很多寶媽在生完孩子後會發現自己的盆骨變大，想恢復原來的體型，但有時候難免進入誤區。進入誤區的寶媽總覺得自己做的運動是無用功，並沒有幫助自己恢復，有時候這種情況不但會導致盆骨恢復不了還會錯過最佳的時間。而有一些寶媽則是根本沒有想過要恢復自己的身材，這才是對自己以後影響最大的因素。

盆底肌和盆骨恢復有什麼區別

很多人在平時都不是很注重產後的盆腔恢復，大家總是以為生完孩子後，如同卸下盔甲，有一種如重釋負的感覺，根本不需要再做其他的運動，身體在半年後自然就會恢復，其實盆底肌和骨盆恢復是有區別性的，而且需要透過鍛鍊才能加快恢復，否則近幾年恢復的效果會非常的慢。骨盆修復和盆底修復是完全不同的兩個專案：

1、產後骨盆修復；

2、產後盆底肌修復（盆底肌群）。

產後如何恢復盆骨以及盆底肌

產後骨盆是不會自己恢復的，沒有自愈能力，透過鍛鍊或者施加適當的外力可以促進骨盆的恢復。骨盆恢復的有效期只有兩個月，所以產後兩個月內進行恢復效果是最理想的！

1、使用骨盆帶。一般來說順產媽媽產後2~3天就可以使用，剖腹產需要一週左右的時間等傷口恢復在使用。每天佩戴8小時即可，鬆緊適中，避免夜間使用。

2、骨盆矯正儀。骨盆校正儀也是透過外力的方式促進骨盆的恢復。配合骨盆帶效果會更好。

3、除此之外，也可以進行骨盆操鍛鍊，網上有很多影片，我就不詳細說明了。注意一點，一些增大腹壓的動作儘量避免，因為產後盆底受損，肌力差，經常增大腹壓，有可能引起盆底脫垂，生殖器官下垂膨出的問題。

女性生完孩子之後一定要懂得保護自己的身體。生育對於身體的損傷是不可避免，有些是可以自行恢復的，但有些是需要認為進行恢復的。為了以後身體的健康，女性生育之後要多查閱一些相關的書籍，以便於保護自身的健康，並且能夠正確的幫助自己恢復身體健康。以免因為無知對以後生活造成影響。

產後康復有必要做，沒有必要在醫療機構進行，廣義上的產後康復指產婦產後採取一定的飲食，或生活方式干預，促進產後身體康復的措施。恰當的產後康復措施，能夠有效的促進子宮收縮，促進宮腔內惡露的排出，促進產後子宮恢復，可以有效的促進盆底肌肉的收縮，改善盆地肌肉的緊張度，預防因盆底肌肉鬆弛，而引起的子宮、陰道壁及膀胱脫垂，預防因盆底肌肉鬆弛，引起的張力性尿失禁症狀。可以促進產後骨盆的恢復，避免由於骨盆過度後傾而引起的體型改變。對於多數的產婦，在產後3-7天后可以在家中進行力所能及產後鍛鍊，如產後體操、產後瑜伽等促進體型康復，堅持做提肛運動，鍛鍊盆底肌肉緊張度。具體情況就看個人了，條件允許就去外面做，一般在家裡自己做就可以，個人覺得堅持自我恢復很重要。

1 骨盆修復：人工或機器按摩骨盆，用兩邊向中間擠壓的方式收縮骨盆，為了解決兩條腿不一樣長，身體動作不協調和骨盆周圍疼痛的毛病。

2 盆底肌修復：主要恢復盆骨肌肉的力量，使盆骨肌肉能有自然收縮的效果，主要治療漏尿和子宮脫垂。

我認為你可以去醫院做下產後複查，如果產後恢復的好自己在家做凱格爾運動也可以。

“盆底康復”和“骨盆修復”不是一回事哦

骨盆修復：從懷孕到產後，媽媽的骨盆會變“寬”，女性的骨盆由多塊骨頭“拼接”而成，中間有關節和韌帶相連，比如左右恥骨之間有纖維軟骨，形成恥骨聯合。

懷孕後，這些關節和韌帶在激素作用下開始變得鬆弛，尤其是懷孕晚期，這其實是在為寶寶出生“拓寬道路”。

有無必要做：結合個人經歷，覺得骨盆修復這筆錢沒有必要花，純粹是為了買安心。我出月子後就在各個機構瞭解產後修復，體驗了三家機構，一個療程10次，價格都在6000左右，配合手法和髖骨儀，手法略有不同，儀器相同。做完後個人覺得並沒有什麼明顯變化。

後面才瞭解到，其實寶寶出生後，隨著激素水平的恢復，這種鬆弛情況自己會慢慢恢復，一般產後 3～5 個月可以完全恢復。而且如果機構的技師手法不是特別專業或者儀器引數設定不當，很有可能引起骨盆疼痛，反而不利於恢復。

盆底肌修復：我們的盆底由多層肌肉和筋膜組成，封閉骨盆出口。盆底組織就像一張網，負責把盆腔內的臟器兜住，不讓子宮、膀胱、直腸等往下掉。如果它出現異常，比如出現盆底肌鬆弛，那麼可能會導致盆腔臟器脫垂或者功能障礙，出現漏尿、便秘、陰道鬆弛，甚至子宮脫出陰道口等問題。

懷孕期間，盆底組織在激素的作用下會變得鬆弛，順產生產過程中也會有不同程度的損傷。

有無必要做修復：如果有條件建議做。盆底肌也可以自己恢復，但是恢復速度很慢，而且不能完全恢復。可以自己做一些鍛鍊，公認的比較好的方法是“凱格爾運動”，這個可以長期做，有好處。

對於大部分媽媽來說，做“凱格爾運動”就可以，如果經濟條件允許，想透過治療來預防盆底功能障礙（因為除了分娩，衰老、慢性咳嗽、肥胖、持續負重或便秘等因素會造成腹腔內壓力增加，也可能會導致盆腔臟器脫垂），或者產後複查時醫生評估盆底條件很差建議做的時候，可以去做盆底肌修復。

一般產後 42 天開始到產後 3 個月是盆底系統康復的理想時間段。建議到正規醫院的康復科進行治療，一般醫生會結合電刺激、生物反饋等方法，指導你進行有效的盆底肌鍛鍊。

想恢復原來的體型，但有時候難免進入誤區。進入誤區的寶媽總覺得自己做的運動是無用功，並沒有幫助自己恢復，有時候這種情況不但會導致盆骨恢復不了還會錯過最佳的時間。而有一些寶媽則是根本沒有想過要恢復自己的身材，這才是對自己以後影響最大的因素。

現在基本上身邊的每個女性，尤其是產後媽媽都聽說過盆底肌修復、骨盆修復、產後修復，那到底有沒有必要進行修復呢？盆底肌修復等同產後修復嗎？骨盆修復和產後修復之間又是什麼關係？那麼我們今天一起嘮嘮這些個問題。

找問題要找到根源，首先我們非常有必要了解下盆底肌、骨盆它們本質是什麼？

盆底肌主要包括：肛提肌（恥骨直腸肌、恥尾骨肌、髂尾肌）、尾骨肌、會陰深橫肌、會陰淺橫肌、肛門括約肌、尿道括約肌、坐骨海綿體肌。

1、承託盆腔器官：對膀胱、子宮、直腸的直接承託力，也是孕期承托胎兒、羊水、胎盤的支撐力。當盆底肌承託力下降或彈性變弱時，會影響盆腔器官下降，最常見子宮下垂和脫垂。

2、控制排便和排尿

3、分娩時有彈性而強健的盆底肌減少肌肉撕裂的風險。

相對來說，生產寶寶的次數越多，盆底肌會越松馳，年齡越大的女性盆底肌會越松馳。

大部分一胎的年輕媽媽產後盆底肌自我修復能力較強，而多胎或年齡大的產後媽媽自我修復能力會下降，這也是我們經常聽到身邊女性朋友所納悶的：一胎產後恢復挺快挺好的，怎麼二胎產後就不一樣了呢？咳嗽時漏尿、還胖得不行、腰疼、肩膀也不舒服。

盆底肌是膀胱、子宮、直腸的直接承託力，也是整個內臟的間接承託力。

而整個孕期對於盆底肌來說是超負荷的工作，假設未孕時所承託的力量是10KG,那孕期是不是至少多了一倍的重力需要盆底肌承託呢？所以不管是順產還是剖宮產，不管是否有漏尿等問題，盆底肌修復是產後修復重要的第一步，也是女性的必修課題。

首先我們看看骨盆的位置：

骨盆位於身體的正中央，是連線上半身和下半身非常重要的骨性結構，在人體裡起到承上啟下的重要作用。

1、影響到骨盆本身，且擴充套件到其他部位，造成全身性的問題。

2、骨盆歪斜時間過長，脊柱也會受到影響而產生歪斜。

3、骨盆歪斜可能會引起下肢的疼痛、麻、脹。

4、骨盆歪斜也會影響體液的迴圈，代謝能力下降，形成體寒、肥胖的原因之一。

5、骨盆歪斜也會引起腰疼、腹肌松馳無力、高低肩等。

調整骨盆歪斜的思路就是將骨盆周圍的肌群，啟用與強化盆底肌、臀肌、腹肌、背肌、腿部肌群力量並相互支援與配合工作，意思就是它們之間要平衡和協，不能吵架，你強我弱。

還有重要的一點，骨盆修復的第一步也是啟用和強化盆底肌，是不是覺得盆底肌特重要，但是它也不能單獨工作，還是需要和它的同伴一起協同工作。

最後我們來了解下大家非常感興趣的一個話題，市面上那麼多機構在做產後修復，到底我要怎麼選擇呢？

盆底肌修復：儀器修復、手法按摩、運動鍛鍊。

骨盆修復：儀器修復、手法修復、運動鍛鍊。

產後修復：手法修復 、運動鍛鍊。

儀器和手法是屬被動啟用和按摩。

運動鍛鍊是主動修復肌肉力量，提升平衡和協調性。

所以在瞭解之後，相信您也有了選擇的方向。

我是一個天天教大家練習普拉提的小姐姐。