足球運動員的腳踝不可避免的或多或少的存在損傷。可以說是足球專案的附加屬性當然還有其他關節如膝關節，現在主要說腳踝。如何保護腳踝的問題個人覺得，先要從技術動作來規範，正確的技術動作能很大程度上避免傷害。其次是裝備，適合自己的球鞋 腳踝護具等都是減少受傷的要素。然後要確保合理訓練比賽，過度疲勞是傷病禍根。最後我想說傷病不可避免，意外傷病發生的時候積極治療，心態調整尤為重要。希望您滿意！

1.減體重，蹲馬步

2.TF足球鞋，護膝護腳踝

3.改變踢球的習慣，防守多靠預判，進攻多靠提高停球

●肩負槓鈴或手持壺鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和兩腿交換跳。透過上述方法的訓練可以提高踝關節周圍肌肉的力量和靈活性，從而有效防止踝關節受傷情況的發生。

●跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。

●單足跳、跨步跳、蛙跳或單腳、雙腳連續跳臺階練習。

●原地提踵或肩負輕槓鈴的提踵練習。

●單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳。

●肩負槓鈴或手持壺鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和兩腿交換跳。透過上述方法的訓練可以提高踝關節周圍肌肉的力量和靈活性，從而有效防止踝關節受傷情況的發生。

●跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。

●單足跳、跨步跳、蛙跳或單腳、雙腳連續跳臺階練習。

●原地提踵或肩負輕槓鈴的提踵練習。

●單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳。

職業足球運動員怎保護腳裸？做到以下幾點：一：賽前熱身，從慢到快跑步，拉伸壓腿。全方位放鬆活動筋骨。

二：足球職業運動員的專用足球鞋，專用的高幫襪子，護裸護具，體育品牌耐克，李寧都是很好運動裝備。

三：踢球好不好，就看我們的腳裸屌不屌，動作時發生損傷的主要原因。說白了就是沒那金剛鑽兒，就別攬瓷器活兒。平時訓練養成前腳掌著地，跳繩練金雞獨立，左右繞八字跑。

四：足球是一項劇烈運動。我們的運動員平時多注意安全，不平的草地不要去練。找對抗也要抓時機。

預防踝關節損傷的方法

比賽、訓練以前要充分做好準備活動，特別是對於足球運動員用的最多的踝關節部位。熱身是保證減小受傷風險的首要手段，通常以慢跑開始，提高體溫，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其伸展性，隨後拉伸踝關節周圍的肌肉和韌帶，加強準備活動以預防足球踝的發生。

加強踝關節周圍肌肉力量的訓練和靈活性，傷後或比賽時用彈性繃帶或粘膏裹紮，也可帶上護踝，防止踝關節過度的屈伸和內外翻，避免踝關節反覆扭傷，是預防足球踝的有效措施。

常用訓練踝關節力量和靈活性的方法

肩負槓鈴或手持壺鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和兩腿交換跳。透過上述方法的訓練可以提高踝關節周圍肌肉的力量和靈活性，從而有效防止踝關節受傷情況的發生。

跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。

單足跳、跨步跳、蛙跳或單腳、雙腳連續跳臺階練習。

原地提踵或肩負輕槓鈴的提踵練習。

單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳。

總之，對足球運動中常發生的踝關節損傷應以預防為主，防微杜漸。

踢球時扭到腳處理方式

腳踝扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發，成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。

腳踝扭傷，輕者只是區域性輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。

所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷;可用塑膠袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複一、二小時左右(約三天時間)。

任何體育運動都避免不了受傷，足球也是一樣。球員所面對的最大敵人往往不是對手而是傷病。據統計，86%的損傷發生在四肢，主要發生在下肢，包括大腿，膝關節以及踝關節，其中踝關節的損傷是最常見的！因此，足球運動中踝關節損傷佔有極大的比例。人們常說足球是用腳來說話的，腳不好就只能在場上當啞巴！踢球好不好，要看腳踝屌不屌！所以，找到踝關節損傷的原因和預防方法至關重要！

造成踝關節損傷的原因｜ ▼

●思想上不夠重視。在訓練中沒有采取積極有效的預防措施。誰都不是鐵打的，別一踢球就得意忘形啊，您得悠著點兒！

●缺乏合理的準備活動。已有研究發現缺乏合理準備活動是造成運動損傷的首要原因。不打無準備之仗，上場前多活動筋骨沒啥壞處！

●技術動作的錯誤。違反了人體結構功能的特點及運動的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練和學習新動作時發生損傷的主要原因。說白了就是沒那金剛鑽兒，就別攬瓷器活兒！任何技術都要量力而行，畢竟你不是葉良辰！

●運動負荷過大。可能引起區域性肌肉負荷量過大而造成損傷。如果您不是職業球員，那踢球時一定要適可而止，過度疲勞有損健康哦！

●技術不過硬，自我保護意識差，動作粗野及惡意犯規，缺乏必要的防護用具也是重要原因之一。球場上你可以是糙B，但請不要成為髒B。不但容易傷到別人，也容易傷到自己，場上動作需謹慎，且行且珍惜啊！

如何預防踝關節損傷？｜ ▼

●比賽、訓練以前要充分做好準備活動，特別是對於足球運動員用的最多的踝關節部位。熱身是保證減小受傷風險的首要手段，通常以慢跑開始，提高體溫，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其伸展性，隨後拉伸踝關節周圍的肌肉和韌帶，加強準備活動以預防足球踝的發生。

●加強踝關節周圍肌肉力量的訓練和靈活性，傷後或比賽時用彈性繃帶或粘膏裹紮，也可帶上護踝，防止踝關節過度的屈伸和內外翻，避免踝關節反覆扭傷，是預防足球踝的有效措施。

常用訓練踝關節力量和靈活性的方法｜ ▼

●肩負槓鈴或手持壺鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和兩腿交換跳。透過上述方法的訓練可以提高踝關節周圍肌肉的力量和靈活性，從而有效防止踝關節受傷情況的發生。

●跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。

●單足跳、跨步跳、蛙跳或單腳、雙腳連續跳臺階練習。

●原地提踵或肩負輕槓鈴的提踵練習。

●單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳。

總之，對足球運動中常發生的踝關節損傷應以預防為主，防微杜漸。

1.-提高運動技能

強化技術動作的規範性了，對於減少運動損傷非常有效。足球運動員充分學習足球的基礎理論知識與基本動作技術，掌握一些技術動作的重、難點，在訓練的過程中要不斷地強化專業技術動作的練習，將動作做到準確、穩定以及規範，從而有效性降低運動損傷的發生。

2.做好專項準備活動

準備活動的好處就在於其可以使運動員的身體得到預熱，神經系統得以興奮，有效地夠降低了運動員的肌肉粘滯性，避免了運動員在運動時所可能產生的運動損傷。已草擬在足球運動訓練的過程中，比賽前必須做好準備活動。

3.提高自保意識

日常的訓練中，運動員的自我安全意識的強化不夠或者不到位，也是導致運動損傷的原因之一。為了降低運動損傷的發生，作為老師或者教練都責任、有必要對運動員進行自我保護意識的培養。

4.提高對惡劣環境的適應

強化足球運動員對惡劣比賽壞境的適應，是提高踝關節損傷降低的有效途徑之一。在日常的訓練的過程中，模擬或者創設一些惡劣的比賽壞境以強化運動員的適應能力，如大雨天氣等。

5.掌握損傷後自救技能

運動損傷的發生只能降低不能避免，那麼掌握一定的運動損傷自救技能非常必要。

踝關節扭傷治後要立即停止運動，適當抬高患肢，12小時內要冷敷，防止繼續出血和腫脹。

12小時後熱敷，促進炎症消退、消腫。

扭傷嚴重的要口服跌打藥、跌打丸等或針灸、點穴位等醫療法，促進區域性組織好轉。

扭傷數天後，患者可及早恢復腳部功能，防止區域性粘連和肌肉粘連、肌肉萎縮。

現在已經是慢性踝關節炎，且有慣性扭傷的感覺。個人建議，1.平時需要加強和重視腿部肌肉的力量訓練，2.踢球前必須做好充分的熱身運動，3.護踝繃帶包紮嚴實，不是有傷了以後再進行，4.一旦意外受傷定要第一時間處理和治療，並保證完全恢復後再上。

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關於足球運動員如何保護足踝？我有以下幾點觀點

1預防運動損傷的發生

提高運動技能強化技術動作的規範性，對於減少運動損傷非常有效。足球運動員充分學習足球的基礎理論知識與基本動作技術，掌握一些技術動作的重、難點，在訓練的過程中要不斷地強化專業技術動作的練習，將動作做到準確、穩定以及規範，從而有效性降低運動損傷的發生。

2.賽前做好專項準備活動

準備活動的好處就在於其可以使運動員的身體得到預熱，神經系統得以興奮，有效地夠降低了運動員的肌肉粘滯性，避免了運動員在運動時所可能產生的運動損傷。已草擬在足球運動訓練的過程中，比賽前必須做好準備活動。

3，日常訓練中提高自保意識

日常的訓練中，運動員的自我安全意識的強化不夠或者不到位，也是導致運動損傷的原因之一。為了降低運動損傷的發生，作為老師或者教練都責任、有必要對運動員進行自我保護意識的培養。

4.提高對惡劣環境的適應

強化足球運動員對惡劣比賽壞境的適應，是提高踝關節損傷降低的有效途徑之一。在日常的訓練的過程中，模擬或者創設一些惡劣的比賽壞境以強化運動員的適應能力，如大雨天氣等。

掌握損傷後自救技能

運動損傷的發生只能降低不能避免，那麼掌握一定的運動損傷自救技能非常必要。

踝關節扭傷治後要立即停止運動，適當抬高患肢，12小時內要冷敷，防止繼續出血和腫脹。

12小時後熱敷，促進炎症消退、消腫。

扭傷嚴重的要口服跌打藥、跌打丸等或針灸、點穴位等醫療法，促進區域性組織好轉。

扭傷數天後，患者可及早恢復腳部功能，防止區域性粘連和肌肉粘連、肌肉萎縮。

踝關節，由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。脛骨的下關節面及內、外踝關節面共同形成的“冂”形的關節窩，容納距骨滑車，由於滑車關節面前寬後窄，當足背屈時，較寬的前部進入窩內，關節穩定；但在蹠屈時，如走下坡路時滑車較窄的後部進入窩內，踝關節鬆動且能作側方運動，此時踝關節容易發生扭傷，其中以內翻損傷最多見，因為外踝比內踝長而低，可阻止距骨過度外翻，隨著科學的發展進步，踝關節保護裝置的種類也較多。

但現有的踝關節保護裝置不具有良好的護踝功能，對踝關節的保護並不周到，從而降低了踝關節保護裝置的工作效果，同時現有的踝關節保護裝置不具有良好的拉伸收縮效能，降低了使用者的穿戴效率，並且現有的踝關節保護裝置並不具備良好的防滑效能，導致在使用者的腳踝處易於脫落，給使用者帶來不便。

所以，如何設計一種足球運動員用踝關節保護裝置，成為我們當前要解決的問題。