抑鬱症惹的禍）

這個我應該是瞭解比較多的，因為我媽是三次復發抑鬱症的，然後我說下經驗吧，第一得到正規醫院開藥，按時按量服用，第二家庭有經濟基礎最好，出門散心，開導患者讓患者知道自己家沒有經濟方面的壓力，第三自己聯絡患者的喜歡的朋友來家和患者拉家常，時間一定不能超半小時，因為患者抑鬱症後一般不喜歡熱鬧，第四家人陪患者做他自己感興趣的方面的東西，第五就是每天出門遛彎，不需要刻意鍛鍊，差不多了，我就是這樣慢慢把老人拉回正常生活的，治癒後，按醫囑不能停藥，只是少吃了，還有不能在患者面前說悲觀的人和事

保持樂觀的心態和愉悅的心情，多出去走走，旅遊，多見見人和事；出去運動跑跑步，分散自己的注意力；都和他人說說話溝通，或者找一份工作讓自己忙碌起來；看看書聽聽音樂；

運動，所謂生命在於運動，當抑鬱情緒來襲時，當你失眠並感到頭痛欲裂的時候，運動可以緩解身體和情緒上的不適，在運動過程中，我們的大腦屬於放鬆的狀態，感覺不到失眠帶來的頭痛，運動之後的大汗淋漓，也可以帶走許多抑鬱情緒。

02

晚上早點上床看書，遠離手機。睡眠跟抑鬱情緒息息相關。抑鬱症的人，往往容易受外界影響，容易失眠。所以，晚上少參加聚會或者是一些容易使自己神經興奮的活動，儘早上床，最好是在床上放幾本書，散文，小說之類的，養成看書的好習慣。每天晚上早點上床看一個鐘左右的書，你會發現，書裡的世界，能夠使你的內心得到某種程度上的寧靜，進而更容易入睡，讓你第二天能夠有一個良好的精神狀態跟心情

03

多出去走走。當抑鬱情緒到來的時候，儘量不要待在室內，因為這會使你更加抑鬱。你可以約上一兩個朋友，出去爬山，或者去公園逛逛，或者逛街，透過這些來放空自己，及時把抑鬱情緒扼殺在搖籃裡

04

多跟身邊的朋友交流，如果能把自己的心結分享出來，那就更好了。交流的時候，你會發現，其實你跟其他人一樣優秀，你不用去擔心什麼焦慮什麼，你遇到的問題別人也遇到過。交流過程中，你也可以看看別人都在想些什麼，為什麼別人活得那麼開心，你卻不開心。透過這樣，來發現自己的問題，進而慢慢改變自己，使自己變得更開朗。

一開始我是沒有意識到自己患上抑鬱症的。那段日子經常地失眠、早上起來不管不顧就開始哭，晚上坐在桌子前依然在哭，每天垃圾桶裡全都是我丟掉的擦眼淚鼻涕的紙。就這樣過了一段時間，也不知道是何時發生的，思維能力開始弱化，大腦僵硬不受控制，除了坐著或者躺下來發呆放空，你的大腦無法正常運轉，像卡殼的電腦，無論怎麼敲打都無濟於事。整個人像被困在深淵，無法上岸又動彈不得，任憑時間在你身旁一寸一寸走遠，呆在原地不能自已。

　　這樣度過了一段時間，所剩無幾的感知提醒我，一定是哪裡出了問題。好在天性倒也頑強，和外地的朋友通報了一聲就自己跑到學校附近的精神中心做檢查。我還記得那天下午Sunny充足，街上人流不息車來車往。到了醫院有個主任醫師還是什麼頭銜的人先是瞭解了情況，詢問我是要選擇做檢查還是直接看心理醫生。然後我開始假裝鎮定的敘述，但是自打第一個字出口整個人就已經泣不成聲。醫生從旁邊拿了盒紙巾遞給我，我坑坑窪窪地把事情交代了一遍。

　　接下來具體要選擇做什麼我也沒有經驗，而且不管是檢查費還是心理治療價格對於我來說都很高昂。我跑出去給朋友打電話。我清楚的記得那天天氣晴朗，自己一個人在精神中心的門口哭成個鬼。門口保安大哥怎麼看待我也沒心思理會，只記得好友在電話那頭和我說，你去和心理醫生聊聊吧，檢查我做過，其實沒什麼用，無非是填些表格幾百塊，咱就別花那個冤枉錢了。

　　接下來一段時間情況似乎沒有在惡化，唯獨左胸口和右胸口的位置隱隱作痛，生理上的隱隱作痛。自救心態強烈的我跑了幾家醫院也去諮詢了醫學院的同學，吃了些他們推薦的藥。這個期間大腦功能還不是像從前那麼正常，雖然嚎啕大哭的次數減少，讀書上課的反應能力、接受處理資訊的能力包括記憶力損失很大。當時很多老師佈置的作業沒有完成，（是真的做不到，不是偷懶。）接近期末考試，半個學期我差不多都奔走在醫院或者沉浸在悲傷的情緒裡，自救已經耗費我大量的精力了，我自顧不暇，其他的只能暫時放在一邊。

　　後來有一天，有位很關心我的朋友微信上跟我講：你現在就把所有雜事拋在一邊，把你自己的快樂和健康放在第一位，喜歡什麼就去做什麼。當時我沉重的大腦覺得很迷茫。為什麼？因為那個時候我的問題已經嚴重到，我沒有能力去從大腦裡得到“我想要做什麼”的資訊。除了日常必須的吃喝拉撒，其他事舉步維艱。舉個例子，正常情況下：開心麻花的電影上映了，我很期待去看。路邊的小吃看起來很美味，我想嚐嚐。這些平日裡正常人最普通不過的“想法”，對於當時的我來說都是奢侈。我的思維功能已經退化到除了最原始的本能動作其他都被封鎖了。

　　在家那段時間媽媽把我照顧得很好，每天沒有任務，差不多全天都在躺在沙發上一集一集看電視劇。別的事情我也做不好，打字都是吃力的。一句話往往要拼湊很長一段時間。而且頭腦昏昏漲漲的，上午還正常，每到下午頭沉沉的，很累，有種壓迫的痛。也不知道哪塊神經受損，反正大腦被困住了我進退不得。中醫把脈給我的結論是供血不足，我沒信。後來也想過依靠藥物，但沒去成醫院。為什麼呢？當時在家我整天幾乎是不說話的，還解除安裝了微信切斷了和所有人的聯絡，我的語言、表達、歸納能力被損壞的相當嚴重，就算運用全身的力量我也很難和任何人解釋清楚我此時到底處在怎麼樣一種叫天不應叫地不靈的絕望境遇裡。看醫生起碼要和醫生描述病情吧？我表達不出來。我沒有喪失發聲的能力，但我喪失了語言的能力。

　　我的朋友很擔心我，簡訊發來說你出門去恢復社交，不要一味悶在屋裡，否則會更加重。我甚至不想回復，我很累。可她又是確實關心我，忍著彆扭回了句，安，勿念。後來她強行要我裝回微信，我拗不過她就照做了。我說你知道嗎？也不知道為什麼，我只要一動腦去用力的思考問題，我的左胸口就會發疼，真切的疼，不是幻覺。而且我的大腦很排斥我在思考，似乎像在固定位置拉起了警戒線，只要我越界一點點，我的大腦就會迫使我停下來。就好比兩國交界的邊界線被士兵把守戒備森嚴那種感覺，你明白嗎？

　　此後我的自救基本靠網路，因為和別人溝通是無效的。就好比沒人見過企鵝的時候，你在繪聲繪色的描述這種生物非但不會引起共鳴，只會叫人覺得你在胡言亂語。他們不會明白的，當然幸好他們都不明白。他們會用自己的方式勸你（當然我還是會感激），比如“誰誰誰比你慘多了”，比如“差不多得了”，表面上在你來我往的對話，但你們永遠無法搭建起共鳴，雞同鴨講，對牛彈琴。

　　抑鬱症是一個人暗無天日，是一個人畫地為牢，是一個人單槍匹馬的作戰，是一個虛弱的、損壞的、不完整的你，竭盡全力與那隻大黑狗搏鬥的較量。這其中最殘酷的地方在於，一是半死不活的你能量被削弱，戰鬥力銳減；二是儘管你如此搖搖欲墮，卻還是必須要硬著頭皮孤軍奮戰。這夜路只有你一個人磕磕絆絆地走，自己一旦倒下，賭注很有可能是輸掉你的餘生。毫不誇張地說，這是我有生以來最煎熬的一場戰役。

　　你眼前的灰暗和絕望，都是虛假的幻想。即便如此真實，也要勇往直前打破它，像猛士斬殺惡龍，要解救的，是失去的那個健康的自己。接下來劃個重點，我總結的自救要點都在這。不想看長篇大論直接拉到此處：

　　1、老生常談的看醫生、遵醫囑。我情況比較特殊，沒有正經服用醫生開的抗抑鬱藥，別學我。

　　2、心態。我不勸你開心，能開心才有鬼了。我也不勸你平靜，哭出來沒準更有利。我唯一勸你的是，留得青山在，不愁沒柴燒。活著。再痛苦也要活著。活著才有資格。所有幸存者都是在絕望裡浴火重生，堅持住，一定要堅持住。

　　3、儘可能拋下所有事情，全心全意地關心自己。別再強迫自己為其他事負責任，眼下最要緊的是你的生命安全。

　　4、周圍環境。遠離嘈雜的聲音，遠離不理解的朋友。那些聲音會把你推向火坑。要儘可能尋找共鳴，獲得慰藉是走出來的第一步。（一定要挑選有鬥志的隊友，相互鼓勵）

　　5、鍛鍊。不是叫你去跑步仰臥起，是說你要適時鍛鍊自己的大腦活力，像我後期就在強迫自己在合理範圍內閱讀寫作，逐漸恢復腦功能，不要自暴自棄一病不起，否則沒人能救你。

　　6、找到你自己適合的方式。網上各式各樣的建議有很多，但可以參考，然後找到最合適的。

　　希望大家都能夠健健康康，戰勝抑鬱症，一定要戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人。小事情，平常心，要拿出必勝的信念，滾蛋吧抑鬱症！大家一起加油鴨！