如何解決減脂時暴飲暴食的問題？

大部分人在減脂時都會遇到暴飲暴食的情況，甚至有些更嚴重的會出現暴食症。那麼如何解決這個問題呢？

其實很簡單:擺正你的減脂心態。

正確的心態是什麼？

一個成功的減肥，應該是你的生活習慣最終得到改變。

一個好的減肥模式應該是什麼樣子的？

我就是不愛運動，那就不動。

我就是不愛吃水煮菜，那就不吃。

我只要你在減肥，你的心裡暗示一定是，好累啊，我要再堅持一下。

如果你感覺自己需要堅持，那這樣的心態就不對。一個良性的可以改變生活習慣的心態，應該是:今天吃的太撐了，記錄一下，明天我少吃點。是的，想要減肥，咱們只做一件事。那就是記錄！

從你決定開始減肥的那一天開始，做一個記錄。記錄你的體重，三餐和加餐，以及對這頓飯的感受。我們正常的吃飯，體重的上升實際上是在一個可控的範圍內，簡單的說，就是你正常吃，其實是很難胖的。那麼為什麼有些人還會胖呢？可能因為以下三點原因。

1.你擔心自己會餓，所以點餐或者炒菜的時候弄的太多，導致你明明吃飽了，但是還是堅持把飯菜吃完，最後吃撐了。

2.就是嘴饞，有時候我們明明吃飽了，但看見乳酪雞排，還是想繼續吃。這很有可能讓你從飽變成很撐。這對減肥很不利。

3.食慾過度旺盛。有些人永遠不知道一個飽的狀態。我們說減肥，歸根結底就是與兩件事做鬥爭。被壓抑的食慾和那種沒來由的負罪感。

我明明想吃，但還是忍著。最後沒忍住吃了，心裡又難受。這是大多數減肥者的內心活動變化。因此，你需要記錄你的飲食和體重變化。每次減少一點點的能量攝入，一個月下來，你會看見改變。

暴飲暴食絕對是我們減肥路上最大的攔路虎。

我們的體重之所以反覆，主要就是因為頻繁的暴飲暴食導致的。

所以，要想減肥成功，就必須解決暴飲暴食的問題。

而要解決暴飲暴食，就要找到暴飲暴食的根源。

減肥期間，為什麼會暴飲暴食？

簡單的來講，就是”哪裡有壓制，哪裡就有反抗“。

因為減肥而限制了飲食熱量和食物種類，不管是前者和後者都會引起暴飲暴食的。

很多人說，我的減肥餐搭配的很合理，營養很充分，熱量也合適，但是為什麼還是會暴飲暴食呢？

是因為您限制了食物種類。

至於那些低熱量和極低熱量的減肥者，暴飲暴食的機率就更高了。

因為熱量攝入不足，身體會分泌各種化學物質增強您的食慾，一直增強到您開始暴飲暴食才告一段落。如果您繼續節食，那麼新一波的暴飲暴食也在不遠處等著您。

怎麼應對減肥期間的暴飲暴食呢？

有兩種方法：

第一種方法是徹底改變減肥方法，和食物建立新的關係。

這是一種不同於現在流行的減肥方法，透過和食物建立新的和諧的關係來達到減肥的目的。

這個方法允許減肥者吃任何您想吃的食物，包括各種高糖、高脂和高鹽的食物。

因為對食物沒有任何的種類和進食時間的限制，想吃就吃，想吃什麼就吃什麼。所以，就沒有積壓下來的”旺盛的食物“，也就不會暴飲暴食了。

第二種方法是繼續之前的限制性飲食的減肥方案（熱量合適，搭配合理），但是允許自己一週有一次放縱餐。

這樣經常主動性的放縱一次飲食，有助於增強滿足感而減少被動性的暴飲暴食的頻率和強度。

其他補充內容：

除了上面這些生理性飢餓（肚子真的餓了）引起的暴飲暴食，還要識別”情緒性暴飲暴食“。

面對壓力等負面情緒時，很多人習慣於透過暴飲暴食來舒緩情緒。

這個時候，我們首先要做的是解決自己的情緒問題，找到除了暴飲暴食以外其他的緩解壓力的方法。

如何解決減脂時暴飲暴食的問題？

我常常跟我的使用者和朋友說一句話。

減脂其實就是改變生活習慣。

關於這個問題，在我多年工作經驗中。總會碰到。我總結了事情發生的原因。其實歸根結底只有一點。生活習慣改變的不適應。

第一：人們總說一句話叫做水土不服，當你從一個熟悉的環境到達另一個環境的時候，總會給身體或心理上造成一些影響。其實減脂也是一樣的。

當你開始減脂的時候，一下子就從一個大吃大喝的生活狀態變成一個極度清淡的生活狀態，身體也是受不了的。你沒有一步一步的去改變生活習慣。到最後總會避免不了，暴飲暴食。

第二:有可能是你吃的太過於清淡，不足以滿足每日身體所需的熱量，當身體熱量不足以支撐運轉時，會給大腦發出一個訊號，要迅速補充，要不然會出現生命問題。這也是在減脂期間引起暴飲暴食的原因之一。但歸根結底還是跟習慣有很大的關係。從1直接到10。跨度太大，身體受不了。

在我的減肥方法中，是循序漸進的開始，慢慢的改變飲食和運動習慣。而不是一下子，從1~10。就像打遊戲升級一樣，先要清除小怪，一步一步的升級，最後才去面對boss。

給您舉個例子。

當你開始減脂的時候。首先要確認你有沒有不好的飲食習慣，比如說飲酒或者不吃早飯。

如果有的話，要戒掉其中的一個壞毛病。保持1~2周。比如說你原先願意喝酒，那麼先從戒酒開始。兩週之後再去吃早餐。不管早餐吃的是什麼，先要吃起來才行。再過一週之後，開始調整早餐的營養豐富度，知道什麼該吃什麼不該吃。

如果你沒有這些問題的話，就開始在飲食上找一些偏好，比如說愛喝可樂要戒掉。同時不去糾結我們吃什麼樣的早餐，中餐和晚餐。

這就是我遊戲減肥法的一個基本法則。

希望你能看懂給舉的例子，千萬不能圖快圖全，而是要一步一步循序漸進而來，在不知不覺中改掉那些壞毛病。

循序漸進的改變，飲食習慣的同時，加入適量的運動，不僅可以讓我們身體倍感輕鬆。而且還能增加我們消耗的熱量。我比較推薦新手去做一些低強度長時間的有氧，比如說跑步機慢跑40分鐘或者橢圓機快走40分鐘。都可以有效的達到減脂的效果。

在做運動同時，千萬不要認為消耗熱量之後就可以肆無忌憚的大吃大喝了。要保持一個警惕的心理。剋制。

以上呢，就是給你的意見，希望可以幫助到你。

透過改善飲食結構和調整生活方式來改善在減肥時暴飲暴食的問題。暴飲暴食屬於之前的飲食習慣和生活習慣導致。暴飲暴食一方面導致體重暴漲，另外一方面影響身體健康。所以，減脂期間也是改善飲食習慣和生活習慣的一個過程。

愛吃是胖子的一大特徵，由於胖子經常暴飲暴食，胃肌肉彈性還正常的情況下，胃逐漸被拉大而擴張增大。有些朋友一次可以吃十幾斤的食物。加上吃了不愛運動，吃了就躺下或者坐在那裡，這些不良習慣慢慢的導致體重和體脂都直線上升。

1，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能減少吃零食的機會。

而每餐吃7分飽，養成良好的飲食習慣，避免攝入過量，還能起到輔助減肥的效果。

2，多吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

低熱量，高纖維，飽腹感強的食物能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，同時還能避免暴飲暴食。如蔬菜，粗糧等食物。

3，保持充足的睡眠時間。

減脂期間保持規律的作息時間，身體能分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。所以，避免暴飲暴食的發生建議每天保持7~8小時的充足睡眠。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整也是避免暴飲暴食的一個輔助方法。如餐前喝湯或者喝一杯溫水，再吃蔬菜，然後吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。透過這樣的調整，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

5，多喝水。

有些人是習慣性的吃食物或者零食，這個時候可以選擇轉移注意力或者喝溫水來增加飽腹，水是0熱量的，喝了以後有一定的飽腹感。所以，減肥期間建議每天保持2000毫升左右的溫水，更利於控制暴飲暴食的習慣。

這個問題是，我也有深深感受，減肥後想喝多一段時間的衝動。

我認為這是身體的補償機制造成的。不僅僅是內心水平的問題，在缺乏一些熱量後，身體本能渴望更多的熱量。但是如果自己暴飲暴食，就只會發生體重的報復性反彈，一週減3斤，週末放縱後，就發生2斤反彈的悲劇(我的悲劇不是哭一次就等於0/0)

那怎麼辦？那怎麼辦！

1.我把自己嚼得很緊，一頓飯吃40分鐘左右，慢慢吃的好處是給血糖上升足夠的時間，血糖上升後想吃的慾望也相對下降了很多。

2.對甜食的渴望在減肥期間也吃添加了人工甜味劑的食物(飲料)，滿足了這種感覺。0度可樂 ~

3.計劃增加減肥攝取量。減肥中我們會降低每天的減肥熱量。那麼，為了在結束時防止體重反彈，也要有傾斜的增量式攝取。例如，成年男性的每日基礎代謝是1800卡，如果為了減肥每天吃1600卡，那麼減肥結束時，在30個月內慢慢增加到2000卡，可以很好地保持減肥成果。

4.養成健康的生活習慣，多吃也行，多吃多運動也行。

這種情況多數是因為節食減肥而產生的代謝機制紊亂造成的。事實上，飢餓模式在所有的節食研究中被討論的最多。但研究人員並不把它叫做飢餓模式，他們稱之為適應性生熱作用（adaptive thermogenesis），而我把他們叫做代謝性補償原則。我稱之所以稱它為原則，是因為它是一個可靠且可預知的現象，並且會發生在任何節食的情況中。新陳代謝其實是經過數百萬年的演變而形成的一種天然的保護機制，因為在之前的古代或更久遠，你的前輩根本無法保證自己下一頓是否能吃上飯。不管你是正常的健身者，還是專業的運動員，男人，女人，小孩，老人，你都會受到代謝補償的影響。

大多的盲目減脂都是從節食開始——吃的很少，運動很多，一開始你似乎開展的很好，在幾天內就瘦了好幾斤，一切都ok。

隨著時間的推移（1-2周），你就會越發的感覺飢餓，怕冷、精力狀態不如之前，而且你發現自己非常渴望脂肪（油炸食品），甜食和鹹食，這就是你的身體開始進入代謝性補償。

由於這種代謝性補償機制，你的肌體開始選擇保護自己，開始節省熱量，而且你的代謝下降已經非常明顯了，甚至你會注意到你的體重開始增加。然後飢餓、想吃“垃圾食品”（油炸、甜食、奶油）的衝動像吸毒般難以抑制。

所以減肥是一個較為漫長的過程，不止要調整身體激素和代謝的適應性。還要調節心理的焦慮等情緒問題。千萬不可“一刀切”的進行飲食節制。

減肥期間的暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良的進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們才不至於讓減肥事業功敗垂成。