睡眠對一個人來說，是一天中最重要的休息時光，對孩子來說，也是一個關鍵的時間段。那很多家長就會問了，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？幾點睡孩子最聰明?專家一致建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！這是為啥？

我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。下圖，是一張生長激素24小時分泌表，一起來看看！

上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以後成節節上升趨勢。但有一點，生長激素並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。因此，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！

那孩子要睡多久合適？我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。

上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。最根本的原因就是——晚睡。家長習慣每天玩著手機，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎麼可能提前入睡呢？年輕人因為身體耐得住，所以感受不明顯。而孩子的身體在發育當中，睡眠顯得更加重要！

晚睡的孩子，注意力不足，記憶力易下降，面板變差，也更容易發胖有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。甚至身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。影響工作、學習和生活。晚睡往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。植物神經功能紊亂，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。也會導致過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。總之——

那怎樣安排孩子早睡呢？家長需要做到——陪睡。到點後，家長只需關掉所有電子裝置，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉；如果家長在旁邊玩電子產品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什麼只有我在睡？這種不同步導致孩子不願意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺~當然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著後處理的。讓孩子養成早睡的習慣，這比什麼都重要！

另外家長需要建立一個睡前儀式。比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。當孩子形成習慣以後，按時睡覺將變得不再困難！

最好要保持安靜的環境。研究發現，安靜的環境，孩子會睡的更好。比如鄉下和城市。鄉下的孩子早早地七八點就睡了，城市的孩子十點鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。因為鄉下的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之後，喧囂的環境，又充斥著網路、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當困難。所以有時再怎麼努力，孩子睡覺也要9點後了。因此，保持一個安靜的環境尤為重要。睡前，關閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環境，孩子會更容易入睡！

把握長高關鍵期，學齡前期（4-6歲）是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。10~16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。男性17—25歲，女性16—23歲，是長高的最後衝刺階段，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2~3釐米的長高潛能把握了三個長高關鍵期，孩子才能步步長高。科學的方法對身高也會有幫助的，充足和合理的營養是兒童生長髮育的物質基礎。充足的營養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養素，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法，運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝。還要保證充足睡眠，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於長高。

寶寶長個子需要必要的營養、睡眠、運動等等，那麼具體該如何幫助寶寶長高呢?下面的這些資訊可以參考下哦。

一、飲食方面一定要增加蛋白質攝入量

首先，生活上要注意營養，在兒童生長髮育跟骨骼鈣有關，孩子需要有充足的營養來促進骨骼肌肉的發展。所以蛋白質很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

二、睡眠方面一定要有足夠質量

很多大人習慣熬夜，所以孩子晚上晚睡也不在意。而寶寶早睡能促進寶寶快長高長大，科學依據顯示生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。

孩子睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。所以所以寶寶每天應該養成早睡的習慣。

三、疾病方面一定要多加預防侵襲

在生活當中寶爸寶媽一定要多注意寶寶的健康，寶寶的抵抗力相對於成人要弱很多，所以做家長的一定要多多關注了。

健康是革命的本錢，要全方位保證寶寶的身體健康狀況。而現在正值春季，天氣多變，是孩子患病的高發期。切記孩子一旦生病，身體的各組織就會受到損失。

生病導致食慾不振，造成營養跟不上，體內所需供不應求，自然影響了長個。

四、運動方面一定要經常活動

多說運動能夠強身健體，其實運動是刺激長高的有效方法。想要孩子快點長高應該多帶孩子出去運動。還有寶寶不宜過早的學坐、站、走路等，會引起脊柱過度屈曲，這是影響身高的大問題。寶寶最佳獨坐時期是6-7個月大時，最佳爬地時期是8-9個月大時，站立則需10-11個月大。切記要穿合適的衣服。以上這些方法就是幫助寶寶長高的秘訣哦，做家長的可以幫助家裡的寶寶收藏一下哦!

寶寶個子不高的原因?

寶寶身高受遺傳影響較大，從父母的身高可以一定程度上預測寶寶未來所能達到的身高。

男孩的未來身高(釐米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2。

女孩的未來身高(釐米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2。

遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，因為最終身高還受到其他後天因素的影響。

當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。

如何幫助寶寶長高

1、對這種糖果甜食說不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

2、吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食慾，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

3、細嚼慢嚥 快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

4、含鹽分高的食品要儘量少吃 各種醃製食品和香腸，以及燻肉等鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

大部分的情況，孩子的身高與遺傳有著密切的關係。但是，研究表明通過後天的努力，孩子也一樣能長出理想的身高。那讓孩子長高的方法有哪些？

　　1、骨齡檢測找出孩子矮小原因

　　現代醫學研究證實，影響孩子生長的因素是多方面的，家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長髮育情況透過骨齡檢測卻能看得一清二楚：如果骺軟骨還沒有完全閉合，就還有再 長的希望；如果骨骺已經閉合，再怎麼努力也沒有用。參考骨齡檢測結果，結合孩子最近一段時間的生長髮育情況，專家能比較準確地找到孩子矮小、生長緩慢的原因。

　　2、充足的營養保證

　　家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。各種維生素和微量元素對促進生長髮育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

　　總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種儘量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。

　　3、制定個性化調整方案

　　孩子身材矮小、生長緩慢，要麼是營養不均衡，生長元素缺乏；要麼是受食物、環境因素等的影響，早發育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，只有在科學檢查的基礎上，全面分析孩子的情況，採取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。

　　4、充足、高質量的睡眠

　　促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

　　寶寶長高吃什麼

　　1、豆子豬蹄湯

　　這道菜是一種很補很補的菜色偶！首先去選擇一個好的豬蹄，要選擇顏色色澤好的，同時含有很多骨頭的豬蹄，然後在選擇豆子，用開水把豆子泡著，過了一兩個小時拿出，可以先選擇把豬蹄用水煮一下，然後把燙倒掉，然後多煮幾次，讓水中沒有泡泡，然後在倒入很多水，等開了之後，在倒入豆子，然後燉上三個小時就可以了歐！這樣湯中就會富含豐富的骨膠原，不僅美白肌膚還補鈣，是孩子美膚長個子的必備食品！

　　2、椿芽雞蛋糕

　　椿芽和雞蛋這一個組合是很多人喜歡的，椿芽在春季是很好的滋補養胃的食材，椿芽是一種很獨特的菜色，可能會有很多孩子吃不來，但是確實綠色的保健食品，首先把椿芽洗乾淨，然後切碎，然後把切碎後的椿芽倒入到打好的蛋中，然後倒入溫開水適量，加入調理，鹽巴，油等，然後用筷子尖判斷是否符合孩子的口味，然後放入鍋中蒸上5分鐘就可以了，時間要更加蛋量來算，切記不要蒸的太老，這道菜能夠促進孩子的吸收功能，讓孩子更快的成長！

長高是多方面的，除了遺傳，還有後天的因素。要想讓寶寶長高，要把握的是後天因素。後天因素取決於日常飲食和運動鍛鍊！8歲以前的寶寶不贊成用運動鍛鍊來促進身高，一般要8歲以後，所以8歲前即時寶寶身高不滿意，也可以在以後經過鍛鍊彌補。8歲前要以優質的飲食來給寶寶成長打好基礎，一歲的寶寶正好是生長比較快的階段，在以飯菜為主食，母乳或配方奶粉輔食的情況下，為寶寶提供較大齡嬰兒所必須的鈣等各種礦物質。可以選用鈣劑等膠囊直接服用，也可以煮些肉汁粥，（魚）肉鬆也是很好的補鈣食物（條件允許可以選用深海魚類）。

我曾經看過一個調研，是說決定孩子身高的因素，就是媽媽決定百分之三十五爸爸決定百分之三十五，後面的百分之三十就是自己決定的，那如果爸爸媽媽都不是很高就一定要讓孩子抓住那百分之三十的機會了，這百分之三十靠的是孩子自己的努力，家長給以輔助，那有什麼辦法是可以促進孩子長高呢？孩子長高的先決條件就是骨骼發育一定要好，骨骼發育的好了才有可能長得高，決定骨骼發育的大部分因素就是微量元素，那麼補鈣之類的也就必不可少了，另外運動也是能夠很好的促進骨骼發育，晨跑，籃球都是可以增加孩子長高的機會的運動，讓孩子多參加這樣的運動也會很有效果。再有就是也要休息孩子的休息情況，不要讓孩子有熬夜的習慣，最好就是有個規律的作息時間，在睡眠中孩子的各項身體發育都是特別快的，所以有一個好的睡眠習慣也是非常重要的。家長多注意這些方面吧，應該是很有效果的。

1.營養不足所致者，應從嬰幼兒合理餵養，兒童期全面均衡飲食，培養良好的飲食習慣，促進食慾等改善小兒營養狀況。

2.全身系統疾病引起的生長減慢者，應積極治療原來的疾病。疾病治癒後生長速度將得以恢復。

3.種族性矮小和體質性生長髮育延遲的矮小兒童，是由遺傳造成的，不需要治療。可透過改善環境條件，使生長活化充分發揮，消除兒童和家長的顧慮。

4.精神因素引起的生長延緩，應改善環境，使兒童得到精神上的安慰和生活上的照顧。

5.甲狀腺功能低下症應用甲狀腺激素替代治療。

6.生長激素缺乏者，可透過應用生長激素治療。因為生長激素晚上的分泌量是白天的三倍，所以孩子必須要保證充足的睡眠。

7.運動可刺激激素分泌，使骨骼變長變粗，促進長高。

寶寶有不少長高的機會，但確實有一定的“秘訣”。

1.每天保證20-40分鐘的縱向運動：督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。縱向運動對孩子長高很有好處。肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。但舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

2、半飢餓狀態反而容易長高：在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

3.關燈睡覺，睡眠充足: 保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

我們首先要了解寶寶長個的規律：人體的高矮是由骨骼的生長髮育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年後增生停止，個子也就不再長了。

什麼是骨齡呢？

骨齡是發育的指標，它決定孩子的最終身高。如果年齡大於骨齡，提示孩子生長遲緩；如果年齡小於骨齡，提示孩子性早熟。所以想要了解孩子的生長髮育情況，應該到正規醫院拍攝骨齡片。醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長潛力。

根據最新的體格發育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期，對成年後的身高影響不同。兩歲以前，尤其是1歲時，營養的供給對身高影響顯著；兩歲以後，尤其3歲之後進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來；到了青春期，性激素對身高相當重要，因為青春期的身高突增是緣於性激素和生長激素的共同作用。在每個階段，家長都應該注重孩子的生長髮育的特點，並給予正確、科學的養育。

所以在寶寶的嬰兒期，一定要注意培養寶寶的飲食技能和習慣。

嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素，專家非常肯定地指出了營養在嬰兒時期的重要性。嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以，嬰兒期的營養非常重要。

最好的方法也是最簡單的方法：

1.合理餵養，及時新增輔食

嬰兒滿4個月後就可以適當新增輔食，純母乳寶寶最遲在6月齡後也必須要新增輔食。因為4-8個月時是嬰兒形成吞嚥固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。要學會吃東西，這種吃的技能是後天才學會的，如果4個月之後還沒有新增輔食，嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡，不能及時完成這種過渡，吃固體食物就不能下嚥，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長髮育。

2.什麼都要吃，食物儘量多樣化

人們習慣給食物定性，熱、寒、溫、滯等，結果很多食物似乎都不太適合嬰兒。從營養心理學上講，如果嬰兒時期食物品種過於單調，到了兒童期，出現偏食、挑食的機會將會大大增加。所以，食物要儘量多樣化，尤其在嬰幼兒期，儘量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面，而且能防止以後挑食的不良飲食行為。

另外，寶寶的身高還與這些因素有關：

【營養】

營養充足的寶寶長得較快。當寶寶營養不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。

【睡眠】

睡眠充足的寶寶長得快。因為寶寶的生長受到腦垂體分泌的生長激素的調節，而人體生長激素的分泌在睡眠時量最高。

【運動】

運動能促進寶寶的血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身高的增長。

【疾病】

一般急性病影響體重，慢性病影響身高。

【環境】

一般而言，中國北方的孩子普遍比南方的孩子要高些；經濟條件好、文化水平高的地區，孩子也長得較高。

我和孩子爸爸都不高，孩子在同齡中偏高。以下三點供參考：

　　1、在飲食方面，重要的營養均衡。說到營養有的家長馬上就想到雞鴨魚肉，山珍海味，還有補品。其實這些只是營養的一個方面，吃得太多還容易造成兒童肥胖、早發育，反而影響兒童身高。在兒童成長的過程中平衡膳食、均衡營養才是身高的關鍵。研究表明，牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、柑桔等食物中富含人體身高的營養素，可適當讓兒童多吃，而泡麵、碳酸飲料、油炸食品、奶油、冰激凌等對兒童生長不利，應儘量少吃。 　　2、在運動方面，要堅持。合理的運動可以加速全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼的營養，加速骨細胞的增殖，促進骨骼生長。更重要的是它可以刺激腦垂體分泌生長素，有利於兒童身高。但需注意的是，並非所有的運動都有利於身高。一般來說，能夠增進食慾、促進睡眠，給肢體帶來一定衝擊力的運動對身高有益，比如慢跑、跳高、跳遠、跳繩或打籃球、打排球等。而負重、收縮和壓縮性的運動則不利於身高，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。 　　3、保證充足的睡眠。睡眠對兒童生長髮育作用重大。生長激素是影響兒童身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時分泌量最多，尤其是深睡眠時。因此保持高質量的睡眠非常重要。現在的兒童看電視、打遊戲的時間長，或者因為考試或學習，長期的睡眠不足，尤其是在生長髮育的關鍵期，生長激素的分泌就會減少，身高自然會受影響。

各類食物在生長髮育過程的作用各不相同，具體到骨骼生長、發育長高來說，有四大食物可謂是助長“四大天王”。

第一名牛奶

牛奶是非常優質的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，被評為幫助青少年兒童發育長高的第一名食物。

牛奶中含有豐富的礦物質

牛奶中有100多種營養素，其中組成人體蛋白質的氨基酸就有20種，並且有8種是人體本身不能合成的（嬰兒為9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱為必需氨基酸。非常有利於兒童生長激素的分泌。

我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質便是全蛋白，對兒童生長髮育非常有好處！

第二名雞蛋

雞蛋營養豐富，每百克雞蛋含優質蛋白質12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。可以很好的促進兒童生長髮育。

雞蛋中含有的磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，都是兒童發育長高必不可少的。

雞蛋含磷豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。對於兒童來說，每天吃1-2個雞蛋比較合適。

第三名黑大豆

黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質。

黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，非常有利於兒童的發育長高。

第四名沙丁魚

沙丁魚具有生長快、繁殖力強的優點，沙丁魚富有驚人的營養價值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質和鈣。

沙丁魚還含有大量鈣質

尤其是魚骨中。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子發育長高很有幫助。

結語：膳食平衡比單純崇尚某些高營養食物更為重要

除以上四大食物，還有很多食物可以很好的幫助兒童發育長高，比如：

淡水魚、海魚 、凍豆腐、豆腐皮、山藥、銀杏等都富含賴氨酸，可以很好的促進生長激素分泌。

但是，對於正在生長髮育的兒童來說，任何一種營養再好，如果攝入過多，都會適得其反，對於兒童的生長髮育來說，科學配比要比單純崇尚某些高營養食物顯得更為重要。

蛋白質攝入過多會加重腎臟的負荷，同時造成含硫氨基酸攝入過多，反而會加速骨骼中鈣質的流失；

鈣補充過量，會在體內造成鈣沉積，危害兒童健康和生長髮育，同時干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。

對於兒童營養來說，最重要的膳食平衡，任何一個營養多或缺都不好，家長需根據兒童個體差異，為孩子制定科學的膳食平衡方案。

孩子長高固然有遺傳因素，它對孩子身高的影響身高佔到了60%以上。如果父母不高的話，可以透過控制40%的後天因素來讓孩子長高。

我女兒今年6歲半，已經1.31m，算是很高的了，她一方面有遺傳的關係（媽媽比較高），另外日常生活中，她睡眠習慣很好，很規律，睡眠質量非常的好，時間也非常的充足。她喜歡運動，什麼樣的都喜歡，跑步，跳繩，騎車，踢足球，游泳等等，基本上沒有她不喜歡的，我基本上每個月帶她去登山1次，經常讓她進行戶外運動。最後她吃飯基本不挑食，有些的確不愛吃的，也會少吃點，營養上很均衡。應該是這些因素集合共同作用讓她長那麼高的。

身高，總是成長的一大話題，靠遺傳和後天影響的。我們努力把後者補充好。

寶寶八個月，輔食新增要及時，做到營養均衡，蛋白質微量元素不能少。

蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、豆製品等

礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食慾正常，孩子應多吃含鋅的食物。

睡眠質量要保證：晚上10點前應進入睡眠狀態。

睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放鬆，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年後，孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時。

適當的身體運動：戶外運動效果好。

運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食慾，協調寶寶的身體平衡發育，運動強身健體。

預防某些疾病的發生：身體健康才能迅速生長。

很多家長會發現，如果在一段時間內經常生病，生長髮育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家裡的通風換氣，注意孩子的個人衛生，飯前便後要洗手，外出回來要洗淨手，不帶孩子去環境髒亂的地方，預防疾病。

今天，我們來談談長高這件事兒！

首先讓我們一起做個有關“身高”的小測試：

女性，請按以下公式計算：

[父親身高(cm)＋母親身高(cm)－12.7(cm)]/2 ± 5.08(cm)

男性，請按以下公式計算：

[父親身高(cm)＋母親身高(cm)＋12.7(cm)]/2 ± 5.08(cm)

對於公式的預測結果你還滿意嗎？你的實際身高是否在預測誤差範圍內呢？根據筆者身邊小夥伴們的資料來看，實際身高確實基本在預測範圍內，而且大多數是中值右偏的水平呢！

那麼，父母的身高真的能決定孩子的身高嗎？公式預測的未來身高準確嗎？如果有可調控的因素，那又是什麼呢？到底是什麼決定了最終定格的資料是“＋”，而不是“－”？

熊貓調查

下圖向我們展現了100年（1896～1996年）內，全世界人民的身高變化！

女性

男性

資料顯示，我們雖然沒有日本那樣高的增長率，也沒有超過南韓的平均身高，但其實我們已經超過了日本的平均身高！可是近年來，我們聽到的聲音卻多是“中國人民越長越矮”！這又是為什麼呢？下個百年，華人的身高趨向何去何從？拋開地域人種的原因，我們又能做些什麼呢？ 據調查，身高的個體差異性60～80%都是由基因決定的，而只有20～40%是由外在的環境因素決定的。根據中國385個家庭的資料統計，基因對於孩子身高的影響約佔65%。由此可見，基因對於身高雖然有著不可逆和不可控的影響，但並不是如此的絕對！

面對“長高”說放棄？當然不！

或許“兒子”的身高超不過孫楊、寧澤濤，“女兒”的身高比不上傅園慧，但還是有著約35%的希望可以讓我們搏一搏！

讓我們先從生理的角度瞭解下長高這件事兒吧！

生理知識小課堂

媽媽肚肚中——骨骼發育已經開始啦？！孕期9周，寶寶的頭顱開始鈣化，肋骨逐漸形成。孕期10周，寶寶的各個部分已具雛形，除四肢和軀幹外，手腕腳踝清晰可見。孕期11～12周，寶寶的骨骼細胞加速發育，鈣鹽逐漸沉積，骨骼開始變硬，肢體慢慢變長；關節初步形成，手指腳趾分開。孕期13～14周，寶寶的乳牙開始形成；骨骼進一步發育，肌肉開始逐漸結實起來；孕期15周，寶寶的指關節開始活動，可微微感受到胎動；孕期16周，胳膊、腿發育完成，關節明顯活動；孕期30周，除了頭骨較軟，且每塊頭骨間還保留著縫隙（保證生產時頭順利透過產道），寶寶的其它部分骨骼已基本變硬。

孕期鈣的攝入量：

孕早期（1～3月）800mg/d

孕中期（4～6月）1000mg/d

孕晚期（7～9月）1000mg/d

透過胎兒在母體中的發育情況，我們不難看出，媽媽們在不同孕期增加鈣攝入量是十分必要的呦！孕中期，寶寶的骨骼開始發育，因此孕媽媽的鈣攝入量應隨之提升；孕晚期時，寶寶的骨骼鈣化加速，這正是胎兒體內的鈣儲蓄的時期（胎兒80%的骨鈣積累來源於此時），所以這時孕媽媽需要高鈣的攝入也就不難理解啦！

把握關鍵時刻！——生長髮育黃金期

在生長髮育的高峰期，孩子的身高和體重在短期內都會有顯著性的增加。

嬰兒期：1週歲內增速最快，平均增長約20～30cm。

學齡（前）期：3～6歲，平均增長5.02～7.62 cm

青春期：WHO世界衛生組織定，10～20歲為青春期。但青春期起止的早晚，以及在這期間身高突增的幅度，具有明顯的個體差異性和性別差異性。女孩身高的突增期，約出現在11～13週歲；男孩較之晚兩年左右；不同個體，可能提早或延後約為2～5年。在這期間，平均整體增長25cm左右。

在這三個生長髮育的黃金期，孩子們體內的生長激素水平發生著“微妙”的變化 ，而體內生長激素的水平正是調控骨骼的增長的重要因素呦！所以，把握“天時”十分的重要！千萬不要白白浪費了孩子生長髮育過程中這寶貴的機會呀！

既然我們已經知道了“時間”的秘密，讓我們再來探索下“骨骼究竟是如何增長”的吧！

長高，“長”哪裡？—— 神秘的骨垢板

有沒有想過這件事兒——骨骼到底是如何長長的？人們通常說的“骨垢線閉合”又是怎麼回事兒？ 其實，骨骼增長是骨組織生成（骨鈣沉澱）和骨組織溶解吸收（骨鈣溶解）共同發生的一種動態平衡狀態。而在生長髮育過程中，主要增長和影響身高的骨骼是“長骨”（主要存在於四肢，呈長管狀）。長骨的主體稱為“骨幹”；兩端稱為“骨端”，又稱“骨垢”。 長骨的發生和增長，以“軟骨內成骨”為主。胎兒時期，形成初級骨化中心，外表面的成骨細胞不斷成骨，內表面的破骨細胞又不斷溶骨；隨之，骨髓腔不斷橫向、縱向擴大；長骨幹部不斷增粗、增長。

出生後，長骨在生長過程中，骨兩端的軟骨內又先後出現新的骨化中心，稱為次級骨化中心。在個體的成長髮育時期，骨骺與骨幹之間有一定厚度的透明的“有生命”的軟骨組織，稱“骺板”或“骺軟骨”。這部分軟骨的骨化方向是呈輻射狀（由中央向四周）進行，一側形成骨松質，另一側形成為薄層骨密質。隨著年齡的增長，這層軟骨組織的厚度逐漸減小，被骨質所取代。當骨骼的“增長”完全停止後，軟骨會完全骨化，就形成一條緊密的縫，也就是我們常提到的“骨垢線”。

Tips：透過上面的科普小知識，可以打破我們對骨骼認識的幾個 “小誤區”啦！

1. 骨骼的生長不僅是“增”的過程，同時也是“減”的過程；是骨鈣沉澱和流失共同作用下的動態過程呦！

2. 骨骼的增長，其實並不是“傳統意義”上骨骼本身長度的變化，而是在激素調控下“軟骨組織”所支援的成骨作用！

3. “骨垢線”，其實是X光下顯示出的軟骨存在的一條“痕跡”。當閉合之後，其實才變成了一道“縫”，即所謂意義上的“線”！

今天普及了有關“長高”的生理知識，明天，讓我們一起探索下“35%”的外界因素，為你介紹一下“長高”小貼士吧！

寶寶的“長高日記”—— 抓住35%的機遇

一日三餐，馬虎不得！

讓你孩子“動起來”！

睡眠，不是件小事兒！

下面先PO一張身高對照表從這個表上 可以看到 娃娃卻是比標準身高矮一點點 不過也不要太著急。我覺得從以下幾個方面分析吧：

第一，基因原因。

身高首基因的影響很大，如果父母身高不高的話，孩子的身高在一定程度上會收到影響，所以，不清楚你家的情況，可以自己檢視一下。

第二，飲食因素。

孩子開始吃輔食之後，各種餵飯的心酸史就開始了，我家孩子也是女娃，吃飯就特別費勁。但我媽媽沒一頓飯真的是一點點的喂，非常有耐心，孩子吃的就多了一些，雖然這種飲食習慣不好，但對娃娃長身體還是有幫助的。另外，在飲食上我媽媽比較注重葷素搭配。魚，肉，堅果，雞蛋什麼的是一直都沒有間斷的。

我家孩子一週半的時候86cm，而我和老公都不算太高，他186、我160，基本就靠這些吧！

答:寶寶的發育不好！還是

冑口不好，不吃東西。先把寶寶的胃口調一下讓她多吃的有營養的，開胃的，讓寶寶多活動，如果孩子不會自走，大人可以扶著孩子走，讓孩子從小就把胃口開啟。吃的多了，漫漫就會長個子，孩子也有了抵抗力！身體也健壯起來！不要急漫漫養！

一歲半男寶寶身高標準為77.1-89.5釐米;體重標準為9.2-14.1千克。

　　一歲半女寶寶身高標準為75.7-88.1釐米;體重標準為8.6-13.3千克。

　　一歲半時，男寶寶和女寶寶的身高體重標準有不同，而且也會因人而異，爸爸媽媽們可以參考對照寶寶生長髮育指標，判斷寶寶是否在正常範圍內。

小孩身高偏矮怎麼辦：

　　1、健康飲食，不要盲目依賴保健品。保健品的作用是有的，但不能依賴它，得看怎麼吃。每個孩子的情況不一樣，他們應該補什麼，家長不能自己輕易判斷，也別一股腦地什麼都給孩子吃。日常飲食中，兒童應多吃穀類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優質蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應，以補充鈣質，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導致性早熟，造成最終身高低於遺傳身高。

　　2、睡眠鍛鍊多注意。熟睡狀態下，每天晚上10——12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應儘量選擇拉單槓、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。

　　3、讓孩子保持好心情。如果孩子精神狀態長期處於壓抑狀態，生長激素在這種消極的狀態下是難以得到釋放的，生長激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態下的好心情也不能缺。

1歲半寶寶食譜：豆腐魚頭湯

　　材料：鰱魚頭1個，豆腐50克，料酒2小匙，蔥末和薑末1小匙，大豆油適量，鹽少許。

　　做法：

　　1、鰱魚頭洗淨，去鰓，切成4塊;豆腐沖洗後，切成小塊。

　　2、起油鍋下入蔥薑末爆香後，入魚頭，加料酒煸炒後，加入適量水和豆腐，加上鍋蓋，大火煮開後，小火燜煮15分鐘，加鹽調味即可。

　　輕鬆做：給寶寶吃的時候一定要注意將魚刺剔除乾淨，以免卡喉嚨。

　　溫馨小提示：富含植物蛋白的豆腐和擁有豐富膠原蛋白的魚頭，可以營養互補;豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚類食物中這種氨基酸含量非常豐富，相對苯丙氨酸卻比較少，而豆腐中則含量較高，這樣兩者可以取長補短;另外，豆腐含鈣量較多，而魚中含維生素D，兩者合吃，可發揮營養素的聯動作用，使人體對鈣的吸收率提高很多倍。吃點魚頭豆腐湯，能讓寶寶健腦養心，補充體力，提高靈活性、適應力。

　　1歲半寶寶食譜：雞蓉豆腐湯

　　材料：雞胸肉50克，豆腐30克，玉米粒20克，蔥末5克，高湯100克，鹽少許

　　做法：

　　1、雞胸肉剁碎，與玉米粒一起同高湯煮開。

　　2、豆腐搗碎，加入煮開的高湯中，放入蔥末和鹽調味，即可。

我家的一歲的時候才69.5,體重才15斤，可把我急死了，用了什麼辦法都不管用一樣的，現在一歲三個月才74.5，體重17.5，算是長高了點吧，胃口不好，肯定就不可能長的好的，營養跟不上

寶寶怎樣才能長高呢？

睡覺、運動、別瞎補鈣

身材高挑，是美女和帥哥的標配，希望寶寶將來長個大高個兒，就要從小抓起，在寶寶生長的黃金期做足功課。

睡得夠，才能保證長個！寶寶每天都需要充足的睡眠。如果寶寶睡不夠，生長激素分泌的時間就會減少，自然就會影響長個！0-3歲要睡足12個小時；3-6歲要睡11個小時；6歲後要睡10個小時。

只要保證固定、充足的睡眠時間

就會有足夠長的深睡眠

分泌出夠多的生長激素

寶寶就能長高高！

睡覺時別老開著小夜燈！經常給寶寶開小夜燈，會影響褪黑素分泌，間接妨礙生長激素的分泌，不利於寶寶長高。

想要長高，運動得夠！運動會可以刺激寶寶的身體分泌生長激素，促進骨骼發育！半歲內的小寶寶，可以給寶寶做被動操。輕輕拉著寶寶的小胳膊小腿，做踢蹬伸展運動；半歲後的寶寶，引導和陪著寶寶學習爬、多爬；一歲後，寶寶自己就很喜歡動了，站、走、跑、跳，都能確保寶寶有足夠的運動量。

別瞎補鈣，補鈣過量，會導致骨骼過早鈣化，反而不長個！補鈣補過量還可能增加腎臟負擔，增加缺鐵和缺鋅的風險，導致生長髮育遲緩。寶寶無論是吃母乳還是配方奶，其中的鈣含量都是可以滿足寶寶生長髮育。為了確保鈣的吸收，多曬太陽，或適量補充維生素D就好，一定別盲目補鈣！

寶寶才8個月！身高偏矮！不用過於擔心！只要沒有疾病因素，保證孩子的飲食營養到位，睡眠時長足夠！養成一個良好的睡眠習慣！再大一點！可以再配合一些適當運動！會改善好的！

不同階段的兒童，身高發育的特點也會不一樣，孩子長高的三個黃金階段：

一：嬰兒期（1-3歲）

這個階段的孩子，每年平均身高增長大約在25釐米，這個階段的孩子要合理餵養、保證睡眠；儘量接觸豐富多樣的食物，保證全面的營養，也避免養成以後挑食的習慣。睡眠時長最好可以保證在12-14小時。

二、兒童期（男孩：8-9歲|女孩：7-8歲）

這個階段的孩子每年平均增長5釐米，這段時期，家長要關注孩子的身高增長變化，警惕出現兒童性早熟現象，建議3-6個月測量一次身高並記錄。

三、青春期（男孩：10-18歲|女孩：9-16歲）

這個階段每年平均增長7-10釐米，家長要在這個階段幫助孩子身高衝刺性增長，重視孩子骨骺閉合程度，一旦閉合就很難再長高，骨骺閉合程度去醫院拍個骨齡片，交由專業醫生或者專家解讀即可知道。另外充足的營養、合理的睡眠加上適當的運動對青春期的快速增長有很大的幫助！